Нейролінгвістичне програмування

РЕЗУЛЬТАТ	1. Чого ви хочете досягнути?
ОЗНАКИ	2. Як ви будете знати, що досягнули цілі? Що ви побачите, почуєте, відчуєте, зможете зробити?
УМОВИ	3. Де, коли і  з ким вам це необхідно і  бажано? Де, коли і з ким –  небажано?
ЗАСОБИ	4. Чого вам  не вистачає для того, щоб досягнути  мети? Яких ресурсів?
ОБМЕЖЕННЯ	5. Чому ви  не досягнули мети раніше?
НАСЛІДКИ	6. Що станеться,  якщо ви досягнете/не досягнете  мети?
ЦІННІСТЬ	7. Чи варта  мета ваших зусиль?

 

 

Базові техніки  НЛП

Як вже наголошувалося раніше, методичний арсенал нейролінгвістичного  програмування величезний. Кількість  технік, що пропонуються як інструмент психокорекції, зростає в цій прикладній психологічній дисципліні буквально в геометричній прогресії. Проте жодна класифікація психотехнологій НЛП досі не здійснена, хоча в їх системі прослідковується досить чітка структура.

 

Якоріння

Якоріння є процесом формування в нас несвідомих програм нашої поведінки на підставі одноразового (у випадку сильних емоцій) або тривалішого асоціювання деякої стимул-реакції з деякою реакцією.

Пояснимо дане визначення на простому прикладі. Не могли  б ви, наприклад, прямо зараз підійти  до програвача або магнітофона для  того, щоб прослухати улюблену мелодію (або хоча б пригадайте її і уявіть, що вона звучить тут і тепер). У  вас піднявся настрій? Це нормально. Тому що улюблена мелодія — природний якір — відтворив пов'язану з нею (ним) реакцію – приємний стан. Ніби миттєво спрацював ланцюжок: стимул (улюблена мелодія) — реакція («підняття» настрою). В даному прикладі ви мали справу з якорем, який виник природним чином, як і багато тисяч інших, які управляють вами у вашому повсякденному житті за тією ж схемою «стимул — реакція». Це подібно до деяких безумовних рефлексів вашої життєдіяльності.

Але якорі можуть вироблятися і штучно. Виникати вони можуть в будь-якій модальності нашого сприйняття — візуальній, аудіальній, кінестетичній і навіть дискретній. А одного разу виникнувши, починають керувати нашою поведінкою, автоматично відтворюючи пов'язані з якорем реакції і стани. І разом зі стимулом, який його породив, починає виступати як тригер, своєрідного файлу запуску планів і програм людської поведінки.

Якорі впливають  на нас як позитивно, так і негативно. Фотографія улюбленої людини може нагадувати нам про ті відчуття, якими ми з нею пов'язані. Зустріч з шкільним товаришем народжує спогад про те, що ми відчували, коли вчилися в школі. Зате сама думка про іспит або про виступ перед людьми викликає у нас занепокоєння і заставляє хвилюватися.

Стійкі реакції  страху (так звані фобічні реакції  на собак, змій або на висоту і т. д.) — це яскравий приклад негативних якорів.

 Зазвичай  якорі спрацьовують автоматично,  і тому наш стан міняється  позитивно або негативно без  нашого явного і свідомого  контролю. І якщо у минулому ми накопичили великий досвід неприємностей, так звані нересурсні стани (пригніченості, нерішучості, розгубленості, страху і т. д.) можуть виникати як би самі собою і різними способами, бо ми маємо гігантську кількість якорів, які «включають» наше негативне самовідчуття без будь-якої нашої участі.

Цілеспрямовано і активно виробляючи якорі до позитивного досвіду, ми можемо свідомо викликати позитивні ресурсні стани, коли в них виникає потреба як в нас самих, так і в інших. Це може допомогти нам впоратися з негативними ситуаціями і станами, а також просто бути ефективним(ою).

 Для того, щоб виробити якір, потрібно перш за все визначити стан, який буде нам корисним, наприклад, впевненість, зібраність, спокій і тому подібне Потім пригадати його і постаратися побути в цьому стані як можна повніше і інтенсивніше. А далі просто підключити до бажаного ресурсного стану якийсь сигнал, наприклад, слово, звук, дотик, позу, жест, або зоровий образ.

Звичайно, наш  якір спрацьовуватиме найефективніше, якщо ми використовуватимемо по одному унікальному сигналу з кожної репрезентативної системи (візуальної, аудіальної і кінестетичної) і будемо синхронізувати їх (його) з піком інтенсивності в даному ресурсному стані.

 

Помах як техніка НЛП

Як це не парадоксально, але в нейролінгвістичному програмуванні практично відсутнє визначення методу помаху. Згадуючи про нього, фахівці з НЛП зазвичай вважають за краще говорити про те, що помах працює із специфічними формами станів або поведінки, від яких людина хотіла б позбавитися, або реакціями, які вона не хотіла б відтворювати. При цьому зазвичай додають; що помах не просто замінює одну поведінку іншою, але породжує нові. Він змінює проблемний стан або поведінку, пропонуючи нові напрями. Зрозуміти суть і особливості даного методу може допомогти опис спрощеної техніки помаху, який був зроблений Р. Бендлером в його книзі «Використовуйте свій мозок для зміни».

1. З'ясуйте контекст, тобто спочатку визначте, де ви «зламалися» або «застрягли». Коли або де ви хотіли б поводитися або реагувати інакше, ніж зараз?

2. Визначите картинку-трігер («пускову картину»). Знайдіть те, що ви насправді бачите безпосередньо перед тим, як почати поводитися так, як вам не подобається. Ця картина зазвичай асоційована (тобто ви бачите її як би зі своїх очей і не бачите себе в цій картині). Багато хто у цей момент знаходиться на «автопілоті», і тому інколи варто реально виконати те, що повинно передувати цій небажаній поведінці, щоб побачити, як все це виглядає, і знайти тригер. Якщо ж ви зараз займаєтеся просто перевіркою техніки помаху, майте на увазі: оскільки це стимул деякої реакції, яка вам не подобається, з цією картиною повинно бути асоційовано хоч би щось неприємне. Чим більш це є неприємним, тим краще спрацює.

3. Створіть образ результату (нового себе). Зробіть (сконструюйте і уявіть) цей образ, яким би ви себе бачили, якби вже досягли бажаної зміни. Якими б ви були, якби те, де ви «зламалися» або «застрягли », не було б для вас проблемою. «Регулюйте» цей образ, поки не отримаєте такий, який «екологічний» і дійсно привабливий, який сильно вабить вас і подобається вам.

4. Помах. Тепер «махніть» ці дві картини. Спочатку побачте ту «пускову» картину, велику і яскраву. Потім в нижній правий кут помістіть маленький темний образ нового себе. А тепер хай маленький темний образ швидко збільшує розміри і яскравість, перекриє першу картину, яка також швидко потемніє і зменшиться. Потім «очистіть екран» і «махніть» ці дві картини знову — п'ять разів в цілому. Неодмінно очищайте екран в кінці кожного помаху!

5. Перевірка:

а) тепер викличте той перший образ. Що відбувається? Якщо помах був ефективний, це просто важко буде зробити. «Картинка-трігер» прагнутиме зникнути і замінитися другим образом, бажаним;

б) інший спосіб перевірки — поведінковий. Знайдіть спосіб відтворити ситуацію, представлену в ключовій картині, і перевірте, як ви тепер поступите. Якщо під час перевірки все ще присутня стара поведінка, знову виконайте техніку помаху. Подивіться, що ви упустили і що ще можна зробити, щоб цей процес запрацював.

Основні труднощі у використанні техніки помаху зазвичай пов'язані з пошуком клієнтом нового образу себе. Проте пошук цього образу і для вас, і для нього помітно полегшиться, якщо ви зрозумієте, що даний образ можна не лише пригадати, але і уявити.

Спеціалісти з  НЛП зазвичай пропонують своїм клієнтам зробити наступну техніку створення бажаного образу себе.

1. Відшукайте  реальну людину або уявного  «героя», який здатний ефективно  і «екологічно» впоратися з  тією ситуацією, з якою у  вас виникають труднощі.

2. Розверніть  цю ситуацію як кінофільм або  відеокліп і кілька разів подивіться, як саме ця людина або герой діє в ній «граючи роль» у цьому фільмі або кліпі.

3. Тепер,  якщо вас влаштовує образ цих дій, ніби «вийміть» цю людину або героя з першого кадру фільму або кліпу, «вставте» туди себе і ще кілька разів прогляньте цей фільм або кліп, але вже з собою в «головній ролі», що діє так, як до вас діяли все ті ж герой або людина. Все, що вас не влаштовуватиме (не буде подобатися) в новій поведінці, змініть, використовуючи власну уяву.

4. І,  нарешті, як слід награвшись  «витягуйте» з фільму або кліпу новий образ ефективного себе і вже з ним здійснюйте зміну за допомогою техніки помаху.

Субмодальнісне редагування

Субмодальності як коди мозку.

Репрезентативні системи людини, одній з яких вона надає перевагу, по суті, є системами сприйняття якої-небудь модальності інформації — візуальної, аудіальної або кінестетичної. Субмодальності ж є складовими частинами цих модальностей. І оскільки модальності виступають як деякі класифікатори нашого досвіду, субмодальності є субкласифікаціями припіднесення нам цього самого досвіду. Наприклад, картинка (візуальна модальність) має субмодальності яскравості, кольору, глибини тощо; звук (аудіальна модальність) гучності, локалізації в просторі і т. д.; а відчуття (кінестетична модальність) — інтенсивності, форми тощо.

А тепер пригадаєте: у нашій мові для опису характеристик стану (і поганого, і хорошого) людини застосовувалися саме субмодальні характеристики. «Бачити все в чорному кольорі»; «Дивитися на світ через рожеві окуляри» (візуальні субмодальності — ВСМ кольору). «Це дуже близька для мене людина»; «І тоді він став мені далеким-далеким» (ВСМ відстані). «Це був якийсь тьмяний день»; «І все було яскравим і святковим» (ВСМ яскравості). Отже не випадково героїня фільму «Серця чотирьох», виражаючи свій настрій, що різко змінився в кращу сторону, співала: «Все стало довкола блакитним і зеленим...».

Виконайте невеличкий експеримент. Пригадаєте щось приємне, і коли ви побачите «картинку» цього приємного в своїй уяві, плавно збільште яскравість цієї картинки, уявивши, наприклад, що ви «крутите» уявну ручку яскравості, включаєте додаткове освітлення тощо. Швидше за все «приємність» вашого спогаду збільшиться, оскільки для переважної більшості людей збільшення яскравості збільшує інтенсивність їх відчуттів. А тепер візьміть картинку неприємного спогаду і аналогічним чином поступово зробіть її тьмянішою. Якщо ви зменшите яскравість достатньою мірою, швидше за все цей спогад більше не буде вас настільки тривожити, оскільки зменшення яскравості зазвичай приводить до знову-таки зменшення відчуттів. Проте, тут, можливі варіанти. Але всі вони дуже цікаві з точки зору ПК і особового редагування.

 

Список  основних субмодальностей⁶

ВІЗУАЛЬНІ (картина)

-› Асоційована  (бачу на власні очі) або  диссоційована (бачу себе з боку).

-› Кольорова  або чорно-біла.

-› В рамці  або без неї.

-› Глибина  (дво- або тривимірна).

-› Місце  розташування (зліва або справа, вгорі або внизу).

-› Відстань (від вас до картинки).

-› Яскравість.

-› Контрастність.

-› Різкість (розмита або сфокусована).

-› Рух (фільм або слайд).

-› Швидкість  (швидше або повільніше ніж зазвичай).

-› Кількість  (окрема сцена або безліч образів).

-› Розмір.

АУДІАЛЬНІ (звук)

-› Стерео  або моно.

-› Слова  або звуки.

-› Гучність (голосно або тихо).

-› Тон (м'який  або жорсткий).

-› Тембр  (наповненість звуків).

-› Місце  розташування джерела звуку.

-› Відстань  до цього джерела.

-› Тривалість  звуку.

-› Безперервність  або дискретність цього звуку.

-› Швидкість  (швидше або повільніше ніж зазвичай).

-› Чистота  (чистий або приглушений).

КІНЕСТЕТИЧНІ (відчуття)

-› Локалізація.

-› Інтенсивність.

-› Тиск (сильний або слабкий).

-› Міра (наскільки  сильні).

-› Текстура (шорсткий або гладкий).

-› Тягар  (легкий або важкий).

-› Температура.

-› Тривалість (наскільки довго це триває).

-› Форма.

 

Калібрування субмодальностей

Тепер ви вже  майже готові до того, щоб приступити до так званого «субмодальнісного редагування» (найбільш вражаючим в ньому є те, що субмодальності можна використовувати для зміни будь-якого досвіду або програми вашого мозку не залежно від їх вмісту, часом успішно схрещуючи «їжака і вужа», втім, про це пізніше). Проте перед цим вам необхідно зробити одну дуже важливу річ, яка в НЛП називається «калібрування субмодальностей». А саме – визначити, як конкретно ці субмодальності міняють відчуття (ваші або клієнта) і які саме субмодальності — найбільше. Це вкрай важливо не лише для субмодальнісного редагування, але і для ефективного використання методу помаху.

Трапляється так, що в 70% людей одні субмодальності «працюють» за принципом «чим більше, тим краще». А, наприклад, у нас був клієнт, який виявився в числі тих 30%, в яких все відбувалося навпаки. Вірніше, не все, а яскравість — чим яскравішою була картинка, тим більш неприємні відчуття вона викликала. Отже запам'ятайте, що перш ніж приступати до будь-яких пов'язаних з субмодальностями терапевтичних інтервенцій, треба здійснити калібрування цих субмодальностей для конкретної людини, яка сидить перед тобою...