Шпаргалка по "Гигиене"

Магнезия для  рук в специальных ящиках с  крышкой, крышка всегда должна быть закрыта. Руки натираются непосредственно над ящиков и крышка сразу же закрывается.

Концы подвесных  канатов обшиваются кожей или  брезентом. В специализированном гимнастическом зале в центре устанавливается помост или ковер для вольных упражнений. В стенах при строительстве встраиваются консоли для крепления гимнастических колец. Тросс колец рассчитывается из нагрузки в 400 кг. Вдоль одной из продольных стен оборудуется место для опорного прыжка, причем дорожка для разбега начинается должна со стороны входа в зал.

Перекладина устанавливается на заднем плане поперек зала. Зона безопасности возле перекладины – 4-6 метров. В специализированных залах обязателен расчет плотности:

*Для гимнастов 3 и 2 разряда, 1 и 2 юношеских – 10-12 м на спортсмена;

*1 разряд и КМС – 12-15 м² на спортсмена;

*Для мастеров – 15-20 м² на человека.

Прочность и  качество всех снарядов проверяется ежедневно. Используются самые высококачественные сорта стали и дерева. При выполнении всех упражнений обязательная страховка. Для защиты ладоней используют специальные накладки, и кожаные манжеты на лучезапястные суставы. Используются поролоновая яма, трамплин, батут, поролоновый валик на перекладине. Используются различные тренажеры со страховочными поясами.

Костюм гимнаста – хлопчатобумажный или шерстяной (для тренировок), гимнастические брюки или трусы, майка или полурукавка и купальник. Гимнастическая обувь – тонкие, мягкие чешки или хлопчатобумажные тапочки.

Детские и юношеские  соревнования должны заканчиваться не позднее 21 часа, взрослые – не позднее 23 часов (самый крайний срок). Между обязательной и произвольной программой организуется как минимум однодневный перерыв.

 

 

 

51. Гигиена легкой  атлетики.

В легкой атлетике существует большое число спортивных специализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздоровительной физкультуры. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Для исключения травматизма на резинобитумных, а также синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоянием и своевременный ремонт. Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки. Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности. Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк. Гигиенические требования к организации тренировочного процесса. У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожилия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и условия тренировки. Например, длительный бег по твердому покрытию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного сустава, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилактика таких травм состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий. Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, ходоков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70—76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и калорийность их рациона 65—70 ккал/кг.

Ходьба  дает нагрузку на все мышечные группы, но не дают тренировочного эффекта как бег (повышает легочную вентиляцию, усиливает кровообращение, даже улучшает пищеварение).

Не  рекомендуется проводить соревнования при температуре более 24°, а влажность  – более 80%.

Отдых спортсмена в тени, должен иметь  сухое полотенце, обливание холодной водой не рекомендуется, т.к. после этого создается чувство расслабленности, вялости и усталости.

При высокой температуре – майка, трусы, светлый головной убор.

При низкой температуре – теплый костюм, головной убор и перчатки. При ветре должна быть ветровка.

При пониженных температурах очень важна  разминка перед выступлением. Марафонцам для притока крови к мышцам ног используют специальные растирки (смеси). После занятий всеми видами спорта рекомендуется душ.

 

 

 

52. Гигиена лыжного  и конькобежного спорта.

Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания. Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т.д.). Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).

 

53. Гигиена  спортивных игр

Наибольшие физиологические сдвиги дают футбол, хоккей и баскетбол.

Основные  гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пределах +15...+16°С; относительная влажность воздуха — 30—60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2—3-кратный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей — составлять не менее 200 лк. Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки — для прыжковой выносливости, длительный бег — для общей выносливости и другие упражнения. Специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе. В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований. Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеистов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейболе, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищающие коленный сустав от травм.

 

 

54. Гигиена туристической  работы.

Туризм рассматривается  как действенное средство воспитательной и культурно-массовой и оздоровительной работы.

Личная  гигиена и питание.

Перед походом  дети должны пройти медосмотр и получить разрешение врача. В походе необходимо придерживаться правил личной гигиены (заботиться о чистоте лица, тела, рук, ног, одежды и обуви), режима дня, графика движения по маршруту, питания, отдыха.

Питание должно компенсировать затраты энергии и содержать необходимые питательные вещества, витамины и минералы, а также питьевую воду. На 1-ого туриста в сутки необходимо иметь до 3л воды. Неизвестную воду необходимо кипятить. В дороге желательно не пить, а лишь прополоскать рот и ограничиться 2-мя глотками воды.

Продукты подготовленные для похода раскладывают в полиэтиленовые мешки до 2 кг, при этом каждый при себе имеет весь запас продуктов.

Снаряжение  для похода.

Должно быть крепким, легким, удобным и безопасным. При этом личное снаряжение составляет: х/б костюм, легкий плащ, шапка с козырьком, легкие ботинки, рюкзак, предметы личной гигиены, комплект белья и 2 пары носков, кружка, ложка, миска, спички и нож.

Групповое снаряжение.

Легкий топор  в чехле (1 на 5 человек), 2 алюминиевые кастрюли/ведра (на 1 чел – 0,7л), аптечка, стальной трос (d=3мм), стальная цепь (2-3м), шнуры, карабины. В поход продолжительность более 1-ого дня берут также палатку, спальные мешки, фонарь. Укладка рюкзака: на дно картон, сначала тяжелые вещи и продукты, затем все остальное. Палатка в чехле привязывается снизу/сверху рюкзака. Т.о. на 1 чел. нагрузка в зависимости от физического развития, составляет 15-20 кг.

Оборудование  лагеря.

Среднее расстояние, рекомендуемое  для прохождения за день 20-25 км, при этом переходы осуществляются в нежаркий период суток, в полдень устраивается продолжительный отдых. Через каждые 50мин движения устраивается 10-минутный перерыв. После 3-ого перехода отдых 20мин. Разбивают лагерь в светлое время суток в безопасном и удобном для отдыха месте. Сухое, ровное, защищенное от ветра, недалеко от которого есть деревья и вода.

Постановка палатки: Под дно кладут сухую листву, ветки, траву на дно внутри плащи-накидки, пустые рюкзаки и другие вещи. Вокруг палатки выкапывают канаву 8-10 см. глубиной для отвода воды. После захода солнца платку закрывают, продукты раскладывают возле стенок.

Организация костра.

Разжигают сухими сосновыми  и еловыми ветвями, во время дождя организуется накрытие из брезента/плащ-накидки. Перед сном и уходом костер гасят/заливают водой. Для просушки вещей сбоку от костра на 1,5-2 натягивают шнур или строят ограду.

Правила безопасности. Запрещается:

*Купаться в неустановленных  местах и сразу после перехода;

*Соблюдать осторожность  во время рубки и заготовки дров, разведения огня и приготовления пищи;

*Во время грозы необходимо  прекратить движение, сойти с высоты, не прятаться под деревьями и оставить на расстоянии металлические предметы.

Нельзя размещать лагерь под каменными склонами и вблизи линии электропередач. Запрещается при разжигании огня использовать легковоспламеняющиеся средства.

Заканчивая поход: приводим место в порядок, консервные банки  и полиэтилен с собой. Костер погасить и накрыть дерном, оставшийся мусор  закопать, проверить территорию.

 

 

55. Гигиена тяжелой  атлетики, борьбы, бокса.

Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила. Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности). Детям и подросткам (10—14 лет), занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме — 70%. Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты. В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5—2 м. 

56. Гигиена плавания.

Спортсмены-пловцы находятся  под влиянием значительных динамических нагрузок. У них формируется так  называемое «чувство воды» - ощущение, анализирующее самые незначительные изменения в сопротивлении воды, ее давлении и температуре. Плавание тренирует вестибулярный аппарат. Значительно развивается сила мышц рук и плечевого пояса.

Пловцы осуществляют дыхания  в плотной среде (воде), дыхательные  мышцы должны преодолевать это сопротивление и хорошо тренируются при этом.

По величине ЖЕЛ пловцы находятся на 1-ых местах. У пловцов-мастеров - ~6,5 л.

Потребление кислорода при  плавании составляет примерно 5-6 литров/минуту, это близко к МПК. Наибольшая аэробная производительность – у пловцов на дистанции 400 и 1500, а наибольшая анаэробная у пловцов-спринтеров.

Кровообращение при плавании имеет свои особенности. Горизонтальное положение тела облегчает работу сердца, в связи с этим возникает возможность увеличения систолического объема крови, а учащенное сердцебиение повышает в целом минутный объем крови. Ритмическое сокращение мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливает венозный приток крови к сердцу. Все эти факторы активно тренируют сердечную мышцу.

В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:Преимущественно анаэробногликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);преимущественно аэробной направленности (1500 м). Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты. Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки — питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь).