Эмоции,способы саморегуляции

Пояснительная  записка

 
 

     Термин  «эмоция»  происходит  от  латинского  слова  emovere – волновать. Эмоции –  одна  из важнейших  сторон  психических    процессов, характеризующая  переживание  человеком       действительности, отношение  его  к  окружающему  и  к  самому  себе.  Они  имеют  большое  значение  в  регулировании  психических  и  соматических  процессов.

     Наши  эмоции  и  чувства  являются  тонким  индикатором,  мотиватором поведения,  указывающим  степень  полезности  раздражителя  для  жизнедеятельности  или  для  взаимоотношения  личности  и  общества.             

      Без  эмоций  невозможна  высшая  нервная  деятельность. Эмоции  есть  и  у  животных,  но  чувства,  особенно  высшие,  присущи  человеку. По  качественному  уровню  эмоциональной  деятельности  проявляются  особенности  личности  в  целом,  ее  высшие  потребности.

      В  течение  жизни  взрослого  человека  изменяется  тип  его  эмоциональности. Здоровый  человек  способен  регулировать  свои  движения,  действия,  поступки. Значительно  труднее  руководить  собственными  эмоциями.

      Подавление  или  сдерживание  внешних  проявлений  эмоций  не  является  эффективным  способом  контроля  своей  эмоциональной  жизни,  т.к.  отрицательно  сказывается  на  состоянии  здоровья,  лишает  человека  сил  для  активной  внешней  деятельности.

      Выплескивание  эмоций  (отрицательных)  на  других  негативно  влияет  на  здоровье  других,  нарушает  социальные  контакты.

      Медицинский  работник,  чтобы  успешно  работать,  должен  быть  дифференцированной  личностью:  полезно  заниматься  личностным  ростом.

      Медицинскому  работнику  надо  научиться  заботиться  о  себе,  находиться  в  хорошей  психологической  форме,  беря  на  себя  ответственность  за  свое  эмоциональное  состояние.

     Вашему  вниманию  предлагается информационный блок по управлению эмоциями. 

Рекомендуемая  литература:

1. Годфруа  Ж. Что  такое  психология. – М.,1992.
2. Козлов  Н.И.  Как  относиться  к  себе  и  людям. – М., 1996.
3. Полянцева  О.И. Психология. – Ростов-на-Дону,  2002.
4. Сатир  В. Как  строить  себя  и  свою  семью. – М., 1992.
5. Столяренко  Л.Д. Основы  психологии.- Ростов-на-Дону, 1996.                  

 
 
 
 
 

     Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил мысль  в девяти словах, которые  могут  определить  вашу  судьбу: "Наша  жизнь есть то, что  мы  думаем  о  ней". Наше умонастроение оказывает почти неправдоподобное влияние на наши физические силы. Мы способны избавиться от  беспокойства, страха  и  различных  видов  заболеваний и  преобразовать  свою  жизнь  путем  изменения  образа мыслей.

   Великий французский философ Монтель  утверждал: "Человек  страдает не столько от того, что происходит, сколько  от  того, как  он  оценивает  то, что  происходит". А  наша  оценка  зависит  от  нас.

1. Если обстоятельства сильнее вас, не делайте из них трагедии, согнитесь как трава под снегом, вам еще представится  возможность  распрямиться.
• не оставайтесь долго наедине со своим горем. Попробуйте найти утешение, призвав на помощь искусство, юмор, увлечение.
• не замыкайтесь в беде, помогайте посильно другим. Тепло общения поддерживает вас и придает новые силы.
• не  выставляйте  напоказ  личные  переживания. Внешние проявления (стенания, угрюмое уединение) усугубляет их, раня к тому же и окружающих.

Дело  в том, что, попав в состояние дистресса, человек фактически заболевает. У многих появляются навязчивые  воспоминания, преследующие  своей  живучестью. Проигрывая в уме свои несчастья, перечисляя все свои болячки, вы вдалбливаете в подсознание перечень недомоганий, которые с каждым повтором укрепляются в вашем организме.

Уильям  Джеймс: «Физически невозможно оставаться унылым или подавленным, если вы надели на себя маску счастливого человека. Это  одна  из  основных  истин, и  она может  свершить  чудеса  в  вашей  жизни». 

2. Если в вашем характере преобладает сдержанность и вам трудно раскрыть душу даже близкому человеку - изложите  все  случившееся  на  бумаге, а  затем уничтожьте  ее. Приняв  это, вы  достигните: разрядки; прервете  эффект  внушения; сделав  вывод, вы положите  начало  здравому  подходу; смиритесь  со  случившимся, описание  - это  уже факт  принятия  беды; проанализируйте положение; начнете  действовать.

 

3. Не  переживай. Будущее - оно  еще  не  родилось. Похорони  прошлое - оно  умерло. Живи  лишь  настоящим.

Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что почти половина коек в  наших  больницах  занята  пациентами, страдающими нервными  психическими  расстройствами, теми, кого  сломил накопившийся  непомерный  груз  вчерашних  дней  и устрашающих  завтрашних  дней. Ведь  большинство  этих людей  могло  бы  спокойно  наслаждаться  жизнью, быть счастливыми, если  бы  они  следовали  этому  правилу. 

4. Прекратите  беспокоиться  и  живите  нормально. Знаменитый ученый, лауреат Нобелевской премии по медицине доктор Алексис Каррель сказал:" Люди, не умеющие  бороться  с  беспокойством, умирают  молодыми". 70% всех пациентов, которые обращаются к врачам, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от своих страхов и беспокойств. Не думайте, что я считаю, будто бы их заболевания являются воображаемыми. Болезни этих людей реальны и серьезны. Я говорю о таких болезнях, как язва желудка и расстройство пищеварения на нервной почве, заболевания сердца, бессонница, головные боли, некоторые виды паралича. Страх вызывает беспокойство. Беспокойство делает нас возбужденными и нервными и воздействует на нервы вашего желудка и действительно изменяет ваш желудочный сок, что часто ведет к язвам желудка. Доктор Джозеф Ф.Монтэгью, автор книги "Расстройство желудка на нервной почве", пишет: "Язва желудка возникает не от того, что вы едите. Язвы возникают от того, что съедает вас".

"Язвы  часто открываются и зарубцовываются  в зависимости от взлета и  падения кривой эмоционального стресса". Этот  вывод  был  сделан  на  основе обследования  15.000  пациентов  в  клинике  Мэйо, доктором  У.С.Алваресом. У  4-х  из  каждых 5-ти пациентов не  было  физических  причин, вызывающих  желудочные заболевания. Страх, беспокойство,  ненависть, исключительный  эгоизм  и  неспособность  приспособиться к  реальной  действительности  были  основными  факторами заболевания. По сообщению журнала "Лайф", язвы желудка стоят сейчас на 10 месте в ряду смертельных заболеваний. Проблемы борьбы с беспокойством посвящено много книг - Д.Карнеги, Рикк Брей "Как жить в ладу с собой и миром"; "Человек против самого себя" – автор известный  психиатр  Карл  Меннингер; Эдвард  Подольский "Прекратите  беспокоиться  и живите  нормально". Название  некоторых  глав  этой  книги: "Как беспокойство  действует  на  сердце", "Высокое кровяное  давление  и  его  связь  с  беспокойством", "Ревматизм может быть  вызван  беспокойством", "Меньше беспокойства  ради  своего  желудка", "Как  беспокойство может  вызвать  простудные  заболевания", "Беспокойство и щитовидная  железа",  "Диабет, вызванный беспокойством". Беспокойство часто доводит людей до безумия и самоубийства.

Резюме.

• Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью.
• Я искренне верю, что одним из самых главных секретов подлинного душевного спокойствия является правильная  оценка  ценностей. Необходимо  вырабатывать критерий  подлинного  значения  тех  или  иных  вещей в  нашей  жизни.

• Если у вас возникли проблемы, вызывающие беспокойство, задайте себе вопросы:

1. О  чем  я  сейчас  беспокоюсь?

2. Как много то, о чем я беспокоюсь, действительно значит в моей жизни?
3. Проанализировать ситуации и представить самое худшее, что могло бы произойти при данных условиях. Примиритесь  с  тем, что  может  произойти.

4. Что  я  могу  предпринять?

5. Что  я  собираюсь  сделать,  чтобы  решить  проблему?
6. Когда  я  начну  выполнять  намеченные  действия?

5. Не  расстраивайтесь  из-за  пустяков. Не позволяйте пустякам - в жизни они всего лишь муравьи - разрушить ваше счастье.

• Всегда ли происходят события, из-за которых вы беспокоитесь?

• Многие  наши  тревоги  абсурдны. «Я  боюсь, что  меня  похоронят  заживо, что  я  не  выйду  замуж, что меня  убьет молния»  и т.д.

Страховые  компании  будут  существовать  и процветать еще  50  веков, если  не  изменится  человеческая  натура. Спросите себя:"Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет." (Например: Согласно данным Совета национальной безопасности, в любом году имеется лишь один шанс из  350.000, что меня  убьет молнией).

6. Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами. Когда мы ненавидим своих врагов, мы даем им власть над нами - они воздействуют на наш сон, аппетит, кровяное  давление, наше  здоровье  и  наше счастье. Наши  враги  пустились  бы  в  пляс  от  радости, если  бы  это  знали. Наша ненависть не приносит им вреда, но она превращает наши дни и ночи в кошмары.

      Когда Христос сказал: "Любите врагов ваших", он проповедовал не только правильные этические принципы, но  и  принципы  медицины. Слова  Христа: прощайте "до семижды  семидесяти  раз", если  мы  им  будем  следовать, они помогут  уберечься  от повышенного  давления, сердечных болезней, язв  желудка  и  многих  других  заболеваний. Если мы не можем любить своих врагов, давайте по крайней мере любить себя настолько, чтобы не позволить  нашим  врагам  управлять  нашим  счастьем, нашим  здоровьем. Мы можем не быть настолько святыми, чтобы любить своих врагов, но ради своего собственного здоровья  и  счастья  давайте  простим  их  и забудем об  их  существовании.

"То, что  вас   обидели  или   обокрали, - сказал  Конфуций, - ничего  не значит, если  вы не будете  постоянно об этом  вспоминать". Вместо того, чтобы ненавидеть наших врагов, давайте пожалеем их и порадуемся, что жизнь не сделала нас такими, какими являются они. Вместо того, чтобы осуждать наших врагов и мстить им, отнесемся к ним с пониманием, проявим сочувствие, готовность  помочь. И вы обязательно обнаружите, что когда человек изменяет свое отношение к вещам и к другим людям, они  тоже  изменяются  по  отношению  к  нему.

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

     В практической работе и обыденной  жизни довольно часто человек  попадает в состояния, именуемые  предстартовыми (они предшествуют  какому-либо  событию, явлению, способному  вызвать стресс). Переход в предстартовый период психически сильного, натренированного и опытного человека может вызвать у него озабоченность  и  повысить  его  бдительность. Другой тип реакции на предстоящее событие - у незакаленного психически человека. Появляется напряженность в отношении с людьми, нарушается  сон, нередко  начинают  давать  себя  знать ранее  перенесенные  болезни.

     Приемы  НЕЙТРАЛИЗАЦИИ  негативных моментов  предстартовых  состояний:

   1. Метод полной рационализации  предстоящего события, то есть многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создает  ощущение  привычности  будущей  ситуации  и  действий в  будущих  условиях. А,  как известно, привычное и знакомое волнует  меньше, чем  неопределенное.

   2. Имитационные игры, суть которых заключается в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Чем их

больше  и  чем  тщательнее  они  проведены, тем  больше  уверенность в  успехе  дела.

   3. Метод избирательного позитивного  вспоминания заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся сложных жизненных  ситуаций. Последовательное  и  длительное  мысленное повторение  всех  возможных  тонкостей  успешно  разрешенных  проблем является  содержательной  базой  сохранения  здорового  предстартового состояния. Вывод: "Я решил сложные проблемы, решу  и эту".

   4. Метод предельного мысленного  усиления возможности неудачи.  Психологический настрой человека  на неудачный результат снимает  с  него  излишнее  напряжение  и  позволяет  в  ответственный момент  быть  собранным  и  достаточно  спокойным.