Теоретические основы формирования здорового образа жизни

Тест «бег на 1000 метров» (для определения общей выносливости) проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Время засекают с точностью до 0.1 сек.

В целях обеспечения  медицинской безопасности тестированию обязательно должны предшествовать подводящие упражнения:

Бег всей дистанции  по отрезкам в интервальном режиме (5 раз по 200 м с пятиминутным интервалами  отдыха (частота сердечных сокращений) ЧСС 120 - 140 уд/мин);

Бег всей дистанции  по отрезкам в интервальном режиме 5 раз по 200 м с уменьшающимися интервалами отдыха и постепенным увеличением интенсивности ЧСС от 120 - 140 уд/мин до 150 - 170 уд/мин);

Контрольные прикидки с учетом времени бег  всей дистанции с постепенно возрастающей интенсивностью: от 50 % до 75 % от максимума и ЧСС от 120 - 140 уд/мин до 150 - 170 уд/мин.

Контрольные прикидки. Разрешается в процессе бега, в случае утомления, переходить на ходьбу.

Оценки:

отлично - ЧСС 120 - 140

хорошо - ЧСС 150-170

удовлетворительно - ЧСС 150 - 170

плохо - переход  на ходьбу

Удовлетворительные  и плохие оценки свидетельствуют  о том, что сердце совершенно не тренировано

Тест «Подъем туловища» (для измерения скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища). Из И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90?, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в И. п., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку. Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в И. п., может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в И. п., т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями.

Оценки:

отлично - 20 раз

хорошо - 15 раз

удовлетворительно - 10 раз

плохо - менее 10 раз

Для всех тестов.

Высчитывается средний балл. Общее количество баллов делится на общее количество участников. Например: всего участников 26

8 участников  получили по 5 баллов - общее количество  баллов 40

10 - по 4 балла  = 40 102: 26 = 3,9 - средний балл

6 - по 3 балла  = 18

2 - по 2 балла  = 4

Сумма баллов = 102

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1 Алимова Т. Профилактическая программа формирования здорового образа жизни в гимназии //Воспитание школьников. - 2007. -№ 8- с. 11-15.

2 Андреева И.Г. Сохранение и укрепление здоровья школьников – актуальное направление развития содержания и образования на этапе инновационного становления России // Стандарты и мониторинг в образовании. – 2011. - № 3. – с. 15-19.

3 Багнетова Е. А. Влияние семейных факторов на образ жизни и здоровье старшеклассников //Социологические исследования. – 2011. - № 8. - с.139-142.

4 Бальсевич В.К. Основные положения концепции интенсивного инновационного преобразования национальной системы физкультурно-спортивного воспитания детей, подростков и молодежи России // Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 3. – С. 2–4.

5 Басов Н. Ф. Социальный педагог: введение в профессию: учеб. пособие /Н.Ф. Басов – М.: Академия, 2006. – 253 с.

6 Беляев Г .Ю. Реализация права подростков на здоровый образ жизни – обязанность общества // Право и образование. – 2007. - № 10. – с. 88 - 97 .

7 Бурцев В. А. Исследование эффективности формирования ценностного отношения школьников к здоровью и здоровому образу жизни // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2008. - № 5. – с. 16.

8 Васенков Н.В. Динамика состояния физического здоровья и физической подготовленности студентов // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 5. – С. 91–92.

9 Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие / Э.М. Казин. – М.: Владос, 2000 – 192 с.

10 Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова – М.: Гум. изд. центр Владос, 2000. – 192 с.

11 Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта: учеб. пособие / Л.И. Лубышева. – М.: Академия, 2001. – 275 с.

12 Митяева А.М. Здоровый образ жизни: учеб. пособие / А.М. Митяева. – М.: Академия, 2008. – 141 с.

13 Назарова Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие: учеб. пособие /Е.Н. Назарова. – М.: Академия, 2007. – 256 с.

14 Национальная образовательная инициатива «Наша новая школа» - URL:http//www.educom.ru/ru/nashanovaja shkola

15 Никитина Л. Е. Социальный педагог в школе /Л.Е. Никитина. – М.: Академический Проект: Гаудемаус, 2003. – 112 с.

16 Пахомова Л. Э. Образ жизни современных школьников и его влияние на здоровье и качество жизни // Теория и практика физической культуры. – 2007. - № 9. с. 19 -23.

17 Попов С. В. Валеология в школе (о физическом благополучии школьников). – СПб.: Союз, 1997. – 256 с.

18 Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование /Г.С. Туманян. – М.: Академия, 2006. – 336  с.

19 Состояние здоровья и проблемы медицинского обеспечения подростков / В.Р. Кучма (и др.) // Здоровье населения и среда обитания. – 2003. – № 9 (126). – С. 3–8.

20 Штих Е.А. Особенности формирования оценки физического здоровья студенток // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 8. – С. 63–65.