Основы здорового образа жизни

 

Содержание

 

Введение………………………………………………………………….

1.Основы здорового образа жизни…………………………

1.1 Социальное здоровье………………………………………..

1.2 Духовно-психическое здоровье…………………………

1.3 Физическое здоровье………………………………………...

1.4 Особенности питания современного  человека…

Заключение……………………………………………………………… 

Список использованной литературы……………………….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Начался XXI век - век передовых технологий, Интернета, огромных скоростей поступления  различной информации. Чрезвычайно  быстро меняющихся моделей современной  техники. Требования, применяемые к человеку в учебе и работе все время растут.

Цели у каждого человека в  жизни свои, чтобы их успешно осуществлять - необходимо, конечно, хорошее здоровье. Оно, как правило, обеспечивает выносливость организма, адаптацию к меняющимся условиям внешней среды. Будь то увеличение нагрузки в учебных заведениях, на предприятии и в быту. Поэтому, чтобы успешно справляться с ежедневными заданиями, которые ставит перед нами жизнь, мы должны заботиться о своем здоровье и укреплять свой организм.

Мне кажется, что хорошее здоровье - наиважнейшая составляющая в любой  жизни. Чтобы приносить максимальную пользу обществу, производить здоровое потомство – нужно пользоваться благами жизни и воспитывать правильно подрастающее поколение и, конечно, иметь крепкое здоровье и только полезные привычки ,а так как все мы хотим быть успешными и в учебе и на работе (карьера, заработная плата, уважение коллег и т.д.), то нам необходимо быть здоровыми и сильными, морально устойчивыми к стрессам, закаленными и выносливыми.

Тема человеческого здоровья, как главной жизненной ценности очень глубокая и обширная. Все мы связываем значение термина « здоровье» со своим благополучием, счастьем и  возможностью полноценно жить. Многочисленные определения этого понятия сводятся к тому, что здоровье – это естественное состояние организма, которое позволяет человеку полностью реализовать свои способности, без ограничения осуществлять трудовую активность при максимальном сохранении продолжительности активной жизни. Здоровый человек имеет гармоничное, физическое и умственное развитие, быстро и адекватно адаптируется к непрерывно меняющейся природной и социальной среде, у него отсутствуют какие-либо болезненные изменения в организме, он обладает высокой работоспособностью. Субъективно здоровье проявляется чувством общего благополучия и радости жизни. Именно в таком широком понимании эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) кратко определили здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие физических дефектов или болезни. С этих позиций деятельность по обеспечению высокого уровня здоровья включает в себя не только борьбу с болезнями, но и решение различных проблем социального характера, что и нашло своё отражение в документах ВОЗ «Здоровье для всех к 2000 году» и «Основы политики достижения здоровья для всех в Европейском регионе в 21 столетии».

 

1. Основы здорового образа жизни.

 

Каждый человек стремится к  полноценной и счастливой жизни. По-моему здоровый образ жизни - и  есть основа для такой жизни.

Что включает в себя здоровый образ  жизни:

1) здоровое, правильное питание;

2) режим дня (соблюдение режима труда и отдыха);

3) организация двигательной активности;

4) соблюдение гигиенических требований;

5) отказ от вредных привычек (естественно);

6) культура сексуального поведения.

 

1) питание - это основа жизнедеятельности всего организма, если питаться неправильно (есть слишком жирную пищу или "вредную" - чипсы, гамбургеры и т.д.), то вскоре мы ощутим сонливость, недомогание, покалывание и правом боку, да и на внешнем виде это отразится в лишних килограммах и не здоровом виде кожи. Это я все говорю по собственному жизненному опыту.

 

2) Режим дня, т.е. правильное распределение времени, отводимое на труд и на отдых. После занятий (в институте), нужен один час дневного сна - это дает возможность отдохнуть мозгу и прибавляет 2-3 часа бодрого самочувствия на вечерние часы. Вечернее время использовать для физических упражнений, прогулок на свежем воздухе (1 - 1,5 часа). За 1,5 часа до сна время может быть использовано для гигиенических, водных процедур, спокойной беседы, релаксации.

 

Выходные обязательно используются для восстановления сил: активный отдых, выезд на природу, в котором можно  совместить - общение с друзьями и легкие физические упражнения: игра в бадминтон, ходьба в лесу, парке, различные спортивные игры, т.е. совместить приятное с полезным. Ну и можно  дать организму как следует выспаться (лечь пораньше).

 

3) Двигательная активность включает: утреннюю гимнастику, ходьбу (можно просто вверх-вниз по лестнице), вечерние прогулки, походы выходного дня.

4) Личная гигиена - утренний и вечерний душ, уход за полостью рта, гигиена одежды и обуви, также водные процедуры после физических упражнений, разминок, спортивных игр.

5) Вредные привычки - им не место в жизни любого человека. Хороший способ от них избавиться - заменить на хорошие: алкоголь - на питье соков, воды с ломтиком лимона, минеральной воды, зеленого чая;  курение - на прогулки на свежем воздухе;  наркотики - это не привычка - это болезнь, лучше не пробовать вообще, или лечить наркозависимость.

 

Если человек пытается за счет вредных  привычек стать более раскованным, смелым, например, в состоянии алкогольного опьянения, то ему следует вместо этого или заняться аутотренингом  или походить на семинары по развитию коммуникативной культуры. Развитию коммуникабельности способствует также  физкультурно-спортивная деятельность, с ее межличностными контактами.

 

6) Вскользь коснусь культуры сексуального поведения: необходим один партнер, с которым комфортно и приятно проводить время, и который разделяет большинство твоих взглядов на жизнь.

 

1.1 Социальное здоровье.

Социальное здоровье – это хорошее самочувствие человека в обществе, коллективе, семье в реальных жизненных обстоятельствах. Фактически это самооценка здоровья, межличностных взаимоотношений, удовлетворённость жизнью и уверенность в будущем.

1.2 Духовно – психическое.

Духовно- психическое здоровье во многом определяет и физическое здоровье: агрессия, злые помыслы, даже и без их реализации, являются факторами риска тяжёлых заболеваний. Понятие здорового образа жизни и поведения, соответствующего принципам природы, были предметом постоянного изучения древних. Своё понимание здорового образа жизни существовало в культурах всех великих цивилизаций. Многим хорошо известно, что в древних западных культурах ( Древней Греции, Древнем Риме) существовал культ тела, правильного гармоничного развития человека. Там возникли Олимпийские игры и все взгляды на физическое совершенствование, известные как физическая культура. Но мало кому известно, что первостепенное значение в обретении здоровья древние греки уделяли отнюдь не физической культуре, а душевному состоянию. И на сегодняшний день существует достаточно много литературы подтверждающей то, что физическое здоровье зависит от наших мыслей настроя и пожеланий. Такие современные авторы, как С. Н Лазарев подробно описывают взаимосвязь нашего душевного состояния с физическим. Духовность и нравственность - это внутреннее, прежде всего эмоциональное, состояние человека, которое во многом обеспечивает толерантность, устойчивость организма в окружающей среде.

Таким образом, здоровье – это гармония всех компонентов, его составляющих. Физически здоровый человек, как  правило, находится в ладу с самим  собой и окружающими его людьми на любом уровне социальной лестницы.

На сегодняшний день нет человека, который был бы удовлетворён состоянием своего здоровья. Много детей уже  рождаются больными. Люди не доживают до пенсионного возраста, особенно мужчины в России. Почему с развитием  технического прогресса и продвинутых  технологий, которые сулят нам  комфорт, мы становимся такими уязвимыми? Факторов, которые оказывают негативное воздействие на здоровье человека, огромное количество: плохая экология, неправильное питание, малоподвижный  образ жизни, стрессы, которые влияют на психическое здоровье и вместе с тем разрушают физическое, вредные привычки и конечно социальная среда. Я, как и многие современные люди, интересуюсь этой проблемой. Все мы прекрасно понимаем ценность своего здоровья. И знаем, что, потеряв его, мы теряем все радости жизни: любимых, семью, работу, возможность узнавать мир, не через экран телевизора, а реально видя своими собственными глазами, и осязая собственными руками. Но не все осознают, что это огромное счастье самому устраивать свою жизнь, а не зависеть от медицинских препаратов и костылей, инвалидных колясок и слуховых аппаратов. Здоровье необходимо беречь, чтобы рожать здоровых детей, а не обрекать их на пожизненные трудности, связанные с неизлечимыми болезнями, вследствие неправильного образа жизни родителей и влияния других факторов.

1.3 Физическое здоровье.

Физическое (телесное, соматическое) здоровье подразумевает отсутствие у человека не только заболеваний, но и любых функциональных нарушений в организме, которые рассматриваются как предпосылки к формированию хронической патологии. К сожалению, многие люди осознают ценность здоровья только тогда, когда возникает реальная угроза здоровью или оно в значительной степени утрачено. Поэтому донозологическая диагностика должна занять важное место в профилактике физического здоровья.

Сохранение и восстановление здоровья- это активный процесс, требующий от человека анализа собственного поведения. Человек должен осознавать, что его здоровье в его же руках.

 

Физическое, духовно- психическое и социальное здоровье человека- эти три компонента являются мерилом здоровья человека.

 

На сегодняшний день нашему здоровью постоянно угрожает комплексное действие неблагоприятных факторов:

- ухудшение экологии, в результате  химизации ( пестициды, нефтепродукты) и урбанизации (электромагнитные излучения, высокие уровни шума) производства;

- изменение образа повседневной  жизни человека (высокие уровни  стресса, употребление алкоголя, никотина, малоподвижный образ жизни  и д.р )

- ухудшение состава пищи ( а при наличии хронических заболеваний, потребность организма в витаминах, микроэлементов, антиоксидантах и других жизненно важных веществах, такая пища становится ещё более не удовлетворительной).

Детальный анализ причин неудач в  профилактике и терапии основных хронических заболеваний показывает, что они состоят в недооценке науки о человеке, особенностей эволюции человека как биологического вида, отсутствия механизмов целенаправленного  формирования физиологического, физического  и психического статуса человека, обеспечивающего его адаптацию  к ускоренному темпу изменений  условий жизнедеятельности. Неудачи  классической медицины связаны с  тем, что она строит свою концепцию  на основе ошибочной теории о происхождении  человека от обезьяны. Такой подход традиционной медицины справедлив только в области хирургии.

Из года в год увеличивается  число лекарственных препаратов, активно внедряются новые диагностические  системы, сложнейшие реконструктивные операции, в т.ч при трансплантации органов, расшифровывается генетический код и т.д.. Почему же тогда растёт число больных и смертность, снижается средняя продолжительность жизни, продолжает оставаться низким биологический предел жизни человека?

 

 

 

1.4  Особенности питания современного человека.

Если говорить о человеческом организме в целом – это сложнейшая биохимическая лаборатория. И наше здоровье во многом зависит от питания. Э. Переш ( 1991г.) пишет так: «Именно питание делает нас маленькими или большими, глупыми или умными, слабыми или сильными, адаптичными или энергичными, необщительными или способными к здоровому общению».

Нарушения в структуре питания  происходят на фоне существенных изменений  состояния окружающей среды. Человеческий организм постоянно подвергается воздействию  тех или иных вредных факторов, комплексное влияние которых (даже в предельно допустимых концентрациях) приводит к возникновению новой ситуации: изменяется внутренняя среда организма, в нём нарушается нормальный ход биохимических процессов.

Профессор В. Пашинский полагает, что в наше время организм человека явно перегружен ксенобиотиками (чужеродными для организма веществами) и мы ещё далеко не всегда достаточно отчётливо представляем, насколько это опасно для его физиологической деятельности и наследственного аппарата. Прежде всего, речь идёт о тех многочисленных не пищевых веществах, токсичных для организма, поступающих различными путями в пищевые продукты, а с ними – в организм человека. К ним относятся гербициды, пестициды, антибиотики и многое другое.

Являясь единственным источником веществ, из которых строятся клетки организма  человека, пища во многом определяет состояние  его здоровья и продолжительности  жизни. Известно, что для нормальной жизнедеятельности организма в  ежедневном пищевом рационе необходимо около 600 питательных компонентов, что  соответствует применению 32 наименованиям  пищевых продуктов.

Массовые обследования населения  свидетельствуют о широком распространении  гиповитаминозов – скрытой форме  витаминной недостаточности, особенно зимой и весной. Наиболее часто встречается дефицит аскорбиновой кислоты и витаминов группы В.  Гиповитаминоз снижает умственную и физическую работоспособность, сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм вредных условий труда и окружающей среды.

 

 

 

Заключение.

 

В заключении хотелось бы сказать, что  значение здорового образа жизни  необходимо для заряда энергией, большей  собранности, хорошей коммуникабельности, ощущения своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистического настроя, умения обеспечить свой полноценный  отдых, целостную культуру жизнедеятельности. Здоровый образ жизни дает хорошее  самочувствие, способность успешно  переносить большие нагрузки, уверенность  в своих силах, более быстрое  и полноценное течение процессов  восстановления после умственной деятельности. Чтобы быть здоровым и выносливым - нужны собственные усилия постоянные и значительные. Величина усилий определяется стимулами. Стимулы - значимостью цели. Каждому необходима здоровая и счастливая жизнь. Овладение собой, сила воли, способность  физически напрягаться, несомненно, способствуют успехам в учебе, работе, семье.