Автор: Пользователь скрыл имя, 17 Мая 2012 в 11:49, аттестационная работа
Проблема веса беспокоит всех девушек. Так уж устроено мышление молодой особы, что она никогда не может быть довольна своим весом. Всегда кажется, что вес или лишний, или недостаточный, и найти такую уникальную девушку, которая бы считала свой рост и вес идеальным – практически невозможно.
1.Введение
2.Типы телосложения.
3. Формулы идеального веса
4.Целлюлит. И как с ним бороться?
5. Питание как средство профилактики и коррекции фигуры.
6. Двигательная активность как средство профилактики целлюлита.
7. Программа на наращивание или уменьшение мышечной массы .
7. Программа на наращивание или уменьшение мышечной массы .
Как набрать вес или как нарастить мышечную массу
Многие молодые люди хотят иметь красивое, мускулистое тело, при этом вес играет немало важную роль при его создании. Они стараются лишний раз не смотреть на себя в зеркало без футболки и жестко комплексуют, когда их называют "худенькими” или что более иронично "дистрофиками”. А ночами парни мечтают о накаченном, большом теле, так и засыпая, все дальше и дальше отдаляясь от своей мечты. Если в этом числе и вы, тогда я попробую дать вам несколько дельных советов, чтобы попробовать изменит вашу жизнь.
Ешьте много белковой пищи.
Старайтесь, в свой ежедневный рацион, добавить больше таких продуктов как, мясо (говядина) она наиболее полна белком. Мясо птицы (курица) желательно домашняя. А также не стоить забывать про рыбу, в ней непосредственно много кальция, йода, фосфора, что так необходимы для вашего будущего тела. Кушайте много, не менее пяти раз в день, примерно через каждые три – четыре часа, вы должны начисто забыть про чувство голода, другими словами, вы должны не ощущать его.
Займитесь спортом.
Найдите в своем городе тренажерный зал, не стоит засматриваться на большие вывески типа GoldGum или т.п., тамошняя ”тусовка” только сбивает с толку, а годовой абонемент превзойдет зарплату некоторых людей. Найдите зал проще, обстановка должна настраивать на "качь”. Придя на тренировку, первым делом вам надо хорошо размяться, можно пробежать пару кружков или покрутить педали на велотренажере. Также не лишними будут упражнения на растяжку, уделите разминке минут десять, пятнадцать и приступайте к самой тренировке. Тренер покажет вам все основные упражнения и правильность их выполнения, повторите все медленно и без спешки. Не надо сразу брать, большие веса, так-так кроме грыжи вы не какого хорошего результата не получите. Вам также будет необходима программа тренировок, попросите тренера, чтобы он вам её составил.
Отдых
Для того чтобы вы набирали вес и ваши результаты росли, вам нужен полноценный отдых, необходимо спать не меньше девяти часов ночью в идеале десять, не стоит пренебрегать возможностью вздремнуть один часик и днем. Видели ли, мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а тогда, когда отдыхаете. Полноценный сон важен не меньше, чем сама тренировка . Гуляйте на свежем воздухе, в парке, кислород положительно влияет на восстановление организма.
Литература: