Как побороть стресс

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение……………………………………………………………………….2

Часть 1. Теоретические  проблемы исследования.............................................3

1.1 Что такое стресс?...........................................................................................3

1.2 Виды стресса..................................................................................................4

1.3 Стадии стресса...............................................................................................6

1.4. Признаки стресса..........................................................................................7

1.4.1 Признаки острого  (кратковременного) стресса..............................7

1.4.2 Признаки затяжного  (хронического) стресса..................................7

1.5. Методы борьбы со стрессом.......................................................................8

Часть 2 Экспериментальное исследование………………………………...10

2.1 Тест на стресс……………………………………………………………10

2.2 Результаты исследования……………………………………………….12

Заключение…………………………………………………………………..14

Список использованной литературы……………………………………….15

Приложение……………………………………………………………….…16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Распространенная фраза  «все болезни от нервов» в наши дни трансформировалась – «все болезни от стрессов».

Каждый из нас знаком со стрессом. Я выбрала эту тему потому, что во время учебы мы испытываем постоянный стресс. Стресс – наш ежедневный спутник. И чтобы не подвергать себя огромному риску, необходимо учиться с ним бороться. В работе представлены некоторые способы борьбы со стрессом, виды стресса и тест на стресс с помощью которого за неделю можно детально изучить последствия стресса и сам уровень стресса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Часть 1. Теоретические  проблемы исследования

 

1. Что такое стресс?

 

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Этой проблеме посвящено  огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют

физиологический, психологический, эмоциональный, информационный, управленческий, кратковременный  (острый)  и  затяжной(хронический).

   Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Надо отметить, что  сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

 

 

 

 

2. Виды стресса

 

Специалисты выделяют пять разновидностей стресса:

Физиологический стресс - вытекает из физического переутомления, вызванного тяжелыми нагрузками, недосыпанием или недоеданием человека. Способы устранения данного стресса являются наиболее простыми, но, если меры к этому не принять своевременно, он может усугубиться;

Психологический стресс - вызывается неблагоприятными отношениями с окружающими, неуверенностью в будущем;

Эмоциональный стресс - случается из-за излишне сильных чувств (страха, радости), т. е. данный вид стресса возникает в случае, когда человеку грозит опасность смерти или потери дорогого ему человека. Стресс человек может получить и в результате очень большой и неожиданной радости;

Информационный стресс - возникает у человека, который обладает слишком большим или слишком малым объемом информации. Так, излишне большое количество негативной информации о реальном положении дел заставляет человека переживать. Отсутствие полной информации заставляет человека строить догадки о возможном исходе интересующего его дела и постоянно держит его в напряжении;

Управленческий стресс - возникает, когда ответственность за действия или риск принимаемых решений слишком велика и не соответствует должности человека или его моральной устойчивости.

Различают стресс острый и хронический.

Острый стресс - самая общая форма стресса. Происходит от требований и давлений недавних прошлых дней и ожидаемых требований и давлений ближайшего будущего. Острый стресс является волнующим и захватывающим в маленьких дозах, но слишком много забирает сил. Например, стимулирующий лыжный спуск, подбадривает в начале дня. Та же самая лыжня в конце дня утомляет вас. Лыжный спорт вне ваших пределов может привести к падениям и сломанным костям. К тому же, переусердствование на краткосрочном напряжении может привести к психологическому бедствию, головным болям напряженности, расстройству желудка, и другим признакам.

Хронический стресс - тип стресса, который никогда не прекращается и который невозможно избежать, например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы. Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии. 

Хронический стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками и т.п.).  
       Первые симптомы хронического стресса относительно безобидны, например, хронические головные боли и повышенная склонность к простудным заболеваниям. Однако при сохранении ситуации, которая способствует хроническому стрессу, могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди наиболее серьезных последствий хронического стресса следует выделить: депрессия, выпадение волос, сердечные заболевания, ожирение, обсессивно-компульсивнoе навязчивoе состояние и тревожное расстройство, Сексуальные расстройства, болезни зубов и десен, язвы, рак (не исключен). Кроме того, установлено, что 90% всех жалоб на здоровье в той или иной мере связаны со стрессом! 

Раньше считалось, что  провокатором стресса могут быть только экстремальные ситуации. В  этом случае мы имеем дело с острым стрессом. Сейчас особенности существования  общества, в частности информационная перегрузка, являются причиной хронических форм стресса.      

Г. Селье ввел также понятия —  эустресс и дистресс.      

Эустресс  — это  хороший стресс, защитная реакция протекает без потерь для организма, безболезненно, дистресс —  это чрезмерный стресс, защита от повреждающего фактора происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей. Ясно, что чем выше интенсивность стрессорного воздействия, тем выше вероятность перехода эустресса в дистресс.      

Г. Селье считал, что стресс всегда есть, и на организм в любых условиях воздействуют стрессоры. Уровень физиологического стресса (эустресса) наиболее низок  в минуты равнодушия, но он всегда выше нуля. Приятные и неприятные эмоциональные возбуждения сопровождаются возрастанием физиологического стресса. Селье считал, что отсутствие цели – один из самых сильных стрессоров, вызывающих, например, язвы желудка, инфаркты, гипертонии.

 

1.3. Стадии стресса

 

Селье выделил 3 стадии стресса  или общего адаптационного синдрома:

Стадия тревоги.  Это самая первая стадия, возникающая  при появлении раздражителя, вызывающего  стресс. Наличие такого раздражителя вызывает ряд физиологических изменений: у человека учащается дыхание, несколько поднимается давление, повышается пульс. Изменяются и психические функции: усиливается возбуждение, все внимание концентрируется на раздражителе, проявляется повышенный личностный контроль ситуации. Все вместе призвано мобилизовать защитные возможности организма и механизмы саморегуляции на защиту от стресса. Если этого действия достаточно, то тревога и волнение утихают, стресс заканчивается. Большинство стрессов разрешается на этой стадии.

Стадия сопротивления. Наступает в  случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. Тогда организм защищается от стресса, расходуя "резервный" запас сил, с максимальной нагрузкой на все системы организма.

Стадия истощения.  Если  раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу, так как  истощаются резервы человека. Снижается общая сопротивляемость организма. Стресс "захватывает" человека и может привести его к болезни или гибели.

 

4.  Признаки стресса

 

1.4.1 Признаки острого (кратковременного) стресса.

 

Телесные  проявления:  изменение  частоты  сердцебиения,  поверхностное

дыхание, ускорение  ритма дыхания.  При  повышении  напряжения  краснеет  или

бледнеет  кожа  лица  и  шеи,  увлажняются   ладони,   расширяются   зрачки,

повышается  или  понижается  активность  некоторых  желез  внешней  секреции

(слюнных, потовых).

Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и  интонаций,

скорости, силы и координации движений. Сжатие  губ,  напряжение  жевательных

мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд.  Двигательное  беспокойство

и частая смена  поз, или, наоборот, - пассивность,  заторможенность,  вялость

в движения.

Переживание напряжения у некоторых людей  даже  в  очень  ответственные

моменты может  не  иметь  соответствующего  выражения  во  внешнем  облике  и поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство  тревоги  и страха, показывать внешне ровное,  спокойное  поведение,  расслабленность  и

раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут  наблюдаться  у  тех,  кто

намеренно  пытается  скрыть  свои  переживания,  например,  у  стеснительных

людей. Отрицание напряжения может быть и у тех,  кто  неспособен  к  анализу

своего психического состояния, не имеет никаких навыков  самообладания.

 

1.4.2 Признаки затяжного (хронического) стресса.

 

К наиболее частым проявлениям относятся следующие:

- ощущение потери контроля над собой;

- недостаточно  организованная деятельность (рассеянность, принятие

ошибочных решений, суетливость…);

- вялость, апатия, повышенная утомленность;

- расстройство  сна (в том числе, более долгое  засыпание, ранее

пробуждение).

Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:

- раздражительность,  снижение настроения (придирчивость,  необоснованная

критичность…);

- повышенный  аппетит;

- увеличившееся  количество выпитого алкоголя;

- увеличившееся  потребление психоактивных средств (успокоительных,

стимулирующих…);

- расстройства  половой функции;

- неблагополучное  физическое состояние (головная  боль, боли в мышцах,

спине, изжога, повышение давления…)

 

5.  Методы борьбы со стрессом

 

Если вы обнаружили у  себя признаки стресса необходимо начинать с ним бороться.  

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

 2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. В наших условиях помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих  - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.