Стресс

СОДЕЖРАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                                        4 
1 ПОНЯТИЕ СТРЕССА                                                                                                    6

2 ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА                                                                                      9

3 ПУТИ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА                                                                                  12

3.1 Релаксация                                                                                                                  14

3.2 Концентрация                                                                                                            15

3.3 Регуляция дыхания                                                                                                   16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                                              18 
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ                                                          19                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Вряд ли найдется человек, никогда  не испытавший стресса. Особенно часто  в такое состояние повергает  нас быстротечное и напряженное  время. Но, по-видимому, нечто подобное испытывали в экстремальных ситуациях  и наши далекие предки. Иначе не объяснишь, почему древние ученые искали средства, с помощью которых человек  сам себе помогал успокоиться, снять  последствия стресса.

Условия, в которых протекает  жизнедеятельность современного человека, часто по праву называют экстремальными и стимулирующими развитие стресса. Это связано со многими факторами  и угрозами, в том числе политическими, информационными, социально-экономическими, экологическими, природными.

В отечественной психологии проблема жизненных ситуаций разрабатывается  многими авторами, опирающимися на такие понятия, стратегии совладения с трудными жизненными ситуациями, посттравматическое стрессовое расстройство. Но данная проблематика по большей  части рассматривается в направлении  профилактики психических нарушений, возникающих в результате воздействия  экстремальных факторов.

Стресс – обычное и часто  встречающееся явление. Мы все временами  испытываем его – может быть, как ощущение пустоты в глубине  желудка, когда встаем, представляясь  в классе, или как повышенную раздражительность  или бессонницу во время экзаменационной  сессии. Незначительные стрессы неизбежны  и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать  допустимую степень стресса и  слишком большой стресс. Нулевой  стресс невозможен.

Стресс – это по своей сути еще один вид эмоционального состояния, это состояние характеризуется  повышенной физической и психической  активностью. При этом одной из главных  характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, в при неблагоприятных – в состояние нервно – эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.

Цель данной работы: изучить  такое психологическое явление, как стресс.

Для достижения поставлены следующие задачи:

- изучить понятие стресса

- рассмотреть методы профилактики  стресса

- выявить пути выхода  из стресса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 ПОНЯТИЕ СТРЕССА

 

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние  чрезмерно сильного и длительного  психологического напряжения, которое  возникает у человека, когда его  нервная система получает эмоциональную  перегрузку.[1, с. 443]

В переводе с английского  стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда

Первым определение стресса  дал канадский физиолог Ганс Селье, которое заставило ученых пересмотреть общепризнанные взгляды на взаимодействие человека с окружающей средой. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Психологи толковали термин по-разному, и до сих пор нет  полного единодушия. Однако к середине 80-х гг. XX в. большинство учёных согласились  с таким определением: «Стресс — это состояние психического напряжения, возникающее у человека в экстремальных условиях».[1, c.441]

Энциклопедический словарь  дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических  реакций, возникающих в организме  животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных  факторов".

В современной жизни стресс играет значительную роль. Он влияет на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и семьей. Стресс представляет собой  состояние чрезмерно сильного и  длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система  получает эмоциональную перегрузку. Наиболее широко употребляемым определением является следующее: "Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое". Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно.

Любое событие, факт или сообщение  может вызвать стресс, т.е. стать  стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стрессовые ситуации возникают  как дома, так и на работе. С  точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные  факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма - стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

 

Профилактика стресса  – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно  следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит  вашу жизнь и повысит ее уровень  в несколько раз.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если мы неожиданно оказываемся  в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или  кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в  кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить  развитие острого стресса. Чтобы  суметь выйти из состояния острого  стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, свой метод. И тогда в критической  ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.[2, c. 451]

Некоторые способы профилактики стресса:

- относиться ко всему  проще (не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Нужно учиться спокойно воспринимать любые события в своей жизни, представлять, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа).

 

- учиться позитивно мыслить (если одолевают стрессы, то эффективно поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях).

- использовать способы  переключения (если одолевают неприятные мысли, то не стоит давать им силу, необходимо переключиться, сместить акценты на внешний мир. Необходимо наблюдать за тем, что может порадовать. Нужно концентрироваться на том, что вы видите и слышите в данный момент).

- освобождайтесь от отрицательных эмоций (подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии, поэтому необходимо давать им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением).

-  больше смеяться (смех – это лучшая профилактика стресса. Не стоит пренебрегать ею.  Можно посмотреть комедии, использовать смехотерапию, улыбаться прохожим).

- заниматься физическими упражнениями (спорт помогает справляться со стрессом, поэтому, если надо сохранить эмоциональное здоровье, можно записаться в любимую спортивную секцию и получать удовольствие от регулярных тренировок).

- быть благодарным за то, что имеете (благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, начнете получать радость от того, что имеете).

- расслабляться (этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса).

- отправится в путешествие (путешествие в новую страну вызовет море эмоций, которые помогут справиться со стрессом. Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе).

- принимать ванны (отличное средство для расслабления, особенно с применением эфирных масел).

- Бывать на свежем воздухе (пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому необходимо сделать себе себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке).

- использовать самовнушение (необходимо выбрать для себя подходящее утверждение и проговаривать его вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну).

- найти себе увлечение (любимое хобби – замечательная профилактика стресса).

- составить список того, что вас радует (необходимо уделить несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса).

- мечтать и фантазировать (в позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении).

- ведение дневника (дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче).

- обратится к психологу (если нервные силы на исходе и ничего не радует, необходимо обратится к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые могут помочь справиться со стрессом).

Стресс хорошо лечат домашние животные. Но нужно, чтоб они были здоровыми  и счастливыми.