Самоконтроль

Желание заниматься.

 Если спортсмен  не желает тренироваться, это  явный признак перетренированности.  Желание заниматься отмечают  как с удовольствием, безразлично,  отсутствие желания. 

Пульс.

 Самый распространенный  метод самоконтроля за состоянием сердечно-сосудистой системы.

 Пульс здорового  нетренированного человека в  состоянии покоя равен 70 –  80 сердечных сокращений в минуту (у тренированных людей – еще  реже). Во время повышенной физической  нагрузки, частота сердечных сокращений  может подниматься до 170 – 180 ударов в минуту, но должна возвращаться в норму уже через 5-7 минут, после прекращения нагрузки. 

Дыхание.

 При выполнении  физических упражнений увеличивается  и потребление кислорода тканями  и органами организма. Нормальная  частота дыхания равна 17-20 вдохам в минуту. 

Вес.

 Обычно, происходит  небольшое снижение веса спортсмена  в первые дни тренировки. Это  происходит за счет снижения  количества воды и жира в  организме. В дальнейшем, вес спортсмена  плавно увеличивается, за счет  увеличения мышечной массы. Известно, что вес может изменяться в течении дня. Поэтому взвешиваться, лучше всего, в одно и то же время, и на голодный желудок. 

Потоотделение.

 На первых тренировочных  занятиях начинающий спортсмен  потеет более обильно. Затем  потоотделение уменьшается. Потоотделение обычно отмечают как большое, умеренное, слабое. 

Прочее.

 В этой графе  подробно фиксируется любое отклонение  в состоянии здоровья или режима, в частности, появление переутомления,  непонятного рода боли в области  мышц, сердца, головы, желудка и пр., а так же, полученные травмы во время тренировки. 

И не стоит забывать, что спорт и самоконтроль –  единая система, направленная на укрепление здоровья и достижение высоких спортивных результатов !