Идеальный вес. Идеальная фигура

                                             План:

1.Введение

2.Типы телосложения.

3. Формулы идеального  веса

4.Целлюлит. И как с ним  бороться?

5. Питание как средство  профилактики и коррекции фигуры.

6. Двигательная активность  как средство профилактики целлюлита.

7. Программа на наращивание  или уменьшение мышечной массы  .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

Проблема веса беспокоит  всех девушек. Так уж устроено мышление молодой особы, что она никогда  не может быть довольна своим весом. Всегда кажется, что вес или лишний, или недостаточный, и найти такую  уникальную девушку, которая бы считала  свой рост и вес идеальным –  практически невозможно. И если на вес еще можно повлиять, то на рост – увы, нет. И в таком случае поможет лишь обувь на высоком  каблуке. Поэтому мы сегодня остановимся  на существующих способах, как можно  рассчитать идеальный вес для  девушки.

Какой идеальный  вес для девушки?

Если забыть на некоторое  время то, о чем нам рассказывают с экранов телевизоров и страниц  глянцевых журналов, о кем-то принятых «эталонах красоты», о мнениях  пластических хирургов и других заинтересованных лиц, то можно сказать, что идеальный  вес для девушки – это ее естественный вес. Поясним это так - природа, наделяя человека теми или  иными физическими данными, руководствуется  своими правилами и эталонами. Зачем-то же она создает людей с разными  пропорциями роста и массы  тела. Если б в существующие «идеальные»  нормы подходили всем людям, то и  рождались бы все тогда с одинаковым ростом и весом, и росли согласно табличкам, напечатанным в учебниках  по педиатрии. Но ведь когда растет ребенок, никому и в голову не приходит, что его нужно ограничивать в  еде, чтобы он вписался в табличные  данные. Так почему же тогда юные девушки не допускают, что определенная масса тела им дана не просто так, а  с какой-то целью? По крайней мере, об этом им стоит задуматься.

 

 

 

 

 

 

 

2. Типы  телосложения.

 

Основные  типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести  астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). 

 

 

 У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны  и подвижны. Обильное питание довольно долго не  приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.  Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

• Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным  соотношением. Самые красивые женские фигурывстречаются именно при таком  типе телосложения.
• У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте. 

Определить примерный  тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.

Довольно часто  встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных  типов.

Если говорить о  градациях женского роста, то они следующие: низкий рост  - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.

Правда в последние  годы такая градация нуждаются в  изменении с учетом акселерации  современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных  от 166 до 170 см, а для тонкокостных  от 168 до 172 см. 

 
Правильные ноги

 
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими  можно считать ноги, если их длина  меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно  на 2-4 см, для нормокостных  на 4-6 см,  для тонкокостных  на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения  с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.  

Длину ног нужно  измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь  на каблуке, так как зрительно  она устраняет имеющуюся диспропорцию. 

Диаметр же ноги в  икре  в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров,  в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.  
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.  
 
И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.  

 
Правильный вес 

Масса тела зависит  от типа телосложения, роста и, что  очень важно, возраста человека. Один из вариантов  расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.  
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент  соотношения веса и роста  (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

 
       Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно  отследить  измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см. 

 
Бедра, талия и грудь

Знание окружностей  тела - груди, талии и бедер также  помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз». 

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100,  бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.  
Талия, обычно, у них тонкая,  и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше,  примерно,  на 25 - 30 см.  У женщин,  имеющих ширококостный тип телосложения,  окружность  грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см,  груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см,  а окружность бедер  больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу  вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер. 

 

Для этого нужно  объем талии разделить на объем  бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7.  Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89),  Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92),  Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).  
  

Врачи же считают, что  соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

 
Время движется вперед,  появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов  показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Формулы идеального веса

В обороте находится невероятное  количество формул расчета т.н. "идального" веса, предлагаются также и всевозможные индексы, и в зависимсти от того, попадает ли рассчитанное значение индекса в предуготованный ему сставителем диапазон, принимается решение о степени соответствия истинного веса опять-таки идеальному.

Если ранее эти формулы  и индексы предъявлялись в  основном в печаном виде, и интересующимся предлагалось самостоятельно произвести вычисления, то теперь, в связи с развитием сетевых технологий, формулы "зашиваются" в красиво оформленные и выставленные в сеть "считалки" или "калькуляторы", и зачастую на одном сайте предоставляется возможность вычисления одного и того-же показателя по ряду в общем случае не совместимых и даже противоречивых формул.

В основу любой формулы  для расчета идеального веса положены статистические данные. Обмеряется большая  группа людей, они делятся по каким-то соображениям на типы, и для каждого  типа устанавливается соотношение  между ростом и весом. Если мы будем  попросту усреднять соответствующие  каждому значению роста значения веса, то полученные цифры окажутся завышенными, и рекомендовать их в качестве идеальных никак нельзя. Причина в том, что худоба отдельных  представителей отобранной группы людей  не компенсирует полноту других представителей (распределение весов не симметричное, а скошенное правостороннее), и  средний вес окажется смещенным  в сторону бóльших значений. Поэтому нормальным нужно считать вес, определенный с учетом жировых отложений. Предельно и емко упростил проблему Н.М. Амосов: "Толщина кожной складки – вот показатель, по которому нужно устанавливать свой вес".

Идеальный вес мужчин в  зависимости от роста и телосложения

РРост, см	Астеник		Нормостеник		Г    Гиперстеник
160	52,2	55,8	54,9	60,3	58,5	65,3
165	54,9	58,5	57,6	63,0	61,2	68,9
170	57,9	62,0	60,7	66,6	64,3	72,9
175	61,5	65,6	64,2	70,6	68,3	76,9
180	65,1	69,6	67,8	74,5	71,9	80,9
185	68,6	73,2	71,4	79,0	75,9	85,4

 

Идеальный вес женщин в  зависимости от роста и телосложения

Рост, см	Астеник		Нормостеник		Гиперстеник
155	44,9	48,6	47,2	52,6	50,8	58,1
160	47,6	51,2	49,9	55,3	53,5	60,8
165	50,3	53,9	52,6	58,9	56,7	64,4
170	53,4	57,5	56,1	62,9	60,2	67,9
175	57,0	61,0	59,7	66,5	63,8	71,5
180	60,5	65,1	63,3	70,1	67,3	75,9