Оздоровительно направленное закаливание

       Ультрафиолетовые  лучи очень чувствительны к препятствиям. Так, один слой марли задерживает их до 50%.Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 милиметра, полностью исключает их проникновение.

       Солнечный свет обладает изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно–рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 году использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи [14,с.33].

       При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима лицам, плохо переносящим солнце.

       Отраженная  солнечная радиация (альбедо) зависит  от поверхности предметов, которые  отражают солнечные лучи. Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми (белыми) поверхностями (молодая трава– 19%; песок на пляже–35%; свежевыпавший снег – 85%). Выбирая место для приема солнечных ванн нужно учитывайте это обстоятельство [12,с.67].

       Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее  нагреты. В середине дня солнечные  лучи падают более отвесно и опасность перегревания организма увеличивается. Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22^oC и выше для грудных детей и при 20^oC для детей 1–3 лет, лучше в безветренную погоду. Поведение ребенка в момент проведения ванны должно быть активным. Продолжительность первой ванны у грудных детей 3 минуты, у более старших – 5 минут с ежедневным увеличением до 30–40 минут и более. Прямые солнечные ванны у детей более старшего возраста проводятся не более 15–20 минут, всего за лето не более 20–30 ванн. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^oC и более. После солнечных ванн детям назначают водные процедуры, причем обязательно нужно вытереть ребенка, т.к. при влажной коже происходит переохлаждение [17,с.54].

       В южных районах лучше загорать в период от 7 до 10 часов, в средней  полосе – от 8 до 11 часов, на севере –  от 9 до 12 часов. Весной и осенью подходящее время для загара – от 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи, не проводить облучение натощак и перед едой. Нельзя принимать процедуры сильно утомленным, перед или после напряженной физической работы, спортивной тренировки.

       Приступают  к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если начали с опозданием – в середине лета, то продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Осмотрительность следует проявить и при переезде с севера на юг, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников очень высокая [19,с. 126].

       Принимать солнечные ванны можно в любом  защищенном от порывистого ветра  месте. Нужно помнить, про загрязнённую атмосферу  больших городов, препятствующую прохождению ультрафиолетовых лучей. Надо чаще бывать на  природе, желательно возле водоема. Температура воздуха там ниже, а подвижность воздуха больше. Это улучшает условия отдачи тепла.

       Закаливаться  солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновую купальную шапочку – все это лишь затрудняет испарение пота, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

       Нужно быть внимательными к правильному  дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5–10–минут пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5–10 минут. Постепенно можно довести ее до 2–3 часов (с 15–минутными перерывами в тени после каждого часа).

       Другой  способ дозирования солнечных ванн более точен. Время сеанса при  нем определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным лицом. Для этого применяется прибор – актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации.  Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см² поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100–120 кал в день. Больные и ослабленные люди должны получать до 50–80 кал в сутки. В средней полосе во время 5–минутной солнечной ванны человек получает 5 кал на 1 см² поверхности тела [20,с.99].

       Во  время приема солнечной ванны надо менять положение тела. Ни в коем случае нельзя спать. Иначе можно получить опасные ожоги. Не рекомендуем также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза. При появлении пота тщательно вытирайте его, т.к. на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также беспрерывно чередовать облучение с купанием. Это могут делать только крепкие, закаленные люди. После процедуры немного отдохните, искупайтесь.

       Солнечные ванны целесообразнее сочетать с  активными движениями. В туристском походе или во время оздоровительной пробежки, например, часть пути можно преодолеть без рубашки и майки. Полезны спортивные и подвижные игры, занятия спортом. В жару рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, а голову прикрывать светлой спортивной шапочкой, кепкой и т.п. Время от времени полезно отдыхать в тени.

       Солнечное излучение является постоянно действующим  фактором внешней среды и теснейшим  образом связано с функциями  организма человека. Если человек  лишается возможности широко пользоваться солнечным светом, то развивается состояние «светового голодания». Выражается оно в снижении тонуса центральной нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов. У детей оно приводит к заболеванию рахитом, у взрослых снижает работоспособность, повышает склонность к простудным заболеваниям, вызывает ухудшение самочувствия и сна.

       Наиболее  чувствительны к солнечным лучам  спина, живот, грудь, иными словами, то есть части тела, которые постоянно  закрыты одеждой. Наименьшей чувствительностью обладают лицо, шея, кисти рук и другие части тела, постоянно испытывающие действие солнца. Поэтому степень реакции и пигментации кожи на различных участках тела неодинакова.

       Интересно, что чувствительность организма  к солнечным лучам у людей разная. Она меняется в различные периоды жизни; имеющие – темный цвет волос и смуглую кожу менее чувствительны к солнечным лучам, чем блондины и рыжие. Большой чувствительностью обладают старики, дети, подростки и лица с повышенной функцией щитовидной железы [6,с.121].

       Самая распространенная причина злоупотребления  солнцем – это стремление как можно быстрее и сильнее загореть. Кожа темнеет в результате отложения в ней особого красящего вещества – меланина. Усиленное образование его происходит не только под влиянием ультрафиолетовых лучей, но и под действием инфракрасной радиации. В настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной радиации проявляется при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации.

       Отсюда  можно сделать вывод: для укрепления здоровья и повышения работоспособности нет необходимости добиваться сильного загара, тем более что погоня за ним может принести вред. Как следствие неумелого пользования солнцем происходит перегревание и на коже появляются ожоги.

       Кто хочет укрепить свой организм с помощью солнечных лучей необходимо запомнить, что это сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя. Только разумная дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы и др.) закаливание солнцем противопоказано.

Заключение

       Безусловно  закаливание полезно всем. Приступать к нему нужно чем раньше, тем  лучше. У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых, возникают различные простудные, влекущие за собой серьезные осложнения заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспаление легких. Родители должны знать, что с помощью закаливания можно намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к изменению внешних условий, но – и это главное – заложить у них на всю дальнейшую жизнь прочный фундамент здоровья [15,с.17].

       Крупнейшие  специалисты в области детских болезней подчеркивали эффективность закаливания. Профессор Г.Н. Сперанский писал: «При самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек, ветров, дождей... Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, т.к. его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительна ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще болеет. Несомненно, единственное надежное средство – это закаливание» [20,с.8].  

       При закаливании следует прежде всего  учитывать анатомо–физиологические  особенности организма, несовершенство его терморегуляторного аппарата. Детский  организм вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды. У них скорее наступает нарушение теплового равновесия. Должно строго придерживаться основных принципов закаливания, о которых говорилось выше, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности. В случае появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур – это вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна – следует немедленно прекратить закаливание и обратиться к врачу. Кстати, приступая к закаливанию, обязательно получить конкретные рекомендации у педиатра.

       В механизме закаливания лежит  общий адаптационный синдром. Закаливание  благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико–химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм). Абсолютно у всех людей закаливание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям [6,с.123]. К минусам можно отнести невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

       Таким образом, закаливание соответствует  общебиологической закономерности, согласно которой организм обязательно  должен подвергаться воздействиям температурных  колебаний. Они являются непременным  условием его эффективного роста и развития. Однако следует учитывать особенности терморегуляции, состоящие в том, что обеспечение постоянства температуры тела, требует очень большого напряжения всех физиологических механизмов, а когда их мощностей не хватает, наступают различные нарушения – закаливание нужно проводить в щадящем режиме.

       В данной работе рассмотрены специальные  закаливающие процедуры, как воздушные, солнечные и  водные ванны. Выяснено, что так называемые фармакологические  методы закаливания не влияют на уровень и динамику респираторной заболеваемости в отличие от контрастного закаливания.

Список  использованной литературы

       1. Бирюков А.А. Эта волшебница  баня/ А.А. Бирюков.–Москва: Советский  спорт, 2000.–110с.

       2. Букалов М.М., Янанис С.В. Гигиеническая  гимнастика и закаливание/ М.М. Букалов, С.В. Янанис.–Москва: Медицина, 1999.–42с.

       3. Васильева З.А., Любинская С.М.  Резервы здоровья/ З.А. Васильева,  С.М. Любинская.–Москва: Медицина, 1994.–320с.

       4. Гук Е.П., Полиевский С.А. Физкультура  и закаливание в семье/ Е.П. Гук, С.А. Полиевский.–Москва: Медицина, 2009.–80с.

       5. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как  стать сильным/ В.И. Дикуль, А.А.Зиновьева.–  Москва: Знание, 1998.–190с.: ил.