Волейбол

Прямой нападающий удар характеризуется сочетанием сложных  по координации

движений (рис. 7). Подготовка к выполнению прямого нападающего  удара

осуществляется  за счет ускоренной ходьбы, переходящей  в бег. Ритм разбега

существенно зависит  от скорости и траектории передачи мяча для выполнения

нападающего удара. Длина разбега составляет 2-3 шага и скачок. В скачке

стопа вынесенной вперед ноги ставится на пятку (стопорящий шаг), вторая нога

приставляется к  первой, выпрямленные руки отводятся  назад. Отталкивание от

опоры начинают с  махового движения руками по дуге

сзади-вперед-вверх еще до активного разгибания ног. В волейболе

прыжок вверх, как  правило, максимально высокий, поэтому  игрок должен

оттолкнуться как  можно сильнее. Одновременно со взлетом  игрок выполняет замах

бьющей рукой  вверх-назад, прогибается в груди и пояснице, ноги слегка

сгибает в коленных суставах, правое плечо (если правая рука ударная) отводит

назад, левую руку, незначительно сгибая в локтевом суставе, отводит

вверх-в сторону. В момент удара по мячу бьющая рука выпрямляется в

локтевом суставе, растянутые при замахе мышцы живота, груди и руки резко

сокращаются. Рука выпрямляется, кисть накладывается  на мяч в расслабленном

состоянии, удар выполняется  в определенном направлений. После  удара по мячу

игрок приземляется на согнутые в коленных суставах ноги и на переднюю часть

стоп.

                             

                                     Рис. 8                                    

При выполнении бокового нападающего удара движения почти  аналогичны прямому

нападающему удару. Различие в том, что при замахе и ударе происходит

движение, как в  верхней боковой подаче (рис. 8).

При выполнении нападающих ударов с переводом руки и туловища, движения почти

аналогичны прямому  нападающему удару, с разницей в  ударном движении, при

котором игрок  в момент удара по мячу поворачивает кисть руки и туловище в

нужном ему направлений.

    

Рис. 9

     Прием мяча снизу двумя руками. Мячи, летящие на уровне пояса (или ниже

пояса), принимаются, как правило, снизу двумя руками. При этом кисти рук

соединены вместе и вынесены вперед. При приближении мяча игрок разгибает ноги,

туловище поднимает  несколько вверх и вперед. Удар по мячу выполняют

предплечьями, затем  руки смещают вперед-вверх за счет выпрямления

туловища и разгибания ног (рис. 9).

     Прием мяча снизу одной рукой. Одной рукой принимаются мячи, летящие

далеко от игрока, после предварительного передвижения игрока. Ударное движение

выполняется напряженной  кистью. Большое значение для успешной игры в защите

имеет прием мяча снизу одной рукой в падении  вперед или в сторону с последующим

скольжением на груди  и животе. Выполняя выпад вперед, а затем толчок ногой

игрок посылает туловище вниз-вперед, руки для предстоящего махового

движения несколько  отведены назад. Одновременно с толчком  нога, расположенная

сзади, маховым  движением выносится вверх, туловище игрока перемещается

вперед-вверх, угол его наклона к горизонтали увеличивается. Удар по мячу

осуществляется  в полете тыльной стороной ладони или кулаком. После удара по

мячу игрок вытягивает руки вперед и разводит в стороны  несколько шире плеч. При

приземлении на руки амортизация осуществляется главным  образом уступающим

движением пояса  верхних конечностей. Туловище прогибается  в пояснице, опускаясь

вниз-вперед до соприкосновения груди и живота с площадкой. Приземление

сопровождается скольжением туловища по площадке, подбородок при этом

отклоняется несколько  назад.

Очень эффективен прием мяча снизу одной рукой  в падении с выполнением кувырка

через плечо после  удара по мячу.

     Блокирование. Определив направление и высоту передачи мяча для

нападающего удара, игрок передвигается к предполагаемому  месту встречи с мячом

приставными шагами, скачком или медленным бегом. При этом ноги его

незначительно согнуты  в коленных, а руки - в локтевых суставах, кисти находятся

на уровне головы. Перед блокированием игрок сильнее сгибает ноги в коленных и

голеностопных суставах, ноги на ширине плеч, а предплечья согнутых рук,

поднимаются несколько  выше головы. При блокировании нападающих ударов,

выполняемых после  обычных передач, игрок отталкивается от опоры в тот момент,

когда нападающий находится в безопорном положений. Определив действия

нападающего, блокирующий  отталкивается от опоры, при этом движение начинается

руками, а затем  ногами. Резким разгибанием ног, выпрямлением туловища и

энергичным махом руками игрок принимает вертикальное положение.

    

    

                                     Рис. 10                                    

Руки выносятся  над сеткой так, чтобы предплечья имели небольшой наклон по

отношению к сетке, пальцы рук разведены несколько меньше диаметра мяча и

оптимально напряжены. При приближении мяча руки перемещаются

вперед-вверх в сторону соперника. Одновременно кисти сгибаются в

лучезапястных суставах и пальцами выполняется движение вперед-вниз.

После блокирования игрок приземляется на согнутые ноги (рис. 10).

Описанные выше движения касаются техники выполнения неподвижного

блокирования. Подвижное  блокирование аналогично неподвижному. Если для

неподвижного блокирования руки выставляют над сеткой с целью  прикрытия

определенной зоны площадки, то при подвижном игрок перемещает руки вправо или

влево, в зависимости  от направления нападающего удара. Если удары блокируются

с краев сетки, ладонь руки, ближней к краю, разворачивается  внутрь так, чтобы

при ударе в  блок мяч отскочил на площадку соперника.

Техника блокирования нападающих ударов, выполняемых после  различных передач,

почти аналогична описанной выше. Исключение составляет момент отталкивания от

опоры, который  соотносится с началом безопорной фазы нападающего.

Техническая подготовка направлена на обучение техники движений и ее

совершенствование, служащей средством ведения соревновательной борьбы. Для

создания наиболее благоприятных условий с целью  изучения приемов игры,

обучение следует  строить по такому плану:

1. Общее ознакомление  с приемом игры.

2. Выполнение приема  в упрощенных условиях.

3. Выполнение приема  в условиях, приближенных к игровым.

4. Совершенствование  приема в игровой ситуации.

Ниже приводятся примерные упражнения для технической подготовки юных

волейболистов.

                               Передвижения                              

1. Занимающиеся  располагаются за лицевой линией  площадки и принимают

положение обусловленной  стойки игрока. По определенному сигналу (зрительному

или слуховому) передвигаются двойным или приставным шагом, скачком или

выпадом (вправо, влево, в стороны).

2. Занимающиеся  располагаются в шеренгах за  лицевой линией. По определенному

сигналу они выполняют  передвижения бегом к сетке, затем  спиной вперед

обратно. То же, но с имитацией определенного приема игры.

3. Занимающиеся  располагаются в двух колоннах  в зонах 1 и 5 (Рис.2). По

сигналу бегут  в зону 6, останавливаются и имитируют  определенный прием игры.

4. Расположение  в шеренгах. Стартовые ускорения  вперед, вправо, влево из

различных положений: сидя лицом и спиной к направлению  передвижения; лежа на

спине и на животе головой и ногами в том же направлении.

5. Расположение  в колонне по одному за лицевой  линией. Первый игрок из зоны 1

выполняет ускорение  в зону 2, откуда передвигается вдоль сетки приставными

шагами в зону 4, а затем спиной вперед, назад  в зону 5. Из зоны 5 игрок

передвигается в  зону 6, где выполнив остановку и  имитацию приема мяча снизу

двумя руками, уходит в конец колонны.

6. Расположение  то же, что в упражнении 5. Первый игрок выполняет ускорение в

зону 6, имитирует  прием мяча снизу одной рукой, затем передвигается в зону 2,

где имитирует  нападающий удар. Из зоны 2 возвращается спиной вперед в зону 6,

откуда, подбежав в зону 4 к сетке, выполняет блокирование, снова

передвигается спиной вперед в зону 6 и уходит в конец  колонны.

Для того чтобы  лучше усвоить технику выполнения передвижения, рекомендуется

использовать различные  подвижные игры. Предлагаем несколько  из них.

«Зоркий глаз». Во время ходьбы или бега по зрительному сигналу занимающиеся

выполняют заранее  обусловленные действия. Например, поднятая рука вверх

означает, что учащиеся должны выполнить выпад вперед и  принять обусловленную

стойку волейболиста. Вариант: поднятые вверх обе руки означают, что надо

выполнить два-три приставных шага, принять низкую стойку волейболиста и

проимитировать  передачу двумя руками сверху.

     «Падающая палка». Занимающиеся строятся в круг диаметром 6—7 м,

рассчитываются  по порядку. В центре круга - водящий, который придерживает за

верхний конец  палку, находящуюся в вертикальном положении. Водящий вызывает

номер кого-либо из игроков и отпускает верхний  конец палки. Тот, кого вызвали,

должен сделать  выпад и, не дав палке упасть, подхватить ее. Если он успел

выполнить задание, то возвращается на свое место, а если не успел, - заменяет

водящего, и игра продолжается. Постепенно расстояние к палке увеличивается, а

играющие выполняют  бег с последующим прыжком  и остановкой. Вариант: с освоением

навыка передвижения к палке ее можно заменить мячом и проводить игру «Падающий

мяч».

     «День и ночь». Две команды стоят на середине площадки спиной друг к другу

на расстоянии 1,5 - 2 м. Одна команда — «день», другая — «ночь». У каждой

команды на своей  стороне площадки «дом». После слов водящего «день», «день»

быстро убегает  в свой «дом», а «ночь» догоняет. Затем все становятся на прежние