Понятие о физической нагрузке. Параметры и методы ее контроля и регулирования

Министерство  Образования Российской Федерации

Омский Государственный  Педагогический Университет

                                

 

 

Реферат на тему:

«Понятие  о физической нагрузке. Параметры и методы ее контроля и регулирования.»

 

 

 

 

 

Выполнила: Азарова А.

Группа: ИО-22

 

 

 

 

 

 

 

 

Омск, 2012

 

Введение

 

 

Действенность любого средства зависит  во многом от метода его применения. Специфические методы физического  воспитания неотделимы от физических упражнений.

 Одну из важнейших основ  всех методов физического воспитания  составляет избираемый способ  регулирования нагрузки и порядок  сочетания ее с отдыхом. 

 «Нагрузкой» в физическом  упражнении называют величину  воздействия на организм. Этим  термином обозначают, прежде всего,  количественную меру воздействия  физических упражнений.

 Нагрузка в различных методах  физического воспитания бывает  стандартной - практически одинаковой  по своим внешним параметрам  в каждый момент выполнения  упражнения и переменной - меняющейся  по ходу упражнения.

Цель: рассмотреть сущность физической нагрузки и формы ее повышения.

Задачи:

1. исследовать понятие о физической нагрузке;

2. определить интенсивность физической нагрузки;

3. проанализировать формы повышения физической нагрузки.

 

 

 

 

 

 

 

"Спортивная нагрузка" и ряда смежных терминов

 

Профессор Л. П. Матвеев (1977, 1976) под  нагрузкой (тренировочной)

подразумевает определенную величину воздействия физических упражнений на функциональное состояние, организма спортсмена. Нагрузка, по мнению автора, может быть выражена "внешней" и "внутренней" сторонами. К "внешней" нагрузке автор относит количественные и качественные показатели выполняемых физических упражнений (в мерах преодолеваемого расстояния, затраченного времени, поднятого веса, числа повторений и т. д.). "Внутреннюю" сторону нагрузки, автор характеризует величиной ответных реакций организма, т. е. степенью физиологических и биохимических сдвигов в организме под влиянием данного упражнения (или упражнений).

Несмотря на то, что определение  Л. П. Матвеева было дано в 1967 году, оно сохранило свое смысловое содержание до сегодняшнего дня и включено с небольшими поправками в учебники теории и методики физического воспитания. Эту же мысль позднее подчеркивал а своей работе и В. Н. Афанасьев (1976), относя объем, интенсивность, плотность работы к внешней сторону нагрузки, а реакцию функциональных систем к внутренней стороне нагрузки. А. Д. Солдатов, К. Д. Чернов (1978), раскрывая содержательную сторону термина"нагрузка", попытались раскрыть ее через количественные характеристики спортивной деятельности и состояния спортсмена, указав на причинно-следственную зависимость между ними. По мнению И. Ю. Бондарчука (1988), под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений, сопряженная с "расходованием рабочих потенциалов" организма. Брейзер В. В. в соавт. (1988), В. П. Филип, В. С. Рубин (1988) и др. рассматривают нагрузку и предлагают планировать ее, учитывая лишь один из параметров — это количество тренировочных дней или объем выполненной работы (будь то общая или специальная физическая подготовка) и уровень тренированности (Н. П. Гусев, Ю. Н. Лысенко, 1989). Мы склонны "внешнюю" нагрузку характеризовать как физическую, а "внутреннюю"называть функциональной нагрузкой. Что касается понятия функциональная (нагрузка, то хотя этот термин очень часто употребляется в спортивной литературе, особенно в практике спорта высших достижений, однако не удалось обнаружить его определения. Наиболее часто употребляемые в теории и практике спорта понятия"тренировочная" и "спортивная" нагрузки также до сих пор имеют самые различные толкования. Анализируя определение, данное Л. П. Матвеевым, можно отметить, что содержание, которое автор вкладывает в понятие "тренировочная нагрузка", значительно, шире, а следовательно и сам термин неадекватен содержанию, заключенному в этом определении. Термин, который смог бы наиболее полно отразить содержание, вкладываемое в понятие "тренировочная нагрузка" — это, по моему мнению, "спортивная нагрузка".

Таким образом, предлагая заменить термин "тренировочная нагрузка" на"спортивная нагрузка", можно дать определение последнему. Спортивная нагрузка — это интегративное единство физической нагрузки и нагрузки функциональной, имеющей место при выполнении различных двигательных. действий спортсмена, связанных с выполнением конкретных физических упражнений. Вводимый здесь термин "спортивная нагрузка"характеризует нагрузку, которая характерна отражает двигательную деятельность. Что касается других типов деятельности, то имеющая там место нагрузка будет, по-видимому, называться, в зависимости от вида деятельности, технико-конструкторской, научно-теоретической, художественно -эстетической, наряду с этим можно вычленить учебную и производственную (трудовую)нагрузки. Однако, несмотря на различные виды деятельности, основные составляющие компоненты нагрузки в принципе идентичны компонентам спортивной нагрузки. Анализ приведенного выше определения спортивной нагрузки обнаруживает его двойственную природу, которая по определению Л. П. Матвеева имеет"внутреннюю" и "внешнюю" стороны. Отсюда следует, что спортивную нагрузку можно и нужно подразделять на два ее вида: физическую — "внешнюю" и функциональную — "внутреннюю", которые хотя и взаимосвязаны, но диаметрально противоположны.

Термин "физическая нагрузка" более  точно отражает ее смысловое содержание, нежели понятие "внешняя" нагрузка. Поэтому под физической нагрузкой следует понимать некую величину выполненной спортсменом определенным способом(методом) физической работы, выраженной в динамических, пространственных и временных характеристиках.

Общеизвестно, что как только человек  начинает выполнять какие-либо двигательные действия, то он испытывает со стороны последних определенную величину физического воздействия. Организм спортсмена в этом случае начинает функционировать со значительно возросшим напряжением, т. е. выполнение любого вида двигательных действий всегда сопровождается какими-либо функциональными сдвигами в организме. При выполнении физической нагрузки организм человека всегда испытывает функциональную грузку (нагрузку на органы и функциональные системы). Таким образом, функциональная нагрузка — это определенная интегральная величина напряженности органов и систем организма, а также энергетических затрат, обусловленных как обычной жиз­недеятельностью человека, так и выполнением какого-либо целенаправленного двигательного

действия.

Следовательно, термин "внутренняя" сторона нагрузки, введенный Л. П.

Матвеевым, фактически характеризует  нагрузку на функциональные системы

организма и, по-видимому, целесообразней его заменить понятием

"функциональная" нагрузка.

 

2. 1Проблема нагрузки и методология ее исследования.

 

Проблема нагрузки — это сложная  проблема потому, что при исследовании ее мы изучаем непосредственно самого человека, т. е. те интимнейшие процессы, которые протекают в организме при выполнении различных нагрузок.

Методология исследования чтобы рассматривать проблему нагрузки как диалектическое единство двух ее составляющих или, как чаще принято говорить, единство внешней и внутренней сторон ее. Единство это противоречивое. Для удобства теоретического анализа можно изолированно исследовать физическую нагрузку и нагрузку функциональную. В этом случае можно проанализировать ее составляющие, их взаимосвязь и прочие моменты. Собственно, это то, что было проделано в.данной работе. Во всех же остальных случаях исследовать одну сторону спортивной нагрузки без другой практически нецелесообразно. Особенно это касается функциональной нагрузки(внутренней стороны). Дело в том, что между внешней и внутренней сторонами

спортивной нагрузки существует жесткая  причинно-следственная связь. Внешняя сторона — физическая нагрузка — выступает всегда как причина по отношению к нагрузке функциональной. Поэтому изучать следствие, не исследуя саму причину мягко говоря, — неверно, не говоря уже о том, что такое исследование совершенно лишено здравого смысла, так как не приводит к практически значимым выводам.

Так, например, при определенных физиологических, биохимических и прочих исследованиях спортсменов были выявлены достоверные сдвиги в тех или иных системах организма, обнаружилось определенное, даже довольно интересное взаимосочетание (или взаимосодействие) процессов расходования и восстановления "рабочих потенциалов", однако ценность данных исследований ничтожно мала, так как отсутствует достоверная информация о той физической нагрузке, которая была выполнена спортсменом и вследствие чего были получены определенные сдвиги в организме.

Что касается самой причины или  внешней стороны спортивной нагрузки (а именно нагрузки физической), то если ее исследовать как изолированное явление, в этом случае мы сможем получить определенную информацию о величине физической нагрузки и даже о том, к какому результату это привело. Однако, какие изменения происходили в органах и системах при ее выполнении, остается неизвестным, то есть не ясно, как и за счет чего организм спортсмена справился с физической нагрузкой.

Таким образом, на вопрос, можно ли исследовать каждую из сторон спортивной нагрузки в отдельности, можно ответить только отрицательно. А именно: ни физическую нагрузку спортсмена невозможно изучать в отдельности от тех сдвигов, которые происходят под ее влиянием в организме, ни тем более функциональную нагрузку. Изучение эффективности планируемой физической нагрузки невозможно без исследования тех сдвигов, которые под ее влиянием должны происходить в организме спорт смена. Собственно, планируя физическую нагрузку, мы по сути своей планируем определенный вид сдвигов в организме и, следовательно, определенные адаптационные реакции организма и, уже как результат этого, — определенные, всецело обусловленные данными физическими воздействиями (физической нагрузкой) положительные изменения в органах и системах организма, в уровне (энергетическом, функциональном и проч.) его функционирования. Как позитив, при использовании данной методологии исследования спортивной нагрузки в каждом конкретном виде спорта, на уровне спорта высших достижений, может (и должна) явиться объективная необходимость создания определенной системы физических воздействий на организм спортсмена и адекватных ей сдвигов в организме спортсмена, при равных исходных данных. Какой бы компонент нагрузки не исследовали, необходимо всегда помнить о взаимосвязи этих, компонентов как в структуре самой физической или функциональной нагрузки, так и в их взаимодействии между собой.

Все многочисленные научные исследования без рассмотрения изучаемых компонентов в их взаимосвязи и взаимозависимости в этой сложной системе будут бессмысленны и отодвинут решение данной проблемы еще на многие годы. Может быть поэтому, несмотря на то, что данная проблема изучается более чем полвека, она до настоящего времени не решена. Сложность решения этой проблемы связана и с тем, что мы изучаем самое сложное творение природы — человека. Причем, в данном случае — человека в спорте высших достижений, то есть находящегося в течение многих лет под постоянным целенаправленным воздействием определенных избирательно воздействующих и значительных по величине физических нагрузок. А поэтому, изучая спортивную нагрузку, нужно всегда помнить о двойственности ее структуры т. е. физической и функциональной нагрузках. Двойственный характер спортивной нагрузки не случаен, эта двойственность — двойственность самого человека, где социальное проявление человека всегда тесно связано с биологической его природой.

 

2.2 Оценка величины нагрузки и основные подходы к рассмотрению этой проблемы. Структура и компоненты физической нагрузки.

 

Анализ специальной литературы позволил выявить отсутствие единой трактовки  при раскрытии содержательной стороны нагрузки. Так А. И. Кузнецов (1967) под нагрузкой предлагает понимать отношение объема проделанной работы к тренировочному времени. Пауль Кунат (1972), давая определение нагрузки, пишет, что это физическое и нервное напряжение, связанное с вы­полнением двигательных действий определенной мощности, частоты, длительности и плотности (интенсивности). И. Ю. Бондарчук (1988) считает, что под нагрузкой следует понимать, прежде всего, количественную меру воздействия физических упражнений. Причем, "нагрузка сопряжена и с расходованием рабочих потенциалов организма (энергетического, психологического) и с утомлением". Что касается оценки величины нагрузки, то и здесь нет единства в понимании этого вопроса. Многие авторы склонны оценивать величину нагрузки, основываясь на изменениях различных физиологических показателей: частота сердечных сокращений, потребление кислорода, уровень энерготрат, показатели утомления, качество выполнения физических упражнений и многие другие показатели (Г. И. Кукушкин, 1953; Н. П. Ерменко, 1956; В. 3. Нагорный, 1969; В. П. Филин, 1964;

М. Я. Горкин, 1966; Н. Д. Синани, 1967; Ю. К. Лукашук, 1967; А. Д. Бутков,

1967; А. В. Родионов, И. Б. Викторов  и др., 1975; Карл Хаинц Хеддерготт,

1976; А. Г. Баталов в соавт., 1993 и мн. др.), но никто из них не пытается

выделить основные компоненты физической нагрузки и тем более

охарактеризовать их.

Этот вопрос является исключительно  важным, так как лишь зная основные

компоненты или составляющие физической нагрузки, можно определить ее

характер и величину.

Исследуя содержание физической нагрузки, нами было выявлено, что основными компонентами, определяющими ее, являются: двигательное действие, отдых и способ их взаимосочетания. Именно эти компоненты (и никакие другие) в полной мере раскрывают содержательную сторону физической нагрузки спортсмена. При выполнении любого физического упражнения всегда налицо определенный двигательный акт (или сложное двигательное действие), который и будет обуславливать характер и определенную величину физического воз­действия.

Следовательно, физическое воздействие  есть результат двигательных актов

(двигательных действий), который связан с активным выполнением любого

физического упражнения в заданном режиме и с определенной величиной усилий. Давая краткую характеристику двигательным действиям, нужно помнить, что в теории спортивной подготовки в любом виде спорта принято двигательные действия, а следовательно и физические воздействия, подразделять на специфические, неспецифические и смешанные. Специфические двигательные действия — это такие действия, которые связаны с активным выполнением каких- либо специально-подготовительных и специальных физических упражнений, являющихся для данного спортсмена средством специальной физической подготовки. При выполнении специфических двигательных действий организм спортсмена всегда испытывает специфическое физическое воздействие.

Неспецифические двигательные действия — это такие действия, которые связаны с активным выполнением какого-либо общеподготовительного упражнения, являющегося для данного спортсмена средством общей физической подготовки. А потому при выполнении неспецифических двигательных действий спортсмен испытывает неспецифическое физическое воздействие.

Помимо этого, в спортивной практике спортсмен выполняет двигательные

действия, в основе которых лежат  как специфические, так и неспецифические физические упражнения, т. е. смешанные двигательные действия. В результате выполнения этих смешанных действий спортсмен испытывает комбиниро­ванное физическое воздействие. Основываясь на вышеизложенном, все двигательные  действия, а следовательно и физические воздействия, можно разделить на специфические, неспецифические и смешанные. Такое подразделение двигательных действий обусловлено тем. что для спортсмена совсем не безразлично, какое двигательное действие он будет выполнять, а именно — специфическое, неспецифическое или смешанное, потому как, выпол­няя различные двигательные действия, спортсмен всегда будет испытывать и различные физические воздействия, которые и будут частично обуславливать характер и величину физической" нагрузки. Здесь говорится "частично", потому что двигательные действия являются лишь одним из трех компонентов структуры физической нагрузки, а для определения характера и величины физической нагрузки необходимо учитывать все ее составляющие.