Женщины и самостоятельные занятия физкультурой

Женщины и самостоятельные  занятия физкультурой

                                                      Введение

Социальные  и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом  путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто  лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального  долголетия?

Наиболее  оправданный путь увеличения адаптационных  возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой  и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном  обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой  миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором  жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального  потенциала и долголетия». Технический  процесс, освобождая работников от изнурительных  затрат ручного труда, не освободил  их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

Министерство  здравоохранения привело следующую  статистику: репродуктивное здоровье у женщин ухудшилось. За последние  пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового  периода — на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Число нормальных родов снизилось с 45,3% в 1992 году до 31,8% в 1997 г. Заболеваемость новорожденных  за минувшие пять лет выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 3-4 раза чаще. Минздрав отмечает резкое увеличение генитальных заболеваний у девочек-подростков и рост нервно-психических расстройств у юношей. Из всех детей, заболевших сифилисом в 1997 г., около 40% получили его половым путем. В 1997 г. россиянки сделали 2,3 миллиона абортов, включая около 1600 искусственных прерываний беременности у подростков до 14 лет. В процентном отношении впереди нас только Румыния. Аборты являются одной из причин бесплодия, которым страдают 20% семей россиян.

Таковы  факты, как это ни печально произносить. А ведь известно, что многие болезни  взрослых закладываются в детстве, а подчас — в утробе матери. А  состояние здоровья и физическая способность нынешних девочек, девушек, женщин определяют не только настоящее, но и будущее здоровье населения  нашей страны, его резервные функциональные возможности и устойчивость иммунной системы к заболеваниям.

Одна  из причин в том, что ныне государственные  формы работы по физической культуре и спорту с населением в нашей  стране заканчиваются одновременно с окончанием учебного заведения. Плохо  ли, хорошо ли, но начиная с детской  поликлиники, яслей, детского сада, школы, техникума, вуза здесь проводятся плановые, включенные в учебные программы  занятия физической подготовкой  под постоянным медицинским контролем. Много молодежи, в том числе  и девушек, на том или ином уровне занимаются массовым спортом факультативно, в школьных или вузовских секциях. Но стоит им выйти в самостоятельную  жизнь, а это ведь двадцатилетние, у которых еще вся жизнь впереди, как все организационные формы заканчиваются. Исключение составляют лишь те, кто посвящает себя спорту высших достижений.

Физическая  культура и спорт — один из реальных, проверенных жизнью факторов сохранения и укрепления здоровья всех слоев  населения, и женщин в том числе. В данной работе будет освещен  вопрос особенностей планирования и  проведения самостоятельных занятий  у женщин. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Особенности самостоятельных  занятий для женщин 

                                                                         

Организм  женщины имеет анатомо-физиологические  особенности, которые

необходимо  учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими

упражнениями  или спортивной тренировки. В отличие  от мужского у женского

организма менее прочное строение костей, меньшее  общее развитие мускулатуры

тела, более  широкий тазовый пояс. Для здоровья женщины большое значение

имеет развитие мышц брюшного пресса, спины  и тазового дна. Ряд характерных

для организма  женщины особенностей имеется и  в деятельности сердечно-

сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более

продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки,

а также  более быстрой потерей состояния  тренированности при прекращении

тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться  в организации,

содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Рекомендуется

остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например,

при занятиях прыжками и в упражнениях с  отягощением. Полезны упражнения в

положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и

круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка»,

различного  рода приседания.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более

постепенно  увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до

оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.

Функциональные  возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и

женщин  значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на

выносливость  для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться

на более  продолжительном отрезке времени.

Женщинам  при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно 
 
 
 
 
 
 
 
 

           Функции самостоятельных занятий физкультурой у женщин

Бесконтрольные  занятия физкультурой и спортом, незнание основных принципов физического  воспитания, неумение занимающегося  определить степень своей усталости, вовремя сделать самомассаж, сходить в парную баню, подобрать приемлемый режим дня и т.п., могут принести не столько пользу, сколько вред.

“Без  врачебного контроля нет советской  физкультуры” — этот лозунг, выдвинутый еще первым наркомом здравоохранения  Н.А. Семашко, определил основной принцип  системы физического воспитания — обязательность врачебного контроля при занятиях физической культурой  и спортом.

Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Ребенок еще не родился, а его будущее  развитие уже взаимосвязано с  двигательной активностью. Потребность  в движении является характерной  особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная  же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима литания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное  количество людей разного возраста занимаются физической культурой для  того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия  физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и  т. д.

Выполняя  физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных  эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические  занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную  нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные  занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы. У  занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

Под влиянием регулярных занятий физическими  упражнениями мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в  несколько раз увеличивается  число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя  находятся в спавшемся положении  и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры  открываются, в них начинается усиленное  движение крови. В результате этого  уменьшается венозный застой, увеличивается  общее количество циркулирующей  крови и улучшается доставки кислорода  к органам и тканям.

От того, как и сколько мы двигаемся, в  значительной степени зависит состояние  нашего здоровья. Кроме того, влияние  двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность  часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой. и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

2. Планирование и  управление самостоятельными  занятиями

Не так  давно специалисты определили, сколько  времени нужно отводить женщинам физическим упражнениям, чтобы достичь  защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней  исследовательской работы.    Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить

1. Тренируйтесь  через день или хотя бы три  раза в неделю

2. Тренируйтесь  непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренируйтесь  энергично, но следите за своим  дыханием.

Минздрав  определил минимальную норму  недельного объема двигательной активности женщин– восемь часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.