Волейбол в России и зарубежом

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м, повторный 3-4 х 50-60 м, с низкого старта на 60 и 100 м. Эстафетный бег с этапами  до 50-60 м. Прыжки в высоту (с места  и с разбега), в длину (с места  и с разбега), Метание мяча в  цель, гранаты (250-700 г) с места и  с разбега.

Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры. Эстафеты.

Специальная физическая подготовка.

 Упражнения для развития  быстрого рывка и быстроты  ответных действий. Бег с остановками  и изменением направления, приставными  шагами; рывки по сигналу: Подвижные  игры «День и ночь», «Попробуй  унеси», различные варианты игры  «Салки», специальные эстафеты  с заданием, бейсбол. Упражнения  для укрепления мышц, участвующих  в выполнении передач мяча  в упоре стоя и лежа, отжимание  на ладонях и па пальцах  от стены и от пола, отталкивание  от стены ладонями и пальцами  двух рук Передвижение в упоре  на рунах (ноги за голеностопные  суставы удерживает партнер). Многократные  броски и ловля набивного (баскетбольного  мяча).

 Упражнения для укрепления  мышц, участвующих в выполнении  подачи мяча. Броски набивного  мяча сверху двумя руками, попеременно  левой и правой рукой, совершенствование  ударного движения по мячу.

 Упражнения для развития  силы и быстроты сокращения  мышц, участвующих в выполнении  нападающих ударов. Различные броски  набивного мяча (1 кг) на месте  и в прыжке. Метание теннисного  мяча (правой и левой рукой)  с места, с разбега, в прыжке  через сетку. Совершенствование  ударного движения по мячу.

 Упражнения для развития  прыгучести. Различные приседания  на двух ногах, попеременно  на левой и на правой, приседание  с партнером на плечах, с отягощениями (пояс, жилет, мешок с песком: девушки  – до 10 кг, юноши – до 20 кг). Прыжки  опорные, со скакалкой, разнообразные  подскоки, бег по лестнице вверх,  прыжки по лестнице, прыжки с  доставанием подвешенных предметов,  в глубину, через препятствия.

Акробатические упражнения. Перекаты в стороны, назад, кувырки  с места и с разбега, вперед и назад из упора присев, назад  черев плечо (юноши). Переворот в  стороны.

Изучение и совершенствование  техники и тактики и тактики  игры в волейбол.  Анализ техники. Специальные подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов. Передача мяча. Верхняя передача в  различных построениях. Нижняя передача мяча. Нижняя передача назад через себя после поворота на 1800; нижняя передача мяча, отскочившего от сетки. Верхняя передача в прыжке над собой и назад. Передача в комбинациях. Верхние подачи (совершенствование) на точность, на точность и силу; с низкой траекторией полета мяча над сеткой. Прием подач и нападающий удар. Нападающий удар. Прямой нападающий удар с переводом, боковой. Выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с высоких, средних, низких передач над сеткой, близких и удаленных от сетки. Удары на точность (в определенные зоны). Нападающие удары с первой передачи. Блокирование: одиночное (совершенствование), групповое (обучение и совершенствование) с высоких и с низких передач, страховка игроков при групповом блоке. Защитные действия. Прием подач и нападающих ударов. Выбор места в зависимости от действия блокирующих.

Тактика игры. Характеристика индивидуальных тактических действий, тактических систем в нападении  и защите, тактические комбинации. Тактические действия в нападении. Подача на игрока, плохо принимающего мяч, между игроков; подача в зоны 1 и 5, па переднюю линию. Умение производить  обманные удары, нападать из зоны 3 с  невысоких передач. Повторение ранее  изученных упражнений. Тактические  действия в защите. Умение определить возможное действие противни на и  направление полета мяча на свою сторону, правильно применить способ приема и передачи мяча в соответствии с  игровой обстановкой. Страховка  при нападающем ударе и блокирование, взаимодействие защитников с блокирующими. Система игры, когда игрок зоны 6 находится на лицевой линии. Прием  мяча с подач, обманных ударов с падением и без падения. Зонный и ловящий  блок, действия при этом игроков  в зоне защиты.

 Учебные игры с заданиями  по технике и тактике, тактические  системы и комбинации.

 

Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Изучение правил игры. Методика судейства. Организация и проведение соревнований.

 

Контрольные игры, соревнования, посещение соревнований. Установки  игрокам перед соревнованиями и  разбор проведенных игр. Сдача тестов.

Средний возраст 10-11 классы

 

Врачебный контроль и самоконтроль. Физиологические основы спортивной тренировки. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние  физических упражнений на организм занимающихся. Костная система, связочный аппарат. Мышцы, их строение, функции, взаимодействие, расположение основных мышечных групп.

 

Спортивная тренировка как  процесс совершенствования функции  организма. Предупреждение травм, оказание   медицинской помощи.

 

Основы методики обучения и тренировки. Методика физической подготовки, обучение технике и тактике.

 

Общая и специальная физическая подготовка (ОФП). Значение ОФП в  тренировке.

 

Практические занятия. ОФП. Развитие и совершенствование физических качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Сдача тестов.

Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого  пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг). Упражнения для мышц туловища и шеи без  предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг), со скакалкой. Опорные прыжки.  Прыжки в высоту с разбега.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м, повторный 3-4 х 50-60 м, с низкого старта на 60 и 100 м. Эстафетный бег с этапами  до 50-60 м. Прыжки в высоту (с места  и с разбега), в длину (с места  и с разбега). Метание мяча в  цель, гранаты (250-700 г) с места и  с разбега.

Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры. Эстафеты.

Специальная физическая подготовка.

 Упражнения для развития  быстрого рывка и быстроты  ответных действий. Бег с остановками  и изменением направления, приставными  шагами; рывки по сигналу: Подвижные  игры «День и ночь», «Попробуй  унеси», различные варианты игры  «Салки», специальные эстафеты  с заданием, бейсбол. Упражнения  для укрепления мышц, участвующих  в выполнении передач мяча  в упоре стоя и лежа, отжимание  на ладонях и па пальцах  от стены и от пола, отталкивание  от стены ладонями и пальцами  двух рук Передвижение в упоре  на рунах (ноги за голеностопные  суставы удерживает партнер). Многократные  броски и ловля набивного (баскетбольного  мяча).

 Упражнения для укрепления  мышц, участвующих в выполнении  подачи мяча. Броски набивного  мяча сверху двумя руками, попеременно  левой и правой рукой, совершенствование  ударного движения по мячу.

 Упражнения для развития  силы и быстроты сокращения  мышц, участвующих в выполнении  нападающих ударов. Различные броски  набивного мяча (1 кг) на месте  и в прыжке. Метание теннисного  мяча (правой и левой рукой)  с места, с разбега, в прыжке  через сетку. Совершенствование  ударного движения по мячу.

 Упражнения для развития  прыгучести. Различные приседания  на двух ногах, попеременно  на левой и на правой, приседание  с партнером на плечах, с отягощениями (девушки – до 10 кг, юноши –  до 20 кг). Прыжки опорные, со скакалкой,  разнообразные подскоки, бег по  лестнице вверх, прыжки по лестнице, прыжки с доставанием подвешенных  предметов, в глубину.

Акробатические упражнения. Перекаты в стороны, назад, кувырки  с места и с разбега, вперед и назад из упора присев, назад  черев плечо (юноши). Переворот в  стороны.

Изучение и совершенствование  техники и тактики и тактики  игры в волейбол.  Анализ техники. Специальные подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов. Передача мяча. Верхняя передача в различных построениях. Нижняя передача мяча. Нижняя передача назад через себя после поворота на 1800; нижняя передача мяча, отскочившего от сетки. Верхняя передача в прыжке над собой и назад. Передача в комбинациях. Верхние подачи (совершенствование) на точность, на точность и силу; с низкой траекторией полета мяча над сеткой. Прием подач и нападающий удар. Нападающий удар. Прямой нападающий удар с переводом, боковой. Выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с высоких, средних, низких передач над сеткой, близких и удаленных от сетки. Удары на точность (в определенные зоны). Нападающие удары с первой передачи, с откидки. Блокирование: одиночное (совершенствование), групповое (обучение и совершенствование) с высоких и с низких передач, страховка игроков при групповом блоке. Защитные действия. Прием подач и нападающих ударов. Выбор места в зависимости от действия блокирующих.

Тактика игры. Характеристика индивидуальных тактических действий, тактических систем в нападении  и защите, тактические комбинации. Тактические действия в нападении. Подача на игрока, плохо принимающего мяч, между игроков; подача в зоны 1 и 5, па переднюю линию. Умение производить  обманные удары, нападать из зоны 3 с  невысоких передач. Повторение ранее  изученных упражнений. Тактические  действия в защите. Умение определить возможное действие противни на и  направление полета мяча на свою сторону, правильно применить способ приема и передачи мяча в соответствии с  игровой обстановкой. Страховка  при нападающем ударе и блокирование, взаимодействие защитников с блокирующими. Система игры, когда игрок зоны 6 находится на лицевой линии. Прием  мяча с подач, обманных ударов с падением и без падения. Зонный и ловящий  блок, действия при этом игроков  в зоне защиты.

 Учебные игры с заданиями  по технике и тактике, тактические  системы и комбинации.

 

Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Изучение правил игры. Методика судейства. Организация и проведение соревнований.

 

Контрольные игры, соревнования, посещение соревнований. Установки  игрокам перед соревнованиями и  разбор проведенных игр. Сдача тестов.

 

ЛИТЕРАТУРА 

Беляев Н.А. Волейбол. Программы  по физической культуре (Внеклассная  работа). М., Просвещение, 1981.

Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. М., 1970.

Пособие для тренеров детских  и юношеских коллективов. М., 1967.

Зимкина. Н.В. Физиология человека. М., 1970.