Упражнения для избавления жира на животе

Упражнения для избавления от жира на животе

1. Пресс в школе качали? Придется вспомнить. Зафиксируйте ноги (можно зацепиться за батарею). И поехали: двадцать подъемов корпуса - для первого раза.

2. Из положения лежа, руки за головой - приподнимайтесь, задевая локтем одной руки колено противоположной ноги. Причем, когда будете выпрямляться, полностью на спину не ложитесь (не задевайте руками и ногами пол, ноги при этом выпрямляйте полностью).

3. Аналогичное второму упражнение: лежа, руки за головой, подтягивайте колени к груди, и грудью тянитесь к коленям. При разгибании не касайтесь пола ни ногами, ни руками. То есть выполняйте упражнение на весу.

4. Из положения лежа на полу на спине, поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов. При каждом упражнении отмечайте, как напрягается группа мышц живота.

5. Лежа на полу на спине, ноги прямые, руки за головой. Слега поднимите ноги над полом, начинайте их разводить и скрещивать на весу. Также можете сделать упражнение "велосипед", опираясь на локти, кистями рук как бы поддерживая таз. И в этом полулежачем положении начинаете крутить воображаемые педали.

6. Стоя на четвереньках, опираясь на прямые руки, выпрямляйте и отводите назад то одну, то другую ногу, взмахивая прямой ногой по три раза (для каждой ноги по несколько раз).

Ну и последний совет: запаситесь терпением. Месяц-полтора вам понадобятся для того, чтобы живот стал упругим, и вы снова начали восхищаться своей фигурой. Согласитесь, приятно осознавать, что вы САМИ добились результата. Может, прямо сегодня и начать?

А вот теперь самое интересное - упражнения. Думается, вы еще помните себя девочкой, которая беззаботно крутила обруч. Надо вспомнить из детства это состояние легкости, и наводить талию с помощью обычного металлического обруча (пластмассовый слишком легок и проку от него не будет). Если нет проблем с внутренними органами, можете накручивать себе под музыку. Минут пять каждый день для первой недели достаточно, только в каждую сторону. Со временем увеличивайте продолжительность такой зарядки. Бока потихоньку начнут "уходить".

Добавьте также наклоны вправо-влево с нагрузкой. В качестве нагрузки возьмите гантели. Следите за качеством наклонов: вы не должны наклоняться вбок и вперед. Тянитесь правой рукой к правой ступне, левой - к левой. До легкой усталости. При этом фиксируйте свое внимание на том, как напрягаются боковые (косые) мышцы.

Подойдет и следующее упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, руки за голову. Теперь тянитесь локтем правой руки к колену правой ноги (соответственно ногу согните в колене и тяните его чуть в сторону и к локтю). Делайте по три наклона одновременно. Повторить для другой стороны.

Если кто не знает, многое зависит от состояния сухожилий. Когда они ослаблены, появляется сутулость и живот вперед. Чтобы подтянуть осанку есть одно хорошее упражнение - наклоны вперед. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны насколько возможно, теперь обхватите локти обеих рук (замкните их). Делайте наклоны вперед быстро (здесь скорость важна), пытаясь дотянуться до пола локтями. Внимание! Не рекомендуется тем, у кого нестабильное давление.

Не приступайте к упражнениям в плохом настроении. Вы также можете не получить желаемого эффекта, если будете выполнять их на автопилоте.Улыбка вам поможет делать все легко и с наслаждением. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.