Формирование здорового образа жизни у подростков

Задача педагогов состоит, во-первых, довести до сведения подростков информацию о том вреде, который  наносит пьющий человек своему здоровью и здоровью своих близких (в первую очередь - детей), а во-вторых, рассказать учащимся о сути алкоголизма.

Что касается употребления наркотических веществ, то в последние  годы их количество растет и это  имеет место практически во всех регионах мира.

Проводя беседу со школьниками  о наркомании и токсикомании, педагог  должен вести их сведения следующее. Как известно, человек становится заядлым курильщиком или алкоголиком не сразу, для этого должно пройти определенное время. А для того, чтобы стать наркоманом, то есть чтобы возникла физическая и психическая зависимость от наркотика, достаточно 1-2 раза его попробовать, что не происходит, что не происходит чаще всего, так как подростком движет любопытство. Попробовав действие наркотика, подросток уже не в силах от него избавиться. Это обстоятельство широко используют торговцы наркотиками, предлагая первую «дозу» практически бесплатно, хорошо зная, что в дальнейшем подросток пойдет на все, чтобы достать наркотик по любой цене [31, с. 105].

В заключении следует  подчеркнуть, что практически все  наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности и она может служить здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

Следующий фактор здорового образа жизни – двигательный режим.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется  высоким удельным весом гипонезии  и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина  многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени  своего бодрствования старшеклассники  вынуждены проводить сидя за рабочим  столом, просмотр телепередач, компьютерные игры усугубили обездвиженность детей и подростков.

Два урока физкультуры  в неделю не компенсируют недостаток двигательной активности. В тоже время  нередки и случаи низкой эффективности  занятий физическими упражнениями.

На уроках физкультуры  в школе ученики разделены  на три группы: основная, подготовительная и специальная. Последние две группы выделяются по медицинским показаниям (различные заболевания в стадии компенсации, субкомпесации и прочее). В основную группу автоматически попадают учащиеся, не относящиеся к этим группам, и именно с ними проводятся занятия по утвержденным программам. Это так называемые «практически здоровые дети». В то же время истинное их состояние здоровья практически не определяется, в лучшем случае о нем судят по показателям физического развития детей, что малоинформативо.

Говоря об оптимальном  двигательном режиме, следует учитывать  не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность  применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности  и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость [51, с. 4].

Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, к  проблеме питания.

В последнее десятилетие  возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

Правильная организация  питания имеет большое значение для развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания  необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации  питания детей в различные  возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

1. Регулярный прием  пищи через определенные промежутки  времени - главное условие, с  которого необходимо начинать организацию питания ребенка.

2. Питание детей должно  соответствовать уровню развития  и функциональным возможностям  организма в конкретный возрастной  период.

3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие  в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.

4. Питание должно быть  индивидуальным с учетом особенностей  ребенка, состояния здоровья, реакции  на пищу и другое [11, с. 45].

Следующий фактор здорового  образа жизни – закаливание.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. 
Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической  устойчивости организма к неблагоприятным  внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать  силу закаливающего воздействия  и продолжительность процедуры  нужно постепенно);

- систематичность (закаливание  будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность –  закаливание будет наиболее эффективным,  если в комплексе используются  все естественные силы природы:  солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных  особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Существуют закаливание  воздухом (воздушные ванны); закаливание солнцем (воздушно-солнечные ванны); закаливание водой (обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби); хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах.

Следующий фактор здорового  образа жизни – это личная гигиена. 
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены – комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после  прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой , посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого – в радости к жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию своей  психики самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Психическая закалка стимулирует и физиологические защитные механизмы: иммунитет, функцию эндокринных желез. Так мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья [6, с. 93].

Рассмотрев условия, необходимые  для формирования здорового образа жизни сделаем вывод, что молодое  поколение наиболее восприимчиво различным  обучающим и формирующим воздействиям.

Следовательно, здоровый образ жизни формировать, необходимо начиная с детского возраста, тогда забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения.

1.2. Психолого-педагогическая  характеристика подросткового возраста  

Этот возраст иногда называют переходным от детства к юности, а подростка квалифицируют как полуребенка или полувзрослого. Как полувзрослый он ощущает быстрый рост физических и духовных сил, как полуребенок он еще ограничен в своих возможностях удовлетворять возникающие у него новые потребности и запросы. Этим объясняется сложность и противоречивость их характера, поведения и развития, за что этот возраст в педагогическом отношении иногда считается трудным [15, с.105].

Отрыв от детства и  приближение к взрослому состоянию  отчетливо проявляются в своеобразных чертах физического и духовного развития подростков. Физическое развитие сопровождается интенсивным развитием костной системы, ростом мышечной силы, усилением деятельности гипофиза и щитовидной железы, однако оно характеризуется неравномерностью роста: конечности растут быстрее, развитие туловища несколько отстает, что обусловливает определенную неуклюжесть их движений.

Наблюдается неравномерность  самого роста: в отдельные периоды  он происходит то слишком быстро, то замедляется. Отмечаются диспропорции в развитии сердечно-сосудистой системы: сердце растет быстрее, развитие же сосудов несколько отстает, что влечет за собой нехватку кислородного питания организма. 

Интенсивное физическое развитие и диспропорции в развитии сердечно-сосудистой системы вызывают возрастание энергии, стремление к подвижности и активной деятельности, к разнообразию дел и начинаний, а отсутствие необходимого опыта и умения правильно рассчитывать свои силы и возможности часто гасит эту энергию и активность и приводит к тому, что, не завершив одного дела, подростки принимаются за другое. В процессе воспитания, естественно, нужно поддерживать их стремление к деятельности, приучать к тщательному взвешиванию своих сил и к проявлению необходимых усилий для завершения начатого дела [20, с.208]. 

Заметное влияние на их деятельность и поведение оказывает дальнейшее развитие мозга и нервно-психической  системы в целом, а также поступление  в кровь новых гормонов, вырабатываемых органами внутренней секреции (половых  желез и т.д.). Появляются интимные переживания, интерес к другому полу. Все эти процессы то повышают, то понижают их жизненный тонус и сопровождаются чередованием то хорошего настроения, то некоторой замкнутости, то подъемом активности, то ее упадком, что может быть причиной раздражительности, конфликтов с товарищами и учителями и определенных срывов в поведении (ссоры по мелким вопросам, проявление упрямства и т.д.). Все это весьма осложняет процесс воспитания и требует от педагогов особой чуткости, тактичности и деликатности как в повседневном общении с учащимися, так и в реагировании на их действия и поступки в острых ситуациях [29, с.87].

В среднем школьном (подростковом) возрасте (от 10–11 до 14–15 лет) ведущую  роль играет общение со сверстниками в контексте собственной учебной деятельности подростка. Присущая детям этого возраста деятельность включает в себя такие ее виды, как учебная, общественно-организационная, спортивная, художественная, трудовая. При выполнении этих видов полезной деятельности у подростков возникает осознанное стремление участвовать в общественно необходимой работе, становиться общественно значимым [15, с.254]. Он учится строить общение в различных коллективах с учетом принятых в них норм взаимоотношений, рефлексии собственного поведения, умения оценивать возможности своего «Я». Это наиболее сложный переходный возраст от детства к взрослости, когда возникает центральное психическое, личностное новообразование человека – «чувство взрослости».

Специфическая социальная активность подростка заключается в большой восприимчивости, сенситивности к усвоению норм, ценностей и способов поведения, которые существуют в мире взрослых и в их отношениях. Один из ведущих исследователей подростничества Д.И. Фельдштейн подчеркивает, что социальное созревание человека, структурирование его самопознания и самоопределения как активно действующего субъекта определяется трансформацией общей позиции «Я по отношению к обществу» на две приходящие на смену друг другу позиции «Я в обществе» и «Я и общество» [48, с. 127]. При этом существенно, что подростничество, как и другие возрастные периоды, неоднородно, стадиально. В этом периоде Д.И. Фельдштейн выделяет три стадии: локально-капризную (10-11 лет), когда обострена потребность в признании взрослых; «право-значимую» (12–13 лет), характеризующуюся потребностью в общественном признании, в социально одобряемой полезной деятельности, что выражается в речевой форме «я тоже имею право, я могу, я должен»; «утверждающе-действенную» (14–15 лет), когда доминирует готовность проявить себя, применить свои силы [49, с. 131–138].

Младшему подростку особенно присущи потребность в достойном положении в коллективе сверстников и семье; стремление обзавестись верным другом; стремление избежать изоляции, как в классе, так и в малом коллективе; повышенный интерес к вопросу о «соотношении сил» в классе; стремление отмежеваться от всего подчеркнуто детского; отсутствие авторитета возраста; отвращение к необоснованным запретам; восприимчивость к промахам учителей; переоценка своих возможностей, реализация которых предполагается в отдаленном будущем; отсутствие адаптации к неудачам; отсутствие адаптации к положению «худшего»; тенденция предаваться мечтаниям; боязнь осквернения мечты; требовательность к соответствию слова делу; повышенный интерес к спорту; увлечение коллекционированием; увлечение киноискусством и т.д. Наряду с этим младший подросток характеризуется повышенной утомляемостью, ярко выраженной эмоциональностью, иногда резкостью в суждениях (до грубости). К концу периода младшего подростничества учащиеся начинают осознавать необходимость самостоятельного выбора дальнейшей программы образования, что предполагает сформированность достаточно устойчивых интересов и предпочтений, ориентацию в различных сферах труда и общественно полезной деятельности [36, с.96].