Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом

Хотя  причины спортивного травматизма  очень разнообразны, их можно свести к 5 основным   группам:

1)  неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований и недостатки в методике их проведения;

2)   неудовлетворительное состояние мест занятий и неблагоприятные условия проведения занятий;

3)   неудовлетворительное состояние оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена;

4)  нарушение правил врачебного контроля;

5)  нарушение спортсменами дисциплины во время тренировок и занятий.

 

 

ГЛАВА 2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

2.1. Общая профилактика  травматизма

 

В независимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму

1. Внимательность и собранность.  На тренировке необходимо думать  только о ней, и ни о чем  другом. Быть сосредоточенным на  своих действиях, выполнении правильной  техники и не отвлекаться на  посторонние разговоры и мысли.

2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть  свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться  в первую очередь. Например, в  борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д..

3. Качественный инвентарь  и покрытия зала. Плохо висящий  мешок может при падении нанести травму любому из тренирующихся.

4. Правильная форма и  обувь. Длинные, не по размеру  штаны могут зацепиться за  пальцы ног. Неправильная или  некачественная обувь для бега  может привести к болям в  голеностопном суставе и колене.

5. Соблюдение правил личной  гигиены. Ногти надо стричь  и на руках и на ногах.  Одежду (форму) после тренировки сушить и почаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д.

6. Хорошая разминка и  разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.

7. Правильное выполнение  техники движений и приемов.  При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.

8. Адекватный расчет своих  сил и возможностей организма,  а также соблюдение режима дня. Из-за переоценки возможностей своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом может возникнуть перетренированность. Также же чрезмерное упорство при растягивании очень часто оборачивается растяжением мышц и др.

9. Старые травмы нужно  долечивать до конца. После  получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе на фоне имеющейся может возникнуть новая (зачастую более серьезная) травма в силу ослабленности ослабленного, еще неокрепшего организма.

10. Профессионально подготовленный  тренерский состав. Дает не только руководство при занятиях физической культурой и спортом, но и обеспечивает создание благоприятных и безопасных условий при проведения занятий.

11. Нарушение методики  тренировок. Если вы не соблюдаете  принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. Нельзя бросаться из одной крайности в другую при планировании тренировочного процесса. Все изменения программы должны логично вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений. Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.

После тренировки обязательно  необходимо выполнить заминку. Заминка  – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.

12. Врачебный контроль. При  некоторых заболеваниях (если нет  запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нежелательны резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм — верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.

13. Баланс между силой  и гибкостью. Регулярная тренировка  гибкости позволит уменьшить  тугоподвижность мышц, улучшить  координацию, увеличить амплитуду  движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повреждениям.

 

 

 

 

2.2. Предупреждение  травматизма во время занятий  отдельными видами спорта

 

Каждый  вид спорта имеет свои специфические  условия тренировок и соревнований, при которых могут случиться травмы. Чтобы их избежать, спортсмен должен хорошо знать эти условия.

Спортивная  гимнастика. Во время занятий спортивной гимнастикой чаще всего наблюдаются ссадины (причина их в неправильном захвате снаряда), ушибы и повреждения связок (вследствие падения со снарядов или неправильного приземления после  выполнения   упражнений). Травма может произойти, если ладони сильно потеют или на них имеются мозоли, трещины, потертости; если маты находятся в плохом состоянии или неправильно уложены; если обувь и одежда непригодны для занятий гимнастикой; если магнезия плохого качества или плохо размельчена (встречаются комки).

Поэтому перед тренировкой вместе с тренером надо тщательно проверить состояние  гимнастических снарядов: обратить внимание на прочность крепления брусьев, перекладины; посмотреть, хорошо ли закреплены кольца, находятся ли они на одном уровне; проследить за правильностью укладки матов, чтобы между ними не было промежутков.

Матрацы должны быть покрыты чехлами, которые  необходимо регулярно стирать (не менее одного раза в неделю). Чтобы в матрацах не было пыли, их надо выколачивать или очищать пылесосом.

При выполнении упражнений на тех снарядах, где велика опасность падения, следует для страховки употреблять специальный пояс с тросом, пропущенным через блок.

Чтобы не скользили руки, надо пользоваться магнезией. Порошкообразная магнезия должна быть очень тонко размельчена. Чтобы избежать скольжения ног, подошвы туфель следует натирать канифолью.

Особое  внимание гимнасты должны обращать на уход за кожей ладоней. После каждого занятия нужно тщательно вымыть руки теплой водой с мылом (отмыть магнезию) и затем смазать их глицерином, ланолином или витаминизированным кремом. Если на руках имеются трещинки или мозоли с пузырями, то занятия на снарядах надо временно прекратить, пока эти трещинки или мозоли не заживут. Для быстрейшего заживления трещин ладоней мы рекомендуем применять теплые ванночки (на один литр воды одну столовую ложку нашатырного спирта); после ванночки руки смазываются ланолином или кремом. Если ссадины и трещины значительны, то следует обязательно показаться врачу.

Чтобы предупредить образование наминов, желательно надевать на ладони специальные накладки из тонкой кожи или марли.

Большое внимание гимнаст должен уделять  своей одежде. Надо следить, чтобы  она соответствовала фигуре, не имела каких-либо пряжек или крючков, за которые можно зацепиться. Мужчинам лучше всего заниматься в майках с рукавами и рейтузах. Женщинам — в гимнастических костюмах. Обувь должна быть без каблуков, легкой, мягкой и плотно облегать ногу (гимнастические тапочки — чешки).

Легкая  атлетика. Во время занятий легкой атлетикой наиболее часто наблюдаются повреждения мышц (разрывы отдельных волокон у спринтеров), повреждения связок (у ходоков, прыгунов, метателей), реже — раны и переломы (у прыгунов с шестом).

У бегунов  на длинные и сверхдлинные дистанции  и у ходоков, помимо указанных  выше повреждений, иногда возникают травматические невриты, главным образом седалищного нерва. Возможны также потертости кожи стоп.

При метаниях и толканиях копья, диска, гранаты, молота, ядра наиболее типичными  повреждениями являются растяжения сумочно-связочного аппарата кисти, лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, возникающие при резком рывке в момент бросания снаряда. Могут возникнуть также повреждения мышц спины. Бывают и ушибы различных частей тела и ушибленные раны вследствие удара брошенным снарядом, а также срывы кожи ладоней (у метателей молота).

Причиной  травм у легкоатлетов может быть и плохое состояние беговой дорожки, ям для прыжков, снарядов (ядра, шеста), несоответствие обуви данному виду спорта, плохая физическая подготовка спортсмена или недостаточно проведенная разминка.

Поэтому перед занятиями необходимо проверить: качество беговой дорожки (нет ли на ней ям, камней, вовремя ли она полита), хорошо ли закреплены стойки для прыжков и бруски для отталкивания, прочен ли трос молота и гладкая ли у него ручка. Надо посмотреть, хорошо ли вскопана яма для прыжков, достаточной ли она глубины, засыпана ли просеянным песком с опилками и т. д. Несоблюдение всех этих правил может привести к травме.

Важное  значение имеет и обувь: туфли, для  бегунов должны хорошо облегать ноги и иметь шипы — 12-18 мм. Бегуны, участвующие в кроссах, используют туфли без шипов; в обувь марафонцев вкладывается войлочная или фетровая прокладка. Прыгунам для предохранения пятки от удара также необходимо положить в туфли резиновую или пластмассовую прокладку. Задник в туфлях должен быть жестким.

Барьеристы  должны пользоваться наколенниками  и голеностопниками.

Метателям снарядов следует носить жесткую обувь, метателям молота, кроме того, пользоваться кожаными перчатками.

Секторы для метаний снарядов должны быть отгорожены сеткой от той части зала или площадки, где ведутся занятия другими видами спорта. Несоблюдение этого правила может привести к тяжелым последствиям.

Конькобежный  спорт. Во время занятий конькобежным спортом причинами травм, помимо недостаточной технической подготовленности самого спортсмена, могут быть неполадки на катке, плохая обувь и одежда конькобежца.

Существует  неправильное мнение, что при занятиях конькобежным спортом травм очень  мало, а если и бывают, то легкие. Мы должны отметить, что повреждения у конькобежцев составляют около 10% всех травм, возникающих при занятиях спортом, и что наблюдаются, хотя и редко, тяжелые случаи.

Чаще  всего возникают ушибы и ссадины (в результате падений на лед или ударов коньками) и растяжения связок голеностопного сустава (при попадании ногой в трещину на льду). Но при падении могут быть и более тяжелые повреждения: переломы лучевой кости лодыжек, вывихи плеча, сотрясение мозга и др.

Катаясь на морозе в тесной обуви, можно отморозить пальцы ног.

Для предупреждения этих травм необходимо следить за тем, чтобы на льду не было трещин, выбоин, вмерзшего мусора (окурков, бумаги). Коньки должны быть хорошо наточены, а ботинки плотно прилегать к ноге и в то же время не стеснять ее движений. Нельзя тренироваться, если на улице мороз ниже —20°. Чтобы предупредить обморожение половых органов, следует под рейтузы надеть теплые шерстяные трусы.

На  катке спортсмены должны сами соблюдать  порядок, исключающий встречное движение конькобежцев.

Лыжный  спорт. Следует различать травмы, возникающие при: а) лыжных гонках; б) горнолыжных видах (слаломе, слаломе-гиганте и скоростном спуске) и в) прыжках на лыжах с трамплина.

При лыжных гонках, в которых участвуют  как мужчины, так и женщины, чаще всего возникают ушибы, ссадины и растяжения связок нижних конечностей. Реже встречаются переломы костей голени. Наблюдаются также обморожения лица, пальцев руки и ног, груди у женщин и половых органов у мужчин.

При горнолыжных видах, кроме этих повреждений, наблюдаются переломы костей верхних конечностей. Нередки сотрясения мозга.

При прыжках на лыжах с трамплина  в основном наблюдаются растяжения связок голеностопного и коленного суставов, возникающие в момент приземления. Реже бывают ушибы, переломы костей голени, переломы ключицы или вывихи в плечевом суставе, сотрясения мозга.

Основными причинами всех этих травм являются слабая физическая и техническая подготовка спортсмена, плохое оснащение лыжника, неудовлетворительная подготовка мест тренировок и соревнований и неблагоприятные метеорологические условия.

Чтобы избежать этих повреждений, необходимо постепенно усложнять занятия — вначале тренироваться на пологих спусках, а затем спускаться с высоких, крутых гор. Нельзя кататься там, где грунт неровный и под снегом могут быть пни, камни, кустарник (особенно если снежный покров тонкий). Лыжня не должна быть обледеневшей. При скоростном спуске, слаломе и слаломе-гиганте необходима хорошая разметка трассы. Остановочные площадки не должны находиться около обрывов. Нельзя также допускать, чтобы трассы слалома и скоростного спуска пересекались.