Автор: Пользователь скрыл имя, 06 Мая 2015 в 20:07, реферат
Одним из распространенных и непредсказуемых заболеваний человека является остеохондроз. Сегодня его можно встретить как у большинства пожилых людей, так и у многих молодых ребят. Притом, что заболевание может проявляться по-разному: сильными болями, слабыми болями, долговременными, кратковременными. А может вообще быть бессимптомным и показаться только на рентгенограмме
Введение. 3
Глава 1 «Общие правила лечения йогой остеохондроза поясничного отдела позвоночника». 4
Глава 2 «Эффективность лечения йогой остеохондроза поясничного отдела позвоночника». 5
Глава 3 «Рекомендации для начинающих лечение йогой остеохондроза поясничного отдела позвоночника». 7
Глава 4 «Правила выполнения упражнений». 8
4.1 «Эффективные асаны для спины» 9
Список использованной литературы 10
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение высшего профессионального образования
«УДМУРТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра физического воспитания
Направление подготовки
081100
«Государственное и муниципальное управление»
РЕФЕРАТ
на тему: «Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника»
Работу выполнила:
студентка Даянова А.А.
гр. ОБ – 081111-21
Проверила:
Николаева Т.Н.
Ижевск 2015
Оглавление
Одним из распространенных и непредсказуемых заболеваний человека является остеохондроз. Сегодня его можно встретить как у большинства пожилых людей, так и у многих молодых ребят. Притом, что заболевание может проявляться по-разному: сильными болями, слабыми болями, долговременными, кратковременными. А может вообще быть бессимптомным и показаться только на рентгенограмме. Как правило, основное лечение остеохондроза заключается в укреплении мышечного и связочного аппарата позвоночника, для чего широко применяются лечебная физкультура, гимнастика и другие физические комплексы упражнений, например йога.
Йога при остеохондрозе доказала свою эффективность, отсутствие побочных эффектов и множество положительного. При йоге все нагрузки постепенные, плавные, происходит растяжение всех мышц, благодаря чему они становятся эластичными, крепкими и надежной опорой для нашего позвоночника.
Йога при остеохондрозе налаживает обменные процессы в организме, улучшает кровообращение, усиливает мышечную поддержку позвоночника, тем самым укрепляя иммунную систему и оздоравливая весь организм человека.
Йога при остеохондрозе применяться может, но обучаться ее правильным приемам нужно только под руководством хорошо подготовленного тренера и по согласованию с лечащим врачом. Если же обучаться йоге по бумажным инструкциям, то после принятия очередной асаны можно и не разогнуться. Для ознакомления с йогой существует ряд простых безопасных упражнений, в том числе для лечения остеохондроза.
Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.
Йога действительно располагает богатыми возможностями в лечении остеохондроза, так как все ее упражнения способствуют расслаблению мышц с одновременным увеличением их силы. Но современному человеку трудно уделять этому учению много времени, а значит, знания и навыки его чаще всего являются поверхностными.
И все же йога располагает рядом упражнений, которые могли бы при регулярном применении принести облегчение больным остеохондрозом. Это несложные, безопасные упражнения, выполнить которые может каждый.
Все упражнения йоги нужно сначала выполнять с умеренным усердием – одним из правил лечебной гимнастики при остеохондрозе является постепенное наращивание нагрузок. Все упражнения нужно выполнять строго в соответствии с инструкцией и вначале очень медленно, тем со временем наращивается медленно, но вырабатывается плавность движений, что также очень важно. Все упражнения в начале занятий не стоит повторять больше трех раз.
Дышать при выполнении упражнений нужно по всем правилам: вдох и вдох через нос, выдох длиннее вдоха, межу ними пауза – дыхание задерживается. Считается, что чем меньше вдох выдоха, тем эффективней упражнение.
Чем эффективны упражнения йоги при остеохондрозе:
Занятия йогой при остеохондрозе многофункциональны и способны помочь вашему организму быстрее справиться с заболеванием без длительного приема лекарственных препаратов, вообще без медикаментов или без оперативного вмешательства. Также стоит отметить, что йога оздоравливает не только пораженную часть спины, но и весь организм вцелом. Например, йога при остеохондрозе поясничного отдела лечит и поясницу, и укрепляет иммунитет всего организма, что ускоряет процесс выздоровления и защищает организм от новых неприятных заболеваний. Больному становится легче, повышается настроение, защитные силы возрастают и заболевание отступает.
При выполнении занятий регулярно можно нормализовать состояние мышц и связок, укрепив их, восстановив целостность, а соответственно и надежность.
Также упражнения йоги помогают восстановить обменные процессы в организме, что при лечении остеохондроза является очень значимым фактором.
Йога при остеохондрозе позвоночника эффективна не только для устранения основного заболевания, потому как при помощи разработанных комплексов упражнений происходит воздействие на каждый внутренний орган и сустав организма. При помощи подобных занятий можно укрепить не только мышечную часть организма, но и иммунитет, что помогает уменьшить сроки лечения любого заболевания и предотвратить развитие новой патологии.
Любой элемент йоги является очень эффективным при борьбе с остеохондрозом, но главное соблюдать медленный ритм и выполнять движения очень плавно. В любом возрасте можно при помощи йоги избавиться от остеохондроза или предотвратить его развитие без использования медикаментов.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела:
Занятия йогой при остеохондрозе не имеют возрастных ограничений. Йогой может заниматься и мал, и стар.
Существует только единственное «но» — нельзя заниматься йогой в острый период болезни, когда спина должна отдыхать, и вредны любые нагрузки на позвоночник.
При остром течении дегенеративных процессов не рекомендуется осуществлять какое-либо физическое воздействие на организм. Во время проведения занятий не должно возникать неприятных ощущений, в противном случае сеанс рекомендуется прервать, продолжив лечение болезни при помощи иных методов воздействия.
Первые занятия йогой желательно проводить с инструктором-специалистом, который подберет программу занятий индивидуально для вас и проконтролирует эффективность каждого упражнения. Как правило, йога не должна вызывать боль, дискомфорт или другие неприятные моменты. Если почувствовали неприятные ощущения, сразу сообщите врачу, чтобы заменить «неприятное» упражнение на новое или изменить весь комплекс упражнений.
Йога от остеохондроза оказывает такой же эффект, что и лечебная физкультура, только при выполнении подобных упражнений под руководством инструктора развитие осложнений исключается полностью.
При всех положительных сторонах лечение при помощи занятий йогой следует проводить только под контролем квалифицированного специалиста после обследования и консультации с лечащим врачом, независимо от возраста больного.
Чтобы занятия йогой оказали нужный результат, необходимо соблюдать некоторые правила.
Все асаны делаются плавно и медленно (асана - это устойчивое и комфортное положение тела, способствующее осознанному переходу человека на более высокий уровень сознания). Начинать выполнение упражнений следует с небольшого количества повторений (не более трех). Нагрузки увеличиваются постепенно. Поэтому никаких побочных эффектов не проявляется.
На первых занятиях обязательно должен присутствовать инструктор. Он поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и осуществит контроль за правильностью их выполнения.
Занятия йогой не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений. Если же они появились, то необходимо сообщить инструктору.
Начинать занятия необходимо с простых асан, постепенно их усложняя. Если неподготовленный человек сразу же попытается перейти к сложным асанам, то йога не принесет пользы, а окажет противоположное действие. Она станет причиной ущемления нервных корешков и вызовет невыносимую боль.
Но йога при остеохондрозе поясничного отдела принесет пользу только в случае регулярного выполнения и соблюдения всех инструкций. Достаточно 2–3 занятий в неделю.
Немаловажное значение при занятиях йоги имеет правильное дыхание. Дышать необходимо через нос. Вдох должен быть короче выдоха. После выдоха дыхание следует задержать.
Заниматься йогой необходимо через 2–3 часа после приема пищи и не позже чем за полтора часа перед сном.На ранних стадиях развития остеохондроза йога способна избавить от болезни без помощи медикаментов. Поможет она избежать хирургического вмешательства.
Опишем несколько самых действенных упражнений для спины.
Собака мордой вниз
Стать на четвереньки. Затем опираясь на руки, оторвать колени от пола и выпрямить ноги, поставив пятки на пол. Тело при этом образует перевернутую латинскую букву V. Таз необходимо вытянуть вверх, а верхнюю часть корпуса – вперед. В позе следует задержаться на минуту.
Асана «Гора»
Необходимо стать ровно, поставив стопы вместе. Затем наклониться вперед, касаясь руками или кончиками пальцев (зависимо от физической подготовки) пола. В таком положении следует задержаться на некоторое время.
Асана «Кошка»
Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогнуть спину, подняв голову, и задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину, опустив голову.
Асана «Кобра»
Исходное положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Затем, расправляя руки, поднять голову и грудную клетку, оставляя паховую часть на полу. Задержаться в позе на 30–60 секунд.
Мостик с опорой
Исходное положение – лежа на спине, согнув колени. Поднять корпус, оставляя плечевую область на полу. Таз можно поддерживать руками. В позе следует задержаться на 3–5 минут.
Асана «Верблюд»
Необходимо сесть на пятки, взявшись руками за пальцы ног. Затем начать прогибать спину, поднимая таз. Задержаться в позе на несколько секунд.
Асана «Плуг»
Требуется лечь на пол, протянув руки вдоль туловища. Затем начать плавно поднимать ноги, запрокидывая их за спину.
Информация о работе Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника