Физические упражнения как важные средства восстановления работоспособности и повышения производительности труда. Производственная гимн

   руки в стороны и вверх-вдох, возвращаются в исходное  положение-выдох.

   Повторяют 3-4 раза.

- стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят  правую

    ногу в сторону,  правую  руку  поднимают  вперед-вдох,  возвращаясь  в

    исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги,  повторяют  5-6

    раз в каждую сторону.

  - стоя боком к стулу, левую руку кладут на  спинку  стула,  правую  руку

     поднимают вверх и  кладут  на  затылок-вдох,  возвращаясь  в  исходное

     положение-выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-

     4 раза.

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работающих стоя:

(исходное положение во всех упражнениях, кроме  четвертого  упражнения,-сидя на скамейке)

   1. Скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую  руку  заводят

      за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки  вниз  -

      выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

   2. Ноги вытягивают  вперед,  руки  перед  грудью,  туловище  поворачивают

      вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то

      же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

   3. Скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки  вверх

      и прогибаются. Затем наклоняются вперед,  касаясь  руками  пола  перед

      собой,  выпрямляясь,  руки   поднимают   вверх,   ноги   соединяют   и

      возвращаются  в  исходное  положение,  повторяют  6-8   раз,   дыхание

      произвольное.

   4. Стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят  назад,

      затем  приседают  на  носках,  выпрямляются,  то  же  с  другой  ноги,

      повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

   5. Ноги  вытягивают  вперед,  руки  на  поясе.  Поочередно  оттягивают  и

      поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги

      вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют  10-12

      раз, дыхание произвольное.

   6. Сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела,  затем,  прогибаясь  назад,

      поднимают руки  вверх,  ноги  также  несколько  приподнимают,  носками

      касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок  руками  под  вытянутой

      ногой, возвращаются  в  исходное  положение.  То  же  с  другой  ноги.

      Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

   7. Сидя на стуле,  руки  приставляют  к  плечам,  левую  ногу  вытягивают

      вперед, возвращаются в исходное положение и руки  отводят  в  стороны,

      затем  расслабленно  опускают  их  вниз,  повторяют  5-6  раз  дыхание

      произвольное. 
 

3. Физкультурная минута

Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 - 2 мин и состоит из 2 - 3 физических упражнений.

Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект

Физкультурная минута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)

Упражнение  1.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - отвести плечи назад, руки за спину;

3-4 - несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;

Повторить  3 - 4 раза.

Упражнение  2.

Исходное положение:  руки на уровне пояса, правая кисть над левой.

Выполнение на счёт:

1-4 - последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.

Выполнить 3 - 4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.

Упражнение  3.

Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак;

3-4 - опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.

Повторить 4 - 5 раз.

4. Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма активного отдыха во время работы, которая длиться 20 - 30 секунд. Выполняется одно упражнение или один приём, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приёмы самомассажа, ходьба по помещению  и т.д. 

Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость.

Утомление - физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Утомление может возникнуть при любом виде деятельности: как при умственной, так при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением внимания (главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений. Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, менее утомительны ритмичные движения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Правильное использование средств физической культуры с профессионально- прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных и общественных функций.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список используемой литературы 

1. «Физкультура и труд». А.B.Жеребцов. Москва.2006. 

2.  «Популярная  медицинская  энциклопедия».   Главный   редактор   академик

Б.В.Петровский. Москва. 2005. 

3. «Быт и  культура».  Составитель  Ф.А.Александров.  Редактор  Н.Султанова.

Москва. 2007. 

4. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын Физическая культура. Москва. 2005.

5. В.И. Ильинич., М.Л. Виленский. Физическая культура для работников умственного труда. Москва. 2006.

6. Н.М. Амосов Раздумья о здоровье. Москва. 2008.

7. Физическая культура // Практическое пособие /Б.И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и др. - 2-е изд., перераб. и. доп. - М.: Высшая школа,  2007.