Вплив оздоровчого бігу на фізичний стан учнів середнього шкільного віку

ІІ – вправи для  м’язів тулуба;

ІІІ – вправи для основних м’язових груп ніг;

IV – вправи, які сприяють збільшенню рухливості в суглобах;

V – вправи на розвиток гнучкості, які виконуються за допомогою партнера;

VI – спеціальні силові вправи з власною вагою;

VIІ – силові вправи з партнером;

VIІІ – вправи для збільшення сили і швидкісно-силових здібностей, виконуються з набивними м’ячами;

ІХ – спеціальні силові вправи з гантелями;

Х – вправи, спрямовані на покращення швидкості рухів і розвиток швидкісно-силових здібностей;

ХІ – вправи для  вдосконалення техніки бігу;

ХІІ – стрибки, багатоскоки, вправи зі скакалкою, спрямовані на розвиток стрибучості і швидкісно-силових  здібностей.

Бігові вправи, які застосовувались  вході експерименту:

1. Ходьба на носках, руки за голову (3-4 рази по 10 м).
2. Повільний біг на носках, руки за голову (3-4 рази по 10 м).
3. Біг на місці (4-5 с) або в русі з (2-3 рази по 20-30 м) високим підніманням стегна.
4. Біг стрибками з ноги на ногу (1-2 рази по 20-30 м).
5. Дріботливий біг (1-2 рази по 15-20 м).
6. Біг з прискоренням (2-3 рази по 20-30 м).
7. Стрибки на місці з розведенням і зведенням ніг у повітрі ( 2 серії по 10-12 разів).
8. Імітація рухів рук.
9. Старти низькі і високі на відстані 20-30 м (5-6 раз).
10. Біг вгору і згори під кутом 3-5^о (4-6 разів по 30-60 м).
11. Естафети зустрічні і по колу з короткими етапами 30-100 м.
12. Естафети з перешкодами (лави, набивні м’ячі).

Ці вправи виконувались у чергуванні з кросовим бігом  і, поряд зі спортивними та рухливими іграми, були необхідним емоційним переключенням і доповненням, яке підвищувало зацікавленість учнів до занять бігом. Вони проводились в ігровій і змагальній формі, з оцінкою правильності їх виконання і визначенням переможця. Окремі з них проводились як контрольні (при умові виконання їх на час, кількість разів або долання певної відстані).

Програма була складена з врахуванням  пори року і включала чотири етапи.

Перший етап – весна - початок занять оздоровчим бігом. На цьому етапі учням пропонується орієнтуватись на затрачений час, а не на подолання відстані.

Не так важливо, скільки  часу витрачено на подолання одного кілометра, а значно важливіше, скільки  часу новачок здатний бігти в  комфортному стані. 15-хвилинний біг  у хорошому стані порівняно з 10-хвилинним минулого місяця, це буде приблизно те, що потрібно. Основна мета – біг в межах індивідуальних можливостей.

Також учням наголошується на те, що не треба звертати увагу на темп тих, хто здатний бігати швидше, адже у деяких бігунів показники витривалості зростають більш високими темпами, ніж у інших, і тому прогресують швидше. Треба визначити свої можливості і дотримуватись їх.

 

 

Таблиця 3.1

Програма занять на весну

Дні занять	Зміст занять	Дозування	Організаційно-методичні  вказівки
Понеділок	1. Повільний біг	5-10 хв.	Під час бігу фізичні  навантаження контролюються за показниками  серцевих скорочень (ЧСС) і за зовнішніми ознаками втоми – різке почервоніння, сильна задишка, втрата координації. Пульс  не повинен перевищувати 160уд./хв.
	2. ЗРВ і спеціальні  вправи	10-15 хв.
	3. Легкоатлетичні стрибки  і метання	10-15 хв.
	4. Футбол або баскетбол	2 рази по  10-15 хв.
	5. Заключний біг	10-15 хв.
Середа	1. Повільний біг	5-10 хв.
	2. ЗРВ і спеціальні  вправи, прискорення, старти, естафети	20-25 хв.
	3. Біг на відрізках	2-3 рази по 300-600 м
	4. Заключний біг	10-15 хв.
П’ятниця	1. Повільний біг	5-10 хв.
	2. Спеціальні вправи  на швидкість, силу, гнучкість  і спритність	10-15 хв.
	3. Спортивні ігри	20-30 хв.
	4. Повільний біг	10-15 хв.

 

 

 

Другий етап – літо. Це пора відпочинку школярів від навчальних занять і, в той же час, пора активних занять фізкультурою і спортом.

 

Таблиця 3.2

Програма занять на літо

Дні занять	Зміст занять	Дозування	Організаційно-методичні  вказівки
Понеділок	1. Ходьба, біг, ЗРВ	20-25 хв.	Заняття оздоровчим бігом  найкраще проводити на стежці, що пролягає через ліс, парк, оскільки під час  бігу організм потребує набагато більше кисню, ніж звичайно. Оптимальна частота  пульсу 150±5 уд./хв.
	2. Біг 2-4х800 через 200 м ходьби	2-4 х 800 м
	3. Рухливі ігри, естафети	20-25 хв.
	4. Вправи на розслаблення	5-10 хв.
Середа	1. Ходьба, біг, ЗРВ,  спортивні ігри	30-35 хв.
	2. Біг 4-6 х 600м через  100-200м ходьби	4-6 х 600 м
	3. Спеціальні вправи  і вдосконалення техніки бігу	10-15 хв.
	4. Вправи на розслаблення  і дихання	5 хв.
П’ятниця	1. Ходьба, біг, ЗРВ,  спеціальні вправи	20-25 хв.
	2. Біг 2-5 х 800 м через  100-200м ходьби	2-5 х 800 м
	3. Спортивні ігри	20-30 хв.
	4. Вдосконалення техніки  бігу	10-15 хв.
	5. Вправи на розслаблення	5 хв.

 

 

Третій етап – осінь. З початком навчального року в школі, коли у порівнянні з періодом літніх канікул в учнів значно знижується загальна рухова активність, однією з форм  її компенсації знову стають заняття бігом.

Таблиця 3.3

Програма занять на осінь

Дні занять	Зміст занять	Дозування	Організаційно-методичні  вказівки
Понеділок	1. Повільний біг	10-15 хв.	Зміст заняття може корегуватись в залежності від погодних умов. Темп бігу – легкий, вільний, природний, ненапружений.
	2. ЗРВ	10-15 хв.
	3. Спеціальні вправи  бігуна	6-8х15-20м
	4. Естафети з етапами  зустрічні і по колу	30-60м
	5. Спеціальні силові  вправи	10 хв.
	6. Заключний біг і  ходьба	5-10 хв.
	7. Спеціальні вправи  на дихання і розслаблення	6-10 хв.
Середа	1. Повільний біг	10-15 хв.
	2. ЗРВ і спеціальні  вправи бігуна, прискорення, старти, естафети	15-20 хв.
	3.  Рівномірний кросовий  біг	до 20 хв.
	4. Заключна ходьба	5 хв.
	5. Спеціальні вправи  на розслаблення і дихання	5 хв.
П’ятниця	1. Повільний біг	15-20 хв.
	2. ЗРВ і спеціальні  вправи на швидкість, силу, гнучкість,  спритність або спеціальні вправи  на техніку бігу	10-15 хв.
	3. Спортивні або рухливі  ігри	20-30 хв.
	4. Заключний біг і  ходьба з вправами на дихання  і розслаблення	5-10 хв.

 

 

Раціональне чергування навчальних занять з активним відпочинком  дозволяють підтримувати протягом навчального  року стійкий рівень працездатності учнів і сприяє вдосконаленню  їх функціональних можливостей, фізичного  розвитку.

Четвертий етап – зима. У зимовий період заняття проводились 3 рази в тиждень по 45-60 хв. У кожному занятті приблизно 50% часу відводилось прискореній, звичайній і спортивній ходьбі, бігу і іграм з елементами бігу. Решта 50% часу використовувались для стрибків, метань і вправ з інших видів спорту. Окремі заняття відводились кросові, лижній підготовці. В число основних засобів підготовки бігуна в зимовий період входили:

1. Вправи типу зарядки, ЗРВ без предметів, з предметами і в парах.
2. Підготовчі вправи бігуна, спрямовані на розвиток швидкості, сили, гнучкості і спритності.
3. Спеціальні вправи для оволодіння технікою гладкого бігу, стрибків.
4. Ходьба в підготовчій в підготовчій і заключній частині занять, біг рівномірний, перемінний і на різних по довжині відрізках з невеликою швидкістю, прискорення, старти, естафети гладкі і з перешкодами.
5. Стрибки в довжину з місця, багатоскоки з ноги на ногу, стрибкові вправи на одній і двох ногах.
6. Кидки однією і двома руками набивних м’ячів, метання тенісного м’яча.
7. Рухливі і спортивні ігри.
8. Заняття на повітрі – лижні прогулянки, катання на ковзанах, ігри на снігу, біг.

Деякі заняття проводились  комплексно: перша половина заняття  на вулиці, друга – в залі.

ЧСС в кінці бігу і  підготовчої частини знаходились  на рівні 140-150 уд./хв. В основній частині заняття ЧСС коливалась від 130 до 180 уд./хв.; максимальні показники ЧСС досягались під час бігу з підвищеною і середньою інтенсивністю, а також в окремих моментах спортивних та рухливих іграх. При виконанні ЗРВ, спеціальних вправ і при вивченні техніки видів легкої атлетики ЧСС коливалась від 130 до 160 уд./хв. У заключній частині заняття величина пульсу знижувалась до 130-120 уд./хв. Таким чином, середня ЧСС на заняттях знаходилась в межах 140-160 уд./хв.

Таблиця 3.4.

Програма занять на зиму

Дні занять	Зміст занять	Дозування	Організаційно-методичні  вказівки
Понеділок	1. Повільний біг з  ходьбою	10-15 хв.
	2. ЗРВ	10-15 хв.
	3. Спеціальні вправи  бігуна	10-20 хв.
	4. Спортивні ігри (футбол, баскетбол)	2 рази по 10 хв.
	5. Заключний біг і  ходьба. Спеціальні вправи на розслаблення і дихання	3-5 хв.
Середа	1. Повільний біг з  ходьбою	10-15 хв.
	2. ЗРВ і спец. вправи  бігуна, прискорення, старти, естафети	15-20 хв.
	3. Кросовий біг	20-30 хв.	В першій половині зими –  рівномірний, в другій – перемінний. Якщо дозволяють погодні  умови
	4. Заключний біг і  ходьба	3-5 хв.
	або
	1. Прогулянка з бігом  або катанням на лижах, ковзанах	60-90 хв.
П’ятниця	1. Повільний біг з  ходьбою	10-15 хв.
	2. ЗРВ на швидкість,  силу, гнучкість, спец. вправи на  техніку бігу	15-20 хв.
	3. Спортивні або рухливі  ігри з м’ячем	20-30 хв.
	4. Заключний біг, спец. вправи на розслаблення і дихання,  ходьба	5-10 хв.

 

 

3.2. Аналіз показників фізичного розвитку

 

Дослідження тривало  з квітня 2002 року по квітень 2003 року.

На початку (квітень 2002 р.), в середині (жовтень 2002 р.) і в кінці (квітень 2003 р.) експерименту проводилось вимірювання показників: маси тіла, зросту, екскурсії грудної клітки та ЖЄЛ учня. Обстежувались учні 5-6 класів (вік 11-12 років), які за станом здоров’я віднесені до основної медичної групи.

Загальна кількість  обстежених учнів складала 100, з них 50 хлопчиків і 50 дівчаток.

На початок педагогічного  експерименту експериментальна та контрольна групи хлопчиків і дівчаток за показниками: зросту, маси, екскурсії грудної клітки та ЖЄЛ (дівчатка) вірогідно не відрізнялись (р>0,05), тобто групи були однорідні. Неоднорідність результатів зафіксовано за показниками ЖЄЛ у хлопчиків.

Після ПЕ в експериментальній  групі хлопчиків і дівчаток відмічено  вірогідне збільшення (р<0,05) усіх показників. Зміни морфофункціональних показників учнів під впливом педагогічного експерименту (M±m) представлені в таблиці 3.5.

Характерно, що більший  приріст за показниками маси тіла у хлопчиків і дівчаток спостерігається  у другій половині експерименту, відповідно на 2,66 і 2,51 кг, а за перші 6 місяців він становив всього – 1,77 і 1,43 кг. Зростання маси тіла у другій половині педагогічного експерименту можна пояснити збільшенням м’язової маси тіла учнів.

У показниках зросту, ЖЄЛ, екскурсії грудної клітки, навпаки, більший приріст спостерігається у першій половині експерименту. Так, приріст у показниках зросту становить 2,94 і 3,4 см, ЖЄЛ – 116 і 111 мл, екскурсії грудної клітки – 0,46 і 0,72 см відповідно.

У другій половині експерименту приріст цих показників у хлопчиків і дівчаток зменшується і становить: у показниках зросту – 2,13 і 1,73 см,    ЖЄЛ – 46 і 53 мл, ЕГК – 0,36 і 0,22 см відповідно, що можна вважати проявом адаптації організму до систематичних фізичних навантажень.

Таблиця 3.5.

Зміни морфофункціональних  показників учнів під впливом  ПЕ (M±m)

Група		Маса тіла, кг	Зріст, см	ЕГК, см	ЖЄЛ, мл
Х л о п ч и  к и
ЕГ	До ПЕ	36,37±0,71	142,94±0,79	3,40±0,1	1976±32,29
	Через 6 міс.	38,14±0,68	145,88±0,76	3,86±0,04	2092±22,11
	Після ПЕ	40,80±,68	148,01±0,77	4,22±0,05	2138±21,07
КГ	До ПЕ	34,70±0,83	141,84±0,82	3,12±0,12	1810±41,93
	Через 6 міс.	36,08±0,81	144,28±0,86	3,28±0,09	1898±29,08
	Після ПЕ	37,86±0,83	145,80±0,86	3,36±0,9	1868±31,47
Д і в ч а т  к а
ЕГ	До ПЕ	39,55±0,73	142,64±0,72	2,96±0,12	1772±41,04
	Через 6 міс.	40,98±0,73	146,04±0,81	3,68±0,07	1883±33,13
	Після ПЕ	43,49±0,77	147,77±0,81	3,9±0,11	1936±30,48
КГ	До ПЕ	38,59±0,71	142,28±0,77	2,79±0,11	1776±39,70
	Через 6 міс.	40,07±0,68	144,86±0,78	3,04±0,7	1834±31,05
	Після ПЕ	41,35±0,70	146,29±0,78	3,86±0,06	1770±27,54