Гигиеническая оценка условий и режима тренировочных занятий по греко- римской борьбе

государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сургутский государственный университет

Ханты-Мансийского автономного округа-югры»

 

Институт гуманитарного образования и спорта

Кафедра теории физической культуры

Контрольная работа

По дисциплине: Гигиенические основы ФСП

Тема: Гигиеническая оценка условий и режима тренировочных занятий по греко- римской борьбе.

 

 

Выполнил:

 

Сургут 2013.

 

 

 

1. Гигиеническая характеристика греко-римской борьбы

Греìко-риìмская борьбаì (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) -- европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX в.

С 1896 греко-римская борьба входит в программу Олимпийских игр, с 1898 проводятся чемпионаты Европы, с 1904 -- чемпионаты мира.

 

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

 

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	07.00
Водные процедуры	07.00-07.10	10 мин
утренняя зарядка	7.10-7.20	10 мин	восстановление работоспособности
завтрак	7.25-7.45	20 мин	Легко усваемые продукты
поездка в университет	7.50-8.20	30 мин
учеба	8.30-14.40	6 ч. 10 мин	получение знаний
обед	13.40-12.10	30 мин	-
поездка домой	14.50-15.20	90 мин	-
тренировка	17.00-19.00	2 часа	-
душ	19.10-19.20	10 мин	-
ужин	20.00-20.30	30 мин
самоподготовка	20.50-21.40	50 мин	подготовка к следующему дню
Прогулка на свежем воздухе	21.50-22.50	60 мин
умывание	22.50-23.00	10 мин
отход ко сну	23.00	8 часов

 

Распорядок дня меня как спортсмена борца устраивает, в нем взаимодействует все отдых, учебная деятельность, тренировка, как мне кажется данный распорядок будет положительно влиять не только на организм но и спортивное мастерство.

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

Количество разнообразных вариантов единоборств очень велико и продолжает расти. Безусловно, питание спортсменов, занимающихся различными видами единоборств, тоже имеет свои особенности, но все-таки есть и общие черты. Калорийность рациона борцов должна определяться из расчета 70-75 ккал на 1 кг массы тела. Высока потребность борцов в полноценном животном белке, который должен обеспечивать 15-18% калорийности рациона. Рекомендуется потреблять на 1 кг массы тела 2,4-2,8 г белка, 1,8-2,0 г жира, 10-12 г. углеводов. Следует отметить, что некоторые авторы считают, что вполне достаточно и 2 г белка на 1 кг массы тела. Тяжелая и медленно усваивающаяся пища противопоказана. Мясо должно быть отварное или приготовленное на пару, хороши рыба, молочные продукты. Из растительных продуктов рекомендуются каши, отварной картофель, макароны, немного бобовых. Обязательны овощи и фрукты. Очень важны витамины, особенно С и группы В, а также кальций, фосфор, магний, железо. Все эти вещества должны поступать в увеличенных количествах. Необходимо следить за поступлением воды, особенно в период сбрасывания веса. Дегидратация резко снижает работоспособность.

4. Особенности личной гигиены

Борец должен 1) строго соблюдать спортивный режим. Регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т.д.;

2) поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь. Занимающиеся обязаны приходить в зал с чистыми руками, ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом. Волосы должны быть коротко острижены.  Необходимо коротко стричь ногти; длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи (ссадины, царапины);

5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

Экипировка борца

Правильно подобранная экипировка поможет защитить спортсмена от травм.

Борцовки

Основные требования к обуви для борьбы заключаются в мягкой тонкой подошве, которая не скользит на ковре. Обувь последнего поколения достаточно плотно сжимает лодыжку, тем самым защищая ее в какой-то мере от травм. Борцовки также защищают пальцы стопы, которые часто повреждаются в таких видах борьбы, как дзюдо, где спортсмены борются босиком.

Современные трико для борцов сшиты из легкого эластичного материала, позволяющего спортсмену практически не ощущать одежду на себе. На них отсутствуют какие-либо замки или пуговицы, поскольку эти, казалось бы, безобидные детали могут нанести спортсменам серьезные травмы при выполнении различных борцовских приемов.

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в греко-римской борьбе

Борцовский ковер. Представляет собой квадратный мат с виниловым покрытием стороной 12 метров. Минимальная толщина ковра - 4 сантиметра. Так называемая «область состязаний» - это желтый круг диаметром 9 метров, в центре которого обозначен красным цветом маленький внутренний, или центральный, круг - диаметром 1 метр. Здесь борьба не ведется - только начинается, сюда же борцы возвращаются всякий раз после остановки схватки, а также при постановке одного из соперников в положение партера. Основные действия проходят в 8-метровой зоне борьбы. Изнутри по периметру 9-метрового круга проходит красная полоса шириной 1 метр - так называемая «зона пассивности». Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также при входе на ковер необходимо вытереть ноги. Перед переодеванием для занятий следует зайти в туалет. Заходить в туалет в спортивной обуви не разрешается.

Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортивной форме. в зале следует регулярно проводить уборку. Вентиляция позволяет создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 - 18 С. Занятия в зале при температуре менее 10С и более 25С не разрешается, на улице - при температуре менее 12С и более 27С. Искусственное освещение горизонтальное - 300 лк. При отсутствии искусственной вентиляции спортивный зал проветривается преимущественно через форточки.

7. Санитарное описание спортивного сооружения

 

1. Планировка основных и вспомогательных помещений

Основное помещение (зал) и вспомогательные помещения (тренерская, 2 душевые, 2 раздевалки, 2 туалета.)

2. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность). Борцовский ковер 12 метров. Минимальная толщина ковра - 4 сантиметра, желтый круг диаметром 9 метров, в центре которого обозначен красным цветом маленький внутренний, или центральный, круг - диаметром 1 метр. Основные действия проходят в 8-метровой зоне борьбы. Изнутри по периметру 9-метрового круга проходит красная полоса шириной 1 метр - так называемая «зона пассивности», 20-30 - человек.

3. Устройство, окраска и состояние пола, стен, потолка

Пол мат с виниловым покрытием, стены ровные, гладкие, окрашенны в голубой цвет масленой краской, позволяет легко производить влажную уборку помещения.

4. Система естественного освещения (боковое, верхнее, комбинированное) - освещение боковое.

5. Окна - 3 окна, форма прямоугольная, высота окон над уровнем пола 2 м, конструкция оконных переплетов алюминиевая, стекла прозрачные, раз в неделю моют.

6. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6, КЕО составляет не менее 1,5

7. Система искусственного освещения Искусственное освещение обеспечивается люминесцентными лампами.

8. Центральное отопление- водяное,закрыты заградительными решетками.

9. Микроклиматические условия (температурный режим, относительная влажность, скорость движения воздуха). Температура воздуха составляет 16-18°С, влажность - 30-60 процентов.

10. График занятий в зале: Понедельни, Вторник, среда, четверг, суббота. 17-19.

11. Наличие и содержание аптечки первой помощи: находиться в медпункте.

12. Раздевальные (площадь, внутренняя отделка, оборудование, температура воздуха, санитарное состояние) - 5м на 3м . Шкафы в комнатах для переодевания устанавлены в один ярус. Температура в комнатах для переодевания 20°С; в душевых 25°С. 

13. Душевые·(площадь, количество, отделка, санитарное состояние)

Размеры 6 кв, 3 кабинки, отделка белая кафельная плитка, санитарное состояние отличное.

14. Уборные (количество, санитарное состояние). 2 уборные санитарное состояние хорошее.

15. Заключение (санитарно-гигиеническая оценка).

Спортивный зал соответствует всем требованиям и нормам. Соблюдается чистота и порядок, четко отслеживается режим проветривания и влажной уборки, предъявляются требования не только к спортивному залу но и спортсменам.

 

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в греко-римской борьбе

Осуществлять контроль за профилактикой травматизма за состоянием мест занятий (исправностью оборудования, вентиляции, чистотой, поддерживанием норм освещения, соблюдать режим питания, личную гигиену, разнообразить восстановительные мероприятия после тренировочных нагрузок.

 

 

Список литературы

борьба гигиена питание распорядок

1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просвещение, 2006. - С. 146-163.

2. Вейн А.М. Бодрствование и сон. - М.: Знание, 2002. - 236 с.

3. Демирчоглян Г.Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. - М.:ФиС, 2005. - 64 с.

4. Голковский В.М. Греко-римская борьба. - М.:ФиС, 2005.-150 с.

5. Гуков Л.К. Спортивное единоборство. - М. ФиС, 2004.- 383 с.

6. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 2004. - С. 75-90.

 

Размещено на Allbest.ru