Охрана здоровья при работе на компьютере

    Считается, что при правильной осанке уши должны располагаться точно в плоскости плеч, а плечи - точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

    Если  в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, что приводит к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

    Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, протягиваются до кончиков пальцев.

    Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может привести к развитию синдрома запястного канала и ущемлению плеча. Хочется еще раз напомнить: во время работы не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли исчезнут сами собой.

    Теперь  подробно остановимся на особенностях подъема со стула или кресла, на которых многим из нас приходится проводить значительную часть времени на работе и дома. Позвоночник, суставы вместе с окружающими мышцами и связками \ "привыкают" к данной позе, поэтому переход в вертикальное положение требует плавности и точности движений, чтобы "застоявшиеся" структуры опорно-двигательного аппарата успели включиться в новый режим работы. Вначале надо передвинуться в кресле, сев на переднюю его часть. Устойчиво поставив ступни на ширину плеч, наклоните туловище вперед приблизительно до угла 70 градусов по отношению к полу, стараясь не сгибать поясницу. В достигнутой позиции можно считать, что коленные суставы согнуты под углом 90 градусов, а тазобедренные находятся в оптимальном положении.

    Далее не составит труда оторвать от сиденья  ягодицы и плавно встать, следя  за синхронностью движения между коленными и тазобедренными суставами и выпрямлением туловища. При соблюдении этого условия вы можете остановиться в любой точке данной траектории, чувствуя себя относительно комфортно и устойчиво, без чрезмерного напряжения в поясничной области. Вы обезопасите свой позвоночник от повреждений, если научитесь садиться из вертикального положения, соблюдая обратную последовательность действий, рекомендованных для подъема из положения сидя.

    Предлагаемый  способ подъема с кресла является учебным и требует настойчивости в овладении этим навыком. В период выраженных болей в спине он может быть затруднительным. Наиболее распространенной ошибкой является опережающее выпрямление коленных суставов с последующим выпрямлением туловища, что чревато повреждением поясничных сегментов позвоночника. Если кресло с подлокотниками, можно помочь себе встать, упираясь в них ладонями.

    При отсутствии подлокотников возможен подъем, при котором надо сделать  исходный упор ладонями в собственные  колени и поочередно переместить  кисти рук вверх по бедрам, чтобы помочь выпрямлению туловища. Этот способ помогает в период острых болей в спине, но обучиться его выполнению можно и в спокойный период, чтобы четко соразмерять выпрямление туловища с разгибанием в коленных и тазобедренных суставах.

    Для застенчивых людей, которые не желают обращать на себя внимание окружающих своими сосредоточенными действиями при  подъеме со стула, предложим еще  один способ. В отличие от предшествующих методов он характеризуется изяществом и стремительностью при сохранении безопасности. При этом не надо широко расставлять ступни - достаточно одну ногу поставить на носок на 10 см назад под стул, используя ее при подъеме со стула в качестве стартовой опоры. Этот спосо

    б позволяет при минимальных усилиях  быстро оказаться в вертикальном положении. 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Глава 2. Требования, соблюдаемые при работе с компьютером 

    2.1  Общие требования  к технике безопасности  при работе на  компьютере 

    Персонал, работающий на компьютере обязан соблюдать  требования инструкции, разработанной на основании Санитарных норм и правил СанПин 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видео дисплейным терминалам, персональным электровычислительным машинам и организации работ», а также нести личную ответственность за соблюдение требований безопасности своего труда и за создание опасного или вредного производственного фактора для других работающих и поломку компьютера.

    При работе с компьютером вредными и опасными факторами являются:

    ·  электростатические поля;

    ·  электромагнитное излучение;

    ·  наличие мощных ионизирующих излучений;

    ·  локальное утомление, общее утомление;

    ·  утомляемость глаз;

    ·  опасность поражения электрическим током;

    ·  пожароопасность.

    Режимы  труда и отдыха при работе с  компьютером должны организовываться в зависимости от вида и категории трудовой деятельности.

    Виды  трудовой деятельности разделяются на 3 группы:

    ·  Группа А – работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным запросом;

    ·  Группа Б – работа по вводу информации;

    ·  Группа В – творческая работа в режиме диалога.

    За  основную работу с компьютером следует  принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение времени работы компьтера.

    Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности  работы с компьютером, которые определяются:

    для группы А – по суммарному числу  считываемых знаков за время работы с компьютером, но не более 60 000 знаков;

    для группы Б – по суммарному числу  считываемых или вводимых знаков за время работы с компьютером, но не более 40 000 знаков;

    для группы В – по суммарному времени  непосредственной работы с компьютером, но не более 6 часов за время работы с компьютером.

    Для обеспечения оптимальной работоспособности  и сохранения здоровья на протяжении времени работы с компьютером  должны устанавливаться регламентированные перерывы.

    Перед началом работы необходимо убедиться, что мониторы компьютера имеют антиблоковое покрытие (кроме группы А) с коэффициентом  отражения не более 0,5.

    Покрытие  должно также обеспечивать снятие электростатического  заряда с поверхности экрана, искрение и накопление пыли.

    Корпус  монитора должен обеспечивать защиту от ионизирующих и неионизирующих излучений.

    Необходимо  проверить рабочее положение  компьютера расстояние между стеной с оконными проемами и столом должно быть не менее 0,8 м. При небольшом кол-ве рабочих мест желательно располагать столы у противоположной стены относительно оконных проемов.

    Расстояние  между рабочими столами должно быть не менее 1,2м. Не допускается нахождение второго рабочего места со стороны задней стенки компьютера.

    Экран видеомонитора должен находиться от глаз на оптимальном расстоянии 600-700мм, но не ближе 500мм.

    Высота  рабочей поверхности стола должна регулироваться а пределах 680-800 мм, при отсутствии такой возможности  высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм.

    Клавиатуру  следует располагать на поверхности  стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю.

    Оптимальными  параметрами температуры в кабинете являются 19-21, допустимыми 18-22, относительная  влажность воздуха 62-55% и соотв. 39-31%.

    В кабинете следует осуществлять сквозное проветривание для улучшения  качественного состава воздуха, ежедневно проводить влажную уборку.

    Для повышения влажности воздуха  следует использовать увлажнители. В кабинете должно быть искусственное и естественное освещение. Основной поток естественного света должен быть слева, не допускается справа, сзади и спереди работающего на компьютере. на окнах должны быть занавеси в два раза больше ширины окна. Запрещается применять для окон черные занавеси.

    Кабинет, где находиться компьютеры относится  к пожароопасному помещению категории  «Б», поэтому необходимо иметь углекислотный  огнетушитель типа ОУ-5 и уметь им пользоваться.

    Обратить  внимание на заземление, так как  в компьютере используются микросхемы, чувствительные к статическому электричеству. Обратить особое внимание на целостность изоляции всех кабелей и разъемов, чтобы не оказаться неожиданно под напряжением относительно земли. Запрещается самостоятельно вскрывать корпус компьютера, из-за высокого напряжения внутри. Исключается работа с компьютером и его периферийными устройствами с открытым корпусом, самостоятельно переключать силовые и интерфейсные кабели, проливать жидкости и т.д. Рабочее место работающего на компьютере предусмотрено оборудовать специальной мебелью: вращающимся стулом с изменяемой высотой сиденья и угла наклона спинки.

    При работе на компьютере работающий должен быть внимательным, не отвлекаться на построение дела.

    Во  время работы компьютера запрещается:

    · оставлять компьютер без присмотра;

    · проводить ремонт

    · снимать корпус с компьютера.

    Продолжительность непрерывной работы с компьютером  без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

    Во  время регламентированного перерыва с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотопического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений. Уровень шума в помещении во время работы компьютеров не должен превышать 50 дБА.

    Конструкция видеомонитора должна предусматривать  меры, обеспечивающие хорошую разборчивость  изображения, независимую от внешней  освещенности.

    В зависимости от назначения и области  применения видеотерминалы могут быть разделены на следующие группы:

    · группа А – цветные мониторы только для демонстрационных целей.

    · группа Б – цветные мониторы для персональной работы

    · группа В – монохромные мониторы.

    Категорически запрещается использование на рабочем  месте электронагревательных приборов с открытым элементом, открытым огнем.

    Пользование электронагревательными приборами  с закрытыми нагревательными  элементами разрешается только в  специально отведенных для этого местах.

    Несоблюдение  требований к микроклимату помещения  может не только резко снижать производительность труда, вызывать потери рабочего времени из-за увеличенного числа ошибок в работе, но и приводить к функциональным расстройствам или хроническим заболеваниям органов дыхания, нервной системы, иммунной системы. 

    2.2  Действия в аварийных ситуациях, возникающих при работе на компьютере 

    В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ компьютер  должен немедленно отключен от сети: при  отключении электрической энергии; при пожаре; при появлении запаха дыма.