Женщины и самостоятельные занятия физкультурой

Планирование  самостоятельных занятий физическими  упражнениями направлено на достижение единой цели, которая стоит перед  студентами всех медицинских групп, - сохранение хорошего здоровья, поддержание  высоко уровня физической и  умственной работоспособности.

Положительного  результата в занятиях физической культурой  можно добиться только при многолетних  непрерывных занятиях, основанных на учете закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и  проведении многолетних занятий  за основу берется годичный тренировочный  цикл.

Управление  самостоятельными тренировочными занятиями  заключается в определении состояния  здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и  в соответствии с результатами этого  определения в корректировке  различных сторон занятий с целью  достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления  управления процессом самостоятельной  тренировки необходимо проведение ряда мероприятий укрепление цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение  общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.

Правила организации и гигиены самостоятельных  занятий женщин физической культурой  включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний и травматизма, связанных  с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация  занятий, неполноценное материально-техническое  обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует  выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей  спортивной форме. Необходимо соблюдать  постепенность в разучивании  новых сложных упражнений и в  увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы  закаливания - солнце, свежий воздух. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Тысячи  лет человечество искало чудесный эликсир  жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять  земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям  здоровье, радость, ощущение полноты  жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все  остальное.

Занятия физической культурой и спортом  сегодня проходят не только в новых  социально-экономических условиях, но и при изменившейся окружающей среде, повышенных стрессах, усложнившихся  соревновательных программах, появлении  новых технологий в оборудовании и экипировке. Весь этот комплекс факторов влияет на организм женщины и нуждается в изучении!

Не могу не сказать о спорте высших достижений и все более активном вовлечении в него женщин. Во всем мире растет как  число профессионалок-спортсменок, так и количество соревновательных дисциплин, в которых они принимают  участие. Особенно в тех видах  спорта, которые прежде рассматривались  как чисто мужские. Запретами  здесь не поможешь. В 50-е годы запретили  женский хоккей, а сейчас он —  в программе олимпийских игр. Проводятся мировые первенства по женской  штанге, боксу, восточным единоборствам. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975.

Настольная  книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1999.

А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1998.

Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 2000.

Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.