Особенности технического мастерства спортсменов разного пола, которые специализируются в тяжелой атлетике

    А. Ц. Пуни (1966), говоря о психологическом  плане управления движениями, отмечает, что вся двигательная деятельность человека управляется на основе ощущений и восприятий, представлений, воображения, мышления и воли, т, е. на основе комплекса психических процессов. Выше уже отмечалось, насколько важно в тяжелой атлетике умение управлять развиваемыми усилиями. Ведь тяжелоатлеты поднимают различные отягощения при относительно постоянной амплитуде движений.

    На  основании какой же информации человек  управляет своими усилиями? Специальные исследования этого вопроса (В. С. Фарфель 1975) показывают, что управление статическими усилиями происходит в основном под влиянием информации, идущей от кожных и сухожильных (органов Гольджи) рецепторов. При управлении динамическими усилиями к перечисленной выше информации добавляется информация от суставных рецепторов. Отсюда можно заключить, что при выполнении тяжелоатлетических упражнений, информация к спортсмену поступает от кожи ладоней воспринимающей давление грифа штанги, кожи подошвенной стороны стопы, воспринимающей суммарное давление на опору, и сухожильных и суставных рецепторов многочисленных участвующих в движении суставов.

    Многие  годы техника тяжелоатлетических упражнений совершенствовалась главным образом на основе опыта спортсменов и тренеров. Однако с ростом спортивных достижений все ощутимее становилось непреложность строго научного ее обоснования исходя из представлений о движении тяжелоатлета, определенным способом взаимодействующего со спортивным снарядом (штангой).

    Назрела необходимость изучения системы «спортсмен — спортивный снаряд». Это тем более важно, что штанга представляет собой колебательную систему, свойства которой оказывают существенное влияние на технику выполнения тяжелоатлетических упражнений и в коночном счете на спортивные достижения.

    Взаимодействие тяжелоатлета со штангой следует рассматривать как взаимодействие биологической системы регулирования с механической системой. Совместное их функционирование может быть успешным только в случае взаимного согласования динамических характеристик этих систем. Это согласование обусловливается, с одной стороны, непрерывной настройкой параметров биологической системы исходя из принципов обратной связи в принцип оптимальности и с другой — изменением параметров спортивного снаряда в соответствии с возможностями спортсмена.

    Может создаться впечатление, что мы избрали довольно сложный путь для доказательства выдвигаемых положений. Однако так может показаться только на первый взгляд. Ведь все то, что было слишком просто, уже хорошо известно и использовано. Сейчас рост спортивных достижений нельзя обеспечить, опираясь лишь на опыт и смекалку одного тренера. Над обоснованием рациональной техники, позволяющей повысить спортивные достижения, работают многие ведущие коллективы.

    Задача  состоит, в том, чтобы собирать по крупицам скрытые резервы, заложенные как в спортсмене, так и в спортивном снаряде, ее невозможно без глубоких теоретических и практических исследований, без широкого применения методов математики, механики, кибернетики и других прикладных наук. Очень важно, чтобы тренер хорошо разбирался в соответствующих разделах механики, математики, кибернетики и мог грамотно и доходчиво объяснять атлету те или иные положения техники выполнения упражнений, тем самым сокращая сроки и улучшая качество обучения.

    Под рациональной спортивной техникой понимается совокупность наиболее целесообразных действий как намеренно, так и непроизвольно совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штанги максимального веса он наиболее эффективно использует свои физические и психические возможности.

    Постижение  структуры рациональной спортивной техники, познание закономерностей, обеспечивающих ее эффективность, позволяет тренеру  обучать тяжелоатлетов современным способам выполнения рывка и толчка, добиваться в педагогической работе высоких спортивно-технических показателей.

    Техника тяжелоатлетических упражнений относится  к произвольным (волевым) действиям  человека. Однако в технической структуре  упражнений наблюдаются и действия, выполняемые тяжелоатлетом непреднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизвольных), но весьма эффективных действий в спортивной технике имеются фазы и элементы. Так, например, подведение коленей в рывке не контролируется сознанием, приближение к туловищу опущенных вниз прямых ненапряженных рук (а, следовательно, и штанги) в процессе фазы предварительного разгона, и их перемещение в противоположном направлении в подрыве, (обеспечивающие s - образную траекторию подъема снаряда) — все это также не воспринимается сознанием спортсмена, так как является следствием напряжения и расслабления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т. е. конечным итогом непреднамеренных действий. Все движения атлета (и как их результат — перемещение штанги вверх) подчиняются закономерностям не только физическим (механическим), но и биологическим. Поэтому при анализе техники, в интересах более полного познания ее целесообразных и эффективных действий, разбираются, в основном, закономерности физические. Однако с учетом того, что человек — это живая структура, движения тяжелоатлета анализируются с биологических позиций. 
 
 
 
 

    РОЗДЕЛ 2

    ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА  СПОРТСМЕНОВ В  ЗАВИСИМОСТИ  ОТ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ  ПОКАЗАТЕЛЕЙ

    2.1. Показатели технического мастерства спортсменов в тяжелоатлетических упражнениях

      В этом разделе мы рассмотрим  краткое описание техники выполнения  тяжелоатлетических упражнений.

    С каждым годом уровень результатов  в тяжелой атлетике возрастает. Одним из условий, способствующих достижению высоких результатов, является использование рациональной техники. Без серьезной работы над совершенствованием техники, рывка и толчка в настоящее время трудно добиться рекордных результатов. У спортсмена можно развить необходимые качества силы, быстроты, выносливости и т. д. Но если атлет недостаточно точно выполняет рывок или неправильно толкает штангу от груди, эти нарушения в технике будут ограничивать его возможности, задерживать рост достижений. Известно, что в каждом классическом упражнении имеются ведущие фазы, составляющие его техническую основу (Л. Н. Соколов, 1969). Это подъем штанги до подседа в рывке и толчке, выталкивание штанги от груди. Перечисленные фазы следует выполнять максимально точно. Тогда оптимальной будет и траектория перемещения штанги, а развиваемые спортсменом усилия, направленные на ее подъем, будут использоваться максимально.

    Следовательно, чтобы совершенствоваться в рывке и толчке, необходимо знать не только рациональные движения звеньев тела, но и рациональную траекторию движения поднимаемой штанги.  (Р.А. Роман, М.С. Шаркизянов, 1970) .

    Чтобы разобраться в положительных  и отрицательных сторонах техники  классических упражнений по представленным ниже кинограмам, коротко остановимся на ее закономерностях.

    При подъеме штанги на грудь и рывке  на старте ступни ставятся в удобное для атлета положение с несколько развернутыми в стороны носками. Проекция грифа приходится на плюснофаланговые суставы или незначительно отклоняется от них. Голени почти касаются или касаются грифа. Проекция центра тяжести тела у середины ступней или ближе к пяткам. Туловище несколько прогибается в пояснице.

    Хват  в рывке широкий. В толчке хват на ширине плеч. Захват в замок. Руки в локтях прямые. Плечи находятся над грифом или выведены немного вперед (или даже назад).

    Стартовое положение в рывке отличается большим наклоном туловища и более приподнятым положением таза.

    Положения тяжелоатлета на старте зависят от роста спортсмена и пропорций звеньев его тела и поэтому значительно различаются. Однако главное условие — после выполнения подготовительных действий или без них, в самый последний момент перед отрывом штанги от помоста, атлет должен принять такое положение, чтобы его плечи были на одной вертикальной линии с грифом (рис. 1).

    Подъем  штанги (первая фаза тяги) начинается за счет активного усилия мышц-разгибателей в коленных суставах. Атлет поднимает туловище вверх, еще больше наклоняясь вперед или сохраняя то же положение. Плечевые суставы перемещаются по дуге, направленной вперед за линию грифа. Штангу отделяют от помоста спокойно, но в последующем ее движение должно быть равноускоренным. По мере разгибания ног гриф смещается к спортсмену. Когда штанга достигает в толчке уровня коленей, а в рывке парной трети бедер, разгибание ног прекращается. При этом коленные суставы имеют угол 150—160°. При поднимании штанги на грудь для толчка ее скорость равна 1,0 — I,5 м/сек, а в рывке 1,3—1,7 м/сек. Голени принимают вертикальное положение. Углы в тазобедренных  суставах  равны   примерно  90°.

    Гриф  расположен над серединой ступней  или ближе к пяткам.

    Когда дальнейшее разгибание ног прекращается, атлет продолжает поднимать штангу за счет разгибания туловища.

    В результате энергичного разгибания туловища коленные и тазобедренные суставы перемещаются вперед и вниз. Когда углы в коленных суставах будут равны примерно 135˚, сгибание коленей и подведение их под гриф прекращается. К этому моменту гриф штанги находится на уровне от '/з ДО ²/з бедер и достигает максимального приближения к спортсмену, которое равно в среднем 6 см (от 4 до 10 см и более). Проекция грифа находится над серединой ступней или ближе к пяткам. Плечи в этой фазе подъема обязательно должны быть расположены несколько впереди грифа.

    Рис. 1. Старт. Первая фаза тяги. Начало второй фазы тяги.   Заключительная фаза тяги

    Пройденный  путь штангой в этот момент составляет: в рывке в среднем 30° общего пути вверх (рис.2,А), в толчке (при поднимании штанги на грудь) в среднем 35° общего пути вверх (рис.2,Б).

    Если  сравнить положения штанги в момент ее наибольшего приближения к спортсмену в рывке и толчке (при поднимании на грудь) у одних и тех же атлетов, то в рывке штанга находится в среднем на 4 см выше, чем при поднимании ее на грудь (рис. 2). Это связано с разницей в ширине хватов.

    Вторая, заключительная, фаза тяги — подрыв выполняется одновременными усилиями мышц ног и туловища с последующим включением мышц рук.

    Из  положения, показанного на (рис. 1), атлет разгибает туловище и поднимается на носки. В момент подъема на носки плечевой пояс, гриф и плюснефаланговые суставы должны находиться на одной вертикали, а углы в коленных и тазобедренных суставах составлять около 135° (рис.1). Именно такое положение создает наиболее выгодные условия для максимально полезного приложения усилий мышечных групп (тупые углы в коленных и тазобедренных суставах) и дальнейшего вертикального перемещения штанги вверх.

    Если  в этот момент плечевой пояс будет  впереди или сзади вертикальной линии относительно исходного положения, полной реализации мышечных усилий, направленных на подъем штанги, достигнуть невозможно.

    К концу тяги штанга должна получить вертикальную скорость, равную при  поднимании на грудь в толчке 1,4—1,8 м/сек, а в рывке 1,7—2,2 м/сек. При этом штангу необходимо поднимать на 2—2,5 см впереди относительно плюснефаланговых суставов.

    Подъем  штанги до подседа должен выполняться в двухтактном ритме с акцентом на вторую фазу тяги — подрыв.

    При выполнении второй фазы тяги штанга достигает наибольшего удаления от спортсмена, когда проходит путь: в рывке — равный в среднем 80% общего пути вверх (рис. 2,А), в   толчке   (при   поднимании   на   грудь) — равный 78%  общего пути вверх (рис 2, Б).

    В конце подрыва атлет находится  в выпрямленном и несколько отклоненном положении (рис.1). Для успешного подседа необходимо, чтобы штанга после подрыва продолжала некоторое время двигаться по инерции вверх. Этот отрезок времени используется для подседа.

    Уход  в подсед выполняется  не только под действием силы тяжести тела, но и в результате      активного     воздействия     спортсмена     на штангу.

    Во  время ухода в подсед траектория движения штанги искривляется в направлении назад и заканчивается петлей вниз. Вставание из подседа, выполненного способом «разножка», осуществляется преимущественно усилием мышц-разгибателей в коленных суставах.

    Туловище  прогнуто в пояснице и чуть наклонено. В рывке для удержания равновесия таз поднимается вверх и несколько перемещается назад, а плечи подаются вперед.

    Вставание из подседа, выполненного способом «разножка». Туловище сохраняет вертикальное положение. Траектория движения штанги в рывке и при поднимании ее на грудь для толчка приводится на (рис. 2). При поднимании штанги на грудь для толчка траектория ее движения в самом начале круче, чем в рывке. Значительное влияние на траекторию движения штанги и работу звеньев тела оказывает положение ступней на старте. Значительное влияние на траекторию движения штанги и работу звеньев тела оказывает положение ступней на старте. Если у спортсмена проекция грифа штанги приходится не на плюснефаланговые суставы, а на край носков ботинок, то при таком исходном положении ц. т. тела атлета и штанги на старте удалены больше обычного, а штанга в первой фазе тяги значительно больше приближается к спортсмену. Наибольшего приближения к атлету в этом случае штанга достигает при прохождении 40% общего пути вверх. Но так как заключительное усилие всегда выполняется с подниманием на носки, а, следовательно, с опорой на плюснефаланговые суставы, то во второй фазе тяги — подрыве — штанга, так, же как и при обычном положении ступней на старте, движется на 2 — 2,5 см впереди вертикали относительно плюснефаланговых суставов.