Волейбол

ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие и специальные  упражнения для пальцев и

кистей рук, плечевых, голеностопных и коленных суставов, имитационные

упражнения отдельных  приемов игры, подвижные игры, эстафеты.

В основной части  урока (30-35 мин) решаются его главные  задачи. Выполняемая

работа может  быть направлена на повышение уровня физических качеств, изучение

и совершенствование приемов игры в волейбол с включением упражнений для

обучения технике  и тактике игры. Подбор упражнений и их количество определяет

ту или иную направленность урока.

Для того чтобы  повысить эффективность работы спортивной секции, целесообразно

определить для ее членов конкретные задачи на каждый год.

     ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Волейбол предъявляет  высокие требования к функциональным возможностям

занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и  быстрые передвижения,

прыжки, падения  и другие действия. В связи с  этим волейболист должен обладать

моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью

сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их

сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному

овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В детском и

подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие

быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. В

подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков  в технике и тактике и их

совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения уровня

овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте большое внимание

уделяется силовой подготовке и специальной выносливости.

Физическая подготовка слагается из общей и специальной, между которыми

существует тесная взаимосвязь.

    

ТЕХНИКА ИГРЫ 

Выполнение необходимых  приемов игры возможно лишь при условии  совершенного

владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что

ни один прием  нельзя выполнять изолированно, так  как он связан с другими

приемами, выполняемыми партнерами по команде, либо соперником.

Техника игры в  волейбол подразделяется на две части: техника игры в нападении

и техника игры в защите. К технике нападения  относятся: подача, передача,

нападающий удар. К технике защиты - прием мяча и блокирование. Передвижения в

волейболе, как  в нападении, так и в защите, идентичны, но с некоторой

спецификой, заключающейся в более низком или высоком положений стойки игрока.

     Техника передвижений. Передвижения выполняются в виде ходьбы, бега,

скачков, выпадов. Но прежде чем выполнить тот или  иной прием игры, волейболист

должен принять  определенную стойку или положение, обеспечивающее возможность

своевременного  выполнения необходимого движения.

По степени сгибания ног в коленных и тазобедренных  суставах различают три

вида стоек: высокую, среднюю и низкую. Находясь в определенной стойке,

волейболист иногда стоит неподвижно или же незначительно передвигается

переступанием из стороны в сторону, перенося массу  тела с одной ноги на

другую. Исходя из предшествующего движения, стойки имеют  некоторые

особенности. Например, стойка игрока, готовящегося к выполнению подачи,

отличается от стойки игрока, готовящегося к блокированию.

Ходьба выполняется  обычным, двойным, пригибным и приставным шагом. Для бега

характерны стартовые  ускорения и резкие изменения  направления с последующими

остановками. Последний  шаг при этом выполняется стопорящим движением. При

приеме мяча, летящего несколько в стороне, волейболист  может сделать выпад.

Более быстрым  способом передвижения на небольшое  расстояние является скачок,

который применяется  в большей степени при защитных действиях.

     Подачи. В волейболе применяются такие подачи: нижняя прямая и боковая,

верхняя прямая и  боковая, верхняя прямая в прыжке.

Нижняя прямая подача выполняется из положения, при  котором игрок стоит лицом

к сетке, ноги в  коленных суставах согнуты, левая выставлена вперед, масса

тела переносится  на правую стоящую сзади ногу. Пальцы левой, согнутой в

локтевом суставе  руки поддерживают мяч снизу. Правая рука отводится назад для

замаха, мяч подбрасывается вверх-вперед на расстояние вытянутой  руки. Удар

выполняется встречным движением правой руки снизу-вперед примерно на уровне

пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и переносит  массу тела на

левую. После удара  выполняется сопровождающее движение руки в направлении

подачи, ноги и  туловище выпрямляются (рис.3).

                             

                                     Рис.3.                                    

Идентично нижней прямой подаче выполняется нижняя боковая, с той лишь

разницей, что игрок  располагается боком к сетке  и удар выполняет сбоку.

Подача с высокой траекторией полета мяча отличается тем, что замах

выполняется в  плоскости, перпендикулярной опоре, ударная  рука отводится вниз-

назад, а удар по мячу наносится резким и быстрым  движением снизу, по дальней

от сетки половине мяча ребром ладони так, чтобы после удара он получил

передне-заднее вращение. Подача эта выполняется на открытых площадках или в

спортивных залах  с высоким потолком.

    

                                      Рис.4                                     

     Верхняя прямая подача. В исходном положении игрок находится лицом или

вполоборота к  сетке. Поддерживая мяч на уровне плеча, игрок равномерно

распределяет массу  тела на ноги, бьющая рука согнута в  локтевом суставе и

подготовлена к  замаху. Мяч подбрасывают несколько  вперед, до 1 м выше вытянутой

руки. После подбрасывания  мяча бьющей рукой выполняется замах  вверх-назад,

прямая рука отводится  назад. Во время удара бьющая рука движется вперед-вверх,

удар выполняется  впереди игрока. Чтобы придать  мячу вращение, нужно в момент

удара кисть руки накладывать на поверхность мяча так, чтобы направление силы

удара не проходило  через центр тяжести мяча, то есть смещать кисть руки в

сторону или вверх  от середины. Во всех случаях при  подаче с большой начальной

скоростью мяч  должен вращаться вокруг горизонтальной оси. Тогда он остается в

пределах площадки, хотя и имеет первоначальное направление  полета вперед-вверх.

Чтобы выполнить  подачу без вращения мяча и вызвать  его колебания, подбрасывание

мяча производится без его вращения. Удар по мячу выполняется  быстро и резко

напряженной кистью. В этом случае мяч будет планировать (рис. 4). В последнее

время все чаще применяется подача в прыжке. Отличительными особенностями ее

являются: использование  разбега (подобно нападающему удару), подбрасывание мяча

на 1,5—2 м вперед, удар в прыжке и приземление после удара в пределы площадки.

Существует также  несколько способов верхней боковой  подачи. Удар по мячу

наносят выше уровня плечевого сустава, стоя боком к  сетке. Выполняя подачу с

вращением мяча с  места, игрок подбрасывает его почти над головой на высоту до

1,5 м. Бьющей  рукой делает замах вниз-назад,  масса тела переносится на

соответствующую бьющей руке ногу. Продолжается движение руки сзади-вперед, удар

по мячу производится впереди-сзади, туловище поворачивается в сторону сетки.

Верхнюю боковую  подачу можно выполнять и после  одного или нескольких шагов, что

дает возможность  увеличить силу удара (рис. 5).

                             

    

                                     Рис.5.                                    

     Передачи. В игре применяются передачи мяча сверху двумя руками, находясь

в опорном положений, в прыжке и с падениями.

     Передача сверху двумя руками. В исходном положений туловище игрока

расположено вертикально, ноги на ширине плеч или одна нога несколько впереди.

Степень сгибания ног зависит от высоты траектории полета мяча. Руки выносятся

перед лицом, кисти  рук оптимально напряжены. С приближением мяча игрок начинает

встречное движение выпрямлением ног, туловища и рук. При  выполнении ударного

движения в момент соприкосновения с мячом пальцы рук сначала амортизируют

встречный полет  мяча, затем кисти и пальцы рук  упруго и эластично выпрямляются,

придавая мячу новое поступательное движение. Указательные и средние пальцы

являются основной ударной частью, безымянные и мизинцы удерживают мяч в боковом

направлении. Сообщение  мячу нового направления с определенной траекторией

требует увеличения мышечных усилий, что проявляется  в согласованном движении

ног, туловища и  рук (рис. 6). При передаче назад игрок  поднимает руки,

располагая их тыльной стороной кистей над головой, разгибает ноги, отклоняет

туловище вверх-назад. Передача выполняется за счет разгибания рук в локтевых

суставах и движения туловища назад-вверх, с одновременным  прогибанием в грудной

и поясничной частях позвоночного столба.

                             

    

                                     Рис.6.                                    

В том случае, когда  мяч летит высоко и направлен  за игрока, выполняется

передача сверху двумя руками или одной в прыжке. Во время прыжка руки

выносятся над  головой несколько выше, чем при  передаче в опоре. Отталкиваясь

от опоры, игрок  поворачивает руки вверх и выполняет  передачу в высшей точке

прыжка. При передачах  мяча в прыжке назад за голову техника  движении остается

такой же, как и  при передачах из опорного положения. Передачи мяча сверху

двумя руками в  падении с перекатом на спину, с падением на бедро-спину

применяются тогда, когда мяч летит прямо на игрока или в стороне от него.

    

                                     Рис. 7                                    

     Нападающие удары. В игре в волейбол используются прямой, боковой

нападающие удары  и удары с поворотом кисти  и туловища.