Автор: Пользователь скрыл имя, 17 Декабря 2012 в 22:47, реферат
Распространенная фраза «все болезни от нервов» в наши дни трансформировалась – «все болезни от стрессов».
Каждый из нас знаком со стрессом. Я выбрала эту тему потому, что во время учебы мы испытываем постоянный стресс. Стресс – наш ежедневный спутник. И чтобы не подвергать себя огромному риску, необходимо учиться с ним бороться. В работе представлены некоторые способы борьбы со стрессом, виды стресса и тест на стресс с помощью которого за неделю можно детально изучить последствия стресса и сам уровень стресса.
Введение……………………………………………………………………….2
Часть 1. Теоретические проблемы исследования.............................................3
1.1 Что такое стресс?...........................................................................................3
1.2 Виды стресса..................................................................................................4
1.3 Стадии стресса...............................................................................................6
1.4. Признаки стресса..........................................................................................7
1.4.1 Признаки острого (кратковременного) стресса..............................7
1.4.2 Признаки затяжного (хронического) стресса..................................7
1.5. Методы борьбы со стрессом.......................................................................8
Часть 2 Экспериментальное исследование………………………………...10
2.1 Тест на стресс……………………………………………………………10
2.2 Результаты исследования……………………………………………….12
Заключение…………………………………………………………………..14
Список использованной литературы……………………………………….15
8. Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
10. Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.
Часть 2. Экспериментальное исследование
2.1 Тест на стресс
Данный тест предполагает, что вы в течение недели по вечерам заполняете нижеприведенную таблицу. Это поможет вам определить уровень собственного стресса. Необходимо поставить галочку против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» дает одно очко. В конце недели итоги суммируются.
1—20 очков. Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным .
21—40 очков. Пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.
41—60 очков. Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.
Свыше 60 очков. Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.
Для эксперимента я раздала 12 таблиц своим знакомым и друзьям. Я тоже решила принять в этом участие и выявить свой уровень стресса.
2.2 Результаты исследования
Собрав в конце недели таблицы и подсчитав сумму баллов в каждом, я получила следующие результаты:
От 1 до 20 – 0 человек,
От 21 до 40 – 1 человек
От 41 до 60 – 7 человек
От 60 и выше - 4 человека.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В работе еще раз доказано негативное влияние стресса на организм. Представлены некоторые способы борьбы со стрессом. Была проведена исследовательская работа на выявление стресса у группы людей. По результатам теста большинство людей находятся в стрессе и если не решать эту проблему у них могут развиться различные заболевания.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1 Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998.
2. http://ru.wikipedia.org/wiki/%
3. http://www.ayzdorov.ru/
4. http://referat.resurs.kz/ref/
5. http://www.referat.ru/
6. http://www.webkursovik.ru/
7. http://www.ref.by/refs/50/
8. http://www.netstress.ru/10-
ПРИЛОЖЕНИЕ