Движение и здоровье

Итак, все  биологические жидкости должны быть в постоянном движении. Это обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Для этого незаменимым является любая физическая нагрузка.

Сегодня во всем мире открываются клиники, специализирующиеся именно на лечении движением. Особо  эффективное воздействие возможно на организм людей, страдающих нарушениями  работы желез внутренней секреции, например диабетиков.

Таким образом, правильно подобранные  вариации движений могут принести огромную пользу человеческому организму. Если сочетать движение с приемом биологически активных добавок (БАД), то Вы надолго  забудете дорогу к врачу.

Недостаток  движения опасно для нашего организма  так же, как и недостаток кислорода. Ограничение движения приводит к  атрофированию мышечной материи, суставы становятся менее подвижными, уменьшается метаболизм, начинаются процессы угасания и старения нашего организма.

Ведь  в человек изначально от природы  заложено находится в постоянном движении, у нас 600 мышц, 400 суставов, более 50% веса человека составляет соединительная ткань. Мышечная ткань должна составлять 40% веса человека. Человек живет благодаря  движению, воспроизводимому мышечно-соединительной тканью, которая приводит в движение кровь, кровь питает ткани и органы, и последние уже выполняют  предназначенные им природой функции.

Как показывают статистические данные, пожилые люди часто умирают после переломов  или травм ограничивающие их передвижение, это происходит именно по причине  длительного вынужденного пребывания в постели без движения.

Наш мозг запрограммирован таким образом, что  длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, а это чревато запуском программы  на самоуничтожение. В живой природе  звери и птицы, лишенные возможности  передвигаться, погибают. Малоподвижный  образ жизни делает нас хронически больными людьми.

Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозг поставляя ему необходимое количество кислорода.

Активный  образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это  еще и нормальное давление, и обмен  веществ. У человека с развитыми  мышцами становятся крепче кости. Интенсивное  обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию  радиации - у него повышается иммунитет.

Наиболее  позитивно движения сказывается  на нашей системе кровообращения. Во время нагрузки наше тело начинает развивать систему из кровяных телец  возле наших мышц. Сеточка, состоящая  из капилляров, очень тонких кровяных телец, окружают мышечную материю, происходит рост. Работающая мышца требует большого притока крови, тело начинает строить  новые капиллярные сетки, и старые начинают расширяться и сокращаться  лучше. Благодаря этому улучшается их продуктивность.

Есть  разница между упражнениями, которыми занимаются в Русском искусстве, и других программах. В бодибилдинге, где прорабатывается отдельно каждая группа мышц, мы рискуем недополучать приток крови в другие группы мышц.

Например, на фоне укрепления мышц рук, ног и  живота, которое происходит при обычной  физической нагрузке, мышцы спины  повышают свое тоническое напряжение, приобретая при этом чрезмерную плотность  и выпрямляя физиологические  изгибы позвоночника, тем самым, деформируя его. А ведь нервные импульсы и сигналы ко всем жизненно важным органам проходят именно через позвоночник. Именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным органам!

Отсюда  вытекает закономерный вывод о том, что основой физических упражнений, предназначенных для исцеления  и поддержания организма человека в хорошей физической форме, прежде всего, должно стать воздействие  на скелетные мышцы, причем воздействие  это должно быть расслабляющим.

Русская система заставляет нас прорабатывать  все мышцы нашего тела. Они не работают отдельно, и соответственно циркуляция проходит по всему телу. Все участки тела работают вместе, а не отдельно.

В основном в упражнениях прорабатывают  основные группы мышц. В русской  системе основное внимание уделяется  сухожилиям и связкам. В результате сохраняется сила и подвижность  мышцы готовы действовать без  какой-то предварительной подготовки, что и нужно при внезапной  атаке.

Суставы и мышцы соединены с нашими внутренними органами через систему  нервов и энергетических каналов. Эллиптический  подход к упражнениям в Русской  системе помогает улучшить обмен  энергией в этих каналах. Движения в  русском искусстве содействуют  и общему укреплению тела, что оберегает  нас от всевозможных травм.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ДВИГАТЕЛЬНАЯ  АКТИВНОСТЬ

Некоторые исследователи утверждают, что в  наше время физическая нагрузка уменьшилась  в 100 раз - по сравнению с предыдущими  столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что  в этом утверждении нет или  почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых  столетий. Он, как правило, имел небольшой  надел земли. Инвентаря и удобрений  почти никаких. Однако, зачастую, ему  приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо  дня в день и всю жизнь.

Предки  человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство  от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о  сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в  минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в  целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного.

Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо  медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного  и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ  значительно ускоряется, но после  неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного.

В целом  же у тренирующегося человека обмен  веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность  жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек  лучше спит и восстанавливается  после сна, что очень важно. В  тренированном организме увеличивается  количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому  повышаются практически все возможности  и способности. В том числе  умственные, физические, сексуальные.

При возникновении  гиподинамии (недостаток движения), а  также с возрастом появляются негативные изменения в органах  дыхания. Снижается амплитуда дыхательных  движений. Особенно снижается способность  к глубокому выдоху. В связи  с этим возрастает объём остаточного  воздуха, что неблагоприятно сказывается  на газообмене в лёгких. Жизненная  ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В  специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно  по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении  малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной  дозы 600 рентген, а тот же процент  тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость  организма мышей после пересадки  им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная  активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось  бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

- Как  Вам это удалось? - отвечал:

- Я никогда  не стоял, если можно было  сидеть и никогда не сидел,  если можно было лежать, - (правда  мы не знаем сколько бы он  прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал.

Из них  на мышечную деятельность должно расходоваться  не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные  энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки.