Способы управления чувством страха в экстремальных ситуациях

- будьте внимательны, используйте любую возможность для спасения;

- если произошел взрыв - примите меры к недопущению пожара и паники, окажите первую медицинскую помощь пострадавшим;

- постарайтесь запомнить приметы подозрительных людей и сообщите их прибывшим сотрудникам спецслужб. 

2. Обнаружение подозрительного  предмета, который  может оказаться  самодельным взрывным устройством.

 

Если Вы обнаружили подозрительный предмет, не оставляйте этот факт без внимания!  
  
а) в общественном транспорте:

опросите  людей находящихся рядом,

постарайтесь  установить принадлежность предмета (сумки  и т.д.) или кто мог его оставить.  
Если хозяин не установлен, немедленно сообщите о находке водителю (машинисту и т.д.).  
б) в подъезде своего дома:

опросите  соседей, возможно он принадлежит им. Если владелец не установлен - немедленно сообщите о находке в Ваше отделение  милиции  
в) в администрации (учреждении):

немедленно  сообщите о находке руководителю администрации (учреждения)

Во всех перечисленных случаях:

не трогайте, не вскрывайте и не передвигайте находку;

зафиксируйте  время обнаружения находки;

постарайтесь  сделать так, что бы люди отошли как  можно дальше от опасной находки;

обязательно дождитесь прибытия оперативно-следственной группы;

не забывайте, что Вы являетесь основным очевидцем.

Помните:  
внешний вид предмета может скрывать его настоящее назначение. В качестве камуфляжа для взрывных устройств используются обычные сумки, пакеты, свертки, коробки, игрушки и т.п.  

3. Как действовать, если Вы попали в перестрелку?  
     
   Если стрельба застала Вас на улице:

- сразу же лягте и осмотритесь, выберите ближайшее укрытие и проберитесь к нему, не поднимаясь в полный рост.  
Укрытием могут служить выступы зданий, памятники, бетонные столбы, бордюры, канавы и т.д. При первой возможности спрячьтесь в подъезде жилого дома , в подземном переходе и дождитесь окончания перестрелки;

- примите меры по спасению детей, при необходимости прикройте их своим телом;

- по возможности сообщите о происшедшем сотрудникам милиции.

Если стрельба застала Вас дома: укройтесь в  ванной комнате и лягте на пол, т.к. находиться в комнате опасно из-за возможного рикошета.  
 

4. Как действовать при захвате автобуса (троллейбуса, трамвая) террористами?  
   

Если Вы оказались в захваченном террористами автобусе (троллейбусе, трамвае), не привлекайте  к себе их внимание.

Осмотрите салон, отметьте места возможного укрытия  в случае стрельбы.

Успокойтесь, попытайтесь отвлечься от происходящего, читайте, разгадывайте кроссворды.

Снимите ювелирные  украшения, не смотрите в глаза террористам, не передвигайтесь по салону и не открывайте сумки без их разрешения.

Не реагируйте на их провокационное или вызывающее поведение. Женщинам в мини-юбках  желательно прикрыть ноги.

Если спецслужбы предпримут попытку штурма - ложитесь на пол между креслами и оставайтесь  там до конца штурма.

6

После освобождения немедленно покиньте автобус (троллейбус, трамвай), т.к. не исключена возможность  предварительного его минирования  террористами и взрыва (возгорания).

5. Захват в заложники 
   

Если Вы оказались  в заложниках:

- не допускайте действий, которые могут спровоцировать нападающих к применению оружия;

- переносите лишения, оскорбления и унижения, не смотрите в глаза преступникам, не ведите себя вызывающе;

- выполняйте требования преступников, не возражайте им, не рискуйте жизнью своей и окружающих, не допускайте истерики и паники;

- прежде чем что-либо сделать - спрашивайте разрешения (сесть, встать, попить, сходить в туалет и т.д.);

- если вы ранены, постарайтесь не двигаться, этим Вы предотвратите дополнительную потерю крови.

При Вашем  освобождении:

- лежите на полу лицом вниз, голову закройте руками и не двигайтесь;

- держитесь , по возможности, подальше от проемов дверей, окон;

- ни в коем случае не бегите навстречу работникам спецслужб или от них, так как Вас могут принять за преступников. 
 
 
 

5 эффективных способов преодоления страха

 
СПОСОБ 1: ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО

     Создайте  у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это  обыкновенная реакция, которая возникает  у вас в ответ на попытку  предпринять несвойственные вам  действия. Страх также может возникать  из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого  человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда  он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх  может быть сильным или слабым.

     Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите  себе: «Да мне страшно, мне очень  страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх  торжествует и становится все  сильнее. Чем больше вы медлите, тем  больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх  вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг  вперед, оказывается, что эта стена  иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим  страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в  коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании  нет ничего плохого, ведь вы всего  лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет  торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

 
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ  ХУДШИЙ ВАРИАНТ

     Можно попробовать преодолеть страх чисто  логическим путем. Когда возникает  страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. 
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия. 
 
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

  Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда

                                                                                                                                                                                                                7

вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните  это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и  неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для  страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад  пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины  того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек  начинает прокручивать в уме картины  неудачи и провала. Эти мысли  сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют  нашей жизнью. При недостаточных  позитивных эмоциях, мы теряем решимость  действовать, и в период бездействия  мы укрепляем в себе собственную  никчемность. Именно от вашей решимости  зависит, преодолеете вы страх или  нет. Страх концентрирует разум  на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас  на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как  будет хорошо, когда вы преодолеете  страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в  лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум  заполяется хорошими картинами, для  страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как  сразу же появляются сотни таких  же мыслей.

 
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

     Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже  большой плюс. Значит, можно подготовиться  к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

1. Анализ
2. Представление

На этапе  анализа тщательно проанализируйте  свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я  боюсь?

Почему я  боюсь?

Стоит ли этого  боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я  боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей  цели?

     Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте  свой страх как можно более  тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это  эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно  проанализировать, понять, что ваш  страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление  — это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме  картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете  страх много раз, вам будет  уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже  закрепилась модель событий, когда  вы выполняете это действие. Метод  самовнушения очень силен. Чтобы  ни случилось, вы всегда можете его  применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это  визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно  проще справиться со страхом.

 
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

     Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем  переходите к более сильному. Для  примера возьму страх публичных  выступлений. Вы боитесь выступать  перед аудиторией в 1000 человек. Для  начала соберите своих друзей и выступите  перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед  ними. Если на этом этапе у вас  возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете  чувствовать себя комфортно.

     Этим  методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам  вскоре опять придется начинать с  простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и  нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в  вас, и, как только вы перестанете  тренировки, он возьмет свое, и в  следующий раз придется начинать сначала.