Волейбол в России и зарубежом

Волейбол в России и  за рубежом. Гигиенические знания и  закаливания. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой (доврачебной) медицинской помощи. Общие  гигиенические требования. Режим  дня, режим труда и отдыха. Гигиена  сна. Гигиена одежды и обуви. Использование  естественных факторов природы для  закаливания организма. Врачебный  контроль. Спортивные травмы и меры их предупреждения при занятиях волейболом. Ушибы, растяжения, кровотечения. Доврачебная  помощь пострадавшему, способ остановки  кровотечений, перевязки.

 

Общая и специальная физическая подготовка. Понятие о физической подготовке. Развитие физических качеств, совершенствование двигательных навыков, сдача тестов.

 

Практические занятия

 

Строевые упражнения. Понятие  о строе и командах. Шеренга, ряд, колонна, фронт, фланг, дистанция и  интервал. Виды строя: в одну, в две  шеренги, в колонну по одному, по два и т. д. Простые перестроения. Предварительная и исполнительная части команд. Основная стойка; Действия встрою на месте, в движении: построение, определение флангов, выравнивание, расчет, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги  и колонны в строю. Переход  с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения.

Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого  пояса. Упражнения без предметов: в  различных исходных положениях на месте  и в движении круговые движения прямых и согнутых рук, отведение рук  назад пружинящими движениями, сгибание и разгибание. пальцев, рук, вперед, в стороны, вверх. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. В парах  в различных исходных положениях, держась за руки, сгибание и разгибание рук, поднимание и опускание рук, круговые движения рук, взаимное сопротивление.

Упражнения с набивными  мячами (вес 1-2 кг). В различных исходных положениях  поднимание мяча согнутыми, прямыми руками вверх, вправо, влево, опускание вниз, круговые движения рук с мячом, отведение прямых рук  назад, сгибание и разгибание рук с мячом. Из различных исходных положений броски и ловля мяча одной и двумя руками различными способами.

Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения на гимнастической стенке.

Упражнения с гимнастическими  скакалками.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 40 м. Повторный  бег 3х20 м. Эстафетный бег этапами  до 40 м. Бег в чередовании с  ходьбой до 400 м. Прыжки в высоту с  разбега через планку. Прыжки в  длину с места с разбега. Тройной  прыжок с места, с разбега. Метание  малого мяча в стену или щит  на дальность отскока, на дальность.

Спортивные игры. Баскетбол.

Подвижные игры. «Мяч ловцу», «Борьба за мяч», «Мяч среднему», «Салки», эстафета с прыжками, эстафета с  прыжками, комбинированные эстафеты, встречная эстафета с мячом.

Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты. Из различных исходных положений  бег на 5, 10, 15 м, бег приставными  шагами, бег с остановками и  изменением направления, выполнение определенного  задания по сигналу, различные эстафеты.

Упражнения для развития прыгучести. Приседания, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, прыжки на обеих ногах; на одной ноге на месте и в движении лицом вперед, боком, спиной вперед. Прыжки в глубину  с гимнастического коня, прыжки с  доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и двумя ногами. Прыжки со скакалкой, подскоки. Различные эстафеты.

Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении передачи мяча. Укрепление кистей рук, увеличение их подвижности. Броски набивного мяча двумя руками от груди (вперед, над  собой) и ловля, броски набивного  мяча на дальность. Многократные передачи и ловля баскетбольного мяча, ведение  баскетбольного мяча ударом о площадку.

Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении подач  мяча. Броски набивного мяча двумя  руками из-за головы. Броски набивного  мяча одной и двумя рунами сверху и снизу.

Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих  в выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя  руками на месте и в прыжке, броски набивного мяча (1 кг) двумя рунами через сетку, метание теннисного мяча с места, с разбега в прыжке, в прыжке через сетку.

Акробатические упражнения. Перекаты в группировке вперед и  назад, в стороны. Стойка на лопатках. Кувырки: из упора присев и из основной стойки. 

Основы техники и тактики  игры в волейбол. Понятие о технике  игры в волейбол. Основные технические  приемы волейбола. Понятие о тактике  игры. Индивидуальные действия в защите, в нападении, групповые действия в защите и в нападении.

 

Практические занятия. Изучение техники игры в волейбол. Стойки. Исходные положения для выполнения второй передачи, приема мяча с подачи, различных перемещений, характерных  для игры в волейбол. Перемещения. Приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, двойной шаг, скачок, сочетания  различных способов перемещений, остановки  после перемещений. Передачи мяча. Верхняя  передача двумя руками. Выход под  мяч, Положение ног, рук, туловища и  согласованность движений при передаче. Передачи мяча над собой на месте  и в движении, Встречная передача мяча в колоннах. Передача мяча в  парах с передвижением. Передачи мяча у стены, щита. Передачи мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или  из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 2. Игры «Мяч в воздухе», «Мяч капитану», эстафеты с передачей мяча. Нижняя передача (ознакомление): положение  рук и ног, туловища. Подготовительные упражнения с мячом. Подача мяча. Нижние подачи, прямая и боковая. Верхняя  прямая подача. Стойка, подбрасывание  мяча, положение туловища, ног, рун; замах, удар направление полета мяча. Прием подачи сверху и снизу двумя  рунами. Нападающие удары. Прямой нападающий удар из. зоны 4 и зоны 2. Броски набивного  мяча двумя руками в прыжке через  сетку (высота 190-200 см). Метание теннисного мяча через сетку с места и  с разбега. Разбег, прыжок, замах  руками и приземление. Нападающий удар через сетку по мячу, наброшенному партнёром. Блокирование. Подготовительные и подводящие упражнения к одиночному блокированию в зонах 3, 2, 4 (высота 2 м – 2 м 20 см). Перемещение у сетки, остановка и прыжок, доставание кистями  рук мяча.

Изучение тактики игры в волейбол. Индивидуальные тактические  действия в нападении. Умение занять исходное положение для выполнения какого-либо действия, выбрать способ отбивания мяча через сетку, направить  мяч через сетку в определенную зону площадки противника, чередовать в игре верхнюю и нижнюю подачи. Индивидуальные тактические действия в защите. Умение определить возможное  направление полета мяча и своевременно выйти на мяч для его приема, применять верхнюю или нижнюю передачу в соответствии с игровой  обстановкой. Групповые тактические  действия в нападении. Прием мяча с подачи и первая передача в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или зону 2 для  нападающего удара. Первая передача из зон 5, 4, 6 в зону 3 и вторая передача в зону 4; первая передача из зон 1, 2, 6 в зону 3 и вторая передача в зону 2, из зоны 2 – через сетку. Передача мяча из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 в  зону 3, из зоны 3 через сетку.

Групповые тактические действия в защите. Страховка игрока, совершающего нападающий удар. Страховка игрока, принимающего мяч от противника или  выполняющего передачу в неблагоприятных  условиях.

Учебные игры   на основе пройденного материала по технике  и тактике.

Контрольные игры, посещение  соревнований. Установки  игрокам  перед контрольными играми и разбор проведенных игр.

Младший возраст 5-7 классы

 

Волейбол в России и  за рубежом. Гигиенические знания и  закаливания. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой (доврачебной) медицинской помощи. Общие  гигиенические требования к занимающимся волейболом с учетом его специфических  особенностей. Режим дня, режим труда  и отдыха. Гигиена сна. Гигиена  одежды и обуви. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) для закаливания организма. Врачебный  контроль. Спортивные травмы и меры их предупреждения при занятиях волейболом. Ушибы, растяжения, кровотечения. Доврачебная  помощь пострадавшему, способ остановки  кровотечений, перевязки.

 

Общая и специальная физическая подготовка. Развитие и совершенствование  физических качеств, необходимых для  игры в волейбол, подготовка к сдаче  тестов.

 

Практические занятия

 

Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого  пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (1-2 кг), с гантелями (1,5-2 кг.) Упражнения для мышц шеи и туловища без  предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами. Упражнения для  мышц ног и таза без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными  мячами (1-2 кг), с гантелями 62 (1,5-2 кг), со скакалкой. Прыжки в высоту (с  мостика). Опорные прыжки.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м. Повторный  бег  2-3 х 30-40 м. Бег 60 м с низкого  старта. Бег с препятствиями от 60 до 100 м. Прыжки через планку высоту с разбега, в длину с места  и с разбега тройной: с места  и с разбега (мальчики). 

Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры «Перестрелка», «Вызывает смену», эстафета футболистов, баскетболистов, встречная с мячом, бейсбол.

Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты рывка  и ответных действий, для укрепления мышц, участвующих в выполнении передач  и подач мяча, для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих  в выполнении нападающих ударов. Упражнения для развития прыгучести.

Акробатические упражнения. Перекаты, кувырки, стойка на лопатках, стойка на pукaх с помощью и  опорой ног о стенку.

 

Основы техники и тактики  игры в волейбол

 

Значение технической  подготовки. Основные технические приемы волейбола. Характеристика тактических  действий в волейболе. Понятие об обучении и тренировке в волейболе. Краткая характеристика и роль специальных  упражнений. Тесты.

 

Практические занятия

 

Изучение и совершенствование  техники игры. Перемещения. Специальные  подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов на каждом занятии. Верхняя передача. Совершенствование  передачи мяча, летящего с различной  траекторией. Передача мяча в стенку (индивидуальные и групповые упражнения). Передача мяча во встречных колоннах. Передача мяча в парах, тройках у  сетки. Передача снизу одной и  двумя руками. Положение туловища и рук игрока в момент приема снизу. Упражнения в парах и группах (на месте и в движении). Передача мяча, отскочившего от сетки. Подачи мяча: нижние (обучение и совершенствование), верхняя прямая, верхняя боковая, подача на точность. Несколько подач  подряд разными способами. Прием  подач сверху и снизу двумя  руками. Нападающий удар. Прямой нападающий удар (обучение и совершенствование). Нападающие удары из зон 4, 3 и 2.Нападающий удар при одиночном блокировании. Блокирование. Одиночное (обучение). Перемещения  и прыжки у сетки – имитация блокирования. Прыжки вверх с доставанием  двумя руками мяча, подвешенного над  сеткой, блокирование нападающего удара  на сниженной сетке, нападающего  удара на сетке нормальной высоты. Защитные действия (обучение и совершенствование). Действия в парах, тройках, с партнером  у стены, действия после удара  руководителя с предварительным  выходом из зон 1, 5 и 6 после нападающих ударов через сетку.

Изучение тактики игры.

 Индивидуальные тактические  действия в нападении. Умение  направить мяч через сетку  в уязвимые места, применять  нижнюю и верхнюю подачи в  соответствии с игровой обстановкой.  Разбег для нападающего удара  и передача в прыжке через  сетку. Индивидуальные тактические  действия в защите. Умение при  блокировании определять зону, из  которой будет произведен нападающий  удар, применять способы приема  и передачи мяча (сверху или  снизу). Выбор наиболее целесообразного  способа приема сильных и нацеленных  подач. 

 Групповые тактические  действия в нападении. Прием  мяча с подачи и первая передача  в зависимости от расположения  игроков зон 3 и 2; первая передача  для нападающего удара; вторая  передача игроку, сильнейшему в  нападении, передача за голову  для выполнения нападающего удара.  Групповые тактические действия  в защите. Страховка игроков при  нападающем ударе и блокировании, расположение игроков задней  линии при блокировании. Групповое  блокирование (для мальчиков).

 Командные тактические  действия в нападении и в  защите: игра в нападении со  второй передачи игроком зоны  нападения, игра в нападении  с первой передачи (ознакомление), взаимодействия игроков в нападении  и в защите, тактические комбинации. Игра в защите: игрок зоны 6 страхует  в линии нападения; игрок зоны 6 оттягивается к лицевой линии.

Учебные игры. Расположение игроков при своей подаче и  подаче противника; выбор места игроками при передачах мяча для нападения, при подачах, нападении противника; определение места блокирования и взаимодействия всех игроков. Игры между группами.

 

Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Роль соревнований в спортивной подготовке. Положение о соревнованиях. Состав команды. Расстановка и перемещение  игроков. Счет и результат игры.

 

Практические занятия. Контрольные  игры, соревнования, посещение соревнований. Установки игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.

Средний возраст 8-9 классы

 

Врачебный контроль и самоконтроль. Физиологические основы спортивной тренировки. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние  физических упражнений на организм занимающихся. Костная система, связочный аппарат. Мышцы, их строение, функции, взаимодействие, сокращение и расслабление, расположение основных мышечных групп.

 

Спортивная тренировка как  процесс совершенствования функции  организма. Предупреждение травм, оказание первой медицинской помощи.

 

Основы методики обучения и тренировки. Методика физической подготовки, обучение технике и тактике.

 

Общая и специальная физическая подготовка (ОФП). Значение ОФП в  тренировке.

 

Практические занятия. ОФП. Развитие и совершенствование физических качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Сдача тестов.

Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого  пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг). Упражнения для мышц туловища и шеи без  предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг), со скакалкой. Опорные прыжки.  Прыжки в высоту с разбега.