Комплексы специальных упражнений для обучения игры в настольный теннис

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО  «Марийский Государственный Технический  университет» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

на тему:

«Комплексы  специальных упражнений для обучения

игры  в настольный теннис» 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнил: студент группы АИб-11у Павлов В.А.

Проверил: ст. преподаватель кафедры

физической  культуры  Пирогова С.Ю. 
 
 
 
 
 
 
 

Йошкар-Ола

2011 

Оглавление: 

1. Введение  ………………………………………………………………………… 3
2. Имитационные упражнения  …………………………………………………… 3
3. Тренажеры  ……………………………………………………………………… 6
4. «Игра с тенью»  ………………………………………………………………… 10
5. Литература  ……………………………………………………………………... 11

 

       Введение 

       Разминка  — это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить  к предстоящей специальной деятельности, но и предотвратить травматизм. У  теннисистов-разрядников разминка состоит из двух частей: общей и  специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечнососудистой системы, вентиляцию лёгких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняются до лёгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.

       В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к  предстоящей специфической работе. Здесь используют специальные упражнения, направленные на отработку технических  приёмов или их сочетаний, например, имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажёрах, способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Значительное время уделяют упражнениям имитирующих технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают её осваивать и закреплять в упрощённых условиях, постоянно подводя спортсмена к игре на столе. 

       Имитационные  упражнения. 

       Так называют упражнения, которые выполняют  с ракеткой, но без мяча. Они очень  полезны не только для разминки, но и для совершенствования игры. Имитационные упражнения помогают правильно  освоить двигательную структуру  движения в целом и отдельных  его фаз.

       Главное при использовании упражнений, имитирующих  технику ударов и передвижений, —  это многократное повторение удара  в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять  такие упражнения, вы быстро и правильно  освоите технику ударов, а также  натренируете мышцы рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего  участвуют в игре.

       Осваивая  технику ударов и передвижений с  помощью имитационных упражнений, возьмем за образец такую методику. Например, отработка наката справа.

       1.   Займите игровую  стойку — нейтральную.

       2.  Перейдите из нейтральной стойки в положение для выполнения    наката   справа   и сделайте замах одновременно с   поворотом   туловища — это подготовительная фаза удара.

       3.  Выполните   рывок    рукой, имитируя  удар по мячу, —  это ударная фаза.

       4. Продолжите движение рукой и туловищем по инерции после удара   и   возвратитесь   в   исходное   положение — это   заключительная фаза движения.  

       Для  того  чтобы   иметь  возможность  контролировать правильность выполнения движений, необходимо делать имитационные    упражнения    перед зеркалом.

       Если  используем имитационные упражнения для  разминки, стараемся подбирать их так, чтобы они помогали решать следующие  задачи:

• совершенствовать   технику ударов в целом и составляющих их элементов;
• совершенствовать скорость и   амплитуду   движений,   их ритм;
• совершенствовать технику передвижений;
• совершенствовать    умение сочетать технику ударов с техникой передвижений;
• совершенствовать    умение сочетать определенные технические  приемы  в  связках  и комбинациях.

 

       Упражнения  вы   можете  выполнять по заранее  определенной программе под счет или в определенном темпе, либо произвольно  по желанию, например — игра с тенью  или воображаемым соперником. Наибольший эффект для развития   необходимых   для   игрока качеств дают имитационные упражнения, которые выполняют по зрительному или звуковому   сигналу   партнера. Итак, вы освоили  технику ударов и переходите к  совершенствованию ее в целом  и отдельных   их   элементов.   Для этого   советуем   использовать упражнения,       имитирующие  технику этих ударов в упрощенных условиях.   Например: стоя на месте, имитируйте накат справа или в  стойке для наката   справа  отрабатывайте отдельно движения кисти, предплечья,   плеча,   туловища,   а затем соедините все движения вместе.

       Такого  же типа упражнения можно использовать и для совершенствования техники  передвижений. А для работы над  совершенствованием, как говорят  специалисты, пространственно-временных  параметров техники игры возьмите имитационные упражнения, выполняемые с разной скоростью, с разной амплитудой движения (как в целом, так и отдельных  звеньев руки), с разным ритмом.

       Наконец вы освоили технику ударов, стоя на месте. Теперь продолжайте совершенствовать их с помощью имитационных упражнений, сочетающих технику ударов и передвижений. Перед соревнованием или игрой  на счет целесообразно включать в  разминку имитационные упражнения тактических  комбинаций и сочетаний технических  приемов, на которых будет строиться  ваша игра. 

         Комплекс имитационных упражнений для игроков нападающего стиля.

       1.   Накат справа из  двух точек стола:  правого угла и  середины.

       2.   Накат справа из  трех точек стола:  правого угла, середины  и левого угла.

       3.   Накат слева из  двух точек стола:  правого угла и  из середины.

       4.   Накат слева из  трех точек стола:  левого угла, середины  и правого угла.

       5.   Из правого угла  стола — срезка, из середины стола  — накат   или    топ-спин   справа.

       6.   Из  левого  угла  стола — срезка, из правого угла  — накат или  топ-спин справа.

       7.   Из  правого угла  стола — срезка, из левого угла  — накат или  топ-спин.

       8.   Из правого и  левого углов стола  поочередные накаты  или топ-спины   справа   и   слева. Можно выполнять слева накат, справа — топ-спин или слева — топ-спин,   справа — завершающий удар.

       9.   Поочередные   накаты   или  топ-спины справа и слева из середины стола.

       10. Поочередные накаты  или топ-спины справа и слева из левого угла стола.

       11. Имитация любимой  подачи с коронным  завершающим ударом  справа или слева.

       12. Имитация любимой  подачи с последующим  выполнением наката  или  топ-спина   слева из левой  половины стола  и завершающий  удар из правого  угла стола. 

         Комплекс имитационных  упражнений для  игроков защитного  стиля.

       1.  Срезка справа  из двух точек  стола: правого  угла и середины.

       2.  Срезка справа  из правого угла   и   середины   и   срезка слева  из левого угла.

       3.  Поочередное   выполнение срезки  справа и слева  из середины стола.

       4.  Срезка слева из  двух точек стола:  левого угла и  середины.

       5.  Срезка справа  из середины стола,  подрезка справа  из правого   угла   на   дальней   или  средней дистанции.

       6.  Поочередная срезка  справа и слева  из правого и  левого углов стола.

       7.  Срезка слева из  середины стола,  подрезка слева  из левого угла  стола на дальней  дистанции.

       8.  Срезка   слева    из   левого  угла стола, подрезка  справа из правого  угла стола на  дальней или средней  дистанции.

       9.  Срезка   слева    из   левого  угла стола, топ-спин или завершающий удар справа из правого угла стола.

       10.  Срезка справа  из правого угла  стола, топ-спин  или завершающий  удар слева из  левого угла стола.

       11.  Срезка справа  из правого угла  стола, подрезка  слева из левого  угла на дальней  дистанции, срезка  слева из левого  угла, подрезка справа  из правого угла  стола  на  дальней  дистанции.

       12.  Имитация любимой  подачи с коронным  завершающим ударом  справа или слева.

       При выполнении имитационных упражнений необходимо обратить внимание на следующие моменты:

       —   упражнения    выполняйте не более 20— 30 секунд или 10—15 раз,  по  2—3  серии;

       —   во время выполнения упражнений следите  за правильностью  движений,   мысленно представляйте себе игровую ситуацию     и также мысленно контролируйте свои движения;

       —   вначале выполняйте движения медленно, обязательно контролируя  их, в последующих  сериях можно повысить скорость ударов и  передвижений, а также  менять ритм упражнения;

       —   следите   за   правильностью ритма  движений,     согласованностью   работы   всех частей тела: рук, туловища,  ног.  Можно контролировать   ритм под счет или  выполнять упражнения под музыку;

       —   избегайте нерациональных движений и передвижений; выполняйте   движения   естественно, свободно с оптимальной  амплитудой. 

       Тренажёры. 

       Все мы хорошо знаем, как широко используют для совершенствования физических качеств различные тренажеры  и даже комплексы тренажеров. Также  широко тренажеры используются для  совершенствования техники циклических  движений, например гребков в плавании или гребле на байдарке. И очень  мало мы знаем о тренажерах, которые применяются в спортивных играх. Хотя в начале обучения они значительно ускоряют освоение и закрепление двигательных навыков. В своих занятиях, развивая физические качества, вы можете использовать в качестве вспомогательных средств снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других видах спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину, кольца, скакалки, гимнастическую стенку с дополнительными навесными приспособлениями.

       Из  акробатики можно взять батут, из тяжелой атлетики — различные  отягощения: тренировочную штангу, гантели, различных конструкций  эспандеры.

       Наибольшее  распространение получили такие  тренажеры, как «Велоколесо», «Мяч на штоке», «Мяч на спице», «Удочка», «Щит-отражатель», «Утяжеленная ракетка», «Зеркало» (как  вспомогательное средство), «Световое  табло», «Специальный стол-тренажер», робот-тренажер, выстреливающий мячи, мишени. Большинство из этих тренажеров можно изготовить и самим. 
 
 
 
 
 
 
 

       

       

       «Велоколесо» 

       Этот  тренажер используют для отработки  различных видов ударов, а также  подач. Благодаря возможности регулировать высоту колеса и расстояние от места  крепления, а также угол наклона  оси вращения колеса, можно выполнять  технические приемы не только с верхним  или нижним вращением мяча, но и  с чисто боковым или верхне- и нижнебоковым вращением и справа, и слева.

       Изготовить  такой тренажер несложно и самим. Для этого возьмите колесо среднего размера от детского велосипеда, накачайте  камеру мягко, что позволит смягчить удар ракеткой о колесо, да значительно  легче будет создавать вращательный момент. А чтобы не повредить игровую  поверхность ракетки, выполняйте удары  не той ракеткой, которой вы играете  на столе. С помощью этого тренажера  вы получаете возможность, стоя на месте, выполнять удары с различным  вращением мяча. Если прикрепить к  столу, скамейке или стульям два-три  таких тренажера, то можно выполнять  удары, передвигаясь. Многократные повторения упражнения помогут вам осваивать  удары, развивать специальные физические качества. Особенно полезно упражняться  на таком тренажере, осваивая различные  виды подач. Одновременно развиваются  и группы мышц, участвующие в этом движении.