Идеальный вес. Идеальная фигура

 

Хорошим показателем типа телосложения является окружность запястья, измеренная в самом узком месте. Вот таблица соответствия окружности запястья типу телосложения:

 

	Мужчины			Женщины
	Астеник	НорНормосте ник	Гиперсте нник	Астеник	Нормостеник   ник	ГГиперстеник
Окружность  запястья, см	< 18	18 –  20	> 20	< 15	15 –  17	> 17

 

Из таблицы следует, что  границы диапазонов веса несколько  перекрываются, т.е. верхняя граница  веса астеника может быть выше нижней границы веса нормостеника и т.п.

 

Более ста лет назад  французский врач Поль Брока предложил простую формулу для вычисления идеального веса: рост - 100.

 

Вы наверняка слышали  и такую формулу: рост - 105, идаже такую: рост - 110. И вы совершенно правы. Все 3 формулы верны, но применяются они в зависимости от роста.

 

Если рост

 

меньше 165, то отнимает 100

от 165 до 175, то отнимаем 105

больше 175, то отнимаем 110

Таким образом и вычисляется  идельный вес по формуле Брока. Эта формула очень приблизительна и подходит только нормостеникам, поэтому не стоит стремиться к этому весу с точностью до килограмма. Формула позволяет приблизительно оценить Ваш вес и понять, насколько он соответствует Вам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Целлюлит. И как с ним бороться?

Целлюлит - болезнь разбалансированного организма, организма, в котором утеряна естественная гармония. В этом процессе играют роль несколько факторов. И в первую очередь это образ жизни. Представьте себе на минутку, какому жестокому обращению мы подвергаем свой организм в течение дня. Мы пересдаем, перекусываем на бегу, не успевая пережевывать пищу, едим, что попало под руку, если чувствуем голод, а иногда едим, когда и вовсе не голодны. Мы уступаем своим желаниям, когда знаем, что не должны этого делать. Мы употребляем алкоголь и курим - иногда вследствие социальных причин, иногда в виде борьбы со стрессом. Стрессы, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, собирают свою дань неделя за неделей, год за годом. Образ жизни, который мы ведем, зачастую является следствием необходимости, но иногда- и нашего выбора. Практически все, что мы делаем, достигнув зрелого возраста сидим на работе, проводим свободное время в ресторанах и на коктейлях, валяемся на пляжах или дома на диване - так или иначе по прошествии времени оборачивается возникновением определенных проблем.  
 
Иными словами, проблема целлюлита не возникает в один день. Подобно морщинам или избыточному несу, она развивается коварно и незаметно. А затем в один прекрасный день Вы к своему ужасу замечаете, что поверхность бедер у вас уже совсем не та, что была. Однако вместо того, чтобы впадать в панику или депрессию, следует взять себя в руки, набраться терпения и в первую очередь изучить весь курс методов и средств лечения, которые основаны на знании физиологии человеческого организма. Кропотливая работа над своим телом, а не против него - это и есть одна из важнейших частей программы.  
 
Дисбаланс в организме наступает тогда, когда неверный образ жизни подрывает основы системы функционирования человеческого тела. И надо заметить, что гармония в первую очередь нарушается во внутренней среде организма, той среде, которая и состоит из жидкостей, омывающих все клетки тела. Именно она доставляет клеткам питательные вещества и забирает продукты выделения, играя жизненно важную роль не только в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, но и в том, какие очертания имеет наше тело. Целлюлит появляется там, где развивается дисбаланс в этой жизненно важной среде, характеризующейся двумя факторами: циркуляцией лимфы, то есть медленным и постоянным движением этой жидкости, а также балансом натрия и калия. Недостаточная эффективность этих процессов приводит к застойным явлениям, которые и лежат в основе образования целлюлита.  
 
Наши цель - ликвидировать "заторы" и как их следствие застойные явления, обеспечить необходимую циркуляцию жидкости и таким образом разгладить бугры и ямочки, характерные для целлюлита. Стратегия борьбы с проблемой целлюлита включает рациональное питание, физические упражнения, уход за кожей, борьбу со стрессами и психомоторную тренировку. К сожалению, чудес на свете не бывает. Как бы мы не верили в чудодейственность кремов, пилюль или приборов, эффект лечения будет наблюдаться только в том случае, если лечить проблему изнутри. И это для Вас - хорошая новость! Если Вы принимаете решение правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, контролировать стрессовые ситуации и следить за своим телом, то это - лучшее, что Вы можете сделать для своего организма, и в любом случае Вы останетесь в выигрыше. Нашей конечной целью является улучшение состояния здоровья и жизнеспособности организма наряду с устранением внешних проявлений целлюлита - неровностей кожи в определенных местах. А результаты будут носить долгосрочный характер и произойдут все ваши ожидания. Вы будете несказанно удивлены тем эффектом, который получите за в общем-то небольшие усилия, которые к тому же уже превратятся в хорошую привычку.  
 
В том случае, если вы добросовестно выполните рекомендации - Вы будете в восторге от полученных результатов. В конечном итоге вы добьетесь желаемого и ликвидируете эту рыхлую жировую деформированную ткань, а новые привычки и образ жизни не дадут шанса образоваться новой. Вы поймете и осознаете, что это такое -жизнь без целлюлита. А самое главное, Вы научитесь заботиться о своем теле и своем здоровье на всю оставшуюся жизнь. 
 
Локализация целлюлита  
Бедра и ягодицы являются частями женского организма, наиболее склонными к образованию в них целлюлита. Именно к этих местах женского тела кожный покров характеризуется наибольшей толщиной и рыхлостью, а значит и более всего подвержен внутренним нарушениям различного рода. К тому же при наличии избыточного количества жира он чаще всего локализуется именно в этих областях. Этот процесс не случаен, он генетически запрограммирован гормональной системой нашего организма. Эти же гормональные факторы обеспечивают задержку воды в теле человека, что, в свою очередь, еще более усугубляет проблему борьбы с целлюлитом.  
 
Кровообращение  
Если в местах, склонных к образованию целлюлита, кровообращение вяло и инертно, и конечном итоге это выливается в застойные явления. Капиллярная сеть ослаблена, имеет место излишняя инфильтрация, что приводит к накоплению жидкости в межклеточных пространствах. Для оптимального питания клеток и минимального накопления жидкости циркуляция лимфы в капиллярах, называемая микроциркуляцией, должна проходить на высоком уровне эффективности. Повышение эффективности процесса микроциркуляции и есть одна из основных задач стратегии борьбы с целлюлитом.  
 
Мышцы  
Недостаток тонуса мышц также является одним из главных факторов, вносящих свою лепту в образование субстанции целлюлита. В основном целлюлит развивается именно в тех областях тела, где мышцы дряблые и неразвитые. К примеру, недостаток тонуса ягодичной мышцы, самой большой мышцы нашего тела, приводит к тому, что ягодицы отвисают и, более того, влекут за собой нарушение формы бедра, в верхней части которого образуется характерная выпуклость. Укрепив ягодичные мышцы, мы таким образом как бы подтягиваем вверх мышцы бедра и убираем образовавшиеся неровности очертании.  
 
 
Питание  
Количество еды, которое мы употребляем, не является само по себе решающим фактором в появлении проблемы целлюлита. Чего нельзя сказать о качестве пиши. Недостаток существенных компонентов питания, будь то вследствие бедного выбора продуктов, дурного воспитания или небрежного отношения к питанию, через определенное время скажется в нарушении баланса на клеточном уровне, что, в свою очередь, приведет к цепи реакций, в конечном итоге создающих проблему целлюлита. К примеру, недостаток поступающего в организм калия в сочетании с избытком натрия является главной причиной застойных явлений, которые характерны для целлюлита. В любой диете количество поступающего в организм натрия значительно превышает количество калия, и, таким образом, тонкое соотношение двух важных веществ в нашем организме, которое должно сохраняться неизменным, рискует быть нарушенным. Поэтому наша программа питания предусматривает максимально возможный прием солей калия и минимальный - натрия, чтобы улучшить соотношение этих веществ и скорректировать недостаток первого.  
 
Стрессы  
Правильное функционирование здорового организма базируется на эффективности основных физиологических функций: кровообращения, пищеварения, дыхания и выделения. Стрессы могут в большей или меньшей степени отрицательно сказываются на всех вышеуказанных физиологических процессах. Кроме того, стрессы негативно влияют на железы внутренней секреции, особенно на надпочечники, гормоны которых регулируют водный баланс в организме. Помимо этого, стрессы зачастую являются причиной переедания и потребления большого количества алкоголя. Другими словами, стрессы, напряжения, "нервотрепка" выводят из равновесия все физиологические процессы нашего организма. А самые разрушительные последствия этого - липодистрофия, или целлюлит, и преждевременное старение.  
 
Возраст  
По мере старения организма (а процесс этот начинается уже после двадцати лет) соединительные ткани теряют свою прочность и упругость. Кожа также теряет спою эластичность, особенно если вы ведете пассивный образ жизни и имеете лишний вес. Не существует какого-либо определенного возрастного барьера, после которого развивается проблема целлюлита, однако в каждом возрастном периоде имеются свои характерные тенденции, которые в конечном итоге вносят свой негативный вклад в развитие проблемы целлюлита. К примеру, привычка неправильно питаться складывается до двадцати лет. В двадцать-тридцать лет мы часто экспериментируем с различными модными диетами, зачастую разрушая ткани собственного организма. Таким образом, возраст сам по себе не является причиной развития целлюлита, однако дурные привычки, которые мы приобретаем в различные возрастные периоды, в конце концов приводят к разрушительным последствиям.  
 
Главное-контроль  
Теперь Вы начинаете понимать, что проблема целлюлита - болезнь системы (то есть организма) в целом, а также знаете, какие стадии в своем развитии она проходит. Поскольку целлюлит в двух словах является следствием серии ошибок в образе жизни, то мы в состоянии изменить курс и вернуть порядок в систему, которая пострадала в результате ряда допущенных злоупотреблении. Мы попробуем объяснить, каким путем можно ликвидировать болезнь и какие меры принять к тому, чтобы она не вернулась обратно  
 
Мужчины и проблема целлюлита  
Несмотря на то, что целлюлит считается проблемой представительниц слабого пола, мужчины тоже вносят свой вклад в ее развитие. Фактически все мужчины зрелого возраста борются с этой проблемой, не давая себе в этом отчета. Возможно просто потому, что в мужском организме целлюлит не локализуется в тех же областях, что и в женском, и не принимает те формы, что и у женщин.  
 
Локализация жировой ткани в организме определяется гормонами. В то время как в женском организме излишки жиров аккумулируются в областях таза и бедер, у мужчин- происходит вокруг и выше талии. Этот жировой валик вокруг талии, в шутку называемый "объятием любви", отравляет жизнь подавляющему большинству мужчин и на деле является одной из форм целлюлита. Вы удивлены? Чему же тут удивляться, ведь мужчины совершают те же ошибки, что и женщины, и им также необходимо менять образ жизни, чтобы избежать воздействия на организм всех упомянутых выше злоупотреблений.  
 
Соединительные ткани мужского организма так же легко уязвимы и подвергаются тем же физиологическим изменениям, что и женского. И действительно, те же факторы или, по крайней мере, большинство из них, воздействуя на мужской организм, приводят к образованию застойных явлений, которые, в свою очередь, являются причиной целлюлита. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы, плохая циркуляция жидкости в организме, тесная одежда (а многие мужчины в течение целого ряда лет носят ремень на одном и том же месте) - все это приводит к образованию пассивных жировых депо и целлюлита. И более того, избавиться от деформированных отложений в области талии для мужчин так же тяжело, как для женщин устранить целлюлит в области таза и бедер.  
 
Даже те мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, следят за собой и стараются быть в форме, часто жалуются на появление жирового валика вокруг талии. Проблема, в двух словах, возникает именно там, где мышцы не имеют регулярной физической нагрузки, а ежедневных бытовых и прочих движений недостаточно. Плохая осанка также оказывает негативное воздействие и усугубляет положение. И тот факт, что эти области деформированной жировой ткани образуются у достаточно стройных мужчин -и так же трудноудалимы с помощью диеты и физических упражнений - подтверждает то, что дело тут не только в простом избытке жира в организме. А когда мы вникаем в глубинные процессы образования субстанции под названием "целлюлит" и причины его вызывающие, то становится совершенно очевидным, что эта "болезнь" поражает мужчин в той же степени, что и женщин.  
 
Причина, по которой целлюлит имеет у мужчин отличные от женщин внешние проявления, кроется в различиях типов соединительной ткани. В женском организме соединительной ткани больше, и она более рыхлая, в то время как у мужчин деформированная жировая ткань менее заметна вследствие более тонкого кожного покрова и подкожных образований. 
 
Таким образом, женщины не являются единственными жертвами этих досадных проблем с фигурой. Попробуйте завязать об этом разговор с кем-либо из мужчин, которые уже пытались избавиться от этих неприятных жировых отложении, и он будет говорить об этом с не меньшим негодованием, чем женщина, вступившая и борьбу за красоту своего таза и бедер. Однако верится, что вооружившись эффективной программой, которая базируется на знании глубинных основ проблемы и включает использование рекомендуемых нами электромиостимуляторов, мужчины не выйдут из борьбы побежденными.  
 
О восстановлении коллагена  
Для того чтобы ваша кожа была упругой и гладкой, необходимо обеспечить поступление в организм сырья для коллагеновых волокон. Будучи одной из составляющих белка и главной молекулярной составляющей тела, коллагеновые волокна придают коже эластичность, упругость и форму. Коллагеновые волокна начинают разрушаться, когда нам только-только исполняется 20 лет. Однако едва ли этот процесс можно приписать лишь возрастным изменениям. Большая часть разрушений является следствием неправильного образа жизни, который мы ведем. Следует сказать, что мы можем не только предотвратить развитие этого процесса в будущем, но даже постепенно с помощью некоторых питательных веществ устранить уже существующие очаги разрушенных коллагеновых волокон.  
 
 
Свободные радикалы и повреждение тканей  
Свободные радикалы или вещества, вызывающие окисление, играют главную роль в разрушении тканей нашего организма. Процесс, который можно назвать "перекрестным соединением" - слияние при определенных условиях нескольких белковых молекул, - в наибольшей степени "виновен" за характерный бугристый вид кожи на бедрах и ягодицах. Эти части тела могут казаться преждевременно состарившимися и безжизненными из-за наличия тканей, подвергнувшихся "перекрестному соединению", которое приводит к обвисанию и сморщиванию поверхности кожи, что очень часто сопровождается появлением глубоких оспин и ямок.  
 
Да, действительно, свободные радикалы постоянно образуются в результате протекания в нашем теле естественных биохимических процессов, и для нашего организма необходим контролируемый процесс окисления. 

О продуктах-антиоксидантах

К счастью, природа снабдила нас мощным противоядием в виде различных  антиоксидантов веществ, которые препятствуют окислению. Эти вещества нейтрализуют действие потенциально опасных свободных  радикалов еще до того, как они  успевают разрушить живую клетку. Человеческий организм способен производить  собственные антиоксиданты в  виде ферментов глутатионпероксидазы и супероксидисмутазы.

 

Многие естественные антиоксиданты  содержатся в некоторых продуктах  питания и, попадая в наш организм, служат делу нашего спасения. Среди  них наибольшей эффективностью обладают бета-каротин (витамин А), витамин  С, витамин Е и селен. Кроме  того, для создания собственных антиоксидантов наш организм нуждается в достаточном  количестве цинка, меди и марганца.

 

Антиоксиданты являются природными целителями ткани и могут способствовать оздоровлению поврежденных клеток по мере старения нашего организма. На деле с помощью этих эффективных оздоравливающих веществ можно и большой степени затормозить или даже предотвратить. Мы можем защитить свой организм oт разрушения свободными радикалами, если осознаем необходимость потребления естественных антиоксидантов из пищевых продуктов. Ниже речь пойдет о некоторых превосходных пищевых продуктах, которые настоятельно рекомендуем вам регулярно включать в свой повседневный рацион питания.

 

Бета-каротин 

Сладкий картофель, морковь, шпинат, спаржевая капуста, зелень, корнеплоды, сладкий красный перец, мускусная дыня, папайя, абрикосы.

 

Витамин с 

Цитрусовые, мускусная дыня, томаты, картофель, спаржевая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, сладкие перцы 

 

Витамин е 

Недробленое зерно, зелень, проросшее пшеничное зерно, пшеничное  масло, семечки подсолнечника, миндаль, растительное масло (только полученное методом холодного прессования 

 

Селен

Булочки и хлеб из недробленого зерна, проросшее зерно пшеницы, недробленое зерно пшеницы, спаржа, спаржевая капуста, лук, чеснок, томаты, белокочанная капуста, яичный желток, морские продукты, молоко.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Питание как  средство профилактики и коррекции  фигуры.

Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения важно  правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к  результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах. Как  правильно питаться для снижения веса?

 

Ограничьте количество жира в пище

Исключать жиры из рациона  нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно  и нужно. Чтобы похудеть, суммарное  потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей  калорийности - не более 30%.

 

Наибольшее количество жиров  содержат следующие продукты:

 

сливочное и топленое масло, маргарин;

майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;

сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие  сырки;

жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;

сало, окорока, копчености;

консервы, особенно в масле;

кондитерские изделия  с кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить  вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте  нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез  замените на обезжиренные йогурты.

 

При приготовлении мяса и  птицы удалите видимый жир, у  птицы и кожу. При варке смените  воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным  его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

 

Снизьте потребление углеводов

Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про  запас" - отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах  для людей, не занимающихся спортом  или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

 

Самые богатые углеводами продукты:

сахар - содержит 99.9% углеводов;

все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;

кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;

варенья, джемы, повидло, мед;

из овощей - картофель (богат  крахмалом).

Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ

Клетчатка стимулирует перистальтику  кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка  не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки  содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона  для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для  нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 25 граммов целлюлозы  и других неперевариваемых полисахаридов (балластных веществ). Это особенно актуально для пожилых и склонных к запорам. Полезно принимать препараты целлюлозы (таблетки МКЦ и аналогичные).

 

Питайтесь регулярно

Нормальный режим питания  для взрослого человека - от 3 до 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не более 5-6 часов. На завтрак съедайте 30-40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между  приемами пищи, съешьте морковку или  горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания  полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.

Не ешьте перед сном

Ужин должен заканчиваться  минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что  приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес - не ешьте  перед сном.

Подсчитывайте съеденные  калории

Объемы пищи могут быть большими, особенно сначала, пока привыкаете к новому рациону, но ее калорийность должна быть мала. Калорийность рациона (для не занимающихся спортом, тяжелым  физическим трудом) должна составлять не более 2200 килокалорий в сутки  для женщин, 3000 для мужчин.

Обманите свой аппетит

Аромат готовящегося блюда  способен раздразнить аппетит даже если вы сыты. Но если есть запахи, возбуждающие аппетит, значит, существуют и те, которые  его подавляют. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Перед  едой, перед подачей нового блюда  несколько раз глубоко вдохните эти ароматы, после чего любое, самое аппетитное кушанье покажется не слишком заманчивым.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Двигательная активность  как средство профилактики целлюлита.

Мышечное, пропорционально  развитое тело - во многом результат  положительного влияния физических упражнений. Чтобы добиться максимального  эффекта, необходимо применять два  вида упражнений, каждый из которых  преследуют свои цели. Упражнения, корректирующие форму тела это силовые упражнения изолированного воздействия, которые  укрепляют, подтягивают и формируют  отдельные мышечные группы нашего тела. Упражнения, улучшающие состояние всего  организма, часто называемые "аэробными", ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и стимулируют глубокое дыхание. Используя эти два типа физических упражнений, вы поставите заслон на пути образования и распространения  целлюлита.

Упражнения, корректирующие форму тела ...и ваши мышцы 

Мышцы образуют контуры вашего тела, их тонус и форма прямо  влияют на фигуру. Если Вы используете  наши миостимуляторы в нужном режиме, то ваши руки будут сильными, талия узкой и стройной, живот плоским, бедра плотными и ровными, а ягодицы жесткими и подтянутыми. Нетренированная мышечная ткань становится мягче, слабеет и обвисает, в жировом подкожном слое образуются целлюлитные бугры и ямочки. Если вы в плохой физической форме или просто хотите еще более укрепить свои мышцы и придать им нужный вид, то применение электромиостимуляторов даст оптимальные результаты в кратчайшие сроки.

Хороший мышечный тонус необходим  для нормального функционирования всех физиологических процессов. Он также имеет жизненно важное значение для нормального кровообращения, ответственного за транспорт кислорода  и питательных веществ к триллионам клеток нашего организма и удаление из них продуктов обмена. При мышечных сокращениях сжигается энергия. Чем в лучшем состоянии находятся  мышцы, тем более эффективно они  сжигают жир и калории. Мышечный тонус поддерживается только в систематических  упражнении. При отсутствии регулярной физической нагрузки мышцы становятся дряблыми и безжизненными. Здесь  придется к месту фраза; "не использовать значит потерять". Люди со слабыми и дряблыми мышцами более подвергнуты риску возникновения целлюлита и ожирения. Однако не у всех из нас есть время систематически посещать спортзал. Современный ритм жизни просто не предоставляет такой возможности. Именно таким людям мы советуем занятия с нашими электромиостимуляторами. Как правило, женщины имеют больше жира в организме, чем мужчины. Количество жира, именуемое "жизненно необходимым количеством жировой ткани", то есть та жировая масса, которая требуется для нормальною протекания физиологических процессов, составляет около 3 процентов веса тела у мужчин и около 12 процентов веса тела у женщин. Исследования показывают, что на деле величина жирового компонента тела у мужской части населения составляет от 22 до 24 процентов, а у большинства женщин этот показатель колеблется в пределах от 26 до 34 процентов. Вы можете иметь избыток жира в организме, даже если у вас нет избыточного веса. Женщины, которые регулярно сидят на диетах, являются первыми кандидатами в эти ряды. Они могут внешне выглядеть стройными, но при отсутствии регулярных физических нагрузок, худея, теряют не только жировую, но и мышечную массу. Единственный способ сохранить и даже увеличить количество мышечной ткани - регулярно и систематически заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.