Значение физической культуры в здоровом образе жизни

Министерство  образования и науки Челябинской  области среднее профессиональное образование (среднего специального учебного заведения) Челябинский техникум промышленности и городского хозяйства» г. Челябинска

 

 

По специальности 190631 Техническое обслуживание и  ремонт автомобильного транспорта (заочное  отделение)

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине физическая культура

 

 

 

 

Выполнил студент группы ТОО - 107

Вострых Андрей Анатольевич

Проживающий по адресу Комсомольский  проспект 112-192

23 января 2012

Проверил: Ахметов Р. А.

«____» ___________________ 20___ г.

(дата проверки)

 

 

 

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………

1. Значение физической культуры в здоровом образе жизни………………

1. Значение утренней гимнастики……………………………………………………….

2. Влияние семьи и сверстников  на осознанный выбор здорового  образа жизни…...

3. Пагубность вредных  привычек……………………………………………………….

4.Правила безопасности  при выполнении физических упражнений…………………

2. История олимпийских игр……………………………………………….................

1.Олимпийские игры в  древней Греции. Когда и где  проводились………………….

2.Символика, атрибутика  и девиз олимпийских игр…………………………………..

3. Пьер де Кубертен……………………………………………………………………….

4.Ретуалы открытия и  закрытия олимпийских игр…………………………………….

     Заключение……………………………………………………………………………..

     Список литературы…………………………………………………………………..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Физическая культура - основа социально-культурного  бытия индивида, основополагающая модификация  его общей и профессиональной культуры.

Владея и активно используя  разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое здоровье, физическое состояние и подготовленность, физически  совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей личности, ее пластической свободы, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои сущностные силы, успешно принимать участие  в необходимых обществу и желательных  для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи. Степень физического  совершенства определяется тем, насколько  прочную основу оно представляет для дальнейшего развития, в какой  мере оно открыто новым качественным изменениям и создает условия  для перевода личности в иное, более  совершенное качество.

Физическое совершенствование  правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к здоровью посредством  избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий  ее морфофункциональным и социально-психологическим  особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности. Вот почему физическое совершенство является не просто желаемым качеством будущего специалиста; а  не обходимым элементом его личностной структуры.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты - один их эффективных механизмов слияния  общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых  индивидуальных потребностей. Ее специфическим  ядром являются отношения, развивающие  физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами, ценностными  ориентациями. При этом происходит превращение социального опыта  в свойства личности и превращение  ее сущностных сил во внешний результат. Целостный характер такой деятельности делает ее мощным средством повышения  социальной активности личности.

Физическая культура личности проявляет  себя в трех основных направлениях. Во-первых, определяет способность  к саморазвитию, отражает направленность личности «На себя», что обусловлено  ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура - основа самодеятельного, инициативного  самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании  средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального  труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности. Чем богаче и шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений.

 

 

 

 

 

1. Значение физической культуры в здоровом образе жизни.

1. Значение утренней гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика, осуществляемая после ночного сна, выводит организм больного из состояния  заторможенности физиологических  процессов, усиливая деятельность всех органов и систем.

 Она способствует налаживанию  рабочих связей между корой  головного мозга, с одной стороны,  и рабочими функционирующими  системами и органами (мышцами,  сердцем, легкими и др.) - с другой.

 В значение утренней гимнастики  входит стимуляция организма  больного физическими упражнениями. 

 Физические упражнения возбуждают  организм и растормаживают его,  повышают общий тонус больного, придают ему бодрое настроение, переводя организм больного в  деятельное состояние. 

Утреннюю гигиеническую гимнастику не следует рассматривать только как оздоровительное мероприятие, она является также и воспитательным методом.

 Приучая к четкому выполнению  упражнений утренней гимнастики  в определенный утренний час  после ночного сна, она организует  и мобилизует человека, переключая  на деятельное, рабочее состояние,  прививает гигиенические навыки, пропагандирует и повышает санитарную  культуру занимающихся и приобщает  широкие массы населения к  физической культуре и спорту  как к одному из важных средств  воспитания людей. 

Методика проведения утренней гигиенической  гимнастики предусматривает применение упражнений простых по форме с  охватом всех основных мышечных групп  и суставов.

 Движения утренней гимнастики  проделываются в темпе, соответствующем  состоянию больных и характеру  упражнений (для слабых больных  более медленный, затем средний;  при более трудных упражнениях  темп замедляется; при облегченных  упражнениях для диотальных участков  конечностей темп более быстрый  и т. д.).

 Движения выполняются с большой  амплитудой, широко используются  упражнения на растяжение мышц. Общая нагрузка постепенно усиливается  или ослабляется методами, принятыми  в лечебной гимнастике.

 Плотность занятий в утренней  гигиенической гимнастике применяется  разная.

 Для более слабых больных  она уменьшается за счет удлинения  пауз между упражнениями, включением  дыхательных упражнений и облегченных  исходных положений. 

 Для более крепких больных,  а также во второй половине  лечебного курса плотность нагрузки  в утренней гимнастике повышается. 

 

 

 

 

2. Влияние семьи и сверстников на осознанный выбор здорового образа жизни

Выбор отличного здоровья — это  личный выбор человека. Однако сделать  этот выбор в одиночку нелегко  — нужна помощь единомышленников, так как очень часто человек  вынужден осуществлять свой выбор в  условиях нездоровой информационной блокады, например, под гнетом рекламы, призывающей  потреблять разрушительные для здоровья табак, алкоголь, пищу «фаст-фуд» и тому подобное. Противостоять этой «рекламной тирании» можно лишь при поддержке  общности единомышленников, уже сделавших  свой осознанный выбор в пользу здоровья.

В настоящее время не много народу, с лозунгом «За здоровый образ  жизни». Очень тяжело противостоять, не только рекламам, но и окружающим тебя людям, которые предлагают сходить  выпить, нежели сходить в спорт - зал.

Конечно же, человек, имеющий серьёзные  намерения заниматься спортом, вряд ли поддастся на соблазны друзей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Пагубность вредных привычек

Многие отрицают связь курения  с таким грозным заболеванием, как рак.

А ведь кроме активных, есть еще  и пассивные потенциальные курильщики, которые не считают свои слабости вредными и эгоистичными. Среди врачей много курильщиков, и это наносит  колоссальный вред медицинскому просвещению.

Курение куда хуже, чем алкоголь. Алкоголь можно «пропить» водой (в три  раза больше). Кроме того, алкоголик  вредит только себе и своей семье. Курильщик же вредит всем и даже экологии

Вопреки нежеланию многих признавать это, статистика показывает, что курение  способствует возникновению рака легких и гортани. Выбор, разумеется, остается за самим человеком, но от этого выбора и будет зависеть определенный результат. Природа смотрит на нас молча, но у нее хорошая память, и она  ничего никому не прощает.

Кроме всех бед от употребления алкоголя, есть еще одна: алкоголь — существенный фактор, способствующий появлению рака полости рта, гортани, пищевода и  печени. А если при этом человек  еще и курит, то риск заболевания  раком повышается в 15 раз по сравнению  с некурящими. В то время как  в странах Юга, где употребление алкоголя намного больше в перерасчете  на чистый спирт на одного жителя, такие  неприятные последствия или не наблюдаются, или они встречаются несравненно  реже. Оказывается, как установили исследователи, людям, живущим севернее 62-й параллели, алкоголь приносит намного больше вреда, чем проживающим на юге (в бассейне Средиземного моря, во Франции, Италии, Испании). Неблагоприятное воздействие  усиливается в том случае, если в организме не хватает солей  кальция, магния и лития или они  отсутствуют. Алкоголь, как бы открывает  дорогу для проникновения в мозг таких ядов, как тяжелые металлы (олово, ртуть, кадмий, бериллий и т. д.). При недостатке в организме  микроэлементов, необходимых для  здоровья в него проникают металлы  «отрицательные», настоящие яды.

Отучиться пить трудно. Но соответствующим  питанием, обогащенным живыми витаминами и микроэлементами, употреблением  достаточного количества воды можно  смягчить действие алкоголя и добиться быстрого его выведения из организма, чтобы алкоголь не отравлял мозг. Иными  словами, можно сделать алкоголь более безопасным, а уж этого не надо забывать: «Организм пьющего  требует увеличения количества кальция, магния, цинка, селена и лития, а также  витаминов С, А, Е, группы В, все это  он сможет получать с соответствующими продуктами питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Правила безопасности при выполнении физических упражнений

Перед началом выполнения физических упражнений необходимо провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться  в исправности спортинвентаря, надежности установки и закрепления оборудования, соответствии санитарно-гигиенических  условий требованиям, предъявляемым  к месту проведения занятий, кроме  того, необходимо пройди инструктаж о  порядке и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.

В помещении основных спортивных сооружений на видном месте должен быть вывешен  план эвакуации занимающихся на случай пожара или стихийного бедствия.

Полы не должны деформироваться  от мытья и к началу занятий  должны быть сухими и чистыми.

Вентиляция и отопление должны обеспечивать воздухообмен при занятиях физкультурой 80 м/час на одного человека и температуру воздуха не ниже 14°С.

При разучивании и выполнении наиболее сложных гимнастических упражнений на брусьях необходимо применять  следующие методы и способы страховки  в зависимости от упражнения по разделу  «Гимнастика» : 

"Размахивание в упоре"

     Разучивается на низких  брусьях. При размахивании в  упоре на предплечьях надо  одной рукой держать ученика  за руку у плеча (обязательно  спереди), а другой, подводя снизу  под жердью, подталкивать по ходу  маха вперед под спину, не  забывая своевременно убирать  руку.

     При размахивании  в упоре на руках вначале  следует поддерживать ученика  двумя руками снизу жердей (одной  под грудь, другой под спину), усиливая махи, а в дальнейшем  подстраховывать, накладывая ладонь  на руку ученика выше локтя  (удерживая ее на жерди).    

"Подъем махом назад из  размахивания в упоре на предплечьях"

     Стоя сбоку, одной  рукой захватить ученика за  руку ближе к плечу, а второй  по ходу маха назад подтолкнуть  под бедра снизу (под жердями). Если подъем выполняется на  концах брусьев, можно помогать, усиливая мах двумя руками - одной  под живот, а другой под бедра.    

"Подъем махом вперед из  упора на руках"

     Помощь оказывают  снизу под спину (рука снизу  между жердями). Возможно падение  вперед, когда после подъема при  махе назад плечи остаются  впереди. В этом случае надо  поддержать ученика за руку (выше  локтя) или быть наготове подхватить  под грудь (снизу).