Оздоровительно направленное закаливание

       Проблемам закаливания посвящены специальные  работы русских ученых и врачей. Ученик М.В. Ломоносова С.Г. Зыбелин  выступил в 1773 году с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней», где говорил: «Весьма полезно..мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней» [11,с.14].

       Чуть  раньше академик А.П. Протасов представил Российской Академии наук два доклада: «О физическом воспитании детей» и «О необходимости движения для сохранения здоровья», в которых также рассматривал вопросы закаливания. Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К.И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и  холодной воде, обтирания, душ, воздушные ванны. К.И. Грум составил  правила для наружного употребления воды, предложил примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли. Он отмечал, что холодные ванны – это не только важное профилактическое, но и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями. Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы человека  внесли выдающиеся представители русской материалистической философии А.И. Герцен, В.Г. Белинский, Н.А. Добролюбов [12,с.14].

       В качестве ближайшей задачи в области  физического воспитания Н.Г. Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув необходимость использования естественных природных средств в воспитании, важность закаливания. Сам Н.Г. Чернышевский был большим любителем купания в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где сибирские лето не успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович писал своим друзьям: «Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели.  Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?» [3,с.17].

       На  необходимость закаливания постоянно  указывали видные деятели  русской  науки, медицины и просвещения –  Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д.  Ушинский, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их научные труды и исследования лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического воспитания.

Глава 2. Основные принципы закаливания организма

       Систематическое закаливание – это испытанное и надежное оздоровительное средство. Однако прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико–биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – это систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль [2,с.4].

       Принцип систематичности требует ежедневного  выполнения закаливающих процедур. Для  достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять  воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день. Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта просто невозможно.

       «Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие  раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому  постепенно происходит изменение реакции  организма на данное раздражение. Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения», – подчеркивал известный русский физиолог Н.Е. Введенский [11,с.28].

       Систематические закаливающие процедуры повышают способность  нервной системы приспосабливаться  к меняющимся условиям внешней среды. Стало быть, закаливание следует  проводить ежедневно. Подтверждают данный вывод и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, а не в течение 10 минут через день. Длительные же перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже спустя 2–3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур – невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с мягких процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, необходимо придерживаться  общепринятого правила: от простого – к сложному.

       Другое  обязательное условие правильного закаливания – это постепенное и последовательное увеличение  дозировки процедур. Только и об этом никогда не следует забывать – постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.

       Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к  нему повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

       Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании детей, а также взрослых, не привычных к воздействию тех или иных внешних факторов природы – солнца, холода, дождя, ветра. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое–либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40–50 летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами [9,с.118].

       Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена  в строгое соответствие с индивидуальными  особенностями. Важно учитывать  также климатические условия, в которых живет и работает человек, различные капризы погоды. Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни. Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму надо себя подготовить.

       Эффективность закаливания повышается, если его  проводить в активном режиме, то есть выполнять во время процедур  физические упражнения либо какую–нибудь мышечную работу. Доказано, что физические упражнения при закаливании холодом  дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более  усиленной теплопродукции.

       Активный  режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое  нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это  способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

       Разнообразие  средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

       Следует, однако, иметь в виду, что применение какого–либо одного раздражителя в  некоторой степени повышает стойкость  организма и по отношению к  др. В основе такого неспецифического действия лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые в процесс закаливания совершенствуются независимо от форм применяемого раздражителя. И все же наибольший эффект может быть получен, если используются все доступные средства закаливания.

       О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность – вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. А вот снижение аппетита, падение производительности труда, раздражительность, бессонница, наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимо срочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 3. Методы закаливания организма человека.

3.1. Закаливание воздухом

       Существование человека, жизнедеятельность его  органов и систем во многом зависят  от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Но воздух не только поставщик  кислорода. Он средство укрепления и закаливания организма. Воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры, с которых рекомендуется начинать закаливание.

       Профессор медицины С.Г. Зыбелин, ученик великого М.В. Ломоносова,  утверждал: «Воздух  не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает...». В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровья человека. «Как рыба в воде, – утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. В.Г. Лихтенберг, – человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью – воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна» [10,с.5]. Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно – сосудистую систему – способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.

       Русский физиолог А.А. Ухтомский писал: «Показателем работоспособности ткани является ее лабильность, то есть скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному состоянию» [6,с.98]. В результате закаливания воздухом значительно повышается подвижность и эффективность сосудистых реакций у человека, под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у страдающих заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях.

       Основной  фактор, воздействующий на человека, –  температура воздуха. Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи.

       Воздушные ванны по воздействию на организм подразделяются на  тепловатые (свыше 22 °С), прохладные от 20 до 17 °С), холодные (от 16 °С и ниже). Такое деление  рассчитано на рядового человека. У  хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре [10,с.18].

       Воздействие холодного воздуха на тело вызывает в первый момент ощущение холода, затем  кровеносные сосуды расширяются, приток крови к коже увеличивается, и  ощущение холода сменяется чувством теплоты.