Понятие и назначение отдыха для безопасности жизнедеятельности и здорового образа жизни

Таким образом, при выборе оптимального режима труда и отдыха нужен комплексный социально-экономический подход. Целью подобного подхода является учет личных и общественных интересов, интересов производства и физиологических возможностей человека.

На конвейере предприятий труд характеризуется особо высокой напряженностью и монотонностью. Изучение режима труда и отдыха показало, что кроме обеденного перерыва никаких регламентированных перерывом пауз не используется. С целью улучшения изменения режимов труда и отдыха предлагается ввести пятиминутные перерывы для отдыха через каждый час работы.

2. Виды отдыха

Существует огромное разнообразие видов спокойного (пассивного) и подвижного (активного) отдыха. Как уже отмечалось, отдых – это необходимый вид жизнедеятельности, предназначенный для восстановления сил. Состояние покоя или измененный вид деятельности способствуют восстановлению энергии клеток. Важно сочетать физиологический отдых с закаливанием организма, физкультурой, спортом, туризмом.

Отдых не может и не должен сводиться лишь к восстановлению физических сил уставшего человека, он должен быть направлен и на моральное восстановление сил. Поэтому культурный отдых – это не только средство избавления от усталости, но и средство нейтрализации и компенсации негативных сторон повседневной жизни, элементов монотонности и жестких ограничений. И здесь требуется не просто отдых, а отдых в сочетании с разнообразными развлечениями. Некоторые исследователи разграничивают понятия отдых и развлечения. Но правильнее развлечения рассматривать как фактор и средство отдыха. В реальной практике отдых и развлечения находятся в сложном функциональном переплетении, дополняя друг друга.

Традиционными развлечениями во время отдыха считают застолье, танцы, посещения ресторанов, театров, аттракционов, аквапарков, друзей – это такие виды жизнедеятельности, которые дают возможность повеселиться, приятно провести время, отвлекают от повседневных дел, доставляют удовольствие.

В отличие от пассивного отдыха (сон, телевизор, диван), развлечения чаще требуют активности, предполагают определенные затраты, подготовку и организацию. Воспитательно-культурные, педагогические возможности отдыха и развлечений довольно разнообразны. На отдыхе можно получать новую информацию, обогащаться интеллектуально. Стремление узнавать новое стало частью отдыха.

Отдых не может быть постоянным, например, нельзя все время спать или лежать на диване перед телевизором. После нескольких месяцев такого «отдыха» человек начинает физически и психически деградировать, быстро заболевает и погибает. Особенно это заметно у некоторых категорий (действительно уставших) малоподвижных людей после их выхода на пенсию. Не все понимают, что для поддержания жизни организму нужно движение, а обездвиженные виды отдыха смертельно опасны, поскольку ведут к атрофии всех систем.

Отдых для души – это получение положительных эмоций при реализации своих потребностей, телесных, умственных или духовных. И это совсем не обязательно пассивность и расслабление. Отдых – это осмысленная работа. Человек быстро устает от работы, в которой не видит смысла, даже если она очень проста и высокооплачиваема.

Отдых – это смена впечатлений. Человек может жить в одной обстановке, общаться с одними и теми же людьми, работать на одной или похожей работе. Но иногда он от этого устает, и тогда ему нужна смена впечатлений. Общение с людьми, с которыми никогда не общался, чтение книг, которые никогда не читал, а лучше поездка туда, где никогда не был, но всегда мечтал. Отдых для души – это позволить себе то, чего давно не позволял. Душа не может жить без отдыха, как и тело.

Отдых для тела – это сон. Если человек недосыпает, то может возникнуть хроническое недосыпание, когда он может даже не осознавать причину своей раздражительности, быстрой утомляемости и т. д. Это встречается чаще, чем кажется. Отдых – это отсутствие физической нагрузки после высокой нагрузки. А для тех, кто работает в условиях малой подвижности, нужна сама нагрузка, и для них отдыхом может стать именно физическая нагрузка.

Отдых – это время реализации тех физических и духовных потребностей, которые невозможно реализовать в процессе основной работы.

Работа осмысленная и мотивированная всегда менее утомительна, гораздо интереснее, и время летит быстрее. Это особенно заметно, когда нам приходится:

• помогать другим людям;
• добиваться превосходства над другими людьми, побеждать;
• создавать новое, творить;
• создавать что-то свое;
• кого-то убеждать, вести за собой;
• бороться против кого-то.

Отдых и полезные нагрузки. Следует видеть разницу между отдыхом в «физиологическом» и в «юридическом» понимании. Люди, которые хотят дольше прожить после выхода на пенсию (юридически – на отдых), в физиологическом плане должны много и усердно работать, разумно сочетать физические нагрузки (дома, на даче, в спортзале, в сексе, иные нагрузки) с физическим отдыхом для восстановления сил. Если силу не применять и не тратить, то она и не будет восстанавливаться. Парадокс физиологического соотношения труда и отдыха состоит в том, что чем больше мы тратим сил для правильных физических и умственных нагрузок, тем больше сил восстанавливается при правильном отдыхе. Прекращение затраты сил (только покой) ведет к разрушению сложных механизмов их поддержания и развития. Запретите спортсмену тренироваться, а рабочему работать, привяжите их к дивану и посмотрите, что будет через 3–4 месяца. Скорее всего, это будут ослабленные, умирающие существа с комплексом заболеваний. А ведь некоторые сами себя привязывают к дивану или кровати, а потом ищут причины болезней.

Поэтому вопрос о правильном и неправильном отдыхе прямо связан с постоянным накоплением и регулярной разумной тратой сил человеком. От сочетания объемов и регулярности нагрузок и отдыха прямо зависит эффективность трудовой, учебной или иной деятельности любого человека (творческой, спортивной, культурной, семейной, сексуальной и иной).

Отдых – это не значит бросить все дела и уехать куда-нибудь подальше, это хорошо спланированная часть жизни, наряду с работой или воспитанием детей. «Кто хорошо работает – хорошо отдыхает». Глубокое заблуждение – воспринимать отдых как «ничегонеделание», лежание на диване или «объедаловку». Другая крайность – рассматривать время отдыха как единственную возможность справиться с домашними делами и заботами и вместо отдыха устраивать себе и близким «домашнюю каторгу». Такие крайние формы отдыха без разумных ограничений обладают крайне низкой действенностью и порой вредны для здоровья. Скорее, придется сожалеть о том, что день или месяц прошел, а организм так и не отдохнул. Особенно если не происходит смены обстановки, а жизнь продолжает состоять из различных проблем. Например, женщина отстояла у прилавка, а потом встает к плите на кухне. Вряд ли после такого отдыха она готова с новыми силами эффективно вести успешную жизнедеятельность. Ей бы действительно стоило полежать на специальном матрасе, получить массаж для ног и спины, поплавать, выспаться.

Есть множество способов сделать наш отдых приятным и полезным, безопасным и здоровьесберегающим. Например, использовать принципы разнообразия и компенсации недостающей нагрузки. Если человек весь день или весь год просидел за письменным столом и компьютером, то работа на кухне или на даче, и даже тяжелые физические виды спорта, воспринимаются им как счастливая возможность дать голове отдохнуть. Так компенсируется сидячий образ жизни. И наоборот, если труд человека связан с постоянными физическими нагрузками, беготней, то он посчитает за счастье тихо посидеть за компьютером, с книгой, с удочкой или просто отоспаться. И здесь мы видим тот же, принцип компенсации недостающей нагрузки, гармоничное разнообразие вида и темпа деятельности.

К сожалению, не все знают и понимают эти простые закономерности и, выбирая форму отдыха, иногда «промахиваются» и усложняют свои проблемы. Классический пример – типовая поездка молодых бизнесменов на пляжный отдых на море. Цели самые благие: развеяться, успокоить нервы, подтянуться физически, профилактировать гастриты, колиты, сколиозы и прочие последствия офисной жизни. Идеальное сочетание отдыха для среднего класса тоже известно: купание, теннис (волейбол, дайвинг), прогулки, экскурсии, романтические танцы, знакомства и легкий флирт, благоприятный режим сна и питания. Но на практике у некоторых отдыхающих получается следующее сочетание: танцы под оглушающую музыку, неудачные знакомства, рискованный секс, много алкоголя и еды («всё включено»), купание с полным желудком, сон урывками, иногда под палящим солнцем. Результаты такого отдыха тоже хорошо известны: гастриты, износ сердечно-сосудистой системы, повышение нервозности, ожоги, меланомы, травмы, конфликтные ситуации, нехватка средств, кражи. Германские медики доказали подобные негативные изменения неоднократными замерами объективных показателей у молодых людей до и после поездок по системе «всё включено». А многие из нас и сами наблюдали подобный «отдых и туризм» своими собственными глазами.

Активный отдых – это один из самых распространенных способов провести свое свободное от работы время, занимаясь какой-либо активной деятельностью, связанной с физическими упражнениями, напряжением мышц, работой тела. Любая перемена вида деятельности (спорт, туризм и т. д.) в свободное от работы время в целях восстановления работоспособности является активным отдыхом. Это отдых в движении, как дома, так и на природе. Чаще всего в России это дачный отдых, охота, рыбалка, прогулки в лес, непрофессиональные занятия спортом (для души и тела, а не для призов).

Проводить активный отдых в районе своего постоянного проживания характерно для значительной части взрослого населения многих регионов РФ. Такой отдых весьма экономичен для семейного бюджета и полезен по нескольким причинам:

• дает недостающие физические нагрузки, очень хорошо влияет на работоспособность сердца, укрепляет сосуды;
• обеспечивает насыщение тела и крови кислородом, обмен веществ становится лучше, усиливается регенеративная способность клеток, нервная система приходит в нормальное состояние.

Активный отдых благоприятен психологически и поддерживает тонус и активную жизненную позицию. К категории «активный отдых» обычно относят занятия спортом, а также туризм (путешествия и походы). Именно активный отдых, совмещенный со сменой обстановки, ближе всего к наиболее устоявшемуся и обыденному пониманию туризма и спорта. Активный отдых – это также и горные виды спорта, серфинг, дайвинг, сафари и туры по всему свету. Практически всем людям полезен и нужен активный отдых, приносящий заряд бодрости, выброс адреналина и море захватывающих впечатлений.

Неорганизованный отдых – сознательно не направляемый, стихийный процесс использования свободного времени и рекреационных ресурсов. Характеризуется отсутствием планирования специально избранных объектов, маршрутов, графиков обслуживания.

Организованный отдых – это строго дозированный, сознательно управляемый, планируемый процесс использования рекреационных ресурсов, специального приспособления для этого природных и культурных объектов. Включает разные виды обслуживания отдыхающих, в том числе экскурсионное, культурно-просветительное, бытовое, медицинское, транспортное.

Для удобства изучения разных видов отдыха разделим их по признаку территориальности и выезда на три группы: домашний, дачный и выездной отдых.

1. Домашний отдых – это отдых в районе постоянного проживания и местонахождения. Распространены следующие формы релаксации: «диванный отдых», просмотр ТВ, Интернет, чтение, легкие работы по дому, прием гостей, посещение друзей и родных, походы на выставки, в театры, рестораны, прогулки, занятие любимым делом (коллекционирование, хобби), шахматы, занятия физкультурой, посещение клуба, бассейна, сауны и т. д.

2. Дачный отдых – это практически тот же домашний отдых, но не в урбанизированной среде, а в более благоприятной экологической и природной, чем дома. Здесь культивируются почти все те же формы отдыха, что и дома, но добавляются: природно-оздоровительный, экологический, агротехнический, пляжный отдых, рыбалка, грибы, сафари, фотоохота и т. д. Для тех, кто живет за городом или в селе, домашний и дачный отдых тесно переплетаются на одном объекте и на данной «домашней» территории.

Разновидностью дачного отдыха можно считать деревенский (сельский) отдых и туризм, который реализуется путем:

а) сдачи в аренду небольших домиков, квартир или комнат в небольших сельских отелях или коттеджах;

б) организации проживания отдыхающих на ферме в сельском доме непосредственно в семье. Это позволяет туристам ближе войти в стиль деревенской жизни, познакомиться с новыми людьми, узнать интересные обычаи, принять посильное участие в хозяйственных работах, питаться за одним столом и др.

3. Выездной отдых связан с выездом за пределы привычной и освоенной зоны проживания. Он включает практически все те же виды, что и домашний, и дачный, (особенно при поездке к родственникам), но в иной концентрации, и в других местах и условиях, где «родные стены» как бы отсутствуют и не помогают. Формами выездного отдыха являются все выездные экскурсии, походы, туры, круизы; посещение праздников, фестивалей, выставок; посещение (с проживанием) курортов, пансионатов, лагерей и домов отдыха, санаториев, кемпингов, а также проживание на выездном отдыхе в частном секторе.

Многие авторы все виды выездного отдыха относят к туризму, если человек выехал за пределы своей агломерации. Но нам представляется, что одного этого «выездного» признака недостаточно. Какой уж тут туризм, если человек приехал (по делам) к своим родным и живет с ними дома одной семьей, общими заботами и общими бытовыми проблемами. Туризм психологически и практически прочно увязывается в нашем сознании с феноменом развлекательного, оздоровительного или спортивного путешествия. Если же человек выезжает решать вопросы семьи, работы и бизнеса, для серьезного лечения, на профессиональные соревнования, то туристом его можно называть весьма условно, скорее, с точки зрения гостиничного и транспортного сервиса и бизнеса, но не с точки зрения самого человека, приехавшего по делу. Возможно, часть видов туризма (научный, лечебный, бизнес-туризм, поездки артистов с выступлениями, поездки педагогов и руководителей во главе группы учащихся или туристов) не следует относить к отдыху. Это, скорее, время работы (оплачиваемое как работа), сопряженное с отдыхом, как и в обычных, домашних условиях. После таких «туристических» поездок человеку нередко требуется дополнительный (настоящий) отдых.