Травми у спортивній гімнастиці

Використання ортопедичних устілок також вельми скрутно, оскільки більшість гімнастів тренуються і виступають босоніж.

 Тому краще уникнути  цього захворювання шляхом профілактики, яка полягає в хорошій розминці  і розтяжці литкових м'язів  і підошовної фасції перед  кожним тренуванням [12].

Пошкодження плюснефалангового суглоба великого пальця стопи

 Пошкодження великого  пальця стопи в результаті  надмірного розгинання в плюснефаланговом суглобі зустрічається серед гімнастів. В англомовній літературі це пошкодження також іменується як "turf toe". Пошкоджується капсула суглоба і зв'язки, які її зміцнюють. Механізм травми полягає в різкому і надмірному розгинанні великого пальця, яке може статися при невдалому падінні, а також при бігу або стрибках. Симптоми травми - біль в області першого плюснефалангового суглоба стопи, набряк, пухлина, обмеження руху в суглобі. Травма може носити як гострий, так і хронічний характер. В останньому випадку біль буде незначна і розвиватися поступово. При гострій травмі може відбутися відривний перелом, коли зв'язка відривається з частиною плеснової кістки.

Перша допомога при травмі включає спокій, лід, туга пов'язка, і піднесення, а також використання для пересування непохитну в  цій ділянці взуття. При відривному переломі або повний розрив буде потрібно хірургічне лікування.

Відбита п'ятка

 З підошовної сторони  п'яткова кістка захищена щільним  шаром жиру, що не зникає навіть  при дуже сильному голодуванні.  Повторювані удари п'ятою викликають  зсув жиру в сторони, утоньшая амортизуючу жирову подушку під п'яткової кісткою. Наступні удари п'ятою будуть викликати постійно підсилюється біль. При неправильному приземленні і недостатньо товстих матах п'ята піддається надмірним ударам.

Якщо вчасно звернути увагу  на цю травму і дати п'яті відпочити, жирова підкладка швидко відновиться  протягом тижня. Ігнорування симптомів "відбитої п'яти" обіцяє великі проблеми при лікуванні.

Для профілактики даної травми необхідно вчитися правильно  приземлятися, доводячи техніку до автоматизму. Використовуйте спеціальні устілки з амортизаторами і хорошу амортизуючу спортивне взуття. Слідкуйте за взуттям, вчасно міняйте зношені устілки і супінатори. У лікуванні даної травми можуть виявитися корисними просто м'які підкладки у взуття під п'яту, щоб зменшити біль і навантаження на п'яткову кістку.

Екіпірування  спортивного гімнаста

 У екіпіровку спортивного  гімнаста входять гімнастичні  долонні накладки, еластичні бинти,  лямковий петлі, а також спеціальне взуття для тренувальних занять. Також вкрай важливим елементом тренування гімнастів є порошок магнезії. Більш того в тренувальному процесі спортивних гімнастів використовується велика кількість спеціальних технічних засобів, спрямованих на підвищення ефективності навчального процесу, зняття почуття страху перед новими вправами і зниження спортивного травматизму. До таких засобів відносяться поролонові подушки, валики, прокладки, мати, покриття - оберігають від ударів об поперечину і жердини, а також при соскоках з колоди; спеціальні трубки - використовувані при навчанні великим оборотам на перекладині ручні та підвісні пояси (лонжі), різні піднесення для зручності і надійності страховки, поролонові ями і т.д.

Крім того, постійне вдосконалення  конструкції гімнастичних снарядів, містка і доріжки для розбігу  в опорних стрибках також істотно  знижує травматизм займаються, а також  сприяє підвищенню ефективності навчального  процесу.

- Гімнастичні накладки

 Гімнастичні накладки  мають важливе значення у спортивній  гімнастиці з багатьох причин. Вони посилюють хват спортсмена  при вправах на брусах, кільцях  і перекладині, знижують навантаження  з м'язів-згиначів пальців і  зменшують тертя шкіри долонь  про поперечину, запобігаючи утворенню  мозолів. Звичайні накладки складаються  з зап'ястного фіксатора і смужки  натуральної шкіри (зазвичай лося), яка одягається на два центральних  пальця (ріс.42). Також всі сучасні  накладки мають спеціальний "гак"  і валик, що полегшують хват  гімнаста за перекладину або  кільця. Накладки - проста, але важлива  частина екіпіровки гімнаста  використовується повсюдно, аж до  олімпійського рівня. Накладки  також важливі не тільки для  безпеки спортсмена, а й для  збереження гімнастичного обладнання.

 Дизайн накладок зазвичай  не надто відрізняється. Існує  різниця між чоловічими та  жіночими накладками в площі  покриття долоні - деякі чоловіки  вважають за краще накладки, що  покривають всю долоню, в той  час як накладки жінок закривають  тільки центральну частину кисті.  Деякі накладки мають два або  три отвори у верхній частині  для пальців, інші дві пружні  петлі, що одягаються на пальці. Раніше накладки дещо відрізнялися  для різних вправ, таких як  кільця, перекладина, паралельні  і різновисокі бруси. Для вправ  на кільцях були розроблені  накладки більшою, ніж сама  долоню довжини.

В результаті накладка утворювала складку, яку гімнасти називають "крюком". "Крюк" дозволяє посилювати силу хвата і знімає навантаження з  м'язів, що згинають пальці кисті. Надалі для поліпшення "гака" до накладки з боку долоні стали пришивати валик, який поліпшував зачіп при хватові. При вправах на перекладині використовувалися накладки без "гаків" і валиків. Проте з плином часу гімнасти зрозуміли, що посилення хвата вигідно не тільки у вправах на кільцях, а й на перекладині. Тепер гімнасти, і чоловіки і жінки, на поперечинах, брусах і кільцях використовують накладки з "гаками" і валиками. Деякі чоловіки вважають за краще не використовувати накладки при вправах на коні, тому що, як вони стверджують, це впливає на рух руки по тканині коня. Однак інші гімнасти стверджують, що це сильно допомагає їм і робить вправу трохи простіше.

 Пам'ятайте, що в отвори  накладки потрібно вставляти  середній і безіменний пальці. Якщо отвори занадто малі, можна  використовувати наждачний папір  для їх розширення. Але потрібно  пам'ятати, що накладки повинні  щільно сидіти на пальцях. Можна  отримати серйозні травми, якщо  накладка зіскочить з пальців.

 Цілком можливо, що  жорсткий фіксатор зап'ястя накладки  буде натирати шкіру, що викличе  неприємні відчуття і біль. Щоб  цього не відбувалося багато  гімнасти одягають під фіксатор  м'який напульсник або бинтують  зап'ясті х / б бинтом. Бинтування  дозволить додатково зафіксувати  зап'ясті.

Перед одяганням накладок долоні слід ретельно натирати магнезією  і стежити за тим, щоб шкіряні  смужки накладок НЕ намокали. Мокрі  накладки дуже швидко розтягуються і  приходять в непридатність.

Також не слід використовувати  старі розтягнуті накладки, так як це може призвести до травм зап'ястя в результаті намотування занадто  довгою накладки на поперечину.

- Фіксатори зап'ястя

 У профілактичних цілях  і під час реабілітації після  травм рекомендується використовувати  спеціальні фіксатори зап'ястя (ріс.43). Такі фіксатори запобігають надмірне  розгинання зап'ястя, захищаючи його  від багатьох травм, що виникають  за таким механізмом. Найчастіше  гімнасти використовують їх при  виконанні опорного стрибка, так  як у цій вправі, з одного  боку, на зап'ясті припадає велике  навантаження, а з іншого боку  в ньому не потрібно складних  рухів кисті, як, наприклад, при  вправах на коні.

- Взуття для занять  спортивною гімнастикою

Спроба захистити стопи  від травм і мозолів входить  в суперечності з усталеним принципом  спортивної гімнастики виступати босоніж. Виступ босоніж представляється  більш естетичним, стопа здається більш гнучкою і витонченою. Тому на міжнародних змаганнях більшість  гімнасток виступають босоніж. Однак  це не означає, що спортсмен не має  право використовувати спеціальне взуття. У правилах суддівства Міжнародної  федерації гімнастики написано, що "гімнаст може носити чешки на всіх снарядах" [22]. Теж саме стосується і дівчат - "Учасниця може виступати  в чешках, в шкарпетках або босоніж" [23].

 Для різних вправ  розроблена різна взуття.

- Взуття для снарядів.

Таке взуття використовується у вправах на брусах, перекладині  і коні - там, де ноги входять у  контакт із поверхнею тільки при  зіскоку. Таке взуття легка і виконана так, що естетично виглядає на ногах. Підошви такого взуття зазвичай робляться  з тонкої шкіри або тягнеться  нейлону, які дають гімнастові хороше зчеплення з поверхнею. Хороше зчеплення  необхідно під час приземлення  при зіскоку, щоб запобігти ковзанню, або якщо ковзання відбудеться, то хороше зчеплення допоможе гімнастові повернути  рівновагу.

Взуття для опорного стрибка. Це міцні спортивні черевики з  досить твердою підошвою, розробленої  для поглинання удару при приземленні. Перед тим як в опорному стрибку  стали використовувати товсті гімнастичні  мати всі гімнасти використовували  спеціальні черевики з амортизуючими супинаторами. Зараз, коли гімнасти приземляються на товсті м'які мати потребу в такого взуття відпала. Вона перетворилася, в м'які черевики, але з досить твердою підошвою.

Взуття для вільних  вправ. Залежно від типу вільних  вправ, на яких спеціалізується гімнаст, вид взуття може змінюватись. Кожен  гімнаст сам вибирає гімнастичні  елементи у вільних вправах, які  підкреслюють його сильні сторони і  приховують слабкі. Так, якщо в арсеналі гімнаста переважають елементи зі стрибками, то він потребує взуття з м'якими  підкладками, які будуть поглинати  ударні сили приземлення. Гімнаст, який вважає за краще включати в свою програму більше танцювальних рухів, потребуватиме  взуття, яка дозволяє плавно ковзати  по килиму.

Чешки для вправ на колоді. Використання гімнастками чешок - питання  особистого уподобання. Деякі гімнастки  вважають, що чешки погіршують їх "почуття колоди". Проте, якщо гімнастка щодня тренується на колоді, їй рекомендується одягати чешки (рис.44). Підошва чешок може бути виконана з гуми або м'якої шкіри. Останнє більш переважно, тому що шкіра краще облягає стопу і дозволяє "відчувати" колода, краще натирається магнезією і має краще зчеплення зі снарядом. Також для поліпшення зчеплення з поверхнею гімнастки можуть використовувати каніфоль.

Добре підібране взуття дозволить  гимнастам уникнути утворення мозолів і натертостей, травм пальців і нігтів стопи, а також різноманітних дерматологічних проблем, наприклад грибка стопи. Слід відповідально підійти до вибору взуття для гімнастики - вона повинна щільно сидіти на нозі, що не зрушуватися, що не звалюватися. Особливо це важливо при вправах на колоді. Перед покупкою чешок узгодьте ваше рішення з тренером. Деякі тренери вважають за краще, щоб їх гімнасти виступали босоніж.

Також при незначних травмах  і розтягненнях гимнастам можуть бути корисні різні фіксатори зап'ястя, щиколотки і поясниці, що підтримують бандажі для зап'ястя, передпліччя, ліктя, плеча, коліна й щиколотки, подушки і прокладки для племени, ліктя і п'яти.

- Магнезія

 Магнезія - білий порошок  складається з карбонату і  гідроксиду магнію - 4MgCO3 • Mg (OH) 2 • 4H20. Магнезія використовується в багатьох видах спорту, насамперед у скелелазінні, важкої атлетики, спортивної гімнастики (мал.45). Магнезія використовується для зменшення пітливості рук і запобігання ковзання (збільшує тертя). Чому ж тільки магнезія, крім вбирання вологи збільшує тертя?

Відповідь швидше за все  криється в тому, що магнезія ще добре  вбирає (пов'язує) шкірний жир. Можна  знайти багато рецептів видалення жирних плям з хутра, тканин, вовни, паперу за допомогою розчину магнезії паленої  і бензину. У теж час володіючи  гігроскопічними властивостями  магнезія сушить шкіру, тому після тривалого  використання магнезії рекомендується змащувати руки зволожуючим кремом для запобігання розтріскування шкіри. Крім обробки рук, а також  ніг при вправах на колоді, необхідно  ретельно обробляти магнезією гімнастичні  снаряди. Наприклад, гімнастичні накладки можна використовувати тільки на перекладині, ретельно обробленої магнезією.

Деякі починаючі спортсмени плутають магнезію з іншим мінералом - тальком. Інші вважають, що магнезія входить  до складу дитячої присипки, що теж  невірно. Тальк - мінерал, що відноситься до шаруватих силікатів - Mg3 [Si4O10] (OH) 2. Колір від зеленого до білого, з перловим блиском, маслянистий на дотик і надзвичайно м'який. Використовується для зменшення тертя, наприклад при масажі. Дитяча присипка являє собою суміш тальку та оксиду цинку. Останній запобігає пітливість і використовується в антіперсперанти. Ніколи не використовуйте дитячу присипку або тальк замість магнезії, так як вони мають прямо протилежними властивостями!

Профілактика  ушкоджень у спортивній гімнастиці

 При аналізі великої  кількості літератури Caine і Maffulli склали таблицю, в яку виписали всі запропоновані заходи профілактики травм у спортивній гімнастиці [2].

 Ці заходи були розділені  на наступні розділи: тренувальний  процес - освіта тренера, фізична  підготовка та тренування спортсменів;  екіпірування та обладнання; охорону  здоров'я - диспансеризація, лікування  і реабілітація; роль спортивних  федерацій. Рівень освіти тренера

Кожен тренер повинен мати необхідний рівень освіти і кваліфікації за своєю спеціальністю. Важливо, щоб  тренер мав хороші знання з методики навчання гімнастів і не дозволяв їм занадто рано приступати до вивчення складних гімнастичних елементів. Також  тренер повинен володіти мінімальними навичками і знаннями з надання  першої медичної допомоги, а також  мати загальні уявлення про поширені спортивних травмах та їх профілактику.

- Фізична підготовка гімнастів

Молоді спортсмени повинні  акцентувати увагу на розтягуванні і зміцненні груп м'язів, які грають найбільш важливу роль у виконанні  тієї чи іншої вправи. Зокрема, слід більше уваги приділяти розтяжці і зміцненню чотириглавих, підколінних, литкових м'язів і м'язів тулуба. Необхідно  зміцнювати м'язи спини і черевного  преса для профілактики хронічних  травм спини. Тренери не повинні  вимагати від гімнасток певного  рівня гнучкості (шпагати і підняття ніг) перш ніж, ця гнучкість буде достатньо  розроблена у відповідних суглобах. Перед і після кожного тренувального  заняття слід виконувати вправи на розтягування м'язів зап'ястя для збільшення гнучкості, а також вправи силової  спрямованості, особливо для зміцнення  згиначів передпліччя для профілактики хронічних травм зап'ястя.