Техника плавания

    Подготовительное  движение (сверху вниз).  В  крайнем  верхнем  положении выпрямленная в коленном суставе с  повернутой  внутрь  расслабленной  стопой нога  находится  у  поверхности  воды  и  занимает  несколько  наклонное  по отношению к  туловищу  положение.  Движение  вниз  начинается  с  разгибания прямой  ноги  в  тазобедренном  суставе.  Пройдя  горизонтальное  положение, прямая нога продолжает  движение  вниз,  сгибаясь  в  тазобедренном  суставе(назад) примерно до угла в 170°. Далее нога  начинает  сгибание  в  коленном суставе, при  этом  голень  и  стопа  продолжают  движение  вниз,  а  бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе,  начинает  движение  вверх.  Когда  угол между передней поверхностью бедра  и  туловищем  (в  тазобедренном  суставе) составит  примерно   130—140°,   движение   ноги   сверху   вниз   считается законченным.

   Рабочее   движение   (снизу   вверх).   Движение   вверх   начинается   с последовательного разгибания ноги в коленном  и  голеностопном  суставах  (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка),  нога  продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот  момент  бедро,  голень  и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется  у  поверхности  воды,  бедро начинает  движение  вниз,  опережая  голень  и  стопу,  которые   продолжают движение кверху.  Опережающее  движение  бедра  вниз  способствует  быстрому разгибанию  ноги  в  коленном  суставе  и  тем  самым  увеличивает  скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад.  В результате  такого  движения ноги стопа создает некоторую силу  тяги,  которая  способствует  продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее  движение считается законченным.

     Движения руками. Цикл движений одной руки  состоит из  следующих фаз: вход руки в воду и  наплыв, опорная часть  гребка,  основная  часть  гребка, выход руки из  воды,  движение  (пронос)  руки  над  водой.  Существует  два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой  и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее  эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

   Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в  сторону  вошедшей  в  воду  руки.  В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться  в  локтевом  суставе,  а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и  начинает«захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

  Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону,  рука сгибается в локтевом суставе до угла в  160°;  при  этом  локоть  опускается вниз, а  кисть  располагается  перпендикулярно  направлению  движения  тела, оставаясь выше локтя.

     Основная  часть гребка начинается в тот момент,  когда рука  начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела  назад,  рука  продолжает  сгибаться  в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и  предплечьем примерно  120°.  Кисть  продолжает  находиться  около  поверхности  воды,  а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно  разгибается в  локтевом  суставе  и  заканчивает  основную  часть  гребка,  когда  кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части  гребка  кисть  сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и  находится  у  поверхности воды. Усилению  гребкового  движения  способствует  также  поворот  туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения  движения  руки  в воде,  когда кисть оказывается  около  бедра,  напряжение  мышц,  принимающих  участие  в гребке,  прекращается.  В   следующий   момент   из   воды   последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

    Движение  руки  над  водой.  Быстрое движение  прямой  руки  над водой осуществляется   в   плоскости,   проходящей   через   плечевой   сустав   и расположенной либо вертикально, либо под  некоторым  углом  (не  более  15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

  Дыхание. Несмотря на то что в кроле на  спине дыхание не  зависит от

условий среды  (вдох  и  выдох  выполняются  над  водой),  оно  должно  быть непрерывным и ритмичным. Вдох  выполняется  через  широко  открытый  рот  во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

   Общая  координация  движений.  Согласование  движений  руками  и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв,  левая нога производит удар снизу  вверх  (одновременно  правая  опускается  вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало  основной  части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар  вверх); затем правая рука выполняет  основную  часть  гребка,  а  левая  нога  снова производит удар  снизу  вверх  (правая  нога  движется  вниз). 

Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами  происходит  в  такой  же последовательности.

Брасс.

   Брасс характеризуется  одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям  брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния.

Брасс применяется также  при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Каждый цикл движений в  этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

     Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у

поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

     Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение  (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение  (пауза).

Подготовительное  движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

     Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени.

Рабочее движение заканчивается  выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад.

 Рабочее движение заканчивается,  когда кисти рук приблизятся  или войдут в вертикальную  плоскость, проходящую через плечевые  суставы.

     Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.

     Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация  движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.

Техника стартов.

В спортивном плавании старт  имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки  Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается   к   горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные  движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.