Техника плавания

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.

Старт из воды. По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен  занимает по второй предварительной  команде. Для этого он устанавливает  стопы на стенку бассейна параллельно  друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность  воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После   исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.

Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются. Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°.

В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом  и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя  длина полета, считая ее окончание  в момент касания воды кистями  рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40—60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

 

Техника поворотов.

 

   В связи с   тем  что соревнования  по  плаванию  проводятся  в бассейнах стандартных  размеров  (25  и  50  м),  а  длина   разыгрываемых   дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь  выполнять  повороты. Хорошо выполненный  поворот  позволяет  спортсмену  продолжать  движение  по дистанции, сохраняя принятый до поворота  ритм  и  темп  движений,  а  также сэкономить  силы  и  улучшить  время   преодоления   дистанции.   Количество поворотов определяется размером дистанции.

   Все повороты объединяются  в  две  группы:  первая  —  открытые  повороты, вторая—закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой,  при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна.  При  закрытом повороте вращение у  стенки  бассейна  осуществляется  с  опущенной  в  воду головой без выполнения  вдоха.  Условно  техника  поворотов  разделяется  на следующие элементы: подплывание к стенке,  вращение,  толчок  и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

 

      Учет  и   контроль  работы  имеет  большое   значение   для   успешного

осуществления  процесса  подготовки  пловца.  Хорошо   организованный   учет способствует  выявлению  положительных  и  отрицательных  сторон  в  работе, позволяет при составлении очередных планов использовать  полученные  данные.

Учет—это своего рода обобщение  опыта работы, начальное и очень  важное  звено в управлении процессом  подготовки  пловца.  Его  следует  вести  регулярно, четко и отражать в соответствующей учетной документации.

Известны три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

  Предварительный учет  содержит анкетные данные на  каждого'  занимающегося, характеристику его физического  развития  и  плавательной  подготовленности.

Полученные данные регистрируются в личной карточке  спортсмена.  Документами предварительного учета являются также медицинская карточка  и  журнал  учета занятий.

    Текущий   учет   осуществляется   на   учебно-тренировочных    занятиях, соревнованиях, медицинских осмотрах. Он отражает и.  контролирует  весь  ход работы на  протяжении  учебного  года.  Документами  текущего  учета  служат журнал учета занятий,  личная  карточка  спортсмена,  медицинская  карточка, дневник тренера и спортсмена.

   Итоговый учет—это  сжатое, но конкретное изложение  работы, выполненной  за определенный отчетный период (полугодие, год, цикл  и  пр.).  Итоговый  учет должен охватывать и  отражать  все  формы  и  содержание  работы  —  учебно-спортивной, административной, хозяйственной и пр. При характеристике учебно-спортивной работы отражается выполнение планов по всем  возрастным  группам: количество проведенных занятий, изменение   метража   преодолеваемых   дистанций   в зависимости от периода тренировки, месячный и годовой метраж,  интенсивность выполнения  упражнений   и   объем   упражнений,   выполняемых   интенсивно, количество  принятых  стартов   и   результаты   участия   в   ответственных соревнованиях,   реализация   плана   подготовки    спортсменов-разрядников, количество обученных плавать детей и  пр.  Анализируются причины имеющихся недостатков  в  работе  и   намечаются   предложения   по   их   устранению.

Известны три формы  контроля: педагогический, врачебный  и самоконтроль.

   Педагогический контроль осуществляет преподаватель  (тренер)  в  процессе занятий.  На  основании  анализа,  обобщения  и  учета  содержания  процесса подготовки пловца, результатов участия в  соревнованиях,  данных  врачебного контроля  и  самоконтроля  педагог  определяет  основную  направленность   и эффективность работы с молодыми пловцами. 

Врачебный  контроль  определяет  состояние  здоровья  и   тренированности занимающихся.   Преподаватель   получает   информацию   об   отклонениях   в функциональном  состоянии  организма  пловца  и  в   соответствии   с   этим определяет степень нагрузки на данном тренировочном этапе.  Врач,  тренер  и спортсмен  должны  работать   в   самом   тесном   контакте. Своевременное прохождение медицинских осмотров —  одно  из  важнейших  условий  достижения высоких спортивных результатов.

   Систематически (по  совету  врача  и  тренера)  пловец  должен  проводить самоконтроль как в процессе тренировки, так и отдыха. Самоконтроль  включает подсчет пульса,  частоты  дыхания,  проверку  веса,  спирометрии,  запись  в дневник самочувствия (сон, аппетит, работоспособность, интерес к занятиям  и пр.). Путем регулярного самоконтроля пловец может обнаружить и  своевременно предотвратить отклонения в своем здоровье.

 

 

Список использованной литературы.

 

1.     Булгакова Н. Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение»,1974.

2.    Васильев В. С. Обучение  детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.

3.    Вайцеховский С. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.

4.     Гордон С. М. Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.