Развитие выносливости в занятии спортом

ГОУ ВПО г. Москвы «Московский государственный институт индустрии туризма»

 

 

 

 

Кафедра «Гостиничное дело»

 

 

 

Дисциплина: «Физическая культура»

 

 

 

Контрольная работа

Тема: «Развитие выносливости в занятии спортом»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка

2 курса 328-Г учебной группы

Факультета заочного обучения

Ушакова К. Р.

Проверил

Преподаватель _______________.

 

 

 

 

 

Москва 2013 г.

 

 

 

Содержание

I. Сердечнососудистая система. Круги кровообращения. Состав крови. Функции крови.

II. Сила. Методы развития силы. Виды спорта, развивающие силы.

III. Выносливость. Методы развития выносливости. Виды спорта, развивающие выносливость.

IV. Белки, жиры, углеводы. Их роль в организме. Суточная норма. В каких продуктах содержится.

V. Классификация физических упражнений. Статические, динамические, стандартные, нестандартные, циклические, ациклические.

   Список  использованной литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сердечнососудистая система. Круги кровообращения. Состав крови. Функции крови.

СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ  СИСТЕМА - система, благодаря которой  кислород и питательные вещества поставляются тканям тела, а углекислый газ и отходы выводятся. Она состоит из кровеносных сосудов, по которым циркулирует кровь, нагнетаемая за счет деятельности сердца. У человека и других млекопитающих кровь подается в легкие, где в процессе газообмена она выделяет углекислый газ и поглощает кислород. Затем кровь поступает в сердце, откуда накачивается в аорту, которая разветвляется на более мелкие артерии, артериолы и капилляры. Кислород и другие питательные вещества путем диффузии проникают в ткани, а углекислый газ и другие отходы жизнедеятельности тканей проникают в капилляры, которые сливаются в вены, ведущие обратно к сердцу. Оттуда кровь вновь поступает в легкие, и цикл повторяется. Такую систему называют двойной, поскольку кровь проходит вначале через легкие, а затем через сердце. Легочные ткани весьма тонки, и такое устройство позволяет сердцу активно накачивать кровь без риска повреждения легких. У рыб и многих других животных система кровообращения одинарная: кровь проходит через жабры и дальше по телу без дополнительного нагнетания в сердце. И та, и другая системы являются замкнутыми; кровь остается внутри сосудов. У насекомых и многих других беспозвоночных сосудистая система открытая: кровь свободно течет по полостям тела, проходя через ряд открытых сосудов и сердец, поддерживающих своим действием направленность потока.

Кровь движется по системе сосудов, общая длина  которых 96 500 км. Аорта заканчивается  клапаном, за которым начинаются ее первые ответвления, коронарные артерии; они затем подразделяются на сонную и плечевую артерии. Далее аорта проходит между позвоночником и пищеводом в брюшную полость, причем от нее отходят большие и малые ответвления к позвонкам, диафрагме, межреберным мышцам. В брюшной полости она делится в области таза на подвздошные дуги, которые проходят к ногам. Имеется четыре основные ветви; желудочная, висцеральная(проходящая к кишечнику), почечная и селезеночная. Венозная кровь поступает в верхнюю и нижнюю полые вены, а оттуда в правое предсердие.

КРУГИ КРОВООБРАЩЕНИЯ — это сосудистые пути, имеющие  своё начало и конец в сердце.

Большой (системный) круг кровообращения

Начинается с  левого желудочка, выбрасывающего во время  систолы кровь в аорту. От аорты  отходят многочисленные артерии, в  результате кровоток распределяется по нескольким параллельным региональным сосудистым сетям, каждая из которых кровоснабжает отдельный орган. Дальнейшее деление артерий происходит на артериолы и капилляры. Общая площадь всех капилляров в организме человека примерно 1000 мІ.

После прохождения  органа начинается процесс слияния  капилляров в венулы, которые в  свою очередь собираются в вены. К сердцу подходят две полые вены: верхняя и нижняя, которые при  слиянии образуют часть правого  предсердия сердца, являющееся концом большого круга кровообращения. Круговорот крови в большом круге кровообращения происходит за 24 секунды.

Малый (легочный) круг кровообращения

Начинается в  правом желудочке, выбрасывающем кровь  в легочный ствол. Легочный ствол  делится на правую и левую легочную артерию. Артерии дихотомически делятся на долевые, сегментарные и субсегментарные артерии. Субсегментарные артерии делятся на артериолы, распадающиеся на капилляры. Отток крови идет по венам, собирающемся в обратном порядке, которые в количестве 4-х штук впадают в левое предсердие. Круговорот крови в малом круге кровообращения происходит за 4 секунды.

В зависимости  от физиологического состояния организма, а так же практической целесообразности иногда выделяют дополнительные круги  кровообращения:

плацентарный,

сердечный.

КРОВЬ — первый компонент внутренней среды. Она  циркулирует по замкнутой системе  сосудов и непосредственно с  другими тканями тела не сообщается. У всех позвоночных кровь имеет  красный цвет (от ярко- до тёмно-красного), которым она обязана гемоглобину, содержащемуся в специализированных клетках, эритроцитах.

Кровь состоит  из жидкой части плазмы и взвешенных в ней форменных элементов: эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. На долю форменных  элементов приходится 40 – 45%, на долю плазмы – 55 – 60% от объема крови. Это соотношение получило название гематокритного соотношения, или гематокритного числа. Часто под гематокритным числом понимают только объем крови, приходящийся на долю форменных элементов.

Плазма крови.

Эритроциты, или  красные кровяные тельца. Содержат гемоглобин - дыхательный пигмент красного цвета.

Лейкоциты, или  белые кровяные тельца. Выполняют  защитные функции.

Тромбоциты, или  кровяные пластинки. Необходимы для  свертывания крови.

Если налить в пробирку немного крови, то через 10 или 15 минут она превратится в пастообразную однообразную массу - сгусток. Затем сгусток сжимается и отделяется от желтоватой прозрачной жидкости - сыворотки крови.

Сыворотка отличается от плазмы тем, что в ней отсутствует  фибриноген, белок плазмы, который в процессе коагуляции (свертывания) превращается в фибрин, благодаря совместному действию протромбина, вещества, вырабатываемого печенью, и тромбопластина, находящегося в кровяных пластинках - тромбоцитах. Таким образом, сгусток представляет собой сеть фибрина, улавливающую эритроциты и действующую как пробка, закупоривающая раны.

Поступая во все части организма кровь  выполняет различные важные функции:

Питательная функция. Кровь переносит кислород (О2) и  различные питательные вещества, отдает их клеткам тканей и забирает углекислый газ (С02) и прочие продукты распада для их выведения из организма.

Транспортная  функция - перенос различных веществ: кислорода и углекислого газа (дыхательная функция), питательных  веществ (трофическая функция), медиаторов, ферментов, электролитов. Экскреторная функция проявляется как перенос конечных продуктов обмена веществ - мочевины, мочевой кислоты, избытка воды, органических и минеральных веществ к органам их выделения (почки, потовые железы, легкие, кишечник). Кровь переносит пептиды, ионы и гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, к соответствующим органам, передавая таким образом «молекулярную информацию» из одних зон в другие (гуморальная, регуляторная функция).

Способность останавливать  кровотечение. Когда происходит сосудистое кровотечение, кровь посылает туда многочисленные лейкоциты, заставляет выходить плазму из сосудов или сосредоточивает кровяные пластинки - тромбоциты - в местах потери крови.

Терморегуляторная функция. Кровь подобна обогревательной  системе, так как распределяет тепло по всему организму.

Функция регулятора рН. Кровь препятствует изменению  кислотности внутренней среды (7,35-7,45) с помощью таких веществ, как  белки и минеральные соли.

Защитная функция. Кровь, транспортируя лейкоциты  и антитела, защищающие организм от патогенных микроорганизмов, участвует в осуществлении неспецифического и специфического иммунитета.

 

II. Сила. Методы развития силы. Виды спорта, развивающие силу

Под силой следует  понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы  при постоянном напряжении или внешней  нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых  упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается, скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения  длины мышц, то в этом случае говорят  о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и  скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Методы развития силовых способностей

По своему характеру  все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям  общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность  воздействий силовых упражнений в основном определяется:

видом и характером упражнений;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

темпом выполнения упражнений;

характером и  продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Основным методом  развития силы является метод повторных  усилий - повторный метод.

Важным тренировочным  фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает  выполнение упражнения в среднем  темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений.

Метод развития динамической силы

При быстрых  движениях против относительно небольшого сопротивления проявляется скоростная сила. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения.

Метод развития силовой выносливости

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Основной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы. Сила определяется по величине усилий, прилагаемых мышцей, или в зависимости от сопротивления, которому она способна противостоять. Скорость является производной силы, поскольку требует проявления мощности. Сила необходима в любом виде спорта: для выполнения прыжка (например, в баскетболе), для поддержки собственного веса (в гимнастике), для преодоления силы тяжести своего тела (в прыжках с шестом) или воды (в гребле или плавании). Силу можно развить, заставляя работать избранные мышечные группы.

 

III. Выносливость. Методы развития выносливости. Виды спорта, развивающие выносливость.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в  каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень  работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значителъное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость  как качество проявляется в двух основных формах:

в продолжительности  работы без признаков утомления  на данном уровне мощности;