Теоретические основы формирования здорового образа жизни

На вопрос, «Есть ли у Вас вредные привычки?» ответы расположились следующим образом: (Таблица 2)

- в группе А - 2 (6,6 %) подростка, которых совсем не волнует здоровый образ жизни, все (100 %) имеют вредные привычки

- в группе Б - 22 (73,3 %) подростков, которые не очень озабочены своим здоровьем, с вредными привычками 18 (81,8 %) подростков это школьники, относящиеся к здоровью как к факту

- в группе В - 6 (20,1 %) подростков, которые заботятся о своем здоровье, но имеют вредные привычки 2 (33,3 %) подростка.

Таблица 2 - Наличие вредных привычек у подростков

№	Вредные привычки	Никогда не имел	Имеет
1	Группа А	0	100,0
2	Группа Б	19,2	81,8
3	Группа В	66,7	33,3

 

По результатам ответов  на вопрос о вредных привычках  видим, что у всех подростков имеются  вредные привычки. В основном были названы такие как, алкоголь 63,7 % и курение 78,7 %.

Данная динамика показывает, что у подростков уже развивается  тяготение к вредным привычкам, а это говорит о возможности  развития различных заболеваний  и неадекватного поведения у  подростков. Предоставленные сами себе подростки, как правило, влекут за собой отрицательные проявления и способствуют возникновению у подростка чувства беспечности, безнаказанности, развивают слабоволие, влекут к безответственности в выполнении правил поведения. Все это может пагубно отразиться на их нравственном воспитании и здоровье. Поэтому необходимо срочное принятие мер по укреплению и формированию здорового образа жизни.

2. Для определения  влияния физической нагрузки  на организм испытуемых провели  тест «Определение адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам», (Приложение Б).

Результаты тестирования представлены в (Таблице 3).

В процессе тестирования изучались:

1) прыжок в длину с места;

2) приседание;

3) бег 1000 м;

В методике испытаний  придерживались следующих положений:

1. соблюдение единства  условий в испытаниях.

2. доступность и доходчивость  заданий и требований.

3. возможность выявления  максимальных достижений школьника.

4. простота и привычная  обстановка испытаний (зал, спорт  площадка).

5. выражение данного  учета в цифровых показателях  (см, сек).

Таблица 3 - Физическая активность подростков

№№	Наименование теста	Группа А (участники)	Средний балл	Группа Б (участники)	Средний балл	Группа В (участники)	Средний балл
1	Прыжки в длину	2	2,5	22	4,1	6	4,6
	отлично			8	40	4	20
	хорошо			10	40	2	8
	удовлетворит.	1	3	3	9
	плохо	1	2	1	2
2	Приседание	2	2,5	22	3,9	6	4,8
	отлично			9	45	5	25
	хорошо	1		7	28	1	4
	удовлетворит.	1	3	4	12
	плохо		2	1	2
3	Бег	2	2,5	22	3,8	6	3,3
	отлично			6	30	1	5
	хорошо			9	36	3	12
	удовлетворит.	1	3	4	12	2	3
	плохо	1	2	3	6
4	Подъем туловища	2	3,0	22	3,8	6	4,2
	отлично			5	25	2	10
	хорошо			8	32	3	12
	удовлетворит.	2	6	9	27	1	3
	плохо
Средний балл по тесту	2	2,6	22	3,9	6	4,2

 

Из таблицы видно, что  по результатам тестирования:

Группа А, совсем не справилась с заданиями - среднеарифметическая оценка (по 5-бальной шкале группы) 2,6 бала.

Группа Б - заработала 3,9 бала и группа В - заработала 4,2 балов.

Эти результаты говорят  о низком физическом здоровье подростков.

Группа В, где подростки  следят за свои здоровьем и ведут здоровый образ жизни показатели физической активности выше.

На основании полученных данных по физической подготовленности подростков рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и  кровообращения использовать на уроках по физической культуре прыжки с места, прыжки со скакалкой, различные виды бега, танцевальные шаги, акробатические упражнения. Для развития основных мышечных групп повышать функции внутренних органов. Для воспитания быстроты и выносливости рекомендуется ходьба и бег, особенно бег на время.

2.3 Анализ методов  и средств формирования ЗОЖ подростков в школе

В целом, по результатам диагностики можно сделать вывод, что среди подростков превалируют алкоголь и табакокурение. Недостаточно осведомлены школьники о здоровом образе жизни. Например, на то, что здоровье человека в первую очередь зависит от образа жизни, указали лишь 18,6 % подростков. Физическая же подготовка подростков оставляет желать лучшего.

Исследования показали, что в развитии отстает силовой показатель подростков, которые не очень хорошо относятся к своему здоровью. Подростки смысловой стадии становления здорового образа жизни нуждаются в организации вокруг них социально-педагогических условий, определяющих ценностно-целостное восприятие себя в построении системы личностных ценностей, в которой ценность здоровья является главенствующей. Для того, чтобы начали работать в полной мере социально-педагогические условия, определяющие выбор ЗОЖ, необходимо в аспекте педагогических условий, определяющих характер совместной деятельности с взрослым, завершить во внутриличностной сфере подростка восприятие сенсорно-целостного «образа» здорового себя. В доверительном диалоге со значимым «Другим» подросток получает недостающие ему ресурсы, внутренне преобразуя их для того, чтобы разобраться в своих способностях, определяющих профессиональное и социальное самоопределение в будущей «здоровой» самореализации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ  А

Анкета «Отношение подростков к здоровому образу жизни»

№№	Наименование вопроса		№№	Наименование вопроса
1	Продолжительность ночного сна (час)		6	Режим дня соблюдает, не соблюдает
	10			Да
	8			нет
	6		7	Сколько раз питаетесь в день
2	Наличие дневного сна			1
	Нет			2
	1 час			3
	2 часа			Более 3 раз
3	Часы выполнения домашних заданий		8	Что такое на Ваш взгляд здоровый образ жизни?
	1			Не пить
	2			Не курить
	3			Не принимать наркотики
4	Продолжительность ежедневных прогулок			Заниматься спортом
	1		9	Считаете ли Вы для себя необходимым поддерживать здоровый образ жизни
	2			да
	3			нет
	4			частично
	Более 4 часов			Эта проблема меня пока не волнует
5	Занятия внешкольной физкультурой и спортом
	Да
	Нет

 

ПРИЛОЖЕНИЕ  Б

Тест «Определение адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам»

Тест «прыжок в длину с места» (для измерения динамической силы мышц нижних конечностей). Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Определяется прыжка с двух ног в см. Для этого теста целесообразно в спорт зале разметить краской место - черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка. При тестировании дается три попытки.

Характерной особенностью возрастного развития движений по прыжкам с места в  длину является то, что достижения мальчиков и девочек нарастают  неравномерно. Небольшая величина прыгучести и равномерное увеличение результата в младшем возрасте от 8 до 13 лет (106.0 - 146.2 см у девочек и 119.8 - 184.2 см у мальчиков), с 13-летнего возраста у мальчиков прыгучесть резко увеличивается (194.1 - 216.5 см), тогда как у девочек (152.9 - 170.7 см) увеличивается незначительно. Эти половые различия сохраняются в последующие годы, у мальчиков результаты достоверно увеличиваются, достигая 216.5 см, а у девочек только 170.7 см.

Полученные  данные позволяют сделать практические выводы, связанные с контрольными упражнениями по прыжкам для учебных  занятий на уроках. Постепенное равномерное повышение требований по прыжкам не совпадают с фактическими возможностями школьников, особенно девочек. Потому для мальчиков с 14 лет требования к прибавке длины прыжка должны быть несколько меньше по сравнению с другими возможностями. У девочек же последовательное повышение возможно до 14 лет. А далее, с 15 лет и старше очень важно сохранить уровень, достигнутый к этому возрасту результатов (при двух часах в неделю на уроки физической культуры).

Отлично - выполнение норматива

Плохо не выполнение норматива

Приседания. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом  сопоставления данных частоты сердечных  сокращений в покое, и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса.

Методика: Подсчитать пульс в покое. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым. После приседаний снова подсчитать пульс.

Частоту сердечных  сокращений (ЧСС) в покое принимают  за 100%, разницу в частоте до и  после нагрузки - за Х. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 (ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления - 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле:

(20-12) х 100 %

Х = 12 = 67 %.

Увеличение  пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, на 25-50 % - хорошим, на 50-75 % - удовлетворительным и свыше 75% - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.