Понятие и назначение отдыха для безопасности жизнедеятельности и здорового образа жизни

1. Понятие и назначение отдыха для безопасности жизнедеятельности и здорового образа жизни.

Отдых  – это временный перерыв в работе или ином виде жизнедеятельности любого человека, объективно необходимый для восстановления сил и трудоспособности после определенного утомления.

Отдых осуществляется в состоянии покоя или в виде такой деятельности организма, которая восстанавливает его работоспособность. Отдых является одним из двух основных видов жизнедеятельности человека, столь же важным, как и работа. Без отдыха не будет работы, и наоборот.

Значение отдыха – набраться энергии для обеспечения полноценной жизнедеятельности и безопасности (как личной, так и общественной). Простой пример: уставший водитель (врач, учитель, строитель, продавец и т. д.) не может полноценно и безопасно работать, и он больше подвержен влиянию неблагоприятных и опасных факторов.

Исследования физиологов и гигиенистов раскрыли особое значение активного отдыха. Еще И. М. Сеченов в 1903 г. утверждал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и одних нервных центров на другие ускоряет восстановление работоспособности утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование ее с легким физическим трудом являются своеобразной формой отдыха.

Поэтому в физиологическом смысле отдых – это тоже некая деятельность, когда клетка, оставаясь свободной от предшествовавшей нагрузки, восстанавливает свой нормальный состав. Регулярное чередование периодов работы и отдыха, переключение нагрузок с одних клеток на другие, с одного вида работы на другой, устраняют чувство усталости. Многие люди выбирают для отдыха такие виды жизнедеятельности, которые сочетают и покой, и активность, например, сон на пляже и купание, прогулки и чтение, экскурсии и языковую практику.

Режим труда и отдыха – это порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Режимы труда и отдыха подразделяются на внутрисменные, суточные, недельные и годовые. Для выбора рациональных режимов труда и отдыха руководствуются тремя критериями: повышения работоспособности и производительности труда, сохранения здоровья, создания условий для развития человека.

Рациональный режим – такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени. Чередование периодов труда и отдыха объективно необходимо любому человеку в течение рабочей смены, суток, недели, года в соответствии с его правами и жизненными потребностями, а также режимом работы организации (предприятия). Частые и короткие перерывы для отдыха могут оказаться более эффективными, чем редкие, но продолжительные перерывы. Люди, занятые умственной работой, нуждаются не столько в пассивном отдыхе, сколько в переключении с одной формы работы на другую. Хороший отдых для работающих сидя дает производственная гимнастика, настольный теннис, дартс и пр.

Разработка рациональных режимов труда и отдыха – одна из важнейших проблем безопасности и здоровье сбережения, гигиены труда и обучения, гигиены детей и взрослых. В процессе труда способность человека к трудовой жизнедеятельности, а соответственно, и функциональное состояние организма подвергаются заметным изменениям, возникает усталость. Усталость влечет невнимательность, сонливость, притупление чувства опасности, утрату способности замечать и анализировать опасные факторы.

Основные цели отдыха – поддержание работоспособности на оптимальном уровне и здоровье сбережение. Это, в свою очередь, прямо влияет на безопасность всех окружающих данного работника людей, объектов и процессов. Устал педагог следить за детьми, выслушивать их просьбы и отпустил их вволю покупаться. Не группами по пять человек, а сразу пятьдесят. Результат всем известен…

Суточные ритмы

Физиологи установили, что работоспособность – величина переменная и связана с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма. В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным колебаниям. В соответствии с суточным циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы. Минимальная работоспособность – в ночные часы. Особенно неблагоприятен промежуток от 0 до 4 часов ночи.

В дневное время наименьшая работоспособность, как правило, отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время – с 3 до 4 часов.

Суточный режим труда и отдыха организуют с учетом закономерности суточного ритма физиологических процессов человека. Он предусматривает установление сменности работы, времени начала и окончания работы в сменах и продолжительности смен.

В соответствии с суточным циклом физиологических функций организма наиболее эффективной является работа в первую смену. Однако применяется двух- и трехсменная работа (учеба), а в условиях непрерывных технологических процессов трехсменная работа обязательна. Рекомендуется применять графики, максимально сокращающие работу в ночное время, которое характеризуется минимальной работоспособностью.

При выборе недельных режимов труда и отдыха следует исходить из того, что работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера и степени тяжести труда колебания недельной работоспособности бывают большими или меньшими.

Знание изменений недельной работоспособности служит обоснованием целесообразности установления рабочего периода продолжительностью не более шести дней. При пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями в субботу и воскресенье характер изменений работоспособности сохраняется. Однако в связи с двухдневным перерывом в работе может происходить некоторое нарушение динамического стереотипа, и период врабатывания в начале недели может быть более значительным.

Годовые режимы труда и отдыха предусматривают рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха. В годовом цикле, как правило, наиболее высокая работоспособность наблюдается в середине зимы, а в жаркое время года она снижается. Годовой отдых необходим, потому что ежедневный и недельный отдых не предотвращает полностью накопления утомления. Ежегодный отпуск устанавливается в законодательном порядке. Продолжительность его зависит от тяжести труда, но не может быть менее 15 календарных дней. Отпуск продолжительностью до 24 дней целесообразно использовать единовременно, а при большей длительности – в два этапа.

Если время работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности, то работник сможет выполнить максимум работы при минимальном расходовании времени, энергии и минимальном утомлении.

Продолжительность отдыха в течение рабочего дня (смены) и регламентированных перерывов зависит от тяжести труда и условий его осуществления. В соответствии с рекомендациями НИИ труда при определении продолжительности отдыха в течение рабочего времени необходимо учитывать следующие десять факторов, вызывающих утомление: физические усилия, нервное напряжение, темп работы, рабочее положение, монотонность работы, микроклимат, загрязненность воздуха, производственный шум, вибрация, освещение. В зависимости от силы влияния каждого из этих факторов на организм человека устанавливается время на отдых.

Внутрисменный режим труда и отдыха должен включать в себя перерыв на обед и кратковременные перерывы на отдых. Отдых должен быть регламентированным, так как он более эффективен, чем перерывы, возникающие нерегулярно, по усмотрению работника.

Обеденный перерыв связан с естественной необходимостью организма в отдыхе после нескольких часов работы и потребностью в приеме пищи. Он предотвращает или уменьшает снижение работоспособности, отмечающееся в середине рабочего дня в связи с утомлением, накопившимся за первую половину смены.

Кратковременные перерывы на отдых предназначены для уменьшения утомления. В отличие от обеденного перерыва и перерывов на личные надобности они являются частью рабочего времени и назначаются одновременно для коллектива учебного класса, (цеха или участка). При их разработке предварительно необходимо в каждом случае решать следующие вопросы: общее время на регламентированные перерывы, длительность одного перерыва, время назначения перерывов, содержание отдыха (активный, пассивный, смешанный).

Количество и длительность кратковременных перерывов определяют исходя из характера трудового процесса, степени интенсивности и тяжести труда. Ориентиром для установления начала перерывов на отдых служат моменты снижения работоспособности. Чтобы предупредить ее спад, перерыв на отдых назначается до наступления утомления организма.

Таким образом, установить время введения перерывов на отдых на том или ином производственном объекте без специального обследования невозможно. Но есть общее положение, которое надо учитывать при назначении перерывов: чем тяжелее и напряженнее работа, тем раньше по отношению к началу стадии развивающегося утомления следует вводить регламентированные перерывы. Во второй половине рабочего дня в связи с более глубоким утомлением количество перерывов на отдых должно быть больше, чем в первой половине смены. Физиологами установлено, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва 5–10 минут. Именно этот перерыв позволяет восстановить физиологические функции, снизить утомление и сохранить рабочую установку. На работах, требующих большого напряжения и внимания, рекомендуются более частые, но короткие перерывы (5–10 минут); на тяжелых работах с большими физическими усилиями – менее частые, но более длительные перерывы (до 10 минут), на особо тяжелых работах необходимо сочетать работу в течение 15–20 минут с отдыхом той же продолжительности.

Кратковременность перерывов позволяет не только задерживать развитие утомления, но и сохранять рабочую психологическую установку. При глубоком утомлении необходимо идти как по линии увеличения количества перерывов, так и по линии увеличения их длительности. Но перерывы длительностью более 20 минут нарушают уже сложившееся состояние врабатывания.

Отдых в перерыве между работой может быть активным и пассивным. Пассивный отдых (в положении сидя, лежа) необходим при тяжелых физических работах, связанных с постоянными переходами или выполняемых стоя, особенно при неблагоприятных условиях внешней среды. Активный отдых рекомендуется на работах, протекающих в благоприятных условиях труда. Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, то есть выполнение специального комплекса гимнастических упражнений, иногда настольный теннис. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене вида деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее.

Режим гибкого рабочего времени и свободный график

В последнее время, по мере компьютеризации, во многих профессиях применяются нестандартные режимы труда и отдыха, и в частности гибкий рабочий график. Их особенностью и ценностью является то, что они способствуют оптимальному сочетанию общественных и личных интересов, улучшению условий труда, более полной реализации резервов роста эффективности производства.

Режим гибкого рабочего времени (ГРВ) – это такая форма организации рабочего времени, при которой для отдельных работников (или коллективов) устанавливают единое время ежедневного обязательного их присутствия на своих рабочих местах и интервалы рабочего времени, продолжительность которых работник определяет по своему усмотрению. Вместе с тем обязательным условием является полная отработка установленного законом суммарного количества рабочих часов в течение определенного учетного периода (дня, недели, месяца и др.). Особенностью ГРВ является предоставление работникам большей самостоятельности в регулировании времени начала, окончания и общей продолжительности рабочего дня при одновременном обеспечении нормального хода производства.

В условиях ГРВ минимальная продолжительность времени работы за день должна совпадать с продолжительностью фиксированного рабочего времени. Обязательным элементом режима ГРВ является учетный период – календарное время, в течение которого должна быть обеспечена полная отработка установленного законом количества часов (рабочий день, рабочая неделя и т. д.). В зависимости от этого могут быть гибкие рабочие смена, неделя, месяц. Непременным условием эффективного использования скользящего (гибкого) графика является точный учет отработанного времени и действенный контроль за наиболее полным и рациональным использованием рабочего времени.

Как показывает практика ряда предприятий и организаций различных отраслей экономики и госслужбы, есть реальные возможности использовать скользящие (гибкие) графики не только для женщин, имеющих детей, но и для более широкого контингента.

Возможность работать по режиму ГРВ имеется для многих видов работников, если его применение не ведет к нарушению технологии производственного (или управленческого) процесса, к нарушению производственных связей и дезорганизации или ухудшению работы других производственных подразделений, ущемлению интересов сторонних организаций и отдельных граждан, не наносит материального ущерба народному хозяйству.

В связи с тем что режим ГРВ предполагает значительную индивидуализацию режимов рабочего времени, основным условием его применения является достаточная автономность рабочих мест, контролируемость результатов работы исполнителя (объема, качества).

Исходя из продолжительности принятого учетного периода и ряда других условий, различают несколько типов построенных режимов гибкого рабочего времени. Применяется гибкий рабочий день, гибкая рабочая неделя и особенно гибкий рабочий месяц.

Социально-экономическая эффективность улучшения режимов труда и отдыха

При рационализации режимов труда и отдыха эффективность во многом зависит от того, насколько правильно учитываются закономерности физиологических процессов человека. Опыт и результаты применения различных типов режимов ГРВ как в нашей стране, так и за рубежом свидетельствуют о большой их социально-экономической целесообразности.