Движение и здоровье

Введение.

    Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы  добыть

пищу, построить жилище, изготовит одежду и т.д. Поэтому  говорят,  что  наше

тело создано для движения.

    Любая функция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее

энергии. В развивающемся  организме  клетка  запасает  энергии  больше,  чем

тратит,  и  следующий  акт  ее  работы  будет  большим  по   величине,   чем

предыдущий.  В  этом  заключается  так  называемое  энергетическое   правило

скелетных  мышц.  Поэтому  одним  из  основных   факторов,    вызывающих   и

определяющих рост и развитие  организма,  является  двигательная  активность

мышц.

    В раннем детском возрасте физические упражнения  способствуют  развитию

речи, в  школе  и  вузе  –  устой  живости  умственной  работоспособности  и

психической активности.

Движение и характер.

    Мышечная активность влияет  на  формирование  характера  человека,  его

способность  творчески  мыслить.  Дело  в  том,  что   мышечная   активность

постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его  излишек.

Это  происходит  благодаря  тому,  что  движение  стимулирует  выработку   3

гармонов-эндорфинов   и   сокращает   избыток   адреналина    и    гормонов,

способствующих возникновению стрессов.

    Овладение  культурой  движения  поможет  развить  умение   «властвовать

собой»,  то  есть  сохранять  в  любой  ситуации  эмоциональное  равновесие,

доброжелательность, бережное отношение к  эмоциональному  состоянию  другого

человека.

Движение и здоровье.

   Надо твердо усвоить простую истину: движение - самый мощный стимулятор всех процессов в организме.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений.

   Наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшом объеме.
Вот на этой «живой поверхности» и осуществляется все многообразие окислительно-восстановительных реакций. Чтобы эти реакции протекали нормально, по этой поверхности необходима непрерывная циркуляция жидкости, которая доставляет питательные вещества, кислород, биорегуляторы - гормоны; по ней должны свободно нестись свободные электроны и удаляться метаболические шлаки, выводиться лишняя углекислота и так далее.
 

   Орошение этой колоссальной поверхности происходит через систему капилляров общей протяженностью 100 тысяч километров!

   В человеческом организме, имеющем вес 52-54 килограмма, это осуществляется всего 35 литрами жидкости (кровь - 5 л, лимфа - 2 л, внеклеточная и внутриклеточная жидкость – 28 л).
35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать по организму, доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, «обслуживающий персонал» клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости. И вот тут-то движение: ходьба, бег, гимнастика и так далее - позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровяное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая циркуляция крови, дыхание окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости. В результате все 200 гектаров «живой поверхности» могут функционировать на более высоком уровне - повышается качество жизни. В этом плане движению нет равных. Недаром великий физиолог И. П. Павлов сказал: «Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движение»;.

Вот несколько примеров, которые наглядно иллюстрируют это положение. Врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок, без применения каких-либо других средств, удалось вывести из «зоны риска» 100 человек, которые проявляли склонность к заболеванию сахарным диабетом ( диабетикам на заметку ). Физические упражнения оказались прекрасным средством для нормализации углеводного обмена.

   Профилактический эффект физических упражнений по отношению к раковым заболеваниям можно объяснить улучшением общей циркуляции жидкостей, нормализацией кислородного режима, подвода к клеткам биорегуляторов - гормонов. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению онкологических заболеваний.

   Вообще спектр движений настолько широк, а их целительное воздействие так многогранно, что невозможно все описать.

Вообщем, чтобы продуктивно работать и просто нормально жить, нам необходимо постоянно двигаться. Но к каждому человеку нужно подходить индивидуально, и рекомендовать оптимальные нагрузки , не превышающие и не занижающие возможности индивида.

    Рассмотрим влияние гиподинамии и гиперкинезии на здоровье человека.

    Малый уровень подвижности (гиподинамия) и высокий уровень подвижности (гиперкинезия) увеличивают риск возникновения заболеваний.

Малоподвижный образ жизни вызывает сердечно-сосудистые, нервные, желудочно-кишечные и другие заболевания, мышечные, костные, хрящевые изменения. Гиподинамия приводит к раздражительности, тревожности, снижает внимание, способность к счетным операциям и т.д.

В результате шестинедельного постельного режима хорошо тренированных здоровых студентов-добровольцев (Р.Хедман, 1980) у них наступило:

уменьшение мышечной массы;

уменьшение содержания кальция в костях;

уменьшение объема крови;

снижение силы миокарда;

ослабление полового влечения, нарушение эрекции;

ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия 

    Влияние на организм чрезмерно подвижного образа жизни (гиперкинезии), в первую очередь, больших спортивных нагрузок, вызывает выраженный стресс, который при передозировании нагрузок приводит к истощению. Чаще всего причиной этому - стремление человека быстрее получить желаемый эффект от тренировок за счет

значительного увеличения нагрузок. На фоне современного образа жизни и психоэмоциональных перегрузок такая спешка ни к чему хорошему не приведет. Особого внимания требует учет влияния нагрузок на растущий детский организм.

Необходимо понять, что гиперкинезия может быть не только при занятиях спортом, а во всех случаях, когда физические нагрузки превышают возможности организма.

Организм людей, занимающихся интенсивно спортом, платит высокую цену за адаптацию к нагрузкам. Гиперкинезия фактически изнашивает все органы и системы организма (рис.), способствует возникновению заболеваний, преждевременной и внезапной смерти.

Рис. Снижение иммунитета вследствие гиперкинезии

Таким образом, практический и научный опыт показывают: как недостаток, так и избыток физических упражнений отрицательно влияют на организм. Поэтому необходим поиск оптимального уровня нагрузок, которые окажут наиболее благоприятный эффект.

Возможности активного отдыха

    Даже если вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.

Если у вас ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения. Обычно достаточно 10–15 мин такой физкультпаузы. Если внимание полностью еще не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.

Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигается еще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать, – найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.

Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет – разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.

В случае перевозбуждения из-за работы полезны упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком, успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.

.