Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом

Одежда  лыжника должна быть теплой, но легкой, не стесняющей движений.

При лыжных гонках в теплую погоду лучше  надевать обычное белье и непродуваемый комбинезон из плотной ткани (репса или саржи), на голову — лыжную шерстяную шапочку и наушники. Обувь: шерстяные носки, гетры-чулки, лыжные ботинки.

При холодной погоде рекомендуется надевать шерстяное белье, шерстяной свитер и непродуваемый комбинезон. При сильном морозе поверх лыжного ботинка на его носовую часть следует надеть плотный носок. Женщины должны, кроме того, надевать утепленные лифчики; мужчины — утепленные плавки или трусы. На руки надеваются свободные рукавицы — кожаные или брезентовые с теплой шерстяной подкладкой.

При горнолыжном спорте лучше надевать эластичные брюки, шерстяной свитер или пуловер, а поверх — непродуваемую  куртку с капюшоном из плотной  ткани (так называемый «аннарак»).

При скоростном спуске на голову надевают защитный шлем типа велосипедного. Обувь  при слаломе должна быть жесткой, с несгибаемой подошвой и с  мягкой футеровкой внутри, лучше всего из поролона.

При прыжках с трамплина следует  надевать шерстяное белье, эластичные брюки, шерстяной пуловер с двойной вставкой на груди. Под костюм, в целях профилактики обморожений, надеваются шерстяные плавки или трусы. Специальные ботинки для прыжков должны быть с жесткой подошвой, для пяточного пружинного крепления лыж, с мягкой прокладкой внутри.

Перчатки  должны быть кожаными, с нашитыми поперечными прокладками в виде валиков на наружной поверхности.

Очень важно, чтобы лыжи подбирались по росту; крепления не должны сжимать  ногу. Для занятий горнолыжным спортом рекомендуются специальные лыжи; при прыжках с трамплина следует также пользоваться специальным инвентарем.

Лыжная  мазь должна соответствовать погоде и состоянию лыжни.

Надо  помнить, что кататься на лыжах при  температуре ниже —20° (а в снегопад даже —18°) запрещено правилами.

Для предупреждения потертостей, особенно в тех случаях, когда ноги сильно потеют, надо тщательно ухаживать за ногами: мыть их ежедневно и надевать чистые носки, а также смазывать промежутки между пальцами 1-процентным раствором формалина (покупается в аптеке без рецепта).

Во  избежание травм следует также  помнить, что тренировки прыгунов с трамплина не должны проводиться без тренера.

Спортивные  игры. Во время занятий спортивными играми травмы бывают довольно часто (26-28% всех спортивных травм). Это объясняется главным образом тем, что спортсмены, особенно начинающие, недостаточно серьезно относятся к личной профилактике травм.

Во  время игры в хоккей травмы возникают в основном в результате применения силовых приемов, ударов клюшками, мячами, ушибов о борта площадок, при падении игроков вследствие их столкновений.

Чаще  всего наблюдается растяжение связок голеностопного и коленного суставов, если нога спортсмена, например, попадает между двумя клюшками или если защитник при передаче шайбы нападающему резко поворачивается. Могут возникнуть также ушибы локтевого сустава и грудной клетки (иногда с переломом ребер). При падении на согнутую руку возможны переломы предплечья.

В чем  же причина этих повреждений? Основная причина — это неумение спортсмена хорошо кататься на коньках и владеть клюшкой, а также недисциплинированность (грубость) отдельных игроков. Для предупреждения травм каждый хоккеист должен постоянно совершенствовать свое мастерство.

Кроме того, большое значение имеет качество спортивного инвентаря и защитных приспособлений хоккеистов.

Важна также соответствующая одежда и  обувь. У игроков в хоккей должна быть легкая, но теплая одежда и хорошо подогнанная обувь. Полевые игроки в хоккей с шайбой должны надевать защитный шлем на голову, нагрудник для защиты груди и области надплечий, специальные трусы с широким поясом и прокладками (пенопласт, фибра) для защиты таза и передней поверхности бедер. Под трусы надеваются алюминиевые раковины для защиты половых органов, на переднюю поверхность голеней и коленных суставов — щитки, на локти — налокотники. Следует также пользоваться кожаными перчатками с крагами со специальной прокладкой (волос, пенопласт).

Ботинки должны быть с высоким задником и толстым носком. Особенно хорошо должен быть защищен вратарь, который в основном имеет те же защитные приспособления, что и полевые игроки; только вместо шлема носит защитную маску для лица, надевает более длинный нагрудник, широкие щитки и специальные ботинки для вратаря.

Во  время игры в хоккей с мячом  игрокам нужно пользоваться только защитными щитками на голени и коленные суставы, налокотниками и перчатками.

Если  занятия проводятся при температуре — 15 —20° (ниже —20° тренировки запрещаются), необходимо принять меры от обморожения.

Спортсмен должен строго соблюдать правила  игры, не допускать грубых приемов, помня, что эта грубость может  привести к травме. К сожалению, случаи грубого поведения в хоккее еще  встречаются.

При игре в баскетбол чаще всего происходят повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов (вследствие резких поворотов туловища при неподвижном положении ноги или из-за неудачных приземлений после прыжков), а также травмы пальцев кисти в результате удара о мяч или удара противника. Могут быть и ушибы при падении. Чтобы избежать повреждений, надо овладевать мастерством, правильно проводить разминку перед занятием или соревнованием. Большое значение имеет качество инвентаря и оборудования. Поверхность баскетбольной площадки должна быть ровной, а пол в тренировочном зале не скользким. В самом зале должно быть свободно (гимнастические снаряды следует убрать).

Имеет значение и хорошо пригнанная обувь  на резиновой подошве (кеды).

При игре в волейбол причины травм во многом сходны с причинами травм при баскетболе: возможны ушибы в результате падения, растяжения связочного аппарата коленного и голеностопного суставов из-за неудачного приземления после прыжка, повреждения пальцев кисти при приеме мяча или в результате ударов мячом. Для предупреждения травм надо хорошо отработать технику игры: удары и ловлю мяча, правильную стойку и приземление при приеме мяча.

При игре в волейбол необходимо, чтобы  грунт открытой площадки был ровным, а пол в закрытом помещении — не скользким. Волейболистам следует надевать кеды на резиновой подошве.

При игре в теннис острая (внезапная) травма наблюдается сравнительно редко — это ушибы и растяжения мышц и связок, главным образом коленного, голеностопного и локтевого суставов. Значительно чаще у теннисистов возникают мелкие, совершенно незаметные для них повреждения локтевого сустава, последствием которых является заболевание, называемое «локоть теннисиста», т. е. деформирующий артроз локтевого сустава. Симптомы этого заболевания — боль, небольшое припухание и ограничение движений в суставе.

Основным  средством личной профилактики является повышение мастерства теннисиста и умение одинаково играть обеими руками, что дает возможность чередовать нагрузку. Для игры следует надевать легкую, не стесняющую движений одежду и шапочку с козырьком для защиты от солнца. Обувь должна быть без каблуков, на нескользящей резиновой подошве. Площадка для игры в теннис должна быть ровной и хорошо утрамбованной.

При игре в футбол травмы наблюдаются довольно часто. Это ушибы, растяжения связок и надрывы мышц; иногда бывают переломы костей и вывихи в суставах. У полевых игроков в основном повреждаются нижние конечности; у вратарей, кроме того, могут возникнуть травмы Пальцев и лучезапястного сустава в результате падения на руки при приеме мяча.

Причины повреждений в основном следующие: недостаточная тренированность спортсмена, слабая дисциплина или грубость игроков, плохое состояние футбольного поля, отсутствие надлежащей обуви и защитных приспособлений.

Для профилактики повреждений необходимо хорошее состояние мест занятий  — наличие ровного поля без каких-либо посторонних предметов. Угловые флаги нужно прикреплять к древку на высоте не менее полутора метров; границы футбольного поля — обозначать белой краской (не канавами).

Одежда  футболистов должна быть легкой, не стесняющей движений. Играть можно только в бутсах. Бутсы футболистов изготовляют из плотной кожи с жесткой подошвой, без выступающих на ней гвоздей. Длина шипов изменяется в соответствии с состоянием грунта от 12 до 18 мм.

Футболисты  должны пользоваться индивидуальными  защитными приспособлениями: надевать под гетры защитные щитки, под трусы — бандаж для защиты половых органов от ударов; вратарю необходимо дополнительно носить ватные трусы, суспензорий или плавки и перчатки.

Если  у футболиста ранее была травма ноги, то следует некоторое время бинтовать ее эластичным бинтом или носить наколенник (голеностопник). После интенсивных тренировок или соревнований рекомендуется принять теплый душ и хорошо отдохнуть.

Большое значение для предупреждения травматизма  имеет и выработанное у футболистов уважение к «противнику» и соблюдение только корректного стиля игры; необходима также организация правильного, четкого и внимательного, судейства.

Бокс. При занятиях боксом чаще всего повреждаются лицо и руки (большой палец, лучезапястный сустав). Хотя и редко, но бывают также переломы костей носа и нижней челюсти.

Особенно  часто происходят повреждения кожи надбровной области, слизистых оболочек щек и губ. В редких случаях после удара соперника может возникнуть состояние кратковременного оглушения (нокдауна) и в исключительных случаях — нокаута. После них могут быть головные боли, головокружение, понижение памяти. Причина этих травм — неправильно наносимые удары.                                                           

Для предупреждения повреждений необходимо правильно выполнять технические приемы, проводить тренировки только с партнерами одинаковых весовых категорий и разрядов. Боксер должен надевать под трусы бандаж (для защиты половых органов), пластмассовые шины-капы в рот (для защиты зубов), бинтовать кисти рук. Во время тренировок нужно также надевать, защитные маски. Необходимо следить за тем, чтобы перчатки были хорошо пригнаны к руке.

Боксерам, перенесшим нокдаун, нельзя приступать к тренировкам без разрешения врача-невропатолога. Бели боксер получил нокаут, то необходимо направить его в больницу; дальнейшие тренировки и соревнования он может проводить только с разрешения невропатолога врачебно-физкультурного диспансера.

Борьба. Во всех видах борьбы — классической, вольной и самбо — причинами травм является главным образом применение неправильных приемов и недостаточная подготовленность спортсмена. При занятиях борьбой чаще всего возникают ушибы, повреждения мышц и связок, особенно шейного отдела позвоночника, голеностопного и коленного суставов. Реже наблюдаются вывихи в плe^J чевом. суставе. Встречаются и кровоизлияния в области ушных раковин.

Для предупреждения травм борец должен научиться правильно выполнять  технические приемы. Необходимо укреплять  связки, особенно коленного и голеностопного суставов и шейного отдела позвоночника. Важно хорошо разминаться перед  занятиями и особое внимание уделять упражнениям на равновесие.

Спортсмен должен также овладеть необходимыми приемами самостраховки.

Следует коротко стричь ногти, чтобы не оцарапать  партнера. Надо тщательно ухаживать за кожей тела, содержать ее в чистоте (во избежание фурункулеза). Заниматься нужно в плотно облегающей ногу обуви без каблуков, рантов и шнурков с наконечниками; под спортивный костюм надевают бандаж или плавки.

Перед тренировкой следует проследить за тем, чтобы пол был покрыт толстым  ковром (15—25 см) с чехлом из светлой  материи (байки, фланели); чехол стирают  еженедельно (ковер следует обложить мягкой дорожкой; твердые предметы должны находиться от ковра на расстоянии не менее 2 метров).

Тяжелая атлетика. При занятиях тяжелой атлетикой чаще всего бывают ушибы о штангу в результате наброса штанги на грудь, а также растяжения и надрывы мышц и связочного аппарата в области плечевого, локтевого, лучезапястного, коленного и голеностопного суставов из-за неправильной техники выполнения поднятия веса. Падение штанги также может вызвать травму спортсмена.

У штангистов вследствие постоянных растяжений мышц спины нередко наблюдаются их заболевания. Часты неприятные ощущения и даже боли в области поясничного отдела позвоночника, вызванные некоторым искривлением позвонков в связи с подниманием больших тяжестей. На коже ладоней появляются мозоли.

Причина всех этих травм — недостаточная  физическая и техническая подготовленность спортсмена. Поэтому и предупреждение травм должно заключаться главным образом в том, чтобы соблюдалась правильная методика тренировки (постепенное увеличение веса). Большое значение имеет хорошее физическое состояние спортсмена.

Перед тем как приступить к выполнению движения, надо проверить, хорошо ли закреплен вес. Начинающих спортсменов обеспечивают страховкой.

Чтобы руки штангиста не скользили, ладони покрывают магнезией; обувь натирается канифолью.

Для предупреждения травм спины на поясницу рекомендуется надевать бандаж или широкий кожаный пояс.

Во  избежание искривлений позвоночника перед каждым тренировочным занятием и после него рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений. Так, для выпрямления позвоночника следует делать упражнения в висе на гимнастической стенке с раскачиванием ног. Для растяжения связочного аппарата позвоночника полезно ползать и вращать туловище (в положении сидя с палкой, положенной на лопатки и удерживаемой обеими руками). Очень хорошо также после тренировки отдыхать лежа, с подложенным под область поясницы валиком или скатанным свитером.

Чтобы предупредить растяжение связок лучезапястного сустава, нужно во время тренировок надевать кожаные напульсники.

Фехтование. Во время занятий фехтованием чаще всего наблюдаются ушибы от ударов и раны от уколов на тыльной поверхности кисти, предплечье и плече и только уколы — в области грудины и правого бедра, наносимые оружием «противника». При занятиях на шпагах и рапирах, кроме того, наблюдаются ранения в области правой голени, реже — уколы в подмышечную впадину. При рубящих ударах саблей могут возникнуть ранения или ушибы передней поверхности шеи. Наблюдаются также растяжения и мелкие надрывы мышц задней поверхности правого бедра (у левши — левого) из-за резких поворотов бедра. Случаются и растяжения связок голеностопного, локтевого и лучезапястного суставов (особенно справа).