Методика развития общей выносливости

Средствами  тренировки являются: бег, имитационные упражнения, велосипедный спорт, передвижение на лыжах разными способами.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых продолжается, пока частота сердечных сокращений не снизится до зоны умеренной интенсивности – пульс 120 – 140 уд/мин. Выполнение повторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния организма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «жесткие» требования к переносимости нагрузки, с другой – повышает тренировочный эффект.

Ввиду большой  «жесткости» метода (особенно на втором этапе подготовительного и соревновательного  периодов тренировки) применять его  следует лишь после выполнения большого объема работы с различной интенсивностью. Этот метод развивает обе фракции  анаэробной производительности организма  лыжника – лактатную и алактатную.

Средствами  тренировки являются: бег, имитационные упражнения, ходьба на лыжах.

Интервальный метод характерен соревновательной интенсивностью и соревновательным объемом. Используют его только на специальном этапе соревновательного периода. Он позволяет решать главную задачу – развить соревновательную выносливость, то есть выносливость к строго определенному роду деятельности в условиях, максимально приближенных к соревнованиям, где полностью должны проявиться функциональные возможности различных систем организма.

Метод круговой тренировки. Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений. Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

• круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);
• круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости).

Игровой метод является ведущим в физическом воспитании. Его специфическая особенность состоит в возможности условного моделирования двигательных действий в реальной жизни. Игровая деятельность в процессе физического воспитания имеет, как правило, комплексный характер т.е. включает в себя различные двигательные действия – бег, прыжки, метания, броски и т.д. С помощью игр развивают не только выносливость, но и быстроту, координационные способности, ловкость, силу.

Соревновательный метод тренировки характерен соревновательными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.

Основная  определяющая черта соревновательного  метода – сопоставление сил в  условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Сравнительно с  другими методами физического воспитания он позволяет предъявить наиболее высокие  требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наибольшему развитию.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Заключение

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

В теории физического воспитания под  выносливостью понимают способность  человека значительное время выполнять  работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или, как способность  организма противостоять утомлению.

На практике различают общую  и специальную выносливости.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением  таких спортивных упражнений, которые  требуют участия большой мышечной массы (около половины и более  всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин. и более  благодаря постоянному потреблению  организмом кислорода обеспечивающего  энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью  аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять  глобальную мышечную работу преимущественно  или исключительно аэробного  характера.

В методику развития общей выносливости входит: специально подготовительные упражнения, которые максимально приближенны к соревновательным упражнениям по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства, методы - равномерный метод, переменный, повторный, интервальный, метод круговой тренировки, игровой и соревновательный.

выносливость физиологический  физический

Список  использованной литературы

1. Ашмарин Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие - М.: Академия,2005.-287с.
2. Бердинков Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 2004.-240с.
3. Быков В.С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие. – М.: Академия,2008.-174с.
4. Воробьев В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие. – М.,2008.-154с.
5. Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию выносливости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 2005.-156с.
6. Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников // Физическая культура в школе. -2004.- № 1.- С.31-37
7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания:Учебник для институтов физ.культ.-М.:Академия,2005.-305с.
8. Козлова В.И. Физиология спорта: Учебное пособие. - М.: Терра-спорт, 2003.-231с.
9. Матвеев А.П. Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учеб. пособ. – М.: Просвещение,2001. – 191с.
10. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пособ. – М.: Физкультура и спорт,2002. – 272с.
11. Основные упражнения подготовки юных спортсменов: Учеб. пособ. / Под. ред. М.Я. Набатниковой – М.: Физкультура и спорт,2002. – 280с.
12. Теория и методика физического воспитания: Учебник / Под общ. ред. Матвеева Л.П. Новикова А.Д. – Изд. 2-е испр. и доп. – М.: Физкультура и спорт,2003. – 304с.

Размещено на Allbest.ru