Автор: Пользователь скрыл имя, 15 Февраля 2012 в 13:21, реферат
Образ жизни - это система отношений человека к самому себе и к проявлениям окружающего мира. Взаимодействие с окружающим миром и его воздействие на человека может быть физическим, химическим, биологическим и психологическим. Физическое взаимодействие девушки с окружающим миром является определяющим в рождении здорового ребёнка.
Цель работы - изучить физическую и психологическую готовность девочки к здоровому образу жизни и позитивному материнству.
Введение………………………………………………………………………....3
Глава I. ОХРАНА РЕПРОДУКТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕВУШЕК КАК ПРОБЛЕМА
1.1 Понятие репродуктивного здоровья и факторы риска, влияющие на состояние репродуктивного здоровья..................................................……..…4
1.2 Проблема охраны репродуктивного здоровья населения …........................8
1.3 Основные этапы формирования репродуктивного здоровья……………..9
Глава II. МЕРЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УЛУЧШЕНИЕ РЕПРОДУКТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ
2.1 Основы физического совершенствования девушек - будущих матерей…14
2.2 Гимнастика для укрепления внутренних женских органов………………16
Заключение……………………………………………………………………….20
Список используемой литературы………………
По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой. Постарайтесь проделывать упражнения регулярно, желательно ежедневно.
Сохраняйте правильное дыхание при выполнении упражнений. Вдох — расслабление, выдох — сокращение мускулатуры. Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько захочется.
Разминка. Перед началом упражнений рекомендуется провести разминку, направленную на расслабление мышц тазового дна. Исходное положение (и.п.) — стоя на коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед. Сделайте упор на предплечья. Положите голову на кисти рук (продолжительность 5 минут).
1.
И.п. — стоя на коленях с
опорой на предплечья или
2.
И.п. — то же. Делайте вращение
тазом в одну и другую сторону.
3.
И.п. — лежа на животе, руки
вдоль туловища, пальцы сжаты
в кулак. Поочередно
4.
И.п. — то же. Задерживая дыхание
на вдохе, поднимите
5. В положении стоя, сидя или лежа скрестите ноги. При выдохе старайтесь отвести стопы друг от друга.
6.
Сядьте на твердый стул, округлите
спину. Сконцентрируйтесь на
7.
Поместите между ног валик
(можете сделать его из
8.
Сядьте на пол и согните
ноги в коленях. Колени вместе,
голени врозь. Сожмите колени
руками. При выдохе разводите
их, преодолевая сопротивление,
9.
И.п. — лежа на спине.
10. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы. Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз.
11. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами. Сделайте восемь таких наклонов. Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер.
12.
Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув
ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади.
Заведите правую руку за плечо, а левую
протяните сзади навстречу правой, после
чего повторите упражнения, сменив руки.
Тем самым вы поспособствуете укреплению
коленных суставов и улучшению осанки.
13. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности. Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд. После чего поменяйте ноги. Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников.
14. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза.
15. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз. Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы.
16. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд. Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность.
17. Добавив к гимнастике немного йоги, можно отрегулировать деятельность репродуктивной системы. Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз. После чего его следует опять опустить на пятки.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то подобная дополнительная физическая нагрузка поможет снизить риск развития серьезных заболеваний, то есть вы имеете все шансы добиться такого же эффекта, как и при отказе от курения.
Заключение
В России на фоне резкого падения рождаемости интенсивно развивается процесс снижения репродуктивного потенциала женщин, который должен обеспечивать из поколения в поколение рождение здоровых детей. Это требует обратить внимание не только на количественные параметры рождаемости, но и на ее качественные характеристики.
Одна из главнейших задач физической культуры - выработать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни, приобретать знания в образовательной области по дисциплине "Физическая культура". Однако, как показала практика, для большинства девушек физическое воспитание ограничивается уроками физической культуры, где в должной мере задачи по формированию здорового образа жизни не ставятся. Поэтому необходима разработка и внедрение комплекса упражнений по развитию и укреплению репродуктивной системы. Для нормального функционирования этой системы необходимо развитие следующих отделов и органов: всех отделов позвоночника, тазобедренной области, яичников, матки, влагалища, дыхательной системы в первую очередь диафрагмы, мышц живота.
Необходимо
формировать идеологию здоровог
Список используемой литературы