Закаливание и самомассаж лиц пожилого возраста

Закаливание и самомассаж лиц пожилого возраста.

Под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные  с рациональным использованием естественных сил природы для повышения  сопротивляемости организма вредным  влияниям различных метеорологических факторов.  
          Закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.  
          Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.  
   Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.  
 Что такое самомассаж?Этот вид массажа хорош в тех случаях, когда нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста или же используемые приемы просты и доступны. Преимущество самомассажа в том, что он позволяет человеку самому определять время воздействия на массируемый участок тела и степень его интенсивности. Следовательно, практически каждый желающий может испробовать на себе этот эффективнейший способ борьбы с головной болью.Он включает в себя лечение самого приступа и профилактику заболевания.

Каждый человек может  овладеть приемами самомассажа, который  во многих случаях может принести значительную пользу. Простота, доступность  приемов, возможность проведения их в любой обстановке, изменение  дозировки в зависимости от самочувствия - это еще далеко не все преимущества лечебного и общеукрепляющего самомассажа.

Закаливание.

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно  и при тщательном систематическом  контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным  восстановлением физиологических  функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны  в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам  в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами.            Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года - купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 - 22 градусов. Режим закаливания должен быть установлен с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.  
          Главными врагами второй половины жизни человека считаются атеросклероз, артериальная гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания. Претерпевают изменения нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат. Уменьшается способность к движениям, требующим сложной координации. Кости делаются хрупкими и ломкими. Уменьшается подвижность суставов - понижается эластичность связочного аппарата. Сокращается толщина и сила мышц, ухудшается их кровоснабжение, так как часть капилляров перестает функционировать. Замедляется мышечная реакция на раздражения, развиваются атрофические явления. Все это приводит к уменьшению амплитуды и скорости движений, к утрате ловкости, хотя выносливость к умеренной нагрузке сохраняется.  
        Вместе с тем замечено, что ледяная вода особенно полезна людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм больше нуждается в мобилизации еще не истраченных резервных сил, в активизации работы клеток. Люди зрелого и пожилого возраста, начав зимние купания, преображаются на глазах, переживая, как они говорят, вторую молодость. Естественно, что чем старше возраст, тем меньше могут быть рекомендованы околопредельные холодовые нагрузки.  
          Одним из признаков старения является постепенное ухудшение обмена веществ, что приводит к излишней полноте, повышению кровяного давления, создающего потенциальную опасность разрыва стенок сосудов в связи с изменением их эластичности. Зимнее плавание также сопровождается кратковременным повышением кровяного давления. Поэтому при проведении процедур закаливания пожилых людей, особенно страдающих гипертонической болезнью, следует быть осторожными в отношении холодовых доз. Их лучше уменьшить, чем завысить. Почаще нужно консультироваться с физкультурным или лечащим врачом.  
            В пожилом возрасте сердечно-сосудистая система хуже приспосабливается к быстрым изменениям физических нагрузок. Поэтому в гимнастических упражнениях при разминке перед плаванием и в общефизической подготовке следует избегать скоростных и силовых упражнений, резких изменений положения тела, поскольку большие физические нагрузки опять-таки сопровождаются повышением кровяного давления. И наоборот, систематические посильные физические упражнения с простой координацией, небольшими скоростями и умеренные холодовые нагрузки при закаливании поддерживают жизненную активность и высокую работоспособность пожилых людей.  
            Для людей пожилого возраста более подходят упражнения с умеренными силовыми нагрузками. Продолжительность процедур закаливания пожилых людей путем плавания в ледяной воде следует ограничить средними и слабыми дозами, а продолжительность подготовки к зимнему плаванию увеличить в полтора-два раза по сравнению с людьми среднего возраста. Регулярность занятий и постепенность усиления закаливающих процедур а также сочетание закаливания с общеразвивающими физическими упражнениями, соблюдением гигиенического режима и рационального питания являются непременным условием и залогом успеха занятий пожилых людей. Вместе с тем правильно построенные занятия многим помогли затормозить процесс преждевременного увядания, отодвинуть болезни, сохранить здоровье до глубокой старости. Кто-то сказал: "Если человек сохраняет в себе способность удивляться и узнавать новое, для него и с годами не тускнеют краски жизни и искусства". К пожилым "моржам" это высказывание относится в полной мере.  
           Ученые считают, что в человеческом организме существуют "часы старения" - генетическая программа, предусматривающая неизбежность старения и смерти и определяющая темпы этого процесса. Вместе с тем они полагают, что в этот процесс можно вмешаться в интересах людей. По мнению доктора Л. Хейфлика (США), "часы старения" спрятаны в ядре каждой клетки организма. В связи с этим нелишне вновь вспомнить слова И. П. Павлова о купании в проруби, вызывающем встряску клеток как "полезнейшую для организма штуку".  
Замедление темпа старения в пределах отпущенного генетической программой срока, продление активной физической, духовной и творческой жизни - важная задача человека в преклонном возрасте, и решение ее следует искать в труде, в занятиях в группах здоровья, в закаливании.

Самомассаж.

Самомассаж  незаменим как оздоровительный  метод: 
 
* В процессе самомассажа с кожи удаляются отжившие клетки ее наружного слоя, что способствует улучшению кожного дыхания. 
 
* Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой. 
 
* Самомассаж воздействует на суставы и связки, которые при этом приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок. 
 
* Самомассаж также прекрасно влияет на кровь и лимфатическую систему. Он способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы от различных органов, а также способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами и выводу из организма продуктов распада.

Самомассаж вполне может использовать каждый, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Очень хорошее воздействие дает самомассаж, который проводится в дополнение к утренней гимнастике, или занятиям физической культурой.

Очень ценное качество Самомассажа заключается  в том что он повышает функциональные возможности организма, и за счет этого человек получает возможность более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве. Так же он, способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, снижает утомление и повышает эффективность активного отдыха на природе.

Принято считать, что пяти – восьми минутная процедура самомассажа заменяет 20 — 30 мин пассивного отдыха, помогает восстановлению силы, возвращает бодрость и улучшает настроение.

В техника самомассажа используют множества различных приемов. Основные из них это: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Основной критерий правильного исполнения – при  применении этих приемов не должно возникать болезненных ощущений или появления на коже синяков.

Самомассаж позволяет  сохранить здоровье, продлить молодость  и воспрепятствовать преждевременному старению. Французский клиницист  Ж. Тиссо считал, что движения и  массаж могут по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не способны заменить действие движений и массажа. Или как здесь  не вспомнить слова основоположника  советской системы спортивного  массажа профессора

И. М. Саркизова-Серазини: «Массаж в молодости придает зрелость, а в старости он способствует таким качествам, которые присущи только молодости».

Весьма полезен самомассаж людям тучным, склонным к полноте. Он не только поможет избавиться от лишнего веса, но и улучшит состояние кожи, тонус мышц и общее настроение.

С помощью самомассажа  многого можно добиться и при  неприятных, болезненных ощущениях  в суставах. Систематическое массирование придает суставам большую подвижность  и эластичность, уменьшает боль, снимает припухлость. Очень эффективен самомассаж п ри устранении повреждений и нарушений после растяжений, вывихов, ушибов и переломов.

Самомассаж целебен для пациентов с гипертонической болезнью, заболеваниями периферической нервной системы. Большую пользу он приносит, особенно в сочетании с ЛФК, при профилактике и лечении подагры. Его с успехом применяют при миозитах, миалгиях и многих других болезнях.

Вместе с тем при  некоторых заболеваниях самомассаж вреден. Самомассаж противопоказан при: остром лихорадочном состоянии; острых воспалительных процессах; кровотечении и кровоточивости; гнойных процессах; некоторых кожных заболеваниях (экзема, фурункулез, кожная сыпь, лишай, флегмона, воспаленно Поверхностных лимфатических сосудов); повреждениях или сильных раздражениях кожи; чрезмерном возбуждении и переутомлении; воспалении и тромбозе В6Н, варикозных расширениях. Живот не рекомендуют массировать при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также после еды. При появлении припухлости в лимфатических узлах и заболеваниях сердечнососудистой системы до совета с врачом также не следует делать самомассаж.

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены  в той последовательности, в какой  их надо применять).Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

Список использованной литературы:

1. Ю. Артюхова "Как закалить свой организм" Изд. "Харвест" Минск 1999 год.
2. Е.Г. Мильнер "Формула жизни" Изд. "Физкультура и спорт" Москва 1991год.
3. Саркизов-Серазини И.М. "Спортивный массаж." М., Физкультура и спорт., 1963 г.
4. Куничев Л.А. "Лечебный массаж." Л.,1985.