Движение и здоровье

СОДЕРЖАНИЕ 
 

ВВЕДЕНИЕ

1. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ

2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ  АКТИВНОСТЬ 

3. ВЛИЯНИЕ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ  НА ОРГАНИЗМ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Общеизвестна  и целительная роль физических упражнений для поддержания организма в  оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется  деятель-ость различных органов  и систем, в том числе сердечнососудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения. Еще Клавдий  Гален говорил, что без работы нерва нет движения, и гимнастика мышц может быть названа нервной  гимнастикой.

Физические  упражнения способствуют рациональному  перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части  туловища (это особенно важно для  людей сидячего образа жизни), увеличивают  приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы.

Кожа  лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов.

Физическая  деятельность укрепляет мышцы сердца, которое у тренированных людей  работает активнее, чем у нетренированных. Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30% кислорода, при физической нагрузке у нетренированного человека -- 47%, а у тренированного -- 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреплению дыхательных мышц, легкие поглощают на 15--30% больше кислорода и лучше обогащают им кровь.

Физические  упражнения, укрепляя мускулатуру тела, шлифуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические  процессы, улучшается питание и выведение  продуктов распада, улучшается работоспособность  мышц, повышается их тонус, снимается  усталость. Они становятся упругими, сильными пластичными, увеличиваются  в объеме. До глубокой старости сохраняется  подвижность суставов, уменьшаете вероятность  отложения солей. Те, кто занимается фи: культурой и спортом, приобретают  и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные форм тела, статность  и красивую осанку, ловкие движения хорошую реактивность, высокую работоспособность  и другие качества, свидетельствующие  об оптимальном состоянии здоровья.

Физические  упражнения оказывают положительное  воз действие на нервно-эмоциональную  сферу, воспитывают волю, умение владеть  собой, а это сохраняет красоту, продлевает молодость, жизнь.

При малоподвижном  образе жизни снижаются окислительные  процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует атеросклерозу  и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом  развивается ограниченность движения всех суставов и позвоночника, появляется сутулость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника.

Вот почему людям, проводящим много времени  за письменным столом, особенно важно  компенсировать это занятиями физкультурой с довольно большими нагрузками. Утренняя гимнастика укрепляет организм, повышает бодрость и жизненный тонус, устраняет  вялость.

Специалисты в области здоровья человека предлагают разные формы движения.

Так известный  американский ученый Поль Брэгг считал, что основными движениями в системе  здорового образа жизни должны стать  ходьба и плавание.

Ходьба -- самый спокойный вид физических упражнений, пригодный для начинающих и пожилых людей, для тех, кто страдает излишним весом и даже сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто находится в периоде реабилитации после операции. Все эти виды упражнений могут выполняться в небольших дозах (в начале) или в активной форме.

Систематическое, в течение круглого года посещение  бассейнов -- не всем в наших условиях, к сожалению, доступный, но в высшей степени продуктивный вид физической нагрузки.

Другой  американский ученый доктор Каннет Купер, специалист по физической подготовке, широко рекомендует аэробику -- гимнастику на открытом воздухе с целью насыщения организма кислородом.

Аэробика  в своем первоначальном смысле -- это система, объединяющая разрозненные упражнения, выполнение которых способствует повышенному потреблению кислорода. Потребление кислорода зависит от эффективности дыхания, работы сердца, сосудистой системы и других систем и органов. Предлагаемый доктором К. Купером способ тренировки организма в конечном счете призван побудить к правильному функционированию все наши механизмы.

Занимаясь аэробикой, женщины получают двойную  пользу -- укрепляют здоровье и мышцы, а также способствуют совершенствованию своего внешнего облика. Можно считать, что аэробика создана для того, чтобы улучшить фигуру, осанку, походку, фацию, а одновременно и здоровье.

Доктор  К. Купер считает неверным стремление похудеть, полагаясь только на разгрузочную диету. Диета уменьшает килограммы и сантиметры, однако одновременно она лишает человека сил. Мышечная ткань теряет упругость. Нередко потеря в весе имеет следствием быструю утомляемость. Гораздо более целесообразно, по мнению доктора К. Купера (и с этим нельзя не согласиться), сочетать ограничения в еде с физической активностью -- разнообразными и систематическими упражнениями. Это приводит и к снижению лишнего веса, и к укреплению мышц. Изменяется соотношение жировой и мышечной ткани. Человек ощущает прилив силы и бодрости.

Аэробика  дает хороший тренировочный эффект, то есть довольно быстро начинает благотворно  сказываться на функциях многих органов  и организма в целом. Это вполне поддается объяснению. Укрепляются  мышцы, участвующие в дыхательных движениях, что улучшает вентиляцию легких, приток кислорода и быстрый обмен в сердечной мышце делает ее более упругой и выносливой, и она начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. Становится более эффективной транспортировка кислорода из легких к сердцу и к другим органам и тканям, за счет чего увеличиваются их энергетические ресурсы.

Американский  ученый Сандра Розенцвейг также считает  оптимальным для организма сочетание  физических упражнений и рационального  питания. Этот специалист выделяет пять основных видов спорта и физической активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прыжки через  скакалку. Для этого не надо специальной  подготовки, специального оборудования или больших финансовых затрат. Этими видами спорта возможно заниматься и в городе и за городом. Разумеется, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.

Вообще  комплекс гимнастических упражнений для  разного возраста определяется индивидуально. Обязательными являются последовательность упражнений и постепенное усложнение их, желательным -- проведение физических упражнений на свежем воздухе.

Во всех случаях начинать лучше с дозированных нагрузок на все группы мышц.

Социальные  и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом  путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто  лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального  долголетия?

Наиболее  оправданный путь увеличения адаптационных  возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности - занятия физической культурой и  спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном  обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой  миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором  жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального  потенциала и долголетия». Технический  процесс, освобождая работников от изнурительных  затрат ручного труда, не освободил  их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют  повышенные требования к психологическим  возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются  представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного  уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в  теории, методики физической культуры понятия о физических качествах  очень удобны для классификации  многообразия тренировочных средств  и, по существу, являются критерием  качественной оценки моторной функции  человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые  в целом характеризуют его  физические особенности.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Движение - это жизнь

Кому  принадлежит эта фраза, большинство  из нас уже не припомнит, но в справедливости этого высказывания никто не сомневается. Если Вы хотите подробнее узнать о  значении движения в человеческой жизни, дочитайте эту статью.

В разные времена многие ученые задумывались о том, каким образом человек  может получать жизненную энергию  и как эффективнее ее усваивать. По мнению некоторых ученых наибольшее количество энергии содержится в  ледяной воде и воздухе. Другие ученые считают, что, получая энергию извне, человеческий организм лучше распределяет ее, активно двигаясь. Некоторые ученые считают, что восстановительные процессы в организме проходят исключительно при повышенных физических нагрузках. Почему ученые склоняются к таким мнениям, и как происходит получение энергии человеком из окружающей среды, а также ее использование?

1. Оказывается,  что плазма человеческого организма  намного активнее обменивается  энергией с магнитными, электрическими  и иными полями, которыми пронизано  все пространство нашей планеты.  Такое взаимодействие провоцирует  изменения в клетках, которые  способствуют биосинтезу.

2. Нахождение  человеческого тела в сгустке  плазмы очень похоже на вращение  ротора в статоре. Такое движение  весьма эффективно воздействует  на мембраны клеток.

3. При  активном движении скорость движения  крови увеличивается приблизительно  в пять раз. Это тоже очень  схоже с ротором и статором. Но в данном случае роль  ротора выполняет кровь, а статора  человеческое тело.

4. Во  время движения частота пульса  увеличивается почти в четыре  раза. При биении сердца вырабатывается  масса энергии, которая остается  в организме.

5. Во  время активного движения учащается  дыхание. Вместе с вдыхаемым  воздухом, в организм из атмосферы  попадает энергия (об этом знали  еще древние китайцы). А работа  диафрагмы во время учащенного  дыхания опять-таки очень напоминает  ротор и статор.

6. При  движении в организме происходит  взаимодействие множества различных  органов, в результате которого  вырабатывается энергия.

Скорее  всего, у Вас не вызывает сомнения тот факт, что малыши растут, только постоянно двигаясь. Природа создала  наше тело для движения. Многие системы  и органы деградируют и претерпевают патологические изменения, если не подвергаются постоянным движениям.

Движение  обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.