Забавно, что хорошие вещи, которые случаются  иногда даже с пессимистами, объясняются  ими как нечто случайное, временное  и узко сфокусированное. Например, если у футболиста получается удачный пас, то (поскольку он пессимист) он считает это чистой случайностью, что в остальном у него все плохо, и такая удача уже не повторится.

     Оптимисты поступают по-другому. Если кто-то провалил презентацию, то он вместо поражения  может видеть в этом прекрасный опыт, который пригодится ему в будущем. Если студент хорошо справился с экзаменом, то он распространяет свой успех в будущее и на все сферы своей студенческой жизни: я это сделал - я отличный студент!

     Если  вкратце, то пессимист считает плохие вещи постоянными и распространяющимися буквально на все, а хорошие - временными и очень локальными. Оптимист - с точностью до наоборот.

Характеристики  стилей мышления по Селигману

     Согласно  Селигману, у пессимистов есть возможность  обучиться навыку оптимизма. Сделать  это несложно, нужно начать с того, что делать СОЗНАТЕЛЬНО то, что  у оптимистов получается ИНТУИТИВНО. Мыслите оптимистично! Делайте это как физические упражнения. По мере того, как эти упражнения будут получаться у вас все лучше, голос внутреннего пессимиста внутри вас будет все тише и тише.

     Выявив  отличия между оптимистами и  пессимистами, Селигман дает нам возможность сделать выбор и определить курс своей жизни. И побороться есть ради чего, ведь исследования показывают, что у оптимистично настроенных людей лучше здоровье, они дольше живут и достигают большего успеха в жизни.

     Но, самое главное, человек, привыкший  относиться ко всему оптимистично, в каждый момент времени более счастлив, чем заядлый пессимист. А из этих моментов и строится наша жизнь.

      

 

1.5. Практические рекомендации по развитию самоэффективности и тренировке оптимистического стиля мышления

 

      Выше  уже упоминалось, что самоэффективность и позитивное мышление возможно развивать и повышать различными способами. Таковыми являются чтение психологической литературы, посещение тренингов личностного роста, и постоянная работа над собой. Ниже приводятся некоторые рекомендации, выработанные учеными и практическими психологами, по развитию своей самоэффективности, повышению эмоционального фона, улучшению настроения и перестроению на интернальный локус контроля. Кроме того, во второй части своей курсовой работы я проведу исследование, доказывающее результативность психологических тренингов для повышения самоэффективности личности.

     Хорошее настроение - вопрос тренировки. И начинать эту тренировку надо сразу с утра.

     Утром

     Утро - самое удачное время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, "который бы отличался храбростью в три часа утра". Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически, и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

Есть  несколько простых правил, которые  нужно просто запомнить и делать каждое утро:

   1. Важно! Первое, что вы видите утром... Стопку бумаг и газет, грязную чашку, неубранные с вечера украшения? Или ваши глаза ласкают фотографии любимых людей в красивых рамочках, пейзажи или цветы в вазочке? Сделайте объект для первого утреннего взгляда максимально приятным для себя.

      2. Начните день с приятных мыслей! Возьмите за правило в момент пробуждения подумать о чем-то хорошем - у каждого найдется две-три такие мысли. Поначалу уж постарайтесь, даже если мысли в голове шевелятся с проворностью карпа, застрявшего в сетях.

     3. Продолжить лучше активной дыхательной гимнастикой. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу. Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев на дурацкую затею ходить на работу по утрам! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

     Днем

     Используйте рефрейминг (трансформацию, переформирование) мыслей и слов. Для чего применяется  рефрейминг? Для разных вещей, но нас  он интересует сейчас, как способ изменения  отношения к происходящему. То есть, его применяют в том случае, когда нужно изменить оценку события. Например, когда вам нужно изменить свое отношение к неприятной ситуации, неприятному человеку и т.д.

     Что определяет смысл какого-то события? Во-первых, то, что происходит непосредственно. Событие. Во-вторых, в каком именно контексте это происходит: одно дело громко кричать "Ау", когда вы в лесу, другое дело - в три часа ночи дома.

     Говорят о двух видах разговорного рефрейминга: смысла и контекста.

     При рефрейминге смысла вы просто сообщаете, что данное событие имеет совсем другой смысл. При рефрейминге контекста вы помещаете событие в контекст, в котором значение этого события изменится.

Вечером

     Если  по вечерам вы смотрите телевизор  или видео - выбирайте только комедии  и позитивные передачи. Если вы чувствуете себя законченным пессимистом, триллеры, драмы, а тем более фильмы ужасов вам категорически противопоказаны. Так же, как и программы новостей. Вы скажете: ну, как же без новостей? Вы знаете? Отлично! Один уважаемый мною человек над стеллажами книг своей огромной библиотеки повесил лозунг: "Меньше знаешь - крепче спишь!" В юности я возмущалась, с возрастом появилась мысль с ним согласиться. И опять же, как не вспомнить булгаковского профессора Преображенского: — Боже Вас сохрани - не читайте до обеда советских газет. — Гм... Да ведь других нет. — Вот никаких и не читайте! Вы знаете, я произвел тридцать наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствовали себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать "Правду", теряли в весе.

     Апостол Павел настоятельно рекомендовал: "Что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте" (Фил. 4:8) и небезосновательно. Современные тренеры по самым разным вопросам (личностный рост, успех, деньги, лидерство, руководство, проч.) отмечают, что наши мысли формируют нашу реальность, и это факт, который невозможно изменить.

     Перед сном сообщите своему отражению в  зеркале: "Я выгляжу как преуспевающий  благополучный человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую как сильная, позитивная личность".

     Смейтесь  как можно чаще, всегда ищите повод  для улыбки. Помните совет бессмертного барона Мюнхгаузена? "Улыбайтесь чаще господа, улыбайтесь. У вас слишком  серьезный вид. Все самые большие глупости на свете совершаются именно с этим выражением лица". 

 

2. Исследование влияния  социально-психологического  тренинга на развитие  самоэффективности  личности

2.1. Описание исследования

     В своей работе я решила провести исследование влияния занятий самовершенствованием, в частности участия в психологическом тренинге, на самоэффективность личности. Целью исследования было доказать, что самоэффективность может повышаться, если человек активно занимается своим личностным ростом.

     Исследование проводилось 27-28 февраля 2010 года в городе Липецке в Центре Развития Человека «Путь к себе» на психологическом тренинге Г. Н. Боброва «ДАО жизни» 1 ступень «Автор или жертва?».

     В исследовании приняли участие 9 человек  в возрасте от 27 до 50 лет, с высшим образованием, различных профессий. Все они являлись участниками двухдневной тренинговой группы (с 10 до 16 часов).

       Для исследования я выбрала  следующие методики:

     А) Шкала измерения  локуса контроля (экстернальности-интернальности) личности Дж. Роттера

       Локус контроля (locus of control) — обобщенные  ожидания человека относительно  того, в какой степени подкрепления  зависят от его собственного  поведения (интернальный локус), а в какой — контролируются  силами извне (экстернальный локус  контроля). С точки зрения Роттера, подкрепления не отпечатываются автоматически в образцы поведения, но поведение формируется благодаря способности людей видеть причинную связь между своими действиями и появлением подкреплений (Rotter, 1954; Rotter & Hochreich, 1975). Люди стараются достичь своих целей, потому что имеют обобщенное ожидание, что такие старания будут иметь успех. Люди, которым свойственно верить в то, что они могут управлять своей судьбой (имеющие интернальный локус контроля), во многих (но не во всех) ситуациях ведут себя иначе, чем люди с экстернальным локусом, обычно считающие, что их судьба зависит от удачи, случая или власть имущих. Шкала внутреннего и внешнего контроля (Internal-External Control Scale) предназначена для определения, в какой степени люди осознают связь между собственными действиями и их последствиями в окружающем мире. Шкала содержит 29 пар утверждений, в каждом случае испытуемый должен выбрать то из них, которое кажется ему наиболее правильным. Из 29 пунктов шкалы 23 значимых, в которых одно из утверждений указывает на преобладание внутреннего контроля, а другое — внешнего, и 6 пар «пустых», предназначенных замаскировать цель тестирования.

       Б) Тест-опросник cамоотношения (В.В. Столин, С.Р. Пантелеев)

     Для исследования самоотношения был  использован тест-опросник самоотношения В. В. Столина и С. Р. Пантелеева. Тест опросник самоотношения (ОСО) построен в соответствии с разработанной В. В. Столиным иерархической моделью структуры самоотношения. Данная версия опросника позволяет выявить три уровня самоотношения, отличающихся по степени обобщенности:

     • глобальное самоотношение;

     • самоотношение, дифференцированное по самоуважению, аутсимпатии, самоинтересу и ожиданиям отношения к себе;

     • уровень конкретных действий (готовностей к ним) в отношении к своему «Я».

     В качестве исходного принимается  различие содержания «Я-образа» (знания или представления о себе, в  том числе и в форме оценки выраженности тех или иных черт) и самоотношения.. В ходе жизни  человек познает себя и накапливает  о себе знания, эти знания составляют содержательную часть его представлений о себе. Однако знания о себе самом, естественно, ему небезразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится предметом его более или менее устойчивого самоотношения.

     Каждому испытуемому было предложено заполнить 2 бланка с тестовыми заданиями  в первый день тренинга перед началом  занятий, и затем – точно такие  же бланки - во второй день тренинга после  его окончания для оценки влияния  тренинга на самоэффективность участников, в частности на их самоотношение и локус контроля.

 

2.2. Анализ и интерпретация результатов исследования группы

 

      Проанализировав результаты исследования, в целом по группе мы можем наблюдать смещение локуса контроля в сторону интернальности после пройденного тренинга (минимальное изменение – на 2 балла, максимальное – на 11 баллов). При исследовании до тренинга в среднем мы имеем следующие показатели: 13.33 балла по шкале экстернальности, 9.66 балла по шкале интернальности. После тренинга эти данные существенно меняются: 7.33 балла по шкале экстернальности, 15.66 баллов по шкале интернальности:

      Эти результаты подтверждают тот факт, что локус контроля человека поддается смещению и изменению путем посещения тренингов личностного роста, а также занятия своим развитием другими способами. Следовательно, так как локус контроля является одной из составляющих самоэффективности личности, мы можем отметить, что смещение его в сторону интернальности, доказанное нами в процессе исследования, повышает самоэффективность.