Воля

Упражнение 3. «Твоя воля контролирует твой режим сна и бодрствования».  
Инструкция: а) Старайтесь ложиться во время — по расписанию.  
б) Старайтесь спать не менее 8 часов, но не более 9.  
Процедуры, на первый взгляд, простые, но очень эффективные. Они очень дисциплинируют и формируют волю. К тому же это очень полезно для здоровья — для вашего физического и психического тонуса. У вас улучшится настроение, повысится психическая стабильность — уже через 20-30 дней вы почувствуете определённый позитивный эффект. Эти «упражнения» надо выполнять год и более  – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

Упражнение 4. «Твоя воля пресекает провокации твоей лени» 

Инструкция: Возможно, есть некоторые действия по дому, которые вы ленитесь выполнять — заправлять (убирать) постель, сходить в магазин за продуктами, мыть посуду, выносить мусор, мыть полы, пылесосить и т.п., и т.д. В тот момент, когда вы вдруг поймали себя на том, что вам не хочется, лень, что-либо делать, вы должны сделать усилие и «нарочно» выполнить это действие. И так ловить себя на этом всё время (годы) и заставлять делать и делать, пока эта проблема не исчезнет и вы легко будете заставлять себя делать всё, что угодно.

Упражнения  на развитие силы воли.

Упражнение 5. «Твоя воля укрепляет твой организм».   
Инструкция: Ежедневная физическая зарядка или бег. Понятно, что это также укрепляет здоровье, сердечнососудистую систему, повышает эмоциональный тонус, повышает уверенность в себе. Физические упражнения, бег надо заставлять себя делать довольно долго (до трёх лет), пока у вас не будет возникать ощущения так называемого «двигательного голода» — т.е. внутренней, психофизиологической потребности в физической нагрузке. Потом это станет вашей привычкой, которая всё больше и больше будет помогать вам, позволяя достигнуть хорошей формы на долгие годы.  
Упражнение 6.

Инструкция: Берите по одному упражнению на каждый день в течение семи дней. Мысленно читайте взятое упражнение, прочувствовав каждое слово, делая как бы самовнушение, — не менее 5-ти минут каждый раз и не менее десяти раз в день (чем больше — тем лучше).Обязательное условие — чтобы во время самовнушения в мозгу не было посторонних мыслей, все самочувствие должно сосредоточиться на внушаемой себе мысли. Начинайте читать данное упражнение утром, как проснетесь; потом в продолжение дня, а также и ложась спать, в постели, с тем, чтобы заснуть, повторяя его. Когда вы, в течение семи дней, проштудируете семь первых упражнений, то вы должны повторить их в течение следующих семи дней, читая уже каждый раз все семь упражнений вместе. По окончании этого срока начинайте штудировать упражнения из следующей, второй группы, беря по одному упражнению на день и повторяя то же, что делали с первыми семью упражнениями. Когда вы уже прошли четырехнедельный курс, то вы должны изменить порядок тренировки, беря на каждый день по два номера, один из первой группы другой из второй, и читать их вместе в течение дня; на следующий день брать следующие номера и так далее. По окончании же семи дней штудировать уже все четырнадцать пунктов вместе и продолжать эту тренировку всегда, читая каждый день раза три-четыре.

Первая  группа упражнений: 
1. У меня сильная воля, никто не может противостоять моему влиянию. Я господин моих собственных действий; 
2. Я никогда не буду возбужден, смущен и не приду в отчаяние; 
3. Я твердо решил иметь успех, и уверен, что буду иметь его. Я никогда не приму поспешного, необдуманного решения; 
4. У меня никогда не будет сожаления после принятого мною решения;

5. Мне удадутся  все мои предприятия — я не могу не успеть в них; 
6. Никто не сможет противиться моему влиянию — у меня твердая воля; 
7. Мои решения будут окончательными, и я никогда ничего не сделаю наполовину. 

Вторая  группа упражнений: 
1. Я не буду действовать против моего собственного рассуждения. Я никогда не решусь на то, что может повредить другим; 
2. Я всегда буду честен относительно самого себя и в моих сношениях с другими; 
3. Я решил влиять на других; я в совершенстве владею собой; я не знаю чувства слабости; 
4. Я не буду застенчив; я не буду нервничать, говоря с кем бы то ни было. Я буду чувствовать себя свободно при всяких обстоятельствах; 
5. Я никогда не поддамся гневу, и раздражение будет чуждо мне; я не буду «портить себе кровь» и расстраиваться из-за чего бы то ни было; ничто меня не смутит; 
6. Я буду влиять на себя всегда и также влиять на других; я имею полную власть над собою — моя воля сильна; 
7. Я проникнусь этими решениями, твердо удержу их в своем уме и буду всегда с ними сообразоваться, — они должны «войти в мою плоть и кровь».

Упражнение 7.

а) Установить в 3-4 метрах от себя, на стене, лист белой бумаги с нарисованной черной точкой (круг диаметром 3-4 см). Стать прямо и 15 минут, не мигая, зафиксировать взгляд и внимание  на данной точке. Задача - выработать немигающий взгляд, а также научиться удерживать свое внимание только на точке и ни о чем другом не думать пятнадцать минут! Упражнение делать, пока не выработается способность к устойчивому состоянию бессмыслия в течение всех 15 минут и при этом взгляд должен быть немигающим все 15 минут, ощущение тела должно отсутствовать, остается только чистая воля, прикованная к точке и ничем посторонним не замутненная.

б) Только овладев навыками первого упражнения, следует приступать ко второму. Для этого надо, продолжая делать первое упражнение, добиться панорамного эффекта, т.е., продолжая глядеть на точку, надо, не двигая зрачками, расфокусировать взгляд и начать видеть все, что находятся перед глазами, при этом глаза неподвижны. При выполнении второго упражнения надо следить за тем, чтобы сознание оставалось нулевым, никаких мыслей в нем быть не должно! Тела нет! Мыслей нет! Ничего нет, кроме широкой расфокусированной зрительной панорамы!

в) Освоив второе упражнение, следует приступить к третьему. Для этого надо освоить технику сквозного расфокусированного взгляда, т.е. надо научиться смотреть расфокусированным взглядом не на точку, а за точку - в пространство, которое находится далеко за точкой, смотреть как бы сквозь точку, до появления реального физического ощущения внешней реальности всей кожей плеч, груди и спины, рук и ног!

г) Освоив третье упражнение, приступают к четвертому, которое заключается в выработке сквозного расфокусированного взгляда. Освоение этого упражнения дает сразу чисто психологическое и одновременно прямое реальное физическое ощущение самой тонкой Реальности каждой клеткой тела, одновременно по всей окружности, по всему периметру вокруг тела, т.е. спереди, сзади, с боков - со всех сторон и одновременно! Задача этого упражнения снять привязку к какой-либо точке вне или внутри организма и почувствовать хотя бы несколько метров всей "вязкой Реальности", которая как "кокон" окружает тело со всех сторон! Сознание, размазанное по периметру, и есть искомое, т.е. состояние бессмысленного прямого физического ощущения всей окружающей реальности как единой с организмом, как продолжение своего организма во все стороны и 
это единство и продолжение мы физически, реально, должны ощутить!

Упражнение  8, часть «А».

Инструкция: Устройтесь поудобнее, постарайтесь расслабиться.

1. Постарайтесь как можно живее представить себе все те неприятности, которые доставило вам и вашим близким отсутствие у вас достаточно развитой воли. Представьте себе все те неприятности, которые еще могут из-за этого произойти у вас в будущем. Подробно исследуйте каждую из них, стараясь четко определить, в чем она состоит. Затем напишите список этих неприятностей. Ощутите в себе все те чувства, которые вызвали в вас эти воспоминания и ожидания: стыд, недовольство собой, стремление избежать повторения подобного поведения и настойчивое желание изменить существующее положение дел.

2. Как можно живее представьте себе все преимущества, которые может принести вам развитие воли, все те блага и радости, которые вы и ваши близкие от этого получат. Подробно исследуйте каждое из этих преимуществ. Постарайтесь четко сформулировать каждое из них и затем запишите их. Полностью отдайтесь чувствам, которые вызовут у вас эти мысли: радость открывающихся перед вами возможностей, острое желание их реализовать, сильное стремление начать сразу же.

3. Постарайтесь как можно лучше представить себе, что вы обладаете сильной и настойчивой волей. Представьте, как вы твердо и решительно шагаете, как решительно ведете себя в различных ситуациях: вы сосредоточены на достижении задуманного, умеете мобилизовать все свои усилия. Представьте, как вы настойчивы, как хорошо можете управлять своим поведением Ничто не в состоянии вас смутить. Представьте себе, как вы достигаете успеха в задуманном. Постарайтесь подобрать ситуации, аналогичные тем, в которых вам раньше не удавалось проявить достаточную силу воли и настойчивость. Представьте себе, как в подобных же ситуациях вы проявляете желаемые качества.

Часть «Б».

Инструкция: Подберите литературу для чтения, которая бы развивала и поддерживала в вас чувства и решимость, вызванные первой частью этого упражнения. Это должна быть ободряющая, оптимистическая и динамическая литература, стимулирующая веру в собственные силы и побуждающая к действию. Однако для того, чтобы это чтение принесло действительную пользу, необходимо, чтобы оно проходило определенным образом: читайте медленно, полностью сосредотачиваясь на том, о чем идет речь, отмечая отрывки, которые производят на вас особое впечатление, и переписывая то, что покажется особенно поразительным и соответствующим вашему случаю. Хорошо несколько раз перечитать эти отрывки, как следует ими проникнуться. Для этой цели лучше всего подойдут биографии выдающихся людей, обладавших сильной и конструктивной волей, или же другие книги, непосредственно направленные на пробуждение желаемой внутренней энергии. Посвятив некоторое время подобному чтению, вы почувствуете в себе растущее, даже острое желание немедленно приступить к работе. Это будет как раз подходящий момент, чтобы со всей доступной вам твердостью решиться посвятить свое время, энергию и все возможные средства на развитие в себе воли.

Однако, ни в коем случае никому не рассказывайте о своем решении, даже если из самых лучших побуждений вам захочется уговорить кого-то последовать вашему примеру: Разговоры обычно ослабляют накопленную энергию, необходимую для действия. Кроме того, если другие узнают о вашей цели, это легко может вызвать скептические и обидные замечания, а они в свою очередь посеют в вас сомнение и уныние. Работайте молча. Во всяком случае, вреда от этого не будет.

Упражнение  9.

Инструкция: Поддерживайте в себе способность дерзать с помощью ежедневного короткого, вполне бессмысленного упражнения. Систематически проявляйте героизм в каких-то ненужных мелочах: каждый день или через день совершайте что-то, что не имеет никакого иного смысла, как просто преодоление препятствия, и когда наступит час действительного испытания, вы сможете встретить его во всеоружии.

Упражнение 10.

Следующая группа упражнений на развитие воли основана на использовании бесчисленного  числа возможностей, которые таят в себе каждодневные заботы и обязанности:

- Утренний подъем, если вставать за десять-пятнадцать минут до обычного времени. То же самое можно сказать и об утреннем одевании, если поставить перед собой задачу производить каждое движение сосредоточенно, быстро и точно, однако не торопясь. При этом можно в себе развить очень важное в быту свойство - научиться "торопиться не спеша".

- Научиться сохранять в себе душевный покой и "осознавать себя" во время рутинной работы, вне зависимости от того, насколько она скучна и утомительна. Или управлять своими чувствами и контролировать выражение нетерпения, сталкиваясь с небольшими неприятностями и раздражающими факторами, как, например, когда вы едете в набитом транспорте, ждете, когда откроется дверь, или видите ошибки подчиненных или несправедливость со стороны начальства.

- Можно стараться контролировать себя, когда у вас возникает желание дать волю плохому настроению, которым вы обязаны какому-то раздражению, заботам или неприятностям на работе. Попытайтесь спокойно воспринимать происходящее и улаживать все домашние неурядицы.

- Bo время еды можно выполнять упражнение, полезное не только для воспитания воли, но и для здоровья: контролируйте желание или импульсы быстро есть, когда думаете o работе, и т.д. Необходимо заставить себя хорошо пережевывать пищу и есть в спокойном, расслабленном состоянии. Вечером нам открываются новые возможности для тренировки воли, например, не поддаваться соблазнам, которые отвлекли бы нас от выполнения задуманного.

Упражнение 11.

Инструкция: Смешайте вместе по горсти семян (конопли, подсолнечников и т.п.), а затем, напрягая волю, разберите их по сортам.

Упражнение  12.

Инструкция: Ежедневно, в точно установленное время, в течение 2-3 минут старайтесь рисовать одновременно одной рукой кружки, другой - квадратики.

Такое упражнение служит и для сосредоточения внимания, и для концентрации воли. 

Упражнение  13.

Инструкция: Прогуливаясь довольно долгое время по любой местности, дождитесь того момента, когда почувствуете сильную усталость. Естественно, вам захочется домой, но этого делать не следует. Направьтесь в какое-нибудь близлежащее, но довольно труднодоступное место, как-то: высокий холм, болото, поднимитесь по лестнице на большую высоту и т.д.