Основы здорового образа жизни

К тепловым процедурам относятся  горячие ванны или душ, русская  паровая и финская суховоздушная  бани. При этом происходит улучшение в согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно-сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела. Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попе» ременное сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен веществ.

Закаливающие процедуры  полезно сочетать с самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны, находясь в которых следует  проводить самомассаж живота и конечностей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательные движения для ног.

Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным  людям. Доктор экономических наук, профессор  М. Я. Сонин, страдавший туберкулезом легких со студенческих лет, неоднократно подвергавшийся лечебному сжатию   легких (пневмотораксу), избавился от этой тяжелой болезни  с помощью закаливания. Упорные  занятия физкультурой, в частности  бегом, при одновременном закаливании холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание, привели его к полному излечению. Теперь в свои 70 с лишним лет он чувствует себя прекрасно, попон сил и энергии, ходит а зимнюю стужу в облегченном спортивном костюме, купается в холодной воде, бегает по 10 км в день и при этом ведет большую работу, в том числе общественную, — он председатель клуба любителей бега московского Дома ученых АН СССР, пишет научные книги.

Другой метод закаливания  применяет доктор медицинских наук Л. М. Сухаребский — так называемое мини-закаливание. Он использует «домашнюю физиотерапию» — обливания холодной водой по утрам и контрастный душ, попеременно направляя на себя то холодную, то горячую струю. Делает дыхательные упражнения, гантельную гимнастику. В свои 84 года выполняет большую общественную работу, в частности, является директором Общественного института ювенологии, выступает с лекциями, занимается литературной деятельностью.

Замечательным примером физической тренированности является московский инженер-конструктор М. М. Котляров. 15 лет назад он перенес инфаркт миокарда, что послужило толчком к профилактическим занятиям физической культурой. Он автор таи называемого русского закал-бега. Котляров бегает в любое время года и в любую погоду в легком спортивном костюме (трусы, майка, носки и кеды). В 77 лет он активно участвует во всех забегах клуба любителей бега Дома ученых АН СССР, ведет большую общественную и пропагандистскую работу. Здоровье его отличное и работоспособность превосходная.

Горячим последователем русского закал-бега, является 67-летний кандидат технических наук В. И. Акунов, 10 лет назад он страдал гипертонической болезнью, имел избыточный вес, жаловался на плохую работоспособность. Чтобы избавиться от этого состояния, начал бегать ежедневно в любую погоду, сначала на небольшие дистанции. Через несколько лет стал пробегать ежедневно по 10 км, в субботу — 20—30 км, а в воскресенье — марафонскую дистанцию. Состояние здоровья у него резко улучшилось, нормализовалось артериальное давление, похудел, а работоспособность настолько улучшилась, что в 66-летнем возрасте он написал докторскую диссертацию.

Такова эффективность  закаливания и систематических  занятии физическими упражнениями.

7. Влияние алкоголя и никотина на организм.

Чумой ХХ в. стали называть курение многие зарубежные врачи. Но заслуживает ли такого сурового сравнения  привычка, которой подавляющее число  людей не придают серьезного значения и которая прочно вошла в жизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостережения  учёных об опасности, таящихся в курении  табака.

Неумолимая статистика также  не может не требовать к себе пристального внимания – смертность курящих людей  прямо пропорциональна числу  выкуриваемых ими сигарет. Не хотят  понимать этого (а, может быть, этого  не знают) рабы табачного зелья. Они  расценивают своё пристрастие к  табаку как пустяк, как забаву, не заслуживающую серьезного внимания. Они не задумываются над тем, что  своим куреньем причиняют неприятности другим людям, вредят их здоровью.

Табак представляет собой  однолетнее травянистое растение. В  нашей стране он произрастает в Крыму, Закавказье и на Северном Кавказе, в  среднеазиатских союзных республиках. Махорка (тютюн) возделывается больше в северных районах Украины и  Белоруссии, в Рязанской и Тамбовской областях, в Чувашии, Мордовии.

Для курения табачные листья подвергаются сушке, вялению, ферментации  и сортировке. В табачных листьях содержится множество органических веществ – никотин, никотеин, никотинин, никотеллин, органические кислоты, протеиновые вещества, эфирные масла, жиры, древесные волокна и др.

Во время курения, в  момент затяжки на кончике сигареты температура достигает 600⁰ С и выше. В этих термических условиях происходит пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего большое количество разнообразных продуктов: бензпирен, трехокись мышьяка, радиоактивный элемент полоний, пирен, антрацен, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная и масляная кислоты, окись углерода и др.

Признаки легкого отравления никотином человека, впервые в  своей жизни закурившего сигарету, довольно характерны: головокружение, тошнота, а нередко, кроме того, слюнотечение, шум в ушах, головная боль, беспокойство, общая слабость, сердцебиение, бледность. У некоторых, особенно у закуривших впервые, ребят может  быть более  тяжелое отравление, и тогда к  описанным явлениям присоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов  держится около получаса. Следовательно, у человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов продолжается почти  непрерывно.

Пониженная сократительная способность сосудов сказывается  ухудшением снабжения кислородом и  питательными веществами не только мозга, но и сердца и всех других органов. Сердечная деятельность ускоряется. В значительной мере это объясняется  необходимостью восполнить недостаточное  снабжение тканей организма. Сердце изнашивается и быстрее стареет, работает учащённо и с большим  напряжением, преодолевая затруднения, вызванные сужением сосудов. Кровяное давление, естественно, повышается.

Действие никотина приводит и к нарушению обмена веществ, в том числе и белкового. Нарушается, кроме того, усвоение витаминов. Этим объясняется дефицит в организме  курильщика витаминов А, В₁, В6, В₁₂. Витамина С, например, становиться в 1,5 раза меньше нормы. Недостаток витаминов наиболее проявляется, в частности, отставанием в развитии курящих детей и подростков.

Никотин оказывает вредное  действие на все органы человеческого  тела, являясь причиной многих заболеваний. Что же касается рака, то роль никотина в его возникновении незначительна. Она сводиться лишь к тому, что  под его воздействием снижается  сопротивляемость организма воздействию  на живой организм других вредных  факторов, в частности канцерогенных (ракообразующих). Канцерогенных включений  в табаке и табачном дыму известно не менее полутора десятков. По силе воздействия на организм нелегко  отдать первенство тому или другому  из них.

Вызванные курением патологические изменения в бронхах и, в частности, гибель ресничек сказываются скоплением в дыхательных путях комочков слизи с частицами табачного  дыма. Они раздражают нервные окончания  в бронхах, и рефлекторно вызывается кашель. Частично бронхи освобождаются  от слизи, но не долго. Возникает привычный  для хронического бронхита кашель. В свою очередь, кашель может вести  к задержке слизи и канцерогенных  частиц табачного дыма в глубоких, плохо вентилируемых участках лёгких. Это приводит к длительному воздействию  канцерогенных веществ на бронхи и лёгкие.

Болезнь иногда осложняется  новой бедой – под воздействием никотина из надпочечников могут  поступать особые вещества – катехоламиды. Они способствуют склеиванию кровяных телец и после инфаркта могут  привести к закупорке сосудов  и тем лишить снабжаемые ими ткани  кислородом и питанием. Это часто  приводит к их омертвлению (некрозу).

Никотин, раздражая слюнные  железы, усиливает слюноотделение. В норме хорошо переваривает крахмалистые вещества, но смешанная с никотином  она отчасти теряет свои пищеварительные способности. Обильная слюна с растворённым в ней никотином сплевывается, но не меньшее её количество курильщиком заглатывается. Непосредственно действую на слизистые оболочки желудка и кишок, никотин приводит к развитию в них воспалительных явлений, которые у длительно курящего человека переходят в хроническую форму.

Давно было замечено снижение половой функции у мужчин –  курильщиков. Никотин угнетающим образом  действует на расположенные в  поясничном отделе спинного мозга нервные  центры, регулирующие половую деятельность. Проведены интересные опыты на животных. У кроликов, которым вводили в  организм никотин в небольших  дозах, уменьшились в размере  яички, в них атрофировалась ткань, вырабатывающая половые гормоны  и сперматозоиды (половые клетки). Подобное встречается и у длительно  курящих мужчин – снижается половое  влечение и половая активность вследствие атрофии яичек и уменьшения продуцирования половых гормонов. У избавившихся от вредной привычки в ряде случаев  активность восстанавливается.

Алкоголизм представляет собой сложную медико-социальную проблему. В понятие «алкоголизм» вкладывается не только медико-биологическое, но и социальное содержание. До настоящего времени нет единого общепринятого определения алкоголизма. Более того, отмечается и некоторая путаница в обозначении основных понятий алкоголизма: «хронический алкоголизм», «алкоголизм», «пьянство», «хроническая алкогольная интоксикация», «алкогольная болезнь», «злоупотребление алкоголем» и другие, что затрудняет выработку чётких диагностических критериев для выявления больных алкоголизмом на ранних стадиях заболевания и разработку мер профилактики.

Вопрос о сочетании  туберкулёза с хроническим алкоголизмом в последние годы приобрёл большое  научно-практическое значение, что  проблема туберкулёза может быть решена только вместе с решением проблемы алкоголизма. Зарубежные и некоторые  отечественные исследователи установили, что по мере снижения заболеваемости туберкулёзом лёгких контингент таких  больных все чаще формируется  из лиц, злопоутребляющих алкоголем.

Пьянство и алкоголизм являются одним из ведущих факторов, способствующих распространению венерических заболеваний. В последнее десятилетие  около 70 % научных исследований отечественной  венерологии в той или иной мере касались вопросов сочетания злопоутребления  спиртными напитками и венерических инфекций. Для примера – в состоянии  алкогольного опьянения заражается половина больных гонореей. Алкоголизм играет существенную роль в развитии половых извращений. Гомосексуальным  путём заражаются до 12 % больных сифилисом, злопоутребляющих алкоголем. Отмечено, что 13,3 % преступлений в состоянии  опьянения носили сексуальный характер, при этом 8 % всех правонарушителей совершали  сексуальные действия извращённого характера.

Злопоутребление алкоголем  является серьезным фактором риска  заражения СПИДом. Исследователь  из Уганды показал высокую корреляцию интенсивности алкоголизации и  заражения СПИДом. В качестве основных причинных факторов выделяется ослабление контроля за поведением в состоянии  алкогольного опьянения, растормаживание  полового влечения и случайные половые  связи без соблюдения гигиенических  правил, направленных на предупреждение заражения.

Уровень психических расстройств  у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в 2 раза превышает уровень психической  заболеваемости мужского населения. Число  обращений по поводу психозов и неврозов у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, в 1,4-2 раза больше соответствующего показателя для всего мужского населения.

При рассмотрении заболеваемости болезнями нервной системы и  органов слуха обращает на себя внимание большая распространенность эпилепсии.

У злоупотребляющих алкоголем  часто отмечаются острая и хроническая  формы миопатии. Первая патогенетически связана с потерей мышечными клетками ферментов, при этом в плазме повышается уровень креатинкиназы.

В структуре заболеваемости болезнями системы кровообращения основная доля приходиться на гипертоническую  болезнь и ишемическую болезнь  сердца (56,2 % у мужского населения  и 62,3 у мужчин, злоупотребляющих алкоголем). У 50 % злоупотребляющих алкоголем имеются  отчётливые клинические признаки поражения  сердца, а тяжелая застойная сердечная  недостаточность развивается лишь у 5 % больных алкоголизмом.

Длительное злопоутребление  алкоголем вызывает изменения в  системе кроветворения. Многообразное  действие алкоголя на кровь сводиться  к трём основным видам: 1) вызванное  непосредственно токсическим свойством  алкоголя; 2) связанное с недостаточностью питания, сопутствующей алкоголизации; 3) вторичное по отношению к алкогольному поражению печени. К прямому токсическому действию этанола на систему крови  относят нарушение и подавление гемопоэза, вакуолизацию предшественников эритроцитов в костном мозге, железодефицитную анемию, гипофосфатемию, лейко - и лимфопению, тромбоцитопению.

В литературе приводиться  много сведений о вредном влиянии  алкоголя на органы пищеварения. Установлена  прямая связь между количеством  потребляемого алкоголя и развитием  панкреатита. Действие алкоголя на пищеварительный  тракт реализуется несколькими  путями. Во-первых, растворённый алкоголь в виде принятых напитков поступает  в непосредственный контакт со слизистой  оболочкой полости рта, пищевода, желудка и кишечника. При приёме опьяняющих доз крепкого напитка (0,8 г/кг) концентрация алкоголя в желудке  достигает 7-8 %, в двенадцатиперстной кишке – 4 %. Во вторых, влияние алкоголя осуществляется через изменение  состояния ЦНС, регулирующую функцию  органов пищеварения. В-третьих, влияние  алкоголя может проявиться на клеточном  уровне не обязательно за счёт прямого  контакта принятого алкоголя с эпителием  слизистых оболочек, но и опосредованно  через систему кровообращения. При  это м может нарушаться секреторная  функция клеток желудочно-кишечного  тракта и их абсорбционная функция. Последнее особенно важно для  функции кишечника. Наконец, в-четвертых, нельзя не упомянуть о том, что  в состоянии опьянения нередко  грубо нарушается гигиена питания (употребление острых блюд, избыточное или недостаточное питание, неосторожное пользование плохо перевариваемыми  продуктами и т.п.), в результате чего происходит дополнительное вредное  действие на систему пищеварения.